请随意转发到朋友圈，如需转载请联系后台。
良好的睡眠，对于减肥其实也很重要。
短短五个字，听起来十分简单，可做起来就难多啦。
尤其现代人，生活压力大，十个有八个，有不同程度的睡眠问题。
今天这篇，我们就来聊聊睡眠，想要睡得好，到底该怎么办呢？
有哪些“助眠”的小技巧可以用？又有哪些补剂有助于睡眠？
接着往下看
4个小技巧，促进良好睡眠
今天，我再补充一些能促进、提高睡眠质量的小tips吧
→每天至少锻炼10分钟
规律的定期锻炼，能更好地帮助维持身体新陈代谢。
每天至少锻炼10分钟，睡前做一做简单的运动，能更有助于你入睡。
有时候白天睡多了，晚上就睡不着了。
→睡前不要摄入咖啡因，或其他精神兴奋剂（比如酒精）
晚上睡觉前喝咖啡，“肯定”会失眠，哈哈哈。
咖啡因作用于神经系统，会让大脑皮层变得更兴奋，造成入睡困难。
而且，咖啡因在人体内的半衰期为6-8小时，如果下午2点摄入100mg咖啡因，晚上8点的时候，体内还会残留50mg咖啡因，影响神经系统。
所以，建议下午2点以后尽量不要喝咖啡了。
→睡前不要吃大量油炸食物等等高加工食物
还有些小伙伴晚上睡不着，可能是因为睡前吃了很多东西，而且还是高碳水食物。
但仅仅做到这些，可能还远远不够。
对于经常性失眠，有严重睡眠障碍的患者，可能还需要借助药物。
但是，长期服用安眠药，它的副作用很大，那么，重点来了，有没有自然界已经存在的，天然的，能够促进睡眠的补剂呢？
8种天然睡眠补剂
天然的睡眠助剂，理论上比服用药物更安全，而且副作用更少。
这里就来给大家介绍8种自然界中天然存在的睡眠补剂，赶快了解一下
→洋甘菊Chamomile
洋甘菊是一种温和的草本植物，它的植物提取物中含有芹菜素，当这种化合物与大脑中的GABA受体结合时，会抑制神经兴奋，引起困倦。
所以有一定的镇静作用，可以促进放松、睡眠。
美国睡眠学会专家MichaelBreus博士说：“洋甘菊茶和精油芳香疗法等配方，已被用于治疗失眠和镇静，它们一般可以用作温和的镇静剂和睡眠诱导剂。”
此外，2015年，发表在《高级护理杂志》(JournalofAdvancedNursing)上的一项研究，调查了80名最近分娩的睡眠质量差的女性，发现喝洋甘菊茶的女性，睡眠不足的症状较少。
而洋甘菊的使用方法，可以用洋甘菊花泡茶喝，或者把稀释的洋甘菊精油涂抹在皮肤上，也可以服用片剂或胶囊。
但是要注意，不要超过推荐剂量，否则很可能会导致恶心、呕吐。
→缬（ｘｉé）草Valerian
缬草是一种多年生耐寒的开花植物，医学上一般用它的根制成草药。
研究发现，缬草酸可抑制大脑中神经递质GABA的分解，产生平静和安宁感。
另外，缬草根中含有多种可以促进睡眠和减少焦虑的化合物，包括戊酸、异戊酸和多种抗氧化剂。还含有抗氧化剂橙皮苷和亚麻油苷，这些化合物可能会抑制大脑杏仁核过度活动，从而起到镇静和促进睡眠的作用。
一般可以和啤酒花、柠檬香脂以及其他植物草药混合使用。
如果当茶喝，可以每天服用1/4到1茶匙，最多3次。
除此之外，缬草也有助于缓解肌肉和关节疼痛。
→啤酒花Hops
啤酒花是啤酒花植物的雌花；用于给啤酒调味，并用作草药。
1813年，科学研究人员从啤酒花中分离出一种lupulin物质，发现这种物质可以促进睡眠。
建议可以每天服用0.5至2毫升的啤酒花液体提取物。
→褪黑激素Melatonin
补充褪黑素，可以更快入睡，并提高睡眠质量。
推荐剂量为睡前1至5毫克，但如果出现任何不适，请停止使用。
→西番莲Passionflower
西番莲是一种芳香可口的水果，它可以提高大脑中的GABA水平，抑制引起兴奋的神经递质，从而促进放松。
它也可以与其他植物草药混合使用。
2017年，一项小鼠实验发现，西番莲可以对睡眠模式产生积极影响，改善睡眠②
可以在睡前泡茶饮用，或服用胶囊，安全剂量范围为200-400毫克。
且如果正在哺乳期或孕期，最好不要服用西番莲。
→薰衣草Lavender
薰衣草是一种芳香植物，一般常用于制造药物、香水和精油。
薰衣草油的主要成分，包括乙酸芳樟酯(51%)和芳樟醇(35%)。
芳樟醇和醋酸芳樟酯，都可用于芳香疗法，它们的镇静作用可以促进睡眠。
薰衣草会刺激GABA受体，接着GABA刺激血清素分解为N-乙酰血清素，这是褪黑素的前体，可以通过产生褪黑激素来改善睡眠。
把薰衣草油涂抹在皮肤上按摩，就会在血液中迅速检测到芳樟醇和乙酸芳樟酯，并在19分钟内达到峰值。
可以把它加入水中，或者睡前在手帕上滴几滴稀释的精油，即可吸入精油的香味，消除疲劳。
→人参Ginseng
人参是一味名贵的中草药，可以促进睡眠和提高免疫力。
其中最受欢迎的是西洋参（Panaxquinquefolius）和亚洲人参（Panaxginseng）。
2013年，发表在《民族药理学杂志》上的一项研究中，15名15-37岁的健康男性参与者每天口服1500毫克红参，每天3次，持续7天，以评估人参对睡眠质量的潜在影响。
推荐剂量为每天800毫克至2克人参粉，一次最多可以服用3个月。
→5-羟色氨酸5-hydroxytryptophan
5-HTP是色氨酸的衍生物。
色氨酸是一种氨基酸，用于制造神经递质血清素，增加血清素水平。
血清素会影响抑郁、焦虑、睡眠、和胃肠道问题。
研究发现，5-HTP与γ-氨基丁酸补充剂一起服用时，可以有效促进睡眠。
推荐剂量为每天150至400毫克，不要连续服用超过6周。
关键的瘦龙说
当然，天然助眠剂，不一定对每一个人都有用，也不建议长期依赖。
可以作为短期解决方案，如果过程中有任何不适，出现副作用，建议停止使用。
且如果长期有严重的睡眠障碍，建议咨询医生哦。
另外，除了这些，还可以试试这些办法来改善自己的睡眠，比如睡觉前不要在床上玩手机、电脑，远离蓝光辐射，不开灯睡觉，睡前三小时不饮酒等等。