内啡肽是一种类似于内源性鸦片类物质的神经递质，它属于内源性内啡肽类化合物的一种，与吗啡和阿片类药物具有相似的作用。内啡肽主要有2个作用，
网上有很多对内啡肽的误解，认为完成困难任务后产生的愉快感和成就感是内啡肽产生的，而非多巴胺产生的，且认为低级趣味的瘾是多巴胺产生的，把两者对立起来，所以一面倒推崇内啡肽，排斥多巴胺。实际上这个说法是不正确的，两个神经物质都能让我们感受到快乐，两者不是对立关系，而是不同情绪的产生者，完成困难任务后产生的愉快感和成就感也主要是多巴胺产生的，而非内啡肽。
完成任务后的满足感更多是由多巴胺产生的。当我们完成一个困难的任务或达成一个目标时，大脑会释放多巴胺，帮助我们感到成就和满足，成就感和满足感对行为进行强化记忆，形成反馈回路。
内啡肽确实在完成难度较大的任务后产生愉快感的过程中起到了作用，尤其是在涉及身体活动和身体挑战的任务中，如剧烈运动。这里的困难跟多强调有精神压力和身体压力，内啡肽带给人的更多是一种压力降低的放松感，一种没有压力的身心愉悦。
内啡肽跟多巴胺一起组建了一个大脑的奖赏系统，当我们从事某种有益的行为或获得奖励时，多巴胺的释放会产生一种愉悦感和满足感，大脑会将刚才的行为跟满足感关联起来，并记录和鼓励我们重复这种行为，使我们在将来更愿意再次采取这种行为。这种现象也称为行为选择。如果行为多次重复后，均获得了愉快感和满足感，那么该行为的记忆就会被再次加强。简单说，"奖赏"是对实现预期结果的行为的正面反馈。（多巴胺主导了奖赏系统，内啡肽仅仅是参与）
接收到信号（信号可能是：上划后一个新的短视频开始播放，一个包含大长腿的美女图片）后，身体分泌多巴胺，产生动力和大脑亢奋，开始期待即将到来的愉快感，当预期的事务或者东西被满足，这又是一个新的刺激信号，此时会刺激释放多巴胺，最后产生愉快感。
如果预期的事物或者东西没有被满足，则会失落，难受。
奖赏的神经环路主要由皮层(前额叶皮层、眶额叶皮层、前扣带皮层)和亚皮层区域(腹侧背盖区、黑质、伏隔核、杏仁核、海马)构成，而红核、外侧缰核、背侧纹状体和外侧下丘脑则参与了奖赏环路的调控作用。
亚皮层区域的中脑腹侧背盖区(VTA)包括多巴胺能神经元(60%~65%)、GABA能神经元(30%~35%)和谷氨酸能神经元(2%~3%)，其VTA多巴胺系统是自然奖赏和药物成瘾的核心神经环路。
腹侧背盖区多巴胺能神经元的神经投射触达主要有两条：中脑边缘环路和中脑皮层环路。中脑边缘环路主要投射触达到伏隔核、杏仁核和海马以调控动机、情绪、增强效应、认知和奖赏行为，而中脑皮层环路主要投射到前额叶皮层以补充中脑边缘环路的功能。急性或者慢性的成瘾药物(可卡因、尼古丁)暴露均可诱导腹侧背盖区多巴胺能神经元激活，并增加多巴胺能神经元的爆发式放电及放电频率。腹侧背盖区多巴胺能神经元的激活将促进伏隔核内多巴胺释放，引起细胞外多巴胺浓度增加，诱导奖赏效应。
奖赏机制的存在主要是为了鼓励和增强生物体执行某些对生存和繁衍有利的行为。这种机制是进化的一个重要产物，帮助生物体对他们的行为做出调整以适应环境的变化。
例如，当食物短缺时，找到食物并吃下食物会触发多巴胺的释放，给予生物体一种强烈的满足感。这种满足感在情感层面上鼓励生物体接下来再次进行寻找食物的行为，从而提高生物体的生存几率。
此外，奖赏机制也在社会行为和学习过程中发挥非常重要的作用。例如，在人类社会交往中，友好互动可以带来愉快感，进一步增强社交行为；在学习过程中，对新知识的掌握和理解会产生成就感，这个成就感就是奖赏，激励个体持续学习。
总的来说，奖赏机制是生物的生存、发展和适应环境的一种基本策略。
如果一种神经递质多次大量被释放，神经细胞的相应受体为了尽快消耗结合这些递质，就会增加神经细胞周围受体的数量，随着受体数量的增加，需要释放更多的神经递质才能刺激产生同等的应激反应，这个过程称之为大脑对神经递质产生了耐受性。尽管此时释放的多巴胺数量很多，但仍就处于缺乏的状态。
