为了不让宝宝输在起跑线上，这届爸妈真的很拼，6个月送早教班，1岁开始英语启蒙，胎儿时期就开始补充DHA.
DHA，没吃过的人想必也有所耳闻，坊间对其褒贬不一，一部分人认为DHA是脑黄金，能影响智商，让宝宝更聪明，是必须要吃的。一部分人认为得了吧，DHA就是个智商税，就是炒作噱头，没用，谁能证明孩子的智商提高了啊。
今天我们就来说说关于DHA的那些事。
首先什么是DHA呢？
DHA（DocosahexaenoicAcid，二十二碳六烯酸）是一种Omega-3脂肪酸，它是大脑皮质、中枢神经系统和视网膜的重要构成成分。占人脑脂质10%左右，在与学习记忆有关的海马中占25%，与大脑发育有密切关系。另外，DHA也是视网膜中含量很高的组成成分，DHA参与视神经的代谢，保护视网膜，提高视网膜对光的敏感度，在视觉功能中作用很重要[1]。
概括总结就是：DHA是宝宝大脑发育必需的营养成分，与宝宝的大脑神经、视力发育有着密切关系。
我国专家组在2015年《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中就讲到啦：①充足的DHA能让宝宝的大脑神经、视觉发育更加完善；②孕期补充DHA能降低早产时发生的风险、增加出生体重；③有可能改善新生儿的睡眠状态[2]。
从共识看，DHA真的很有作用，并非智商税。
既然DHA有用，那么孕期及哺乳期具体该补多少呢？
专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议，孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200毫克，婴幼儿每日DHA摄入量应该达到100毫克[3]。根据中国居民膳食营养素参考摄入量：4岁以内的宝宝DHA每天的适宜摄入量是100mg，孕期和哺乳期妈妈的适宜摄入量是每天200mg[4]
了解了具体的量，日常生活中我们该如何补充呢？
补充DHA主要有两种方法：一是调整膳食结构，二是食用DHA补充剂。
提到饮食，中国人民最擅长的就是食疗，那么哪些食物含有DHA呢？
1.配方奶粉：指明确标明含有DHA的配方奶粉。
2母乳：初乳中DHA的含量尤其丰富。后续母乳中的DHA含量还要靠宝妈自己三餐的食物结构决定。所以，宝宝哺乳期间，宝妈应该多吃含有DHA的食物。
3干果：核桃、杏仁、花生、芝麻等食物，其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。但相比于鱼类跟藻类，干果类DHA的转化率会低很多。
5鱼类：常言到爱吃鱼的人更聪明，并不是空穴来风，鱼类尤其是海洋内鱼类富含DHA.DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。但有一点要注意，就是鱼类中会存在重金属污染问题，尤其是汞元素污染，摄入过多会对孕妇和宝宝产生许多不良影响,孕妇尽量食用汞含量小于0.4mg/kg的鱼。
有宝妈要问了，你说的这些我也看不懂，你就告诉我选哪些鱼不就行了，好的，听到大家呼声了，名单请收好：三文鱼、虹鳟、大比目鱼、鲈鱼、鳕鱼、黄花鱼、罗非鱼、银鳕鱼。这里需要提醒的是孕妈们在吃鱼的时候，最好选择蒸煮的方式，不要烤或炸，以免损失鱼中DHA的含量。
如果实在不喜欢吃鱼或者嫌吃鱼太麻烦以及补充不了那么多鱼，那肯定还是补充剂最为合适。
现在市面上DHA补充剂主要有两类，一类是藻油DHA，一类是鱼油类DHA，建议不能食补的孕妈及宝妈们选择藻类DHA。藻油DHA是从藻类中直接提取出来，没有重金属的污染，而且味道清爽，没有腥味，更适合孕妈需求。
总之，DHA确实对宝宝健康有利，孕妈们应该适当补充。
参考文献：
[1]顾景范，杜寿芬，郭长江，现代临床营养学[M].北京：科学出版社，2009.56-57.
[2]中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组.中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识[J].中国生育健康杂志,2015(2):99-101,107.
[4]中国营养学会.《中国居民膳食营养素参考摄入量》（速查手册）[M].北京：中国标准出版社，2014.