笔者多年来深受慢性肠胃不适的困扰，近两年调整饮食习惯后改善很多，但仍然会有每周一两次较为严重的胀气。
有过胀气体验的人都懂，真是坐也不是，站也不是，躺也不是。
我不知道它是如何发生的，更无从下手应对它，只能任其发展。这种失控感真的是让人失落。
一个月前，我翻起了这本书，细细品读完，如获至宝。
本书作者是一位德国90后生物学博士，讲得都是专业的知识，却深入浅出，行文不乏幽默感，是一本很有趣的科普书。
读完，我深深赞叹人体进化的精妙，知道了肠道是如何工作的，也知道了肠子不只是一个消化器官，更是一个重要的免疫器官，与我们的大脑、情绪相互作用、影响。
读完书一个月，我作了一些细微调整（主要是饮食禁言专注+细嚼慢咽+食物调整，后文做具体展开），惊喜的是，之前严重困扰我的肠胃胀气居然大大改善了。
所以我决定再次翻起这本书，详细整理下笔记，希望能给有同样困扰的同学一些参考和帮助。
本文篇幅非常长，按笔者理解重点，行文目录如下。
第一部分是原理讲解，第二部分是我们该怎么做。
读者可按照个人需要，检索阅读。
一、了解肠道是什么
如果你只觉得肠子不过是制造便便的工厂，偶尔放几个屁，那就太小瞧它了！其实它的魅力无穷！
1.1身份及由来
身份：肠道是人体里独一无二的重要器官，它组成了人体三分之二的免疫系统，它能从食物中汲取能量，它还能制造20余种激素。
由来：简单来说，人从胚胎开始生长，差不多由三根“管道”衍生而来。
第一根贯穿我们全身并在中间打个结，这个是血管系统，中间的结就是心脏。
第二根管带与脊背平行，是脊髓中的神经系统，遍布全身。一头向上膨大，在身体顶端形成一个复杂的神经囊，也就是大脑。
第三根管道纵向贯穿全身，这是原始肠管。原肠构建了身体的内部结构，左右隆起细胞团形成我们的两片肺，往下一小段向外翻转形成肝、胆囊、胰腺，然后建立了食管、胃囊、最终是肠子。
1.2排便便的奥秘
排便是个高技术含量的动作，只有两大神经系统通力合作，才能得体干净地完成这个过程。
肠子的出口——肛门有两块括约肌。我们可以控制收缩放松的，是外括约肌，向里几厘米，有内括约肌，我们无法自主控制。
它们分别效命于两大神经系统，二者之间充满传感细胞，便便小分队到来时，他们会先分析下性质，是固态还是气态的，再将信息传递至大脑。
而大脑也会把观察的外界环境评估传达给它们，如：“你现在在阿姨的客厅里，最多只能让气体同行，固体要守住！”
tips：如果经常憋着不去上厕所，内括约肌会越发倦怠，也会严重影响内外括约肌的沟通，到这一步，离便秘也不远了。
1.3哪种排便姿势好
一位医生的实验结果：
蹲坑式平均耗时50秒，过程舒爽；坐便式平均耗时130秒，而且似乎感觉意犹未尽。
更有利于肠道排便的是蹲坑式。坐便器的使用和精神压力过大都可能诱发痔疮和肠道内憩室。
tips：坐在马桶上，脚下垫个小板凳，上半身微微向前倾，也可以达到蹲坑的顺畅排便效果。
1.4肠胃系统
1.4.1食道&胃
食道和胃囊不是随便“长歪”的，背后都是有设计的机理。
由于食道和胃部的构造，如果是躺着打嗝，向左侧躺打嗝会容易很多，如果你是胃胀气状态，睡觉时向左侧躺着会舒服很多。
饱餐一顿后，挺起背坐直可以有效预防胃酸倒流。
胃心综合征：如果胃里聚集了过多气体，会从下往上压迫心脏及其他内脏神经。这就是为什么很多人胃胀时会感到晕眩、呼吸困难。
