舒压放松。肌肉放松法教导舒压放松有很多种方法，其中‘渐进式肌肉放松法’在临床上使用最受肯定。这套方法是由Jacobson在一九七○年所设计，此肌肉放松主要是逐一将身体每一处部位的肌肉收紧（约八成力气），让它保持紧张的状态，感受该部位肌肉的紧张；然后再将肌肉慢慢地松开，去除掉肌肉任何的紧绷，并将所有的注意集中在肌肉慢慢松开的舒服感觉，再仔细去感觉肌肉‘紧张’和‘放松’之间的不同。
放松过程主要将身体肌肉分成四大区域：
1.手掌、手腕、手臂的肌肉；
2.脸、颈、肩部的肌肉；
3.胸、腹、背部的肌肉；
4.大腿、膝盖、小腿和脚等部位的肌肉。
藉此方法可以有效放松身体肌肉、减缓呼吸、减慢脉搏、降低血压，并降低中枢神经系统的兴奋，以达到身心放松的目的。
以下是部分肌肉放松法的进行方式：
1.选择在安静的空间，穿着宽松的衣服，找一张有靠背舒服的椅子，坐的时候采取最自然轻松的姿势，上半身的重量都置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然摆于大腿内侧，然后轻闭双眼。
2.首先用力握紧‘双手拳头’，随后再放松。
3.将双手抬到水平位置，用力将手掌做出推门的动作，将手指指向头部，感受‘前臂’的紧绷，再把两手慢慢放回大腿内侧，然后感受肌肉放松情形。
4.把‘额头’往上扬拉紧额头的肌肉，逐次用力再放松。
5.把‘眉头’往中间拉紧，然后再放松。
6.用力咬紧牙关、牙齿，感受‘脸胛’肌肉的紧绷，再逐渐放松。
7.用力张开‘嘴巴’，再把舌头用力抵住下面的门牙约十秒，逐步用力后，再慢慢放松。
8.用力地将‘肩’抬起，再慢慢的放下。
9.用力将胸膛向上挺出来，把背部向前拱，感受‘背部’的紧张，再慢慢放松。此步骤放松时要恢复原来坐姿。
10.做一个深深的呼吸，闭气十秒后，感受‘胸部’充满空气的不舒服感，再放松地恢复自然呼吸。
11.最后‘腿部’动作是将两脚抬到水平位置，脚尖向下压，拉紧大腿的肌肉，然后逐渐放松，再将脚尖向上靠向头部，拉紧小腿的肌肉，再逐渐放松。
12.接着是持续让整个身体处在放松的状态，约十分钟。
小提醒：释放肌肉紧绷的同时~也是睡眠到来的同时！
无论女人有什么不良卫生习惯，和男人比起来都算不上什么？No，事实并非如此，很多容易被忽略的小”恶习”，都会对女性健康造成很大影响。好了，现在就来检查一下你身上是否有以下这些卫生恶习吧。
1.在办公桌上吃饭
2.继续穿头天穿过的内衣
3.在健身房“赤脚”淋浴
在健身房锻炼完之后，你有赤脚淋浴的习惯吗？很遗憾，这真的不是什么好习惯。即使你不怕失足滑倒，也要警惕在浴室这样长期潮湿的地面上有很多细菌会影响你的足部皮肤健康，何况这还是众多人使用的公共浴室。别偷懒，还是准备一双拖鞋吧！
4.上卫生间前不洗手
超过56%的女人说自己只在上完卫生间后洗手，这真的不够！其实在你嘘嘘之前就应该先将双手清洗干净，因为在嘘嘘完擦拭的时候，你的手会最近距离接触到生殖器，手上的细菌最容易趁此机会进入你体内，引起一系列疾病。尤其在你处于生理期，生殖器防御力降低、又需要更换卫生巾的时候，手上的细菌更容易利用拆封、抚平卫生巾的机会，大量遛到卫生巾表面，进而侵入你的身体。知道了洗手的重要性，还得知道如何才能真正洗干净。一定要使用洗手液，并且双手互相搓洗15-20秒钟（调查显示仅有2%女人搓洗时长达到10秒以上）。
5.只换枕套不换枕芯
首先，枕套需要每周更换，如果你做不到每天洗头，枕套更换的频率还要缩短，或者你就选择戴上睡帽睡觉。除了枕套之外，枕芯也需要定期更换，因为枕芯里也会积存皮屑、尘螨和真菌，也会影响你的皮肤、眼睛和呼吸系统健康，甚至引起过敏。而且，枕芯经过一年左右的使用就会变形，需要更换，否则不仅让你睡醒后肩颈酸痛，还会影响脊椎的生理弯曲，导致背部脂肪堆积。
6.把牙刷放在浴室
几乎所有人都把牙刷放在浴室，但其中有43%都承认浴室没有窗户，不能让牙刷接受日照，只能风干。这看起来是件不起眼的小事，但却会给牙刷上的细菌成倍繁殖的机会，进而影响你的口腔健康，导致口气、蛀牙、牙龈炎等一系列口腔问题，甚至通过牙龈进入血液，影响心脏健康。因此，牙刷一定要放在能干燥、通风、能接受阳光照射的位置。此外，每把牙刷的工作总长不宜超过6小时，按每次刷牙2分钟，每天刷牙2次计算，你最多每3个月就应该更换牙刷。