比如开始你只欣赏一些普通的爱情动作片，但是看得数量多后，阈值不断提高，同一种小刺激信号无法再产生应激反应，这时候需要越来越大的刺激，来让身体应激产生更多的多巴胺神经递质，比如只有更加重口味或者新鲜的爱情动作片才能刺激到你了。
修行、持戒的部分意义也是减少大脑中过多的多巴胺受体，以减少被大脑奖赏机制的控制而做出不受控制的上瘾行为。
先受到刺激，然后释放多巴胺，让大脑产生想要的想法，并付诸行动，行动完成，大脑释放多巴胺和内啡肽，产生愉快感、满足感和放松感。
以下讨论的瘾不包括毒瘾，鸦片类成瘾物质对大脑神经递质平衡的影响是远超过其他类型的成瘾行为的，毒瘾基本不可能光靠自己戒除，非得借助空间隔离、科学的医疗机制以及医生的帮助才可能实现。
其实多巴胺并不知道这些建立起来的上瘾行为不是你真正想要的，他只是根据成千上万年进化出的反馈机制在执行，只要产生了愉快感，就认为对你有益，认为这个行为需要保持，这个机制本身是没问题的，只是随着人类大脑的进化，慢慢开始追求更高级的趣味和理想，不仅仅是温饱和繁衍，但是多巴胺并不知道你进化了。
2、大脑会发起抵抗：一旦你尝试对抗多巴胺促使你做的行为，相当于是尝试在没有获得预期结果的情况下强制性降低多巴胺水平，由于此时你的多巴胺水平较高，“渴望”的念头很强，踩下急刹车后，身体产生应激反应，多巴胺水平开始非常规下降（下降的速度取决于我们对成瘾的认识和采取的应对行为），此外身体会应激释放“皮质醇”这种应激激素，让我们产生焦虑，情绪低落、不满足等难受负面情绪。
3、实施上瘾行为真的很舒服，这个行为毕竟是经过多次重复被筛选出来的，所以肯定能实打实给我们带来不小的真实愉快，内心容易妥协，找借口逃避戒瘾，逃避成瘾行为可能带来的潜在的危害。
4、生活工作苦闷有压力不知如何宣泄：工作生活中有压力时，没有合适的或者有效的压力宣泄手段，就容易想通过实施成瘾行为来缓解一下压力和焦虑，逃避现实的苦闷，带来短暂的快感。
理解了成瘾的原理，那么戒瘾就相对轻松了一些。
虽然多巴胺未经我们的同意建立起了低级趣味的反馈奖赏回路，好在多巴胺系统足够智能，只要我们逐步打破反馈回路，告诉多巴胺这不是我想要的，这样多巴胺就会慢慢弱化这种行为的记忆，直至完全消除对这种行为的激励。
当下次触发了「想要」信号时，可行的应对方案步骤是：（欲望冲动小时第一步即可，欲望上头时需要配合第二、三步）
第一步：告诉大脑这不是你想要的。当下次触发了「想要」信号时，想想自己需要打破反馈回路，重新建立自己更高级的兴趣回路，想想如果继续采取这种行为，反馈回路只会越来越牢固，同时默念30遍“这不是我想要的，大脑请不用帮我记住”，这样就会发现大脑的抵抗小了很多。
第二步：告诉自己难受情绪会一直持续是一种心理假象。产生难受情绪后，告诉自己，难受情绪会一直持续是一种心理假象和骗局，只是会难受一会而已，并且难受一会也没什么大不了，事实上不会一直难受下去的。
第三步：转移注意力，降低多巴胺。欲望来临时的首要任务不是压制这种欲望，而是想办法让多巴胺的水平降下来，一般这种情况此时你体内的多巴胺水平是较高的，导致「想要」的冲动很强，你会感觉有轻微的脸红。降低多巴胺的方式是：找东西转移注意力，让自己的多巴胺水平降下来，水平降下来之后，「想要」的冲动就会小很多。转移注意力的方式有：洗澡（水温从适中慢慢降低到感到冰冷），小睡一会、出去跑步、找人聊天、出去打球、从空调房走出去晒晒太阳做一下光合作用、看新闻吃瓜、····。
记住：种一棵树最好的时机是十年前，其次是现在。坚持2~3周后，你会发现有明显的变化，自己慢慢没有那么喜欢那个东西了，继续下去，慢慢就戒了。
