原标题：减肥VS聚餐，7大对策解除发胖风险
很多朋友都有过这样的经历，在制定了减肥大计后，通过努力的运动和科学的饮食，好不容易身体线条清晰了一点，这时候若是有聚餐，就很容易前功尽弃，那么，当减脂遇到聚餐到底该怎么办呢？怎么吃才能最大限度的减少热量的摄入呢？
下面就以几个经常出现的聚餐选择为例给大家支招，让大家在开心吃、开心玩的同时，保住好身材。
一、火锅
无论是冬天还是夏天，火锅绝对是聚会的最佳选择，但吃火锅时，可千万不能遗忘两个问题。
问题：
1.容易吃太多，导致的结果就是要么吃多了，要么浪费。
2.朋友口味不一致，不一定能根据自己的减重需要选择清淡锅底，容易摄入过多油脂。
对策：
1.点预计食物的2/3，严格秉持吃完再点的原则。
2.优先选择鸳鸯汤底，多点虾、鸡肉、豆制品等高蛋白的食物，以帮助消化，蔬菜类则可以选择叶菜、菇类、玉米等，下在比较少油的清汤锅底。
二、中餐
中餐可谓是我们最日常、最亲民的饮食，但也有不少需要注意的问题。
1.大多数中餐馆都偏油腻。
2.食物偏咸，口味偏重。
1.点菜的时候点一些高蛋白的菜，比如土豆牛肉、酸菜鱼等，再加上一些蔬菜和粗粮，保证基本营养要素。
2.找服务员要一个小碗，倒一碗开水在旁边，吃的时候过过水。
三、西餐
相信很多朋友都很喜欢去西餐厅觅食，不仅食物美味，环境也是一级棒！然而，看着外国人个头都长那么大，就知道西餐其实热量不低。
1.沙拉酱、番茄酱等酱料不自觉就放太多，摄入过多的糖分。
2.西餐热量高，容易吃撑。
在点菜的时候，直接一口气说完：牛排少油煎，不需要酱，搭配意面，再点个蔬菜沙拉不要沙拉酱。
四、日本料理
都说吃日本料理，一半是吃环境，吃氛围，吃情调，但对货真价实的吃货而言，生鱼片、寿司，生鱼片才是主角。
什么都想尝一点，容易吃多
1.挑选以鱼、蔬菜、藻类、菇类为主的寿司种类，首先保证足够的蛋白质以及维生素的摄入。
2.生鱼片本身富含高蛋白，可根据自己的喜好来选。
3.丰富食物种类，但切记要控制分量。
五、韩国料理
一说到韩国料理，大部分人马上想到的就是啤酒炸鸡加烤肉。其实，韩餐不只有这些，还有泡菜、米酒、海带汤等减肥佳品。
1.过量食用烤肉、炸鸡、啤酒。
2.泡菜拌饭入味，一不小心就吃多。
1.多喝海带汤，增强饱腹感，不仅能减少食物的摄入量，长期食用还能让皮肤避免阳光伤害。
2.多吃泡菜米酒等助消化的食物，少吃拌饭，从根源控制食量。
3.吃烤肉、炸鸡等含油量高的肉类食品时，尽量用生菜包着吃，或拌着蔬菜或沙拉一起吃。
六、快餐
麦当劳、肯德基等西式快餐店遍布全国，是不少小年轻最爱的聚餐驻地，对于这些卡路里含量极高的快餐食品，要留心以下几个问题。
1.油炸型食品多，热量、脂肪含量很高。
2.吃快餐时，很多人喜欢搭配可乐、雪碧等冷饮，容易摄入过多糖分。
3.习惯性地使用大量番茄酱等酱料，摄入过多糖分。
1.选择非油炸型肉类，比如铁板烧鸡块、烤牛肉等。
2.点快餐时别忘了点上一份蔬菜沙拉，饮料可选择脱脂牛奶或红茶。
3.不加或少加沙拉酱或番茄酱。
七、饮品
除了吃饭，很多朋友聚会也喜欢去茶楼、咖啡厅或者甜品店，但这种方式也存在一些隐患。
1.奶茶、咖啡、甜品、冷饮等都等含有大量的糖、奶油等成分。
2.在品茶喝咖啡的同时，不小心又会来顿下午茶，吃上不少薯条、鸡翅、蛋糕等高热量食品。
1.可选择去茶楼小聚，多点一些清淡茶饮或美式咖啡等含糖量少的饮品。
2.食用甜品、冷饮时应控制好量。
其实，不管是在哪里聚餐，都离不开下面几个准则。需要减脂的朋友，偶尔也不妨解放一下自己长期被压抑的胃，与朋友聚餐畅快一番，只要遵循以上几条建议，就可以较好地避免发胖问题。而聚会过后，还需要日常的坚持，想要尽快地瘦下来，还是乖乖地拒绝诱惑，配合康宝莱混合蛋白饮料作为营养代餐，高蛋白低热量，控制好营养摄入和食量吧！
（祝凤岚）
1.多吃富含蛋白质的食物，比如牛肉、鸡肉、鱼肉等。
2.蔬菜、水果沙拉双管齐下。
3.尽量选择少油、少糖、少酱料的食物。
4.管住嘴，吃到七分饱就好。
5.一不小心吃撑了，隔天可以选择不吃或者少吃主食类食物。
您当前使用的浏览器版本过低，导致网站不能正常访问，建议升级浏览器