通过打嗝和放屁释放掉体内的空气，可以有立竿见影的效果，但从长远看，还是要从预防胃肠道胀气入手。
预防胃胀气：尝试放弃容易引起胀气的食物，调养修复肠胃菌群，尽量少喝或不喝酒。
1.4.2肠道
为了创造更多消化面积，肠道有很多褶皱蜿蜒，表面积大概有200平方米。
整个肠子只有最后一米才和粪便有些关系，在这之前肠道内是很干净的。
口腔和胃：两道研磨加工，把食物变成食糜。
小肠&肝脏：
把食糜中再分解消化，变成可吸收的营养物质，通过小肠壁毛细血管，输送至肝脏做质量审核，有毒有害的肝脏会把它消灭，防止进入血液循环系统；如果吃的太多，肝脏会把过量的养分储存起来，这是人体的第一个能量仓库。离开肝脏后，养分满满的血液直奔心脏，心脏再泵到全身上下的细胞。
只有身体在放松状态，小肠才能最高效地工作，因为它可以指挥动用身体的能量，血液里也不会充满压力荷尔蒙。
阑尾有用吗？盲肠末端的阑尾，虽然不参与消化，但它是免疫组织的一员，只要有害病菌从这里路过，阑尾就会整个把它包围起来。
另外，健康状态的阑尾，还会圈养有益菌群，当我们经历一轮严重腹泻，肠道菌群都被扫地出门时，阑尾还会把自己养的菌放出来，派往大肠各处保卫家园。
如果因发炎切掉了阑尾，也不必太担心，因为还有大肠的免疫细胞。如果还是不放心，腹泻后保险起见也可以去药房购买益生菌产品，让它们帮忙一起重建肠道菌群。
到了大肠，食物残渣还会经历大约16小时严格再加工，比如钙、脂肪酸、维生素K、维生素B12等到大肠里被进一步吸收。
1.4.3肠子需要什么样的食物
碳水化合物：最容易被消化，最好是“慢碳”
为保证稳定的血糖和身体的健康，吃“慢碳”会更好，也就是低GI的食物。（如燕麦等，具体可搜索低GI食物表）
tips:营养生理学家建议，如果想消耗脂肪，至少要运动1小时以上，只有当你开始觉得体力不济的时候，能量现货（糖原）被消耗得差不多了，身体才会舍得开启轻易不会动用的能量储备（脂肪）。
脂肪：优质脂肪
糟糕的油脂对健康有很多副作用，尽量选择好的油脂（如冷榨橄榄油）。
炒菜用炒菜油或者固体油，橄榄油不适合高温炒菜，其中的不饱和脂肪酸会被破坏，而不饱和脂肪酸原本可以在人体内拦截自由基，橄榄油使用好要拧紧瓶盖放在冰箱里冷藏。
氨基酸：植物蛋白含有的必须氨基酸经常种类不齐全，所以需要配合一些动物蛋白。
tips:其实身体没有那么讲究，尽量保持膳食平衡就可以。
1.4.4便便外刊
便便的3/4都是水分，此外，1/3固体是细菌，1/3固体是无法消化的植物纤维，1/3固体是杂牌军（体内垃圾）。
不同颜色的便便意味着什么：
浅棕色到黄色：
一个原因可能是吉伯特式症候群（特质性肝功能不良性黄疸）引起的，全球约8%的人有，这个病本身没什么危害不需要治疗；另外一个原因可能是肠道菌群状态不佳（例如服用抗生素、腹泻时），无法把黄色素加工成棕黄色。
浅棕色到灰色：
建议要及时去看医生。可能是从肝脏到肠道的交通被阻塞或中断，血色素无法运送到肠道。
黑色或红色：
如果便便夹着鲜红色，八成是痔疮，需要医治，但问题还不算太大；如果是深红色或黑色，就要去医院好好检查下了。（如果前一天吃了红菜头那就另当别论了）
便便状态看肠道健康：
