了解食物的热量对于健康饮食和体重管理至关重要。2024年的食物热量表提供了各种常见食物的热量信息，帮助我们做出更明智的饮食选择。以下是一些常用食物的热量数据，供您参考。
五谷类热量表
油炸土豆片：612千卡/100克
黑芝麻：531千卡/100克
芝麻（白）：517千卡/100克
方便面：472千卡/100克
油条：386千卡/100克
小米：358千卡/100克
薏米：357千卡/100克
籼米（标一）：351千卡/100克
粳米（标二）：348千卡/100克
挂面（富强粉）：347千卡/100克
玉米面（白）：340千卡/100克
玉米面（黄）：340千卡/100克
豆类及其制品热量表
腐竹皮：489千卡/100克
腐竹：459千卡/100克
豆浆粉：422千卡/100克
黄豆粉：418千卡/100克
豆腐皮：409千卡/100克
油炸豆瓣：405千卡/100克
油炸豆花：400千卡/100克
黑豆：381千卡/100克
黄豆：359千卡/100克
绿豆：316千卡/100克
肉类热量表
鹅：245千卡/63克
鸭舌：245千卡/61克
烤鸡：240千卡/73克
羊肉（脊背）：94千卡/100克
牛肉（后腱）：93-94千卡/100克
猪肉（清蒸）：198千卡/100克
羊肉（肥，瘦）：198千卡/90克
蛋类热量表
蛋黄粉：644千卡/100克
鸡蛋粉：545千卡/100克
鸭蛋黄：378千卡/100克
鸡蛋黄：328千卡/100克
鹅蛋：196千卡/87克
鸡蛋白：60千卡/100克
鸭蛋：180千卡/87克
水果类热量表
苹果：52千卡/100克
香蕉：89千卡/100克
橙子：47千卡/100克
葡萄：67千卡/100克
西瓜：30千卡/100克
草莓：32千卡/100克
蓝莓：57千卡/100克
菠萝：50千卡/100克
猕猴桃：61千卡/100克
梨：57千卡/100克
蔬菜类热量表
西红柿：18千卡/100克
黄瓜：16千卡/100克
胡萝卜：41千卡/100克
西兰花：34千卡/100克
菠菜：23千卡/100克
白菜：23千卡/100克
洋葱：40千卡/100克
芹菜：16千卡/100克
土豆：77千卡/100克
南瓜：26千卡/100克
坚果类热量表
核桃：646千卡/100克
杏仁：578千卡/100克
花生：567千卡/100克
腰果：553千卡/100克
开心果：552千卡/100克
榛子：542千卡/100克
松子：619千卡/100克
瓜子：573千卡/100克
栗子：185千卡/100克
奶制品及乳制品热量表
全脂牛奶：61千卡/100毫升
脱脂牛奶：34千卡/100毫升
酸奶：72千卡/100克
奶酪：328千卡/100克
奶油：879千卡/100克
油脂类热量表
大豆油：884千卡/100克
花生油：884千卡/100克
橄榄油：884千卡/100克
玉米油：884千卡/100克
葵花籽油：884千卡/100克
饮料类热量表
可乐：43千卡/100毫升
啤酒：43千卡/100毫升
苹果汁：45千卡/100毫升
红茶：2千卡/100毫升
绿茶：2千卡/100毫升
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量，避免吃脂肪高、热量高的食物。
2022-04-08浏览(5815)
男性需通过减肥的方法来减掉腹部的脂肪，平时可以多增加运动量，减少高热量食物的摄入，还可以在医生的指导下，适当服用减肥药。
2021-09-09浏览(8454)
糖尿病患者减肥的具体措施包括饮食、运动、药物和手术。饮食控制要控制总热量，主食类的食物应该占总热量的50-60%。
2021-04-03浏览(4848)
...加大减肥力度，基本的原则仍然是增大运动量以及控制总热量。要均衡饮食，避免高热量的食物，尽量选择轻柔和缓的有氧运动。
2020-08-03浏览(6818)
语音时长01:16
文蕾|九江市第一人民医院中医科
语音时长01:08
语音时长01:13
梁云云|南昌市第三医院妇科
语音时长01:09
A:减肥期间主要就是注意不要吃一些热量太高的食物，喝乳酸菌的时候尽量不要放糖，避免引起热量偏高。
张强主治医师山东省立第三医院
A:...每天应该一日三餐，这样食物可以较为均衡的为人体提供热量，主要选择粗粮作为主食与绿叶的蔬菜作为副食，并且控制一定的量，一日最多能够摄取2500卡的热量。保持良好的运动习惯，主要是选择一些有氧的运动，包括游泳...
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:合理控制饮食的总量和饮食的总热量，少吃热量高的食物，同时每天都要适当的进行一些有氧运动练习，才有利于促进体重下降。
路华副主任医师贵州医科大学第三附属医院
A:所以这种情况建议你适量的精增加运动，可以消耗多余的脂肪，要控制饮食量，多吃一些粗纤维的食物，少吃一些高热量，高脂肪的食物。