“三伏天”终于接近尾声了，但这两天“秋老虎”的造访，让人热得烦躁，尤其是体质弱的中老年人，一不小心就会得痢疾等病症。
“秋老虎”如此可怕，那此时应该注意些什么呢？今天就给大家说说末伏期间的养生要领，助您过好入秋第一关。
1、依然有高温天
“秋老虎”是立秋后的第一个庚日，也是三伏天中的最后一伏，俗称末伏。秋老虎来临，炎热的天气仍然持续。现在虽然已立秋，但气候还会回热，全国多地仍会出现持续性高温天气。
2、暑湿未退
如要用一个词形容立秋后的天气，一定是“暑湿”。夏末初秋天气又热又湿，再加上人体胃肠功能经过一个盛夏的消磨，很容易暑湿困脾，出现消化不良、腹泻等情况。
3、早晚温差变大
“早上凉飕飕，中午热死牛”，这句话形容此时多变的天气最合适不过。一天中的气温跨度最大可能到10多度，而这样的昼夜温差，最受影响的就是血压。
4、燥气逐渐盛行
立秋后，早晚天气稍感凉爽，然而秋燥正悄然而起。也就是说从立秋开始，燥气开始逐渐盛行，更可能化作燥邪伤及人体。
“四不要”
1、不要冷水冲身
虽然到了立秋，可是天气还是十分炎热，不少人会把洗热水澡这个习惯给排除了，出了一身汗，觉得洗个冷水澡才舒服。其实天气越热，湿气越重，热水洗澡就显得更有必要。
2、不要剃光头
头发是一个人的天然保护伞，没有了头发的保护，人就失去了遮阳挡物的天然屏障。其实，剃光头并不能起到降温的效果，因为是光头，皮肤吸收的热量反而会增加。
3、不要露三个部位
脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方。一定不要继续穿短裤、背心之类太清凉的衣服，否则秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。
4、不要在室外做剧烈运动
立秋之后，适度运动，避免因小失大。不管是老年人还是年轻人都应当避免剧烈运动，不要大汗淋漓，最好慢慢地增加运动量，否则会伤阳气。
建议立秋之后做一些舒缓的运动，如太极拳、瑜伽、步行。每天快走30分钟~1小时，以微微出汗为宜。
“二不睡”
1、不睡“湿发”的觉
2、不睡“过了子时”的觉
立秋之后，凡过子时还不睡的，身体状况一定会越来越差。习惯了熬夜的人应该能感觉到，要是某一天早睡，也就是11点之前安稳睡了，第二天精神状态和皮肤都会变好。
另外，贴的时候也可以配合摩腹，操作非常简单，两手中间三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。
如果推腹时感觉到细微的硬块、结节、气团、痛点……记得着重按摩这些区域。以拇指外的四指，稍稍用力拨揉，可以把深部的毒素引到浅表来，把阻滞点揉开，散掉。
用劲要灵活掌握，不要太大，以免伤到内脏。听到胃肠鸣叫，打嗝放屁更是常见的，畅通舒爽。
推腹能把中焦的堵着的地方疏通开，不仅联通上下气机，更显著的效果是瘦肚子、安眠、排便、调经。
怀山药
提到养脾胃不得不提山药这位大神了，这是近代名医张锡纯的挚爱之品，他喜爱并且擅长用山药治病，单用一味，也能起到很妙的作用。
罗大伦老师也专门研究过山药的妙用，对它的养脾益肺、补虚益肾的功用很是肯定。
《神农本草经》里说它：「山药味甘温，补虚羸，除寒热邪气；补中，益气力，长肌肉；久服耳目聪明，轻身，不饥，延年。」
山药色白入肺，它的颜色是白的，入肺经，大补肺气。味道煮好了应该是甘甜的，归脾，入脾经，它的枝叶非常浓又可以补肾。肺、脾、肾三脏都补了。很全面，又很简单，只需要一味，药食同源，补而不滞，不热不燥，男女老少都可以吃。
是不是很巧？色白应秋，又同入脾肺肾，所以山药最适合在长夏之际、夏秋之交用来补养脾胃了。
平时脾虚湿重的，可以加一点儿薏苡仁一起煮，家里孩子不爱吃饭消化差，脾胃弱的，可以煮来给孩子喝，坚持喝上一个月以上，对孩子脾胃功能的养护是非常有效果的。
山药还能养肺肾，孩子免疫力低，爱感冒、不长个儿的，简简单单煮山药水喝，比吃药要安全有效。