早在2012年，国际顶级医学杂志《柳叶刀》（TheLancet）发布的研究报告就指出，如果不运动的人们能动起来的话，每年有超过530万例死亡是可以避免的。
而每年死于吸烟的人数大约也就是500万，这说明久坐不动已经超过吸烟，成为影响人类健康的最大问题。
久坐已经不可避免成为
人们的生产生活方式
身体活动基本可以分为四种类型：工作中的身体活动；家务中的身体活动；专门的体育锻炼；交通出行的身体活动。
身体活动的四种主要类型
为什么我们说现代人类静坐少动，其实我们对照这四种身体活动的分类，就可以很明显的看到：
●工业自动化时代的到来，即使是产业工人劳动强度也显著降低，伏案久坐成为绝大多数人的工作方式；
●家用电器的普及使得洗衣、洗碗、扫地这些常见家务活动也显著减少；
●虽然跑步的人看上去那么多，但事实上相比庞大的人口基数，运动爱好者其实也没有想象中那么多，很多人严重缺乏体育锻炼；
●城市的日渐扩大、机械化交通工具成为主流，人们大多乘坐公共交通工具、或是私家车出行，交通出行采用步行和骑自行车出行的人其实也不多；
所以综上所述，从以上四种主要身体活动类型来看，人们的活动量无疑都是呈现下降趋势，如何改变呢？
●久坐不动导致肥胖症；
●久坐不动使得冠心病发生风险增加；
●久坐不动使得高血压发生风险增加；
●久坐不动使得糖尿病发生风险增加；
●久坐不动的人更容易发生下背痛；
●久坐不动使得部分类型癌症的发生风险增加，这里所说的癌症主要包括乳腺癌、结肠癌、直肠癌等；
●久坐不动使得骨、关节、肌肉更容易退化，大大降低了人体运动能力和日常生活活动能力；
因此，久坐不动不仅仅是大众理解的运动能力退化，人变得无精打采和羸弱无力的问题，我们常把这种生活方式称为称作“沙发土豆”。
更为要命的是，久坐不动会使得很多慢性疾病的发病风险大为增加，而这样的风险已经超过吸烟所引发的慢性疾病的风险。
换句话说，即使你不抽烟，久坐不动照样有可能使得你患上心脏病、癌症、糖尿病。因为，运动不足已经超越吸烟成为危害人们健康的头号问题。
拼命运动可以对抗久坐带来的危害吗？
既然久坐不利于健康，与久坐相对应的就是运动，按照世界卫生组织、美国心脏协会、美国运动医学会对于运动的建议基本都是一致的，每周积累150分钟中等强度活动或者75分钟的大强度活动是促进健康的最低活动量；
而如果把上述活动量翻倍，也即每周积累300分钟中等强度活动或者150分钟大强度活动则是最佳运动量，当然运动越多收益越大。
最新研究告诉我们这是有可能的。
当然，这并不是鼓励人们久坐，而是提示人们如果久坐不可避免，那么运动就一定不能少！
当然，这项研究也有一些不足，比如仅仅采用问卷调查人们的活动和久坐，可能存在偏倚，同时这项研究也没有调查人们工作中久坐情况，所以得出的研究只能就事论事，而不能随意推演到其他疾病。
总体而言，运动对于健康是有益的，而久坐对于健康是有害的，有益和有害两种因素进行叠加，到底是有益还是有害，不同研究就会得出不同结论。
总体而言，二者呈现下图关系，多动少坐最有益健康，少动久坐最不健康，运动多一点还是久坐多一点对于健康的影响就看两者综合相应，越接近右下角越好，越接近左上角越不好。
运动和久坐对于健康的综合影响图示
这就如同你不可能通过周末跑上1万米的方法来弥补每天抽20根烟带来的危害一样，换句话说，剧烈锻炼难以抵消连看几小时电视的危害。
因此，对于这样一类人：平时久坐为主，但工作学习之余，会进行大量体育锻炼的人，有另外一个称谓，叫做“活跃的沙发土豆”。
其实除了那些久坐不动同时缺乏锻炼的人以外，“活跃的沙发土豆”也是一大类非常典型的人群，他们日常工作久坐为主，但由于自己也有一定健康意识，他们也会尽可能坚持在工作之余进行体育锻炼。
总体来说，“活跃的沙发土豆”相比“沙发土豆”健康状况还是要更好一些，锻炼的好处是明确而肯定的，不能说久坐后再锻炼就是完全无益的。
减少连续久坐
