摇呼啦圈有什么好处与坏处

转呼啦圈是很多女性喜欢的运动，器材简单便宜，不用出门就可以锻炼，不受天气干扰。不过你了解摇呼啦圈的好处与坏处吗小编精心收集了摇呼啦圈有什么好处与坏处，摇呼啦圈的作用，供大家欣赏学习!

1、摇呼啦圈能瘦身和解决便秘作用

摇呼啦圈由于是以人为中心的圆心力运动，产生的力量比呼啦圈实际的重量要多3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动，能有效的燃烧脂肪，达到的效果。同时，还有利于手臂、腿部的健美。由于摇呼啦圈时，圈圈时刻围绕在腰部，不停的刺激着肠道，于是有了治疗便秘的作用。除了有效的减肥效果，转呼啦圈能让腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化，能强化肌肉，保证整个形体的健美。能保证每天身体的活动量，让生命活在运动中。

2、摇呼啦圈还能保持良好的身段

经常参加呼啦圈运动有助于保持良好的身段，尤其是对腰腹、臀腿肌肉的锻炼效果更加明显。而水平较高的人，还可以通过练习颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动等花式动作锻炼全身上下所有肌肉，有效提高人体腰、髋、膝、肩、腕等关节的灵活性和柔韧性。

3、摇呼啦圈的坏处是脊椎压力大，有血管裂和伤及内脏的风险

2、摇呼啦圈的重量要适中

选择呼啦圈并不是越重越好，因为太重会很容易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机。所以，我们在购买呼啦圈的时候选择重量要适中的，并不是越重健身效果就越好。

3、摇呼啦圈的转动速度不易过快

1、摇呼啦圈的姿势有后舵式

双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

2、摇呼啦圈的姿势有前屈身

双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。

看过摇呼啦圈有什么好处与坏处的人还看了：

对很多户外活动爱好者而言，野外露营是一种很好的体验大自然的方式。那么海边露营是否带毛毯海边露营带毛毯的作用是什么呢小编精心收集了海边露

冲浪运动作为一种时尚极限运动，深受大家的喜爱。冲浪可以让人们体验与海浪搏击、驰骋在海浪上的快感、刺激感。冲浪运动如何自我保护有哪些方法呢

户外取火是野外生存必须懂的生存技巧，但限于环境恶劣和物资比较短缺，取火生活都不容易。怎样取火呢小编精心收集了如何在户外取火，户外取火方法