速度，敏捷性都是职业运动员的重要特征。
简而言之…
慢的运动员首先被淘汰。
圆锥桶，也叫塑料桶，圆锥柱，路障标，滑轮桩，是最常见的速度和敏捷性训练道具。是最常见的速度和敏捷性训练道具。凡是练习速度的敏捷性的训练场地都能看到它，比如短跑运动员的训练，还有足球运动员，橄榄球运动员，甚至篮球运动员。
这是搜索到的各种利用圆锥体训练的运动。
很多球类运动中，尤其是职业比赛，对运动员的敏捷性要求非常高，比如足球，橄榄球，篮球，排球，曲棍球，网球，棒球，垒球等，基本上涵盖了所有的运动项目，所以敏捷性对一个运动员来说非常重要，好的敏捷性可以提高启动速度，提高加速能力，和更快的脚步移动。
使用下面5个训练方法来锻炼你的步法，增加你的力量，并最大限度地提高你的运动能力。
也被称为20码穿梭机，这是衡量速度和敏捷性的最常用方法之一。
3个圆锥桶，每个相距5码（约5米），水平呈一条直线放置（如上图）。
X形冲刺训练利用方向的变化，不同角度的跑步以及快速的脚步移动，有助于提高运动员的快速转换能力和快速反应能力。
4个圆锥桶，每个相距10码（约10米），组成一个正方形放置（如上图）。
3个圆锥体的L形冲刺训练是另一种常用的敏捷性训练方法，NFL联盟也采用这个训练方法测试运动员的敏捷性、平衡能力和方向感。
3个圆锥桶，每个相距5码（约5米），组成一个L形放置（如上图）。
W形冲刺训练有助于训练速度转换和方向转换，同时可以练习向前和向后跑，是一种很好的训练方法。这种训练可以做适当变形，可以对角线冲刺训练或者水平移动训练。
7个圆锥桶，每个相距5码（约5米），组成一个W形放置（如上图）。
障碍物设置有些像滑雪比赛中的大回转，也有些像NBA全明星赛中的技巧赛，目的都是一样的，训练运动员的快速转向能力以及脚步的移动能力。
10-15个圆锥桶，每个相距4码（约4米），按照上图的位置摆放。
速度，最大速度，这需要几秒钟的直线运动才能达到，你需要跑的又快又直才能达到最佳速度。
灵活性，能够在保持平衡和协调的同时快速转换或改变方向。圆锥体训练正是训练脚步和身体控制的好方法。
敏捷性，这个看似和灵活性是一样的，其实敏捷性讲究的是告诉运动中的灵活性，例如足球比赛中的门前抢点能力，这就体现了敏捷性，它是速度和灵活性的结合体。
以下是一些指导方针，可帮助你制定平衡的速度和敏捷性训练计划。
内容来自profectsports
翻译：运动教学
首先很关键的，就是不宜让孩子过早接触手机。过来人都知道，小时候看电视都能一坐就是一个多小时，更别说是玩手机了。现在成年人都可以玩手机、刷抖音两个小时不放手，这样的诱惑孩子肯定抵挡不住。孩子长期坐着躺着，就会消化不良，很难快高长大。不要让孩子沉迷于电子产品，多走走跑跑，孩子的身体就会健康许多。
可以加强体能的训练很多，建议让孩子跑步和跳绳，身体素质整体都会明显提高，而且有益于孩子长身高。骑自行车也是一个很不错的选择，四肢的协调能力都能训练加强。等孩子长大一点，就可以陪孩子一起打羽毛球或乒乓球，场地很好找，也是非常健康有益的有氧运动，还能进行亲子互动，大人和小孩都能得到运动后的放松和释放。
除此之外，还可以选择一些艺术类健身活动，比如跳舞、健身操、武术等等，增强体魄的同时提升体态之美。且艺术类运动没有性别之差，男孩子也可以想学跳舞，对所有技能训练的选择，都要看孩子的兴趣和心意。