（参照1997年布里斯托大便分类法7大类）
第7类：水状，完全是液体，没有固体的成分。
7类判断：
-如果消化系统运转正常，理想的便便形状不是第3就是第4类。理论上，其他类型不应该出现或者很少出现，如果频繁见到，最好去看下医生。
-如果是第1类，你可能需要100个小时左右来消化食物（就是便秘啦）
-第7类是食物在体内穿肠而过，是标准的腹泻。
大脑是身体的总指挥，如果身体某个局部中断与大脑的联系，它就会停工，比如腿瘫痪，肺不能呼吸。
但肠道神经系统就是个例外，即便切断它和大脑的联系，一切消化活动依然可以按部就班进行。
2.1消化系统过程
2.1.1胃工作
嘴里送进来的，胃照单全收，唯一例外是身体充满负面情绪时，比如恐惧紧张，会严重降低胃壁平滑肌的韧性，我们会变得食欲不振或者吃一点就恶心。
胃里面热闹起来，肠子也会蠢蠢欲动，它要给新的食物腾出地方，所以就会排出以前的东西。这就是为啥，我们大吃一顿后，经常很快想上厕所。
一块小蛋糕就足以胃蠕动2个小时才能消化，一块牛排要呆6个小时才会通过幽门到达小肠。所以耐力和充饥更好的，还是蛋白质和油脂。
2.1.2小肠工作
小肠是消化道最勤劳敬业的了，它始终都在蠕动，向前！向前！向前！这是一种由神经介导的反射活动。
医生也会建议多摄入膳食纤维，因为它很难被消化，这有助于促进肠道蠕动，让食糜不断推进。
小肠是很爱干净的，它就是吃完大餐后立刻把厨房打扫干净的处女座。
清理活动在小肠消化结束后1小时就开始了，这被称为移行性复合运动(MMC)。
幽门打开，把胃里消化不掉的全部扫地出门，然后小肠接力，用强劲的波群把垃圾迅速向前推进。
有时你听到咕噜咕噜叫，这个声音不仅来自胃，更主要来自小肠，它正在打扫卫生呢。
但是，如果在清扫过程中又进食了，那清扫任务就会立即中断，投入消化工作。
基于此，一些营养学家推荐，两次进食间最好留出5个小时左右的空闲。如果一直在吃零食，那小肠就一直没机会打扫卫生。
2.1.3大肠工作
小肠里剩余残渣会进入大肠。大肠是菌群赖以生存的静谧家园，它工作起来慢吞吞的，因为需要兼顾很多需求：
当我们害怕或紧张时，大脑会不自主地惊动到大肠，大肠还来不及好好回收水分就拉了，这就是紧张型腹泻。
大肠一般每天会打扫三四次，对大部分人来说，每天也就卸载一次，如果货足够多，一天能去三四次厕所。不过数据统计，每周排便3次也属于正常范围。
2.2反酸
进餐可以刺激大脑特定区域，通过神经来下达指令分泌胃酸。
如果消化道的神经接收到了错误的信号，就会导致反酸。
比如抽烟也会刺激胃酸分泌，以及女性怀孕时的孕激素。
很多医生都认为辛辣调料、酒精、甜食、咖啡等会影响神经系统，导致反酸，如果有此类病症，建议还是忌口。
适时喝水，也可以稍微安抚下胃酸。
2.3呕吐
呕吐不是身体对我们的惩罚，相反，这是大脑和肠胃为我们做出的最大牺牲，是为了让我们避免可能的中毒，是在眼睛耳朵不平衡状态的过度谨慎，是在我们需要能量时牺牲自己全力以赴。
如果我们不清楚为什么吐的，那最好相信身体的本能，这是千百万年流传下来，身体最原始程序的一部分。同样的，如果身体没有反应，也不要强迫身体去吐。
2.4便秘
什么算便秘，以下满足至少2条：
每周排便少于3次；排出来的便便1/4以上质地都非常硬，排出来经常像驴屎蛋，排便时经常费老大劲儿，经常要靠辅助办法（如开塞露）才能排便，拉完总觉得意犹未尽。
