2.睡前避免饮酒，这会让打呼噜变得更严重。
3.不要吃安眠药，因为它们会让你的颈部附近的组织放松，从而让打呼噜的声音更大。
4.吸烟的人更容易打呼噜。
5.侧卧睡觉比较不容易引发打呼噜。
6.将床头垫高，不仅仅是头部，而是整个上半身。
7.控制过敏症状，打喷嚏和打呼噜常常同时出现，可以通过使用鼻腔去充血剂来减轻过敏引起的打呼噜。
缓解打呼噜的小技巧
尽量将舌头伸出，然后再收回，这样反复至少200次以上，直到喉咙感到酸痛为止。
2.干漱口运动
就像早晨刷牙漱口一样，但不需要含水，将两颊鼓起，然后再缩回，这样反复至少200次以上，直到喉咙感到酸痛为止。也可以含水漱口。
3.刷牙龈运动
4.卷舌运动
引起打呼噜的原因
1.当空气通过呼吸道不顺畅，或者当呼吸道内的软组织或肌肉发生振动时，就会出现打呼噜。当你进入深度睡眠时，舌头、咽喉和口腔根部（软腭）的肌肉群会松弛。这种肌肉松弛会使咽喉部组织下垂。当你呼吸时，下垂组织会使气道变得狭窄，并发生振动或颤动，这就发出了打呼噜声。你的气道越窄，这种振动就会越大，你的鼾声也就越响。
2.年龄可能是其中一个因素。随着年纪的增长，咽喉部肌肉会变得越来越无力。咽喉肌肉松弛会导致周围的组织下垂，从而增加了气道关闭的可能性。
3.如果你的体重超标，咽喉部组织会更加松弛，这在呼吸时就可能导致气道关闭。低位且肥大的软腭，或者扁桃体或腺样体（位于鼻子后面和喉咙之间的一块海绵状组织增生），会导致气道变窄。比正常情况更长的悬雍垂（挂在软腭上的一个三角形组织），则可以限制气道，增加气流经过时的阻力。
5.当你仰面睡觉时，你的舌头会向后倒，挤压到咽喉部，从而使气道变窄，使得气流受到部分阻碍。
1.导致打呼噜的原因及如何自我治疗
2.女性打呼噜的原因及其自我治疗方法
3.老年人打呼噜的原因
4.如何治疗打呼噜？
5.鼾症治疗费用
大多数人晚上睡觉都会打呼噜。尽管打呼噜者本人很难察觉到自己的鼾声，但它却可能对周围的人造成困扰。
此外，你也可以建议她采取一些措施来减少鼾声的影响，例如在睡觉时佩戴耳塞。这样不仅能有效隔绝呼噜声，还能提升睡眠品质。