不知是因为年龄大了，还是生活工作压力大，长期熬夜与不规律生活导致的生物钟紊乱等等，现如今很多上班族都出现了各种睡眠障碍，比如入睡困难，进而导致的失眠等等。包括楼主也是。
睡眠障碍这种问题，说大不大，谁没因为心事重重而失眠过呢？说小却也不小，医学上目前普遍认为，长期失眠也是抑郁症的重要诱导因素之一。
如何缓解睡眠障碍，楼主也试过很多方法了。
1，药物。不到医生认为你必须靠药物治疗的时候并不推荐，我主要怕有依赖性，年纪轻轻就要靠药物，接下来一辈子还咋办。
3，睡前吃点所谓的助眠食物，比如牛奶，核桃什么的，我感觉没啥用，反而增加肠胃负担。
4，助眠香薰，对我无效。
5，早上床，不熬夜，努力把生物钟调整正常。这肯定是最正确的选择之一，但其实很多时候，不是咱们想熬夜，要加班怎么办？孩子的手工作业明天要交怎么办？明天会上领导的发言稿还没写完怎么办？
白噪声或白噪音，是一种功率波长谱密度为常数的随机信号或随机过程。换句话说，此信号在各个波段上的功率是一样的，由于白光是由各种频率（颜色）的单色光混合而成，因而此信号的这种具有平摊功率谱的性质被称作是"白色的"，此信号也因此被称作白噪声。
这种白噪音经过科学验证，对缓解失眠、让人心情平静、安抚婴儿等等都有明显帮助作用。
为什么我们在下雨天就特别容易入睡，也愿意睡觉呢？就是因为雨声相对很规律，很均匀，也是一种大自然的白噪音。
除了安抚神经的作用，利用好白噪音，也可以对影响你睡眠的其它非规律噪音起到压制与屏蔽的作用。
很简单，只要有一部手机就行。
每晚上床准备睡觉时，打开手机某个APP，将音量调整到自己隐约能听到的不大不小的程度，播放自己喜欢的某种类型白噪音，然后调整好最舒适的睡眠姿势，排除心中杂念，只仔细听手机播放的白噪音就行了。
正常情况下，你会在十分钟以内不知不觉睡着……。
楼主试过了觉得效果不错，所以推荐给同样有睡眠障碍的朋友也试试，不用打针吃药吃任何东西，只要有一部手机就能实现，纯物理帮助，配合身体锻炼、早上床、平静的心情，是有希望将咱们紊乱的生物钟调整过来的。
获取白噪音的APP有很多，但试过那么多，我发现还是B站资源更丰富，也更有意思且免费。
而且B站也支持关屏后台播放，化身音频软件，不用始终亮屏播放。
只需在任一播放页点击右上角的三个点，再在下方弹出的界面选择"听音频"或"后台播放"就可以关屏播放了。
大部分直接手机外放就可以，有几个可能戴蓝牙耳机听更有感觉，不戴也可以，不建议使用有线耳机。
一上来就放个大杀器吧，让无数我辈中人一上就困，大一挂科率最高的高等数学！
夜深人静，静静听着高数课，宛如置身于那个曾经让你睁不开眼的教室中，想不困都难。
助眠指数五颗星，这是一个系列，共有四节课，我至今都没完整听完过一节课……。
体验一下学霸们自习室的原声，氛围感很强，假装自己也在北大上过自习。
我不会承认以前去图书馆是因为那里午休气氛特别好。
同学们没有任何人说话，每个人都在自己看书学习，好像回到了那个高考倒计时的时候，特别有氛围感，很怀念。也想念很多再也见不到的面孔。
比上一个环境噪音小一点的自习室原声。
没有过多其它的环境噪音，比图书馆和自习室更单纯点，只有雨声+写字声+翻书声，氛围感一般，但也更贴近原始白噪音。
蛮有感觉的……。
单身汪福利……。
跨国单身汪福利……。
喜欢玩游戏的朋友都知道安全屋的概念，游戏中神一般的存在，只要你能进入安全屋，游戏中所有危险就都暂时被隔绝在屋外了，谁都无法再伤害你。
所以安全屋也是一种强烈的心理暗示，你明知道屋外怪物横行，丧尸遍地，也能听到它们的咆哮与挠门声，但你就是很确信自己是绝对安全的，这种强烈的心理暗示被很多人发现居然对助眠也很有帮助，所以就有了安全屋类型的白噪音。
以下就是利用安全屋心理暗示的几种丧尸围城类型白噪音。
反正……对我是有效的，没玩过游戏，不懂得安全屋概念的可能无效，甚至还会害怕哈哈。
放心睡，它们进不来……。
生化迷都知道的一个地方，以此为背景，在T病毒爆发的那一夜……。
你在一艘潜艇中，如幽灵般穿梭于漆黑的深海，不能发出任何声响，只能靠声纳辨别方位，寻找敌人，以及，不要被敌人先发现……。
没坐过深夜班次绿皮火车的可能体会不到，听着噪音似乎异常明显的绿皮火车铁轨声，但其实非常规律，非常催眠。
有些人一上车就犯困。
这是最简单的白噪音，不喜欢上面那些花样的试试这种就行了，效果也很棒。
这种我不是很有感觉，但是朋友有喜欢的。
冬天还未过去，听着屋外呼啸的暴风雪，置身温暖的火炉旁，温暖舒适。