一直以来，运动都是健康的“主旋律”，越来越多的人意识到锻炼的重要性，开始慢慢的养成习惯。
每天跑跑就算运动中老年人每天锻炼多久才达标
可能很多中老年人都这样做过，一开始信心满满的养成锻炼的习惯，但刚过了没几天，坚持不下去了，就开始每天稍微伸伸腿，跑跑步，就觉得自己运动过了。
诚然，即便是一分钟的运动，也能起到加快血液循环的效果，对健康是有益的，但是，想要长久的预防疾病，定期且定量的运动，才能真正帮助我们打好健康的基础。
那么，中老年人每天究竟运动多久才达标因为老人的身体情况多变，所以不同的人群，有不同的需求：
50岁以上，身体尚且健康的中老年人
身体存在代谢类疾病，比如糖尿病，高血脂等
运动会增加意外风险，所以中老年人不应该运动
在运动时，的确会伴随一定的风险，比如磕碰，摔倒等，年轻人身体强壮，受到这些伤也不会太碍事，但是老人身体骨骼脆弱，如果磕碰严重，后果也会不太理想。
但是，这并不代表老人不需要运动，在运动前，做好热身，佩戴好护膝和护腕，穿好专门的运动鞋，摔倒一类的意外情况是很难发生的，在挑选好平坦的运动环境，穿戴好专业装备的同时，仍然可以安全且放心的享受运动。
而运动给老人带来的好处，明显更值得重视：
首先，能降低一些代谢病风险。运动能促进血液循环和新陈代谢，平衡血脂，血糖，血压等一众代谢指标，代谢病风险降低，老人也能更加健康长寿。
提高身体血氧水平。血氧水平代表血液的质量，以及身体能量的传输速度，尝试跑步，游泳等有氧运动，身体血氧水平提高，身体各个器官的能量效率也会提高，从而就感染降疾病风险。
提高免疫力和骨骼健康度。运动能够提高新陈代谢，同时也会提高免疫细胞活性，减少得病概率。且运动是使用骨骼和肌肉的过程，钙质吸收效率提高，骨骼会变得更加健康强壮，骨质疏松，关节炎等疾病也能有效防范。
总而言之，50岁以上的中老年人，每天运动是很有必要的，也推荐大家养成习惯尝试，但也并非是所有的运动，都能起到延缓衰老，减少疾病的效果，部分运动反而不推荐老人尝试。
运动虽好，但2种运动不推荐中老年人尝试
这2种运动，不仅不能延缓衰老，在某些层面上，反而会加速老人衰老的速度。
第一种：“暴走”运动
所谓的“暴走”，指的就是通过疯狂走路的方式，来达到锻炼身体的目的，有些老人甚至每天狂走10000步，认为这样可以健康长寿。
但实际上，根据，日本东京健身协会的研究对比表明，每日走路太多，并不能起到长寿的作用，反而会降低骨骼和肌肉的寿命，加速老人的衰老。所谓“日走一万，长寿过百”，也只是某些养生机构的宣传谣言。对于老人而言，每天走路6000到7000步，才是相对健康的走路幅度，具体要根据身体情况进行增减。
第二种：对抗型羽毛球
玩过羽毛球的都知道，这是一项竞技性很强的运动，尤其是对抗性的羽毛球，虽然运动量大且刺激，但并非适合老年人。一方面，强对抗性带来的心理负担，容易给老人带来更大的情绪压力，从而对健康造成损害。另一方面，过高的运动量，反而是老人的骨骼和肌肉承受不住的，很容易受伤，同样有加速衰老的可能性。
参考资料：
[1]《坚持运动，延缓衰老》.中国生物技术网.2018-03-13
[2]《锻炼可能会让你加速衰老!这6种方式我劝你放弃》.生命时报.2019-01-31