在我们做80%以上负荷的时候，有三种特殊的训练方式。这三种训练方式可以使得我们在高负荷，高强度下进一步提高ReactiveAbility（肌肉的反应性能）。这三种方法分别是FrenchContrast（法式对比组）；clustering（聚集组）和oscillatory（震荡组）。他们共同的特征是：
1.通过改变负重组，自重组，加速组的顺序，激发神经系统的潜能（看不懂没有关系，后面会慢慢说）。
2.保证每一个rep的高质量，保证中枢神经系统的高度集中，提高肌肉间的协调性。
今天先和大家讨论第一个：FrenchContrast（法式对比组）
PAP激活后增强以及被研究证明可以让你的力的最大输出提高18%（相比在没有高负荷的引导刺激下）。这相当于，一个运动员原本只有20英寸的弹跳，在PAP之后可以提高2-3英寸的弹跳。
但是，一定要注意，这类训练模式只能在每一次训练的一开始，中枢神经新鲜的情况下使用，在这类训练之后，你的神经系统和肌肉会开始疲劳，我们就可以用一些另外的正常组动作去结束训练。
FrenchContrast法式对比组训练方式由于一开始被法国田径队使用从而得名，这个训练模式实际是ComplexMethod（又得翻译，只能字面意思翻译成复合组了lol）和ContrastMethod（对比组）的组合。
先讲第一个ComplexMethod复合组，例子就是：让运动员完成一组80%以上负荷的深蹲，然后用紧接着让运动员做跳跃练习包括垂直原地跳或者是跳箱（跳跃的动作和深蹲的运动轨迹类似）。这就可以达到我们之前说的PAP效果。通常来说，这种训练方法会做3-6组，在负荷和跳跃动作之间休息5-30秒，每一大组之间休息2-4分钟。
比如：BackSquat【颈后深蹲】【83%*5reps】
BoxJump【跳箱】【3reps】
比如
FrontSquat【颈前深蹲】【83%*5reps】
FrontSquat【颈前深蹲】【50%*5reps】
好了，接下去就是本文的重点了：FrenchContrast法式对比组；其实就是上面讲到的两个方法的结合改动版，下面是一个例子，1-4代表动作的完成顺序：
1.一个高负荷的复合动作组（深蹲80-90%负荷）
2.一个增强式训练（比如垂直起跳）
3.一个相对较轻的负荷动作组（30-40%负荷的深蹲跳或者负重跳）
4.一个加速增强式训练（比如弹力带助力垂直起跳）
（每个循环之间休息4-5分钟，四个动作之间休息在15秒左右）
相对比上面讲到的两个方法，法式对比组给了运动员一个更长的周期和更多的负荷。这对于运动员的爆发力和“速度耐力”（连续稳定保持高输出）都是会有显著提高的。这样四个动作的组，可以更大程度push运动员的生理反应，无氧体能的提高。简单地说，法式对比组不仅仅可以提高爆发力，更可以让运动员保持连续稳定的高爆发力输出。所以，田径队会选择训练法式对比组来提高表现！而我们通常所说的连续起跳能力；毫无疑问也会得到质的改变！
也许有人会提问，在2到3的时候，负荷增加了，这会影响我们的表现吗？其实在2的时候我们纯在训练运动员的爆发力，到了3的时候，我们其实是在训练运动员保持爆发力的能力，因为在2结束之后运动员会感到一定程度的疲劳，在这个时候继续加强，就是我前面说的训练运动员保持连续稳定的高爆发力输出。3之后运动员的疲劳感肯定会加剧，所以为了保证动作的高速率，我们通常使用一些助力模式的增强式训练完成最后一项，比如弹力带助力垂直起跳。如果你的身边没有弹力带，那你一定要让你的增强式训练保证速度和质量，比如，你可以做四分之一蹲的起跳或者加速跑去保证你的肌肉动作完成速率。
接下去就给大家几个法式对比组的样本：
A组【注重双腿的同时发力】:
BackSquat【颈后深蹲】【83%*5reps】或LegPress【腿举】
HurdleHop【连续障碍跳】【5reps】
BarbellJumpSquat【杠铃深蹲跳】【35%*4reps】
BandAssistedSquatJump【弹力带助力深蹲跳】【4-5reps】
B组【侧重单腿发力】：
TrapBarDeadliftorConventionalDeadlift【六角杠铃杆硬拉】或【传统硬拉】【83%*5reps】
SplitSquatJump【分腿深蹲跳】【每边5次】
WeightVestSplitSquatJump【负重背心分腿深蹲跳】【4-5reps】
BandAssistedSplitSquatJump【弹力带助力分腿深蹲跳】【4-5次每边】