你是从什么时候开始觉得自己变老的？是眼角长出第一条鱼尾纹，头上长出第一根白发？其实，这些都只是表象，一个人真正的衰老，是从手和脚开始的。
手脚是衰老和大脑老化的“显示器”
今年5月，《柳叶刀-老龄健康》上发表的一项研究，对1303名65岁及以上老年人进行了长达9年的跟踪随访，结果发现：
在老年人中，认知能力的下降与运动能力（步态功能和手部力量）的减退往往是衰老过程的标志，而且步态功能和手部力量的衰退比认知能力衰退提早10年显现出来。
具体而言，步态功能和手部力量会在死亡前的15年内开始下降，而大脑认知功能的明显下降则是在临近死亡前的最后几年显现出来的。
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运动能力下降不仅是衰老的标志，也预示着大脑老化。研究发现——
步态功能衰退则与大面积脑梗塞的关联更紧密，可能是早期血管性认知障碍的生物标志物。
【小贴士】
①握力变小，当心老年痴呆
2023年发表在《老年痴呆症和痴呆症》上的研究指出，握力较大的人患痴呆症的风险较低。具体而言，绝对握力每增加5公斤，全因痴呆、阿尔茨海默病和血管性痴呆的风险分别降低了14.3%、12.6%和21.2%。
②磁性步态，当心大脑积水
③醉酒步态，当心脑部疾病
④慌张步态，当心帕金森
如果走路小步而快速，脚掌蹭着地走，身体僵硬并向前倾，好像不能及时停住或转弯，有种马上要扑倒在地的感觉，则可能是帕金森病。
握力及步态改变
也可能是这些疾病的“警报”
①心血管病
《中国循环杂志》上的一篇研究指出：握力较低的人，明显增加不良心血管事件的发生风险。
具体而言：握力每下降5千克，主要不良心血管事件发生风险增加14%，全因死亡风险增加12%，心血管死亡风险增加16%。
②2型糖尿病
肌肉是葡萄糖的主要消耗场所，握力小的人肌肉少，发生糖尿病的风险更高。
一项长达20年的追踪调查也发现，握力是评估2型糖尿病风险的一个重要指标，尤其适用于女性。而握力每增加1个单位，2型糖尿病风险降低约50%！
③肺部疾病
握力不足还标志着人体的松扩力量（即肌肉在放松状态下的力量）不足，这也不利于肺部健康。
①拖把步态、内八步态：警惕关节病
如果一条腿正常，另一条腿只能拖着走，即为拖把步态。这多见于坐骨神经痛、椎管狭窄、骨关节炎等疾病。
走路时脚尖向内，双膝向外侧弯曲，即为内八步态。这多与骨关节炎有关。
②跛行步态：警惕下肢动脉闭塞
如果走一段路，双腿就麻木、无力、酸痛，难以继续行走，停下来歇一歇后有所好转，又能继续行走。
这被称为间歇性跛行，多半与下肢动脉硬化导致血管狭窄闭塞，导致的供血不足有关。
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练好手和腿，防病又抗衰
但具体怎么做？可可给大家准备了几个小方法，不妨学起来吧~
①矿泉水瓶
找2个装满水的矿泉水瓶（大小可根据自身情况调整），左右手各一个，然后向上托举。10~15次为一组，每天至少做3组。
②皮筋
将皮筋套在手指上，向外张开手指，停顿1~2秒后并拢手指，重复操作。可以双手同时进行，20~40次为一组，每天至少2~3组。
健步走是最简单的运动方式之一，可以很好地锻炼腿脚，而且对膝关节的损伤也比较小。
需要注意的是，健步走的场地以平坦、环境好的地方（如：公园）为宜，并且走之前最好热热身，走完后拉伸放松一下。