你在家的每分每秒都在燃烧卡路里哦。
文末附上史上最全家务活动热量消耗表，
来吧，居家活动卷起来！
01好好吃饭
没想到吧，吃饭也能消耗卡路里
一个人坐着吃饭半小时
男生50kcal/女生42kcal≈半个大苹果
坐着边聊天吃饭半小时
男生59kcal/女生50kcal≈1个小苹果
一个人站着吃饭半小时
男生66kcal/女生56kcal≈1个小苹果
一个人坐着吃完三顿饭
男生150kcal/女生126kcal≈1只大鸡腿
好好吃饭才能瘦，诚不欺我！
小贴士
食物热效应
02撸猫撸狗
伺候主子，真心耗卡，就是有点费人
站着猫狗洗澡半小时
男生116kcal/女生98kcal≈半碗米饭
坐着撸猫撸狗1小时
男生166kcal/女生140kcal≈1小碗米饭
站着撸猫撸狗1小时
男生185kcal/女生157kcal≈1碗米饭
陪主子玩耍1小时
男生265kcal/女生224kcal≈1大碗米饭
这岂不是陪玩一会就能少吃一碗饭？
03家务整理
每份辛勤，都是你挥洒的卡路里
烹饪洗碗清洁1小时
男生218kcal/女生185kcal≈1平碗米饭
手洗衣服晾衣服1小时
整理房间1小时
男生317kcal/女生269kcal≈2小碗米饭
手擦地板浴室1小时
男生430kcal/女生365kcal≈3小碗米饭
干净了房间，还比别人少干两碗饭！
04文化娱乐
脑子动一动，也能消耗卡
坐着玩电脑游戏1小时
躺着听音乐看电影1小时
男生86kcal/女生73kcal≈1个中苹果
坐着玩纸牌1小时
男生99kcal/女生84kcal≈1个微大苹果
坐着看体育比赛1小时
放下你的薯片，你已经少吃了1个苹果！
05艺术创作
艺术需要激情，就是燃烧卡路里
站着写作画画1小时
男生119kcal/女生101kcal≈半碗米饭
演奏乐器弹吉他1小时
男生132kcal/女生112kcal≈大半碗米饭
站着制作手工艺品1小时
男生218kcal/女生185kcal≈1碗米饭
坐着击鼓1小时
男生251kcal/女生213kcal≈1大碗米饭
动辄100kcal，艺术果然使人消瘦！
06自我护理
拒绝邋遢，在家也做个精致的崽
淋浴半小时
男生66kcal/女生56kcal≈1杯牛奶
泡澡1小时
男生99kcal/女生84kcal≈1大杯牛奶
梳洗(洗手刷牙化妆)1小时
男生132kcal/女生112kcal≈2杯牛奶
站着整理发型1小时
男生166kcal/女生140kcal≈3杯牛奶
比别人少喝1杯牛奶，臭美也能瘦！
07工作学习
衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴
坐着看书写字工作1小时
站着手机聊天1小时
男生119kcal/女生101kcal≈1个稍大苹果
坐着上网课1小时
烦躁不安的站着1小时
放下那包鸭脖，享瘦你的学习工作！
08人生欲望
欲望无止境，燃卡无止境
睡觉8小时
男生88kcal/女生75kcal≈1大杯牛奶
上厕所半小时
男生59kcal/女生50kcal≈1杯牛奶
睡前运动(一般)半小时
睡前运动(积极)半小时
男生93kcal/女生79kcal≈1大杯牛奶
运动就是你想的那个哦～色即是空，空即是色。睡前动动，身心放松。
还想知道更多？来，码住这个最全的居家活动热量消耗速查表！对应的就是你做了10分钟消耗的热量哦~
备注：
1MET是指单位公斤体重，从事1分钟的活动，消耗3.5ml的氧，其活动强度称为1MET=0.0167kcal/kg/min。
上述表格按照男生66kg、女生56kg计算，体重越高消耗越大，体重越小消耗越小。
躺着不如站着，站着不如动着。
让身体动起来，居家活动卷起来。
居家营养不长胖，快人一步更健康！
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文献参考
身体活动METs表（汉英对照版）,2011compendiumofphysicalactivities:AsecondupdateofcodesandMETvalues,AinsworthBE,HaskellWL,HerrmannSD,etal.2011CompendiumofPhysicalActivities:asecondupdateofcodesandMETvalues[J].Medicine&scienceinsports&exercise,2011,43(8):1575-1581，上海体育学院《运动与健康科学(英文)》编辑部