手臂是水肿型的，不妨从饮食上着手，多吃可排水排毒的食物，促进水分的排出，从而消除手臂浮肿，达到瘦手臂的效果。如何判断自己用力按压一下放松状态的手臂上的赘肉，如果手臂的皮肤轻微凹陷进去并没有马上弹回原状，这就是手臂水肿了，通过改善饮食能一定程度上缓解。
瘦手臂和背部的食物有：番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。这类水果的好处是促进血液循环，有利于瘦手臂和背部。
对手臂三里穴进行刺激按摩，可以起到加快脂肪燃烧的速度和新陈代谢的速度，从而达到瘦手臂的目的，双手交替按摩三里穴30次。
三里穴位于在前臂，手肘弯曲处向前3指幅。配合使用瘦身霜或瘦身精油按摩手臂，瘦手臂的效果会更好。一定要找准三里穴的正确位置，按对了瘦手臂和肩膀的效果才事半功倍。
把瘦手臂的思想融入进日常活动也是很好的瘦手臂和背部的办法。平时做家务擦窗户，这是甩掉“拜拜肉”瘦手臂的好机会。
瘦手臂和肩膀：左右交替抹窗30分钟，快慢变化，这样能收缩手臂松弛肌肉，你会发现你手臂与肩膀之间的赘肉少了，手臂也修长了。在做家务的同时，塑造你的手臂和背部的线条。实乃一举两得的好事。
运动瘦手臂和背部方法
瘦手臂和背部动作一
趴在瑜伽垫上，双腿稍稍打开，双臂支撑瑜伽垫并挺胸向上抬，一组动作重复22次即可。
要点：
1在做这个动作的时候手臂要先后张，而不要从旁边张开。
2..想要很好的瘦手臂和背部，需要收紧腹部核心做。
3.注意力在手臂和背部。
瘦手臂和背部动作二
双腿并拢支撑在瑜伽垫上，双臂支撑柱地面做俯卧撑，身体呈现三角形后停留2秒钟为一个动作，一组动作重复12次。
1.整个过程都要维持收腹挺胸的动作。
2.一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。
瘦手臂和背部动作三
一只脚弯曲支撑在地面，另一只脚与地面平行，身体向后仰的同时用手臂支撑柱瑜伽垫，臀部做向上抬起的动作。
1.腹部肌肉收紧，住院呼吸的节奏，不要憋气。
2.动作有难度，做不好的话可以将两腿放在地面，手臂撑在40cm左右高的固定物体上练习，这样会轻松很多。