7.没有及时清洗首饰
你知道定期清洗空调、清洗饮水机的重要性，但你长期佩戴的手镯、戒指、项链有定期清洗吗？金属材质上也会积有灰尘和细菌，容易引发皮肤毛囊炎症，尤其在冬季皮肤干燥的时候，很容易导致长痘。除了每3个月去专门的清洗店打理首饰，你也可以用医用酒精或稀释后的茶树精油擦拭首饰，也有杀菌消毒作用。同理，你常常佩戴的框架眼镜也需要定期清洗，这样眼睛和眼部周围的皮肤健康才有保障。
8.使用一次性筷子
使用一次性筷子不仅仅是不环保的问题，对你的身体健康也会有很大影响。因为一次性筷子中普遍含有二氧化硫，很容易被你口腔内湿润的口腔黏膜吸收，长期摄入会加速你体内的细胞老化，尤其是呼吸系统和消化系统的衰老，同时还会引发头疼、乏力等多种身体不适。
9.起床后立刻叠被子
起床后立刻叠被子这个“勤快”的习惯其实并不卫生。因为你在睡觉时会排出大量水蒸气和上百种化学物质，而它们都被被子全部接收。如果起床后立刻把被子叠起来，这些物质会长期积累在被子里，不仅影响你的皮肤健康，还会滋生细菌。正确的选择是，起床后开窗，让卧室自然通风，同时将被子平铺在床上，接受一整天的日光照射、杀菌和干燥。
10.不使用手机袋
睫毛膏是你化妆包里最大的细菌传染源！这种说法一点不夸张。因为蘸过睫毛膏的刷头黏性很强，所以很容易积聚细菌、导致眼睛发炎。除了每3个月就应该更换新的睫毛膏外，每周也最好用肥皂水清洗刷头一次。清洗后放在通风处晾干，可以防止细菌滋生。
12.用完剃毛器直接收起来
即使你一周只使用一次剃毛器，也不能使用完用水冲冲就直接收起来。因为剃毛器和皮肤超亲密接触，使用过程中会吸附上大量皮屑和真菌，因此每次使用后都需要用肥皂水认真清洗干净，再放到日照好、通风的地方晾干。
13.反复使用同一张抹布
厨房里的抹布会接触大量的生鲜食材和食物残渣，所以会沾上大量的细菌，也有着最适宜细菌滋生的营养又潮湿的环境。所以，你每周就需要换一张抹布，并且在每次使用后都用热水和洗涤液彻底将抹布清洗干净，再放到阳光下晾干，或者使用由再生纸制作的纸抹布。
14.整月不清洗沙发座套
尘螨这种生物可以在任何人类皮肤接触的柔软表面进行繁殖，然后吞噬你的皮肤细胞，导致皮肤粗糙、发炎。因此，你不仅要定期清洗床上用品，也要定期清洗沙发座套。建议你购买时选择方便清洗的面料，每周用热水清洗一次沙发座套，可以有效减少尘螨的繁殖。此外，窗帘也最好每两个月清洗一次。
15.没有定期消毒洗衣机
洗衣机机桶内会藏有霉菌，而且洗衣机使用越频繁，霉菌就积聚越多。消毒洗衣机的方法是每周用60度以上的热水浸泡洗衣机内桶8分钟。如果你的洗衣机本身具备调温功能，也可以在洗衣过程中将温度设定到60度，这样也能完成杀菌步骤。
16.没有定期消毒吸尘器
几乎所有家用吸尘器的毛刷上都有霉菌孢子存在，如果没有定期消毒，使用吸尘器的过程也会变成散播霉菌、制造过敏原的过程。建议你每个月在吸尘器刷头上喷洒一次白醋来阻止霉菌繁殖。
17.遛狗后没有及时帮宠物清洁
在户外遛狗过程中，狗狗的毛皮会携带上大量花粉、尘螨等过敏原，而狗狗又不能每天洗澡，通常半个月才能够做一次全身清洁，所以建议你每次遛完狗进屋前，都先用湿毛巾擦拭狗狗的皮毛，并且额外准备单独的擦拭足底的毛巾。
近日，美国有杂志指出，乳腺癌的间接原因是便秘。专家指出，尽管目前还没有直接的证据表明便秘可引发乳癌，但是女性如果长期便秘的话，引发癌变的可能性很大，需要及时防治。
据报道，美国加州大学从接受乳腺癌预防检查的女性乳房筛检细胞中，发现每周排便二次以下的女性，占乳房拥有异常细胞之女性中的绝大多数。而一天排便一次以上的女性，仅占乳房拥有异常细胞的5%。证明慢性便秘的女性，导致乳腺癌的可能性比较高。
北京中医医院肿瘤科副主任医师徐咏梅指出，长期便秘的确导致肠内环境受到污染，再加上肠内腐坏情况恶化，而形成致癌的物质，容易导致结肠癌等癌症。肠内栖息着大肠菌、威尔斯菌等超过一百种一百兆个细菌。其中的“坏细菌”会因为便秘大为繁殖，引起大肠癌或乳腺癌。
对于女性来说，便秘还会导致皮肤明显地粗糙，影响美容。很多女性会选择一些治疗便秘的药物或保健品来缓解便秘，徐咏梅指出，任何通便的药物都会产生依赖性，因此不建议女性长期服用，最好能因个*质辨症治疗。此外，女性可以通过多食用一些富含纤维素的食品如红薯并辅用腹部按摩来改善便秘。