“慢老计划”：15个秘诀，让我50岁后成为一生最健康快乐的时光

面对正在到来的高龄化社会，怎么老得健康成了中老年人的重要课题，如果不希望年迈时被病痛缠身，导致老后生活变得痛苦且漫长，有些能让身体老得慢的健康习惯，现在就该养成！

慢老计划（TheAge-WellProject）」网站

为何会成立「慢老计划」网站？故事得从桑达士和史翠斯两人相似的经历说起。

桑达士36岁那年，母亲被诊断为重度认知症，当时她是全职电视节目制作人，家里还有2个出生不久的孩子，忙于兼顾工作与育儿之际，又多了照护者的身分。

由于桑达士的外婆也是罹患认知症，所以她对母亲的病情并不意外，只是担心将来某天自己也可能认知症，进而成为孩子的负担。

至于作家史翠斯，则是在学生时期目睹刚退休的爷爷死于癌症，同时也看着妈妈照顾受认知症及类风湿性关节炎所苦近30年的奶奶，「当我自己也遗传慢性病时，我知道我的健康已不容忽视，却碍于照顾4个年纪还小的孩子分身乏术。」

大约6年前，她们偶然发现了一些研究显示，遗传病并非完全不可逆，身体健康更不完全取决于家族基因，于是她们决定即刻采取行动，携手改变命运，网站「慢老计划」也就此诞生。

书籍《TheAge-WellProject》

15个慢老秘诀：

饮食、运动、学习是关键

到底桑达士和史翠斯是如何改善体力、精神、容貌呢？我们又该如何像她们一样，健康地迎接并享受老后生活？50撷取书中15个慢老秘诀给读者，一起试着从现在做点改变，好好变老吧！

她们认为，梳理出自己的家族史，有助于推测自己可能会遇到的遗传疾病，进而及早预防。因此，不管是询问家人或医生，尽可能罗列出父母、祖父母，甚至可知的祖先在年老时罹患什么疾病，以及死亡的年纪和原因。接着，到医院做DNA检定，并建立血压、血糖、胆固醇、BMI值等数据，来制定专属的慢老计划。

咖啡富含抗氧化剂、多酚（polyphenols）与苯基茚满（phenylindane）等化合物，被研究证实有助预防阿尔茨海默病和帕金森氏症。此外，喝咖啡还能减少罹患心脏病或第二型糖尿病的机率。但要特别注意的是：饮用时不要添加糖或人工糖浆，也不要加入过多牛奶，以免降低抗氧化剂含量。

每天在户外进行30分钟，走到微喘和出汗，不仅能获取维生素D和充足日晒，还能帮助记忆力。研究更进一步指出，如果是在早上快走的人，能让思绪更清晰，帮助工作下决策，因此她们建议可将上班通勤换成快走。

出处：50plus

图源／THEAGE-WELLPROJECT

资料來源／TheGuardian、SydneyMorningHerald、THEAGE-WELLPROJECT