这是轮滑训练者晒出来的前后3个月的对比照
第一眼看到一脸震惊
3个月就能滑出腹肌
简直惊叹！
今天就带大家一窥玩轮滑减肥的奥秘
为什么轮滑可以减肥？
轮滑是典型的有氧运动，保持23公里/小时的速度滑轮滑时测量的心跳数是最大心跳数的74%，因此可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。把速度加快到28公里/小时，心跳数会达到最高心跳数的85%，这时候能提高肌肉的持久力。通过持续地滑轮滑可以把身体调整到最佳状态，从而达到最好的减肥效果。
轮滑有哪些减肥效果？
1.瘦身塑腿
轮滑属于全身性运动，一小时可以消耗570到1150卡路里的热量，坚持训练，可以达到瘦全身的效果。滑轮滑是下半身运动量较大，所以可以减掉腿部的多余脂肪。
2.瘦腰美体
轮滑中有个常用的技巧叫“蛇行”，所谓“蛇行”，就是双腿保持平行，在身体惯性向前行驶之后，通过扭动腰部和臀部从而得以继续向前滑行。腰部和臀部的扭转可以起到瘦腰的效果。
3.纤臂瘦胸
滑轮滑的过程中会左右摆动手臂来维持身体的平衡，同时也会用到胸部的力量，这会非常有助于前臂和胸部的塑型。
4.收腹提臀
在滑轮滑的时候，为了保持身体的平衡，臀部、腹部会自然而然地用力去维持身体的平衡，以防止摔倒。这些动作会使臀部和腹部肌肉变得结实而富有弹性。
5.放松减压，远离压力型肥胖
轮滑兼具游戏性和娱乐性，而且样式丰富多样，不易厌倦，所以能让“胖友”们从压力中解放出来，远离压力型肥胖。
这么一介绍
你们是不是都心动了？
想加入轮滑减肥的大军
又完全没有轮滑基础？
学会以下几招就受用了
轮滑减肥训练技巧
1.用轮外侧滑行
膝盖和脚踝向外，使用轮外侧滑行。在使用轮外侧慢滑几周以后，可以逐渐加快滑行速度。最开始可以保持在每小时5公里的速度，慢慢的可以加快到10到15公里。
2.轮内外侧推动
沿着一条直线开始练习双推中的轮内外侧推动。用右脚通过中线绕到左脚前侧慢速滑行。在右脚进行轮外侧滑行时，左脚也应该使用轮外侧滑行。左脚绕中线轮滑行练习。
3.驱动滑行
重心放在右脚（左脚），左脚（右脚）拖后，用右脚（左脚）驱动滑行。要确保右脚（左脚）通过中线时是用轮外侧滑行。
4.后踢练习
练习时应该注意当摆动腿摆到滑行腿后侧时，滑行腿应该是在保持轮外侧滑行。后摆腿向哪侧摆动，手臂就向哪侧摆动。
5.双推滑行练习
在双推滑行时，后摆腿和手臂摆动的方向（也就是身体倾倒的方向）和滑行腿的滑摆方向是相反的，需要再最后时刻使滑行腿回到后摆腿和手臂摆动的方向。
最困难的是滑行腿向一侧滑行时，身体应向另一侧倾倒。如果不能驱动滑行腿向身体倾倒的方向滑行，就滑不出双推；如果身体倾倒过度，就会摔在地上。双推是介于这两种极端情况之间的情况
轮滑运动虽然有趣好玩
场地和器械也不需要太复杂
但是锻炼中该注意的事项还是得引起重视
轮滑减肥的注意事项
1.装备准备齐全
提前检查好鞋的轮子、轴承、鞋钉、鞋带、鞋扣等是否完好，佩戴标准护具，包括护膝、护肘、护手等，以防运动之中遭受意外。
2.运动前先热身
在穿鞋之前，颈部、手部、腰部、土部和脚部都要活动开。适当的热身，是刺激肌肉兴奋、避免运动中受伤的最好方法。
3.运动中时刻留意安全问题
远离危险区域如水滩、格子地等。遇到不可避免的低地，可试着将重心放在脚跟，保持直行滑过或跨过。遇到矮墙等，可以先停下来，以横步方式跨过。建议不要戴耳机，因为会分散个人注意力。
4.结束后适当放松
滑行结束后找一个合适的地方坐下，将鞋拖下，放松双脚和腿。用双手按摩腿和脚，然后换鞋原地慢走，让双腿得到放松。