现在很多人正在生病，这种病是一种被称为“新型冠状病毒”引发的，目前正在四处蔓延。
这种病毒寄生在野生动物身上，在人们非法猎捕和食用野生动物的时候，病毒转移到了人类身上。而人类无法抵御这种病毒的感染，于是开始生病，发烧、咳嗽、呼吸困难，甚至死亡！
这种病毒会互相传染，而且传染的速度非常快！人们在交流、接触的时候，病毒会通过唾液的飞沫或手上携带的病毒从嘴巴、眼睛、鼻子等部位进入人体，从而使人们感染病毒。
（二）面对这种新型的传染疾病，我们应该做些什么来预防呢
我们要避免去人多的地方，最大限度地减少接触病毒的机会，这也是爸爸妈妈为什么这个春节没有出门的主要原因。
同时，我们也要注意个人卫生习惯，做好安全防卫。如，勤洗手、出门戴口罩、避免接触活的牲畜，等等。
预防新型冠状病毒的注意事项：
（三）我们可能会有哪些身体和心理的反应呢？
1.如果你属于家中没有人生病，总是待在家里不能出门的情况。
你可能会非常的生气，会感觉到非常的疑惑；
你可能会担心、害怕自已或家人传染上这种疾病；
你也许会抱怨疾病给你带来的不便；甚至感到烦躁不安心；
如果你感受到这些情绪，可能会记忆力下降，
你也可能没有食欲，闹情绪，睡不好觉，甚至做噩梦。
2.如果你属于目前正在外地，无法按时回家或上学的情况：
你可能会非常的着急和担心，想按时回到家中或上学；
对于自己遇到的困难可能会生气、抱怨，甚至会感到烦躁；
你可能知道了这种疾病的可怕，感到恐慌；
这些情绪都可能会让你记忆力下降，注意力下降；甚至做一些冲动的事情等；
你也可能会睡不好觉，没有食欲。
3.如果你属于家人或你自己生病被隔离的情况：
你可能会对自己或家人被隔离感到非常害怕、愤怒和恐慌；
你会非常地担心家人或自己的身体状况，
你也许会否认自己或家人被传染，不相信医生；
你会对为什么是自己或家人生病而感到不公平，可能做出一些冲动的事情
这些都可能会让你的症状加重，导致失眠，食欲不振等。
（四）如何调节上述身体和心理的反应呢
如果你有上述情况，千万不要紧张，因为这些反应都很正常，每个人遇到这种情况都可能会像你一样。更重要的是，我们一定要告诉家长自己的感受，他们总是有办法帮助我们解决这些问题。
我们自己也可以学习一些缓解情绪的方法：
1.深呼吸放松法
吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；
呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；
然后，重复上面的步骤3~5次，吸气，呼气~吸气呼气
2.躯体肌肉放松法
选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；
握紧你的双拳，握紧，再握紧；
慢慢放松，再放松，完全放松；
抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；
双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。
3.放声大喊
放声大喊是发泄情绪的好方法，不论是大吼或者尖叫，都可适时地宣泄焦躁。但同学们在选择这种方法时要注意避免打扰他人哦!
4.积极的"愿望清单”技术
列出平时一直来不及做的所有爱好，排个队，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现，每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少，还可以发展一些新项目。也可以发布在朋友圈里，邀请更多同学一起参与，相互激励。
5.多和父母长辈沟通交流
（五）当待在家里时，可以做些什么事情来丰富生活和学习呢
1.合理安排假期作业
2.阅读自己感兴趣的书籍和电子资源
3.做自己喜欢的娱乐活动
相信同学们都有不同的爱好。在家中你可以做任何自己喜欢做的事情，比如你可以唱歌、跳舞、弹琴、练字、画画、下棋，听音乐，等等。只要自己开心，这些娱乐活动都可以搞起来。但是，不要忘记了，最好不要打扰邻居哟！
4.帮助爸爸妈妈做家务
当然，大家除了学习和玩乐外，如果能够帮助爸爸妈妈做点力所能及的家务是最好不过的了。例如，帮助爸爸妈妈打扫房间、洗刷碗筷、整理衣物，等等。如果你对烹饪感兴趣，跟爸爸妈妈学做美食也是不错的选择。
