原标题：“我觉得没人爱我”｜很少人知道，“被爱”也是一种能力
原创KYKnowYourself
作者/Jojo
策划/Ivan
插画/Always
前几天，我们收到一份留言:
“KY君，我最近遇到了一个问题。我好像是一个感觉不到被爱的人。
我男朋友觉得他很爱我，我朋友们也都说他对我很好，但我没有办法全身心地感受到或者说相信这件事。我不停地想要他‘证明自己的爱’，对他的态度也很冷淡，因为我总是觉得他明天有可能就不再爱我了，对我不好了。
我知道我男朋友对我很失望，我每每看到那些恩恩爱爱的情侣，内心其实也是羡慕的。但不知道为什么，我就是无法感受到被爱，也无法相信被爱。我这算不算是一种心理上的残疾啊”
在这种过度恐惧、想要自保的心理状态下，ta们无法感受和接受到对方真实的好意。
在爱这件事上，我们都是以己度人的。
当我们自身不具备爱人的能力时，我们无法以持续的、稳定的、深层的、真实的状态去爱ta人。
因此当对方这样来爱我们时，我们就无法体会到对方当下真实的状态，无法唤起自身关于爱一个人的记忆和感受，因而也就无法感受到被爱。
举例来说，如果你从未为了成全伴侣而做出过妥协，那么，在伴侣因为爱你而委屈自己时，你也只会觉得“这根本没什么”，而无法体会到对方这一举动中所表达出的爱意——你察觉不到ta忐忑不安的心情，感受不到ta做出决定的挣扎，也意识不到ta为了爱你而做出的所有努力。
可以说，这样的人是缺乏“爱的共情”的。
没有人会觉得爱很简单，也没有人天生就是会爱人的。从某种程度来说，面对爱时，我们都会感到手足无措。
值得一提的是，这样的人看似在关系中是不易被打动的“高手赢家”，但事实上，ta内心深处是痛苦的，因为ta总会沉浸在一种“身边没有人爱我”的情绪中。就像一位哮喘病人，即使身边充满了空气，也依然感到无法呼吸。
*为什么我缺少“爱的能力”？
Winnicott提供了一种看似悖论的解释：要想获得爱的能力，需要先学会“客观的厌恶（恨）”。
婴儿时期，我们不可避免地会对母亲造成很多伤害，比如，母亲因怀孕和生产而身体受损、私人生活受到限制，等等。这些时候，母亲也会对（令自己受到伤害的）小孩产生相应的厌恶。
这是因为，当母亲无法处理自身情绪时，孩子所感受到的爱，总是包含着厌恶所带来的攻击与伤害。或者说，ta感受到的，是一团团爱恨交杂的、四处发散的“爱”。
也是因此，ta能够产生一种安全感——“只要我不这样做，我就不会被讨厌/母亲的讨厌只针对我的某个行为，而不会蔓延到其它领域。”
更重要的是，在被客观厌恶的过程中，孩子还会初步习得“母亲和我是两个人，并不总是一样的”这一事实。
以此为基础，ta们开始建立起独立个体的身份，并获得了发展出完整情感能力的先决条件。
在成年后，这些孩子敢于接受厌恶，也敢于接受喜爱。Ta们像是装备了一个功能良好的“爱的开关”，能够对自己所收到的爱抱有真实感和信任感。
在过程中，ta们也学会以一种更成熟的、互惠的方式去爱别人。
想获得“被爱”的能力，我们就要培养出自己“爱”的能力。你可以从以下两个方面开始努力：
1.制造对伴侣的真实兴趣
很多时候，我们对于伴侣抱有一种不够真实（genuine）的兴趣。
什么意思呢？在把对方当作“伴侣”来看待时，我们很容易陷入一种范式的相处模式——我们默认自己已经充分地知道ta是哪种人，然后，就按照心中的这个形象与对方相处。
此时，伴侣更像是我们脑海中的一个符号，而不是一个活生生的人。
在过程中，你会逐渐增加对于伴侣和这段关系的真实认知。不仅如此，你还很可能因为你们之间的联结而自然产生一种深层的感恩心（gratitude），使感情变得更加牢固而持久。
2.提升对于负面反馈的忍耐力
对于那些童年时期没有被好好爱护过的人们来说，ta们很难意识到或者说接受的一件事是：
厌恶本身是亲密关系中不可缺少的一部分
Ta们难以理解，伴侣讨厌ta的某些行为，并不代表着伴侣在其它时候不爱ta了。而越是拒绝感受“被讨厌”，我们就越无法拥有被客观厌恶的重要体验。
只有当我们确认了对方具有客观去厌恶的能力，我们才可能从内心相信，对方给予的爱也是真实而可靠的。
因此长大以后，我们还是要努力培养起自己分辨情感的能力，将成长过程中那些爱恨交杂、四处发散、令人困惑的情感抽丝剥茧，重新理解为清晰而可靠的情感，并练习接受“喜爱与厌恶可能出自同一人”这一事实。
值得一提的是，在这一过程中，我们忍耐负面反馈的能力是极为必要的，它是探索得以进行的重要前提和基础。
想做到这一点，我们需要有意识地提升忍耐力。
随着你积累起类似的经历，对负面反馈的忍耐力逐渐增强，你就有了更多机会去感受“被讨厌”。而只有当你体验了它，你才会发现，它其实并没那么可怕。此时，你才能够逐渐相信身边一直存在的爱意，打开心中那个“爱的开关”。
Someonetocare,someonetoshare,lonelyhoursandmomentsofdespair.
Tobeloved,tobeloved,
Ohwhatafeelingtobeloved.
Somewishtobeakingoraqueen,somewishforfortuneandfame,
Buttobe,truly,truly,trulylovedis
Morethanallofthesethings.
——JackieWilson(Tobeloved)
Kernberg,O.F.(2011).Limitationstothecapacitytolove.TheInternationalJournalofPsychoanalysis,92(6),1501-1515.
Winnicott,D.W.(1947).Hateinthecountertransference.London:Tavistock.