1、远离诱惑，物理隔离现有诱惑：刚开始戒，自己的抵抗力还是很弱的，虽然明白需要打破反馈回路，但是如果看到能让自己飘飘欲仙的东西触手可及，那能抵抗住诱惑的概率是很低的，所以眼不见为静。
2、喝杯奶茶，总有那么些时刻，仿佛诱惑亡我之心不死，有种奋起反扑的势头，确实很难抗的住，此时点杯奶茶，体会一下奶茶的甜美，一般就能把刚才的诱惑忘记了。
3、利用负反馈对抗正反馈：大脑根据用户实施行为产生愉悦感后，会逐渐建立奖赏反馈系统，最终导致实施行为可能上瘾。如果想要短暂遏制该行为，可以尝试在产生行为渴望时做一些轻微的能感觉精神或者生理疼痛的行为（大家量力而行，强烈反对自虐），比如喝苦咖啡，用拳头击打墙体，这些行为会短暂的转移大脑的注意力，可能这短暂的几秒钟后你的渴望冲动就降下来了。这里我有一个未考证过的疑问猜想：如果长期利用这种疼痛来短暂遏制渴望想法，大脑是否会对成瘾行为建立负反馈，这样是否就慢慢戒瘾了？
4、选择其他更健康的宣泄压力的方式，以下是chatgpt提供的比较有用的宣泄压力的方式：
因为理解原理之后，你知道每次的抵抗都是有意义的，既有的反馈链路都是在不断松动的，但是在不明白原理之前，每次的抵抗除了想想自己伟大的理想，其实并不明白这次的抵抗究竟能带来什么影响，有什么意义。就好比我们如果知道飞机的各种结构和原理之后去造飞机，跟完全不懂飞机的知识，仅凭一腔热血想造飞机，两者的难度差了不止一个量级。
两者是两种不同的物质，带来的感觉和情绪也是不一样的，其中一个无法替代另一个。
多巴胺带来的是行动的动力和激情，以及拿到成果之后的成就感，满足感。
内啡肽带来的是对疼痛的抑制，以及压力减小或者运动之后产生的放松的感觉，如释重负，身心愉悦的感觉。
有时两种物质可能同时起作用，比如高考完毕或者获得某个奖项完毕之后，既有成就感，又有如释重负的放松感。
需要注意的是多巴胺无法识别身体真正想要什么，只能根据身体对行为的重复频率和采取行为之后产生的情绪来判断该行为是否值得强化记忆，所以有可能建立一些低级趣味的反馈奖赏链路。我们需要打破原有的低级反馈链路，建立能实现自己理想或者更加高级的反馈链路，让多巴胺真正发挥它的价值，不然多巴胺吃力不讨好，帮你建立建立反馈链路还落得一身埋怨，这得多委屈，我都替多巴胺感到冤枉，呜呜呜呜。
内啡肽可以让我们身心更加放松，放空自我，这种状态下我们往往做事效率更高，思维不受限制，想法更多，记忆力也更好。所以下面搜集了一些促进内啡肽分泌的方式：大部分都是跟运动或者放松有关。
2、冥想、静坐、瑜珈、按摩，也能促进内啡肽的分泌，从而感觉身体放松
3、做一些自己喜欢、感兴趣的事，阅读、看剧、散步等，这些方式能让自己放松的感觉，基本上都是分泌了内啡肽导致的。
酒精在一定程度上可以增加大脑中的多巴胺水平，这可能与喝酒后短暂的快乐感有关。但是，多巴胺水平的微小提升并不会导致冲动行为，“更冲动”的主要原因酒精是一种中枢神经抑制剂，它会增加GABA激素的活性并抑制谷氨酸激素的释放，从而影响大脑抑制系统（用来控制冲动、行为和情绪的系统）的正常工作，于是酒后容易失去自我控制、情绪波动和行为冲动。
肾上腺素（又称为“肾上腺素”或"阿德肾素"），是一种在我们的体内产生的重要激素和神经递质。
它主要由肾上腺髓质（位于肾脏上方的小器官）的细胞产生，当我们遇到压力、危险或需要应急反应的情况时，它的分泌会增加。因此，肾上腺素也被称为"应急激素"或"战斗或逃跑激素"。
肾上腺素的主要功能包括：
肾上腺素在我们应对紧急情况和挑战时发挥了重要作用，是体内应对“战斗或逃跑”反应的关键激素。
血清素是一种大脑化学物质，早先研究表明它会影响心血管和肠胃等系统的活动。最近研究显示血清素能帮助我们放松心情，认识到生活中的积极一面。血清素缺乏会使人焦虑、易怒、疲劳、抑郁和暴力。
造成血清素减少的原因有很多，包括压力、缺乏睡眠、营养不良和缺乏锻炼等。