在久坐中穿插微运动是保持健康的新方法
这方面不同学者尚有争议，有人认为不超过45分钟，有人认为不超过1小时，也有人认为不超过2小时。
当然，从最佳健康的角度而言，最有利健康的日常生活工作模式就是：
第一、减少连续久坐，连续久坐最多1.5小时；
第二、如果避免不了久坐，最多久坐1.5小时后起来活动或者走动5分钟；
第三、无论是否久坐，每周积累150分钟中等强度活动或者75分钟高强度活动；
一方面，坚持锻炼有益健康毋庸置疑，另一方面，避免久坐可以最大程度减少久坐带来的危害，这样一加一减，就能最大限度给健康带来益处。
微运动与体育锻炼一样
同样具有很好的健康价值
大量研究发现，日常工作生活中那些零散的、点点滴滴的微小运动同样有益健康。
——有氧运动之父，运动健身领域的权威专家库柏曾做过一个著名对照研究：
一组人群学习如何在日常生活中增加活动，比如走路上班，在机场等待航班起飞时不是坐着，而是来回走动等等，另一组人群参加规律的体育锻炼，发现两组人群健康收益是同等有效的。
——一项著名的针对上海市妇女的6年跟踪研究发现：生活中零散、非结构性的身体活动（如家务）在促进健康方面的效果虽然不如健身明显，但仍可以显著降低癌症、心血管疾病的死亡率，充分证实了增加日常生活活动的重要性。
——最新《英国医学杂志》上的一项研究表明：骑车上班的人，死于癌症的风险降低45%，患心脏病的风险降低46%，虽然这并不意味着你开始骑车，就会将癌症风险降低45%，但可以明确的是，即便不是有目的的骑行健身，日常交通采用骑行也会显著有益健康。
怎样才能增加微运动呢？
其实，微运动是一种理念，是一种生活方式，它提醒我们能多动动就多动动，能少坐就少坐，只要你有这样的理念，生活工作中的微运动是无处不在的。
1、用走楼梯替代坐扶梯电梯
在地铁出行中，用走楼梯替代坐扶梯是最容易实现的微运动了，也许只有几十步，但在能量消耗方面的差别也是显著的。
此外，在不高的楼层中，采用走楼梯而不是做电梯也是微运动的最佳体现之一。
2、用步行和骑行替代乘坐交通工具上下班
如果你家距离上班地方不是太远，用步行、骑自行车替代乘坐交通工具，也是一种良好的微运动，共享单车的流行也确实解决了最后一公里难题，让人们不用再焦急等待交通工具，也不用总是采用高耗能低效率的私家车出行。
从这个角度来看，共享单车的确是绿色出行，有益健康的一种创新交通方式。
3、每工作45分钟到1小时，起身活动一下
在伏案工作或学习中，提醒自己每隔45分钟到1小时，起身走动一下，动动胳膊动动腿，都是很好的微运动，不仅可以让我们换换脑子，也可以增加能量消耗哟。现在甚至还有边工作边走路的办公跑步机。
4、乘坐公共交通工具下班，提前一站步行或骑行回家
5、多做做家务
家务以琐碎著称，就是这些琐碎的活动，积少成多，相比静坐，也会显著增加能量消耗。
6、陪孩子玩耍
如果为人父母，当然要陪伴孩子，陪伴就是最好的教育，陪伴有益孩子成长，增进亲情，同样陪伴孩子玩耍对于父母而言，也可以增加能量消耗，有益健康。
7、遛狗
8、不是总想着停车越近越方便，适当把车停得远一点，多走走路
当我们开车去商场或者其他地方时，往往在停车场绕来绕去，希望停在一个距离商场入口最近的车位，其实有时把车停得远一点，多走走路，这就是微运动呀。
9、养花种草
养花种草作为一种园艺活动，不仅用绿色植物给家里带来生气和活力，也是一种重要的微运动，老外往往住的都是别墅，所以特别强调园艺活动，我们人多地少，虽然不可能人人住别墅，但在家里种些花草，也可以实现健康生活。
10、等待时，来回走动而不是一直坐着
当我们坐火车飞机时，总不免等待，不要在座椅上一直坐着，来回走动走动，践行微运动，你就是更加积极的人。
总结
都知道久坐不好，运动好，但现代人难以避免久坐，那么运动可以弥补或者至少部分弥补久坐的危害。
当然，我们还是建议你如果工作中久坐，那么每工作1.5小时起身活动一下都比一上午或者一下午久坐强；