5.运动起来
《防疫心理调适十问》
1.我怎样才知道自己(或家人）需要心理调适呢？
答：面对疫情，我们或多或少都会出现一些如担心、紧张的消极情绪，这是非常自然且正常的现象，无需担心。但如果你和你的家人出现了以下这些症状，就说明你们的负面情绪超出承受范围，那就需要进行心理调试了：
（2）情绪波动很大；
（3）身体上出现一些不适，如头疼、胃疼等，睡眠状况下降，食欲改变；
（4）做平时喜欢的事情也提不起精神；
（5）脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动，等等。及时寻求心理援助，是强者的表现。
2.除了拨打心理援助热线，还有其他办法调整自己和家人的情绪吗？
答：当然。对于我们小学生来说，可以通过深呼吸、运动等方式放松自己；可以通过看书、看电影、听音乐等方式转移注意力；可以向家人朋友倾诉，得到他们的鼓励和支持；可以书写日记，记录心情，与自己不合理的想法“辩论”等等.....当然，如果这些办法都不管用，请一定要拨打援助热线寻求专业帮助，也可以联系你们学校的心理辅导老师哦！
3.新闻里让大家戴口罩、少出门，可长辈却一直不听劝，我该怎么办？
答：大人们可能会根据以前的生活经验来判断当下的事情，但由于首次遇到而低估了问题的严重性。作为少年儿童，我们一方面可以用各种数据，图像形象来对大人们开展形势教育；另一方面也可以充分地向他们表达担心：“您如果感染了我会很担心的”。此外，也可以采用身边和附近的例子来提醒他们提高危机意识。
4.妈妈看了新闻变得很紧张，搞得我也紧张起来。紧张的情绪也会传染吗？
答：是的，情绪是会在人与人之间“传染”的，这种“传染”之所以会发生，是因为人们天生就有感受他人情绪的能力，即“共情”的能力。共情是人们在遇到困难时彼此支持的基础。你之所以会被妈妈的情绪影响，是因为你主动选择关心妈妈，和妈妈一起分担紧张和压力，并不是被动地染上了坏心情。所以，你可以和妈妈一起做一些释放紧张情绪的小活动，如做些家务劳动、看看喜剧片、以及试着从不同的角度解读“新冠肺炎”事件，从中找一些积极的、可能为生活带来改变的信号。
5.别人打喷嚏、咳嗽时，我就觉得自己要被传染了，我的担心正常吗？
答：疫情在没有得到有效控制时，我们容易产生焦虑，甚至有些人还会出现“疑病”症状：怀疑自己是不是患病了？这种猜测与担心往往会让人呼吸急促、胸闷、肠胃不舒服，恰好这些身体反应又和肺炎的某种症状描述相似，这让人加倍焦虑。其实这都是“过度焦虑”惹的祸。过度焦虑会影响你的日常学习和生活，导致注意力下降食欲或睡眠变差，健康变差等等。因此你可以通过深呼吸来缓解过度焦虑：
第一步，通过鼻腔慢慢地深吸气，同时慢慢从1默数到5。把你的手放在腹部，当你吸气的时候，会感到腹部慢慢鼓起来。
第二步：屏住呼吸，慢慢从1默数到5。
第三步：通过鼻腔和口腔，缓缓呼气，同时慢慢从1默数到5。
第四步：重复上述步骤，每次持续3--5分钟。
6.网上有很多与疫情有关的新闻，看完心里很压抑，但又忍不住总想去看，这是怎么回事？
7.我隔壁一家被居家隔离了，我觉得自己真倒霉。我该怎么调整心态呢？
答：我们经常会有一种感觉，排队总是在最慢的一队，开车总在最堵的路上。为什么“倒霉”的总是我？其实不然，是我们自己在无形中骗了自己，人类的“认知偏差”实在太多了，每一种都可能令人变得不理智，而我们根本意识不到。其邻居被隔离，并不一定会给你带来糟糕的影响。不论邻居有没有被隔离，切实做好预防措施才是真正保护自己的方法，切不可心存侥幸，盲目乐观哦!
8.期盼已久的亲子出游因为疫情取消了，我很沮丧怎么办？
答：期盼已久的亲子出游被迫取消，沮丧是正常的，其实你的爸爸妈妈也同样沮丧。老师要为你点赞！现在全中国人民都在与这场疫情作斗争，我们小朋友能做的，就是尽量不出门，保护好自己，控制疫情的扩散。亲子活动的形式不止出游一种，在家中与父母聊聊天、一起看看书、一起锻炼身体，既能抵御病毒的侵害，也能增进亲子沟通哦。
9.爸爸妈妈让我每天都呆在家里不许出去玩，我感到很烦躁。我该怎么办？
10.我最近白天睡不醒，晚上睡不着。想做作业提不起劲，想出门又担心个不停。我该怎么办？