便秘往往是肠道神经和肌肉团队不再紧密配合导致的。
便秘的成因和等级有很多种，旅行时容易便秘，生病或压力大时容易便秘，最糟糕的就是长期习惯性便秘了。
旅行为什么容易便秘？因为肠道是个有强烈习惯依赖症的家伙。肠神经会帮我们记录下我们爱吃什么，什么时候吃，每天多少运动，喝多少水，什么时候睡觉，什么时候起床，什么时候上厕所。
如果一切如它所料，它就会精神抖擞的干活。
但如果出去旅行换了新鲜环境，肠子就会感觉被背叛了。比如难吃的航空餐，找厕所不方便减少喝水，倒时差问题、“不是我家厕所不能忍”……
短期轻度便秘患者的建议，让肠子克服心理障碍：
A多吃膳食纤维，按摩肠壁，促进肠道蠕动
旅行前一天吃一点李子，或者也可以去药店买点便于携带的粗纤维片剂，30g就足够一天的量来帮助消化了。
膳食纤维分两种，非水溶性和水溶性，前者可以让肠子蠕动风生水起，但也容易引发肚子疼；后者虽然无法提供十足动力，但可以让便便更柔软。
最好的，就是二者比例适中。大自然里，已经有最精妙的设计：果皮富含非水溶性纤维，果肉富含丰富水溶性纤维。
B多喝水
便便如果很硬，一定要多喝水。
C不要憋大便
有便意了要及时去上，尤其是到了平时上厕所的点，这就是你和肠子之间不成文的规矩。
D补充益生菌和益生元
它们为肠道注入更多的活力，后文有详细展开。
E多散步？不一定管用
研究表明，只有高强度的运动才会对肠道蠕动起一定作用。
afterall，如果你的便秘期已经特别漫长，或者很突然很严重，请务必去医院好好检查一下。
2.5肠子和大脑，谁指挥谁？
肠道的神经网络系统被称作“肠脑”，或者“第二脑”。
肠子发出的信号可能会抵达大脑很多不同的区域，但不是全部。
比如它们可能会到达岛叶、边缘系统、前额叶皮质、杏仁核、海马体或者前扣带皮层。
（白话理解下，就是分别负责自我感受、感情处理、道德感、恐惧感、记忆和积极性的区域。）
但具体是否真的影响，如何影响，影响多大，都还要等待科学家更深入的实验研究。
目前已有的实验研究举例：
给一般小白鼠喂养李糖乳杆菌JB-1（典型的养护肠道的益生菌），另一半小鼠作为参照正常喂养。让它们分别在水里游泳测试，看它们游多久放弃。
结果发现，服用益生菌的那组游得更久，积极性更高，而且它们血液里的压力激素也有所下降。此外，它们在记忆力和学习力都明显优于参照组。
但是如果把小白鼠的迷走神经切断后再喂养益生菌，测试结果就和参照组没有差别了。
迷走神经是连接大脑和肠道的高速直达通道。
肠道就是一个庞大复杂的后台系统，它感知身体的内部世界，运行在潜意识层。
如果肠道出了问题，会影响到大脑，暗暗导致我们情绪低落，一个健康营养充足的肠道会悄然改善我们的情绪。
如果我们压力过大，大脑需要额外的一些能量去解决问题，它就会派出交感神经通知肠道，借用点能量。那么肠道就会很配合地减少消化的能量，减少生产粘液，降低肠胃系统的血液循环。
如果长期处于压力中，延续这样的模式，肠道就会受不了，于是种种压力后遗症就出现了：没有胃口，精疲力尽，浑身不舒服，拉肚子等。
让肠道不舒服的记忆也会被肠脑储存，当下一次再遇到时，肠脑就会在潜意识给出意见，提醒大脑再思考一番。
在小白鼠实验里，我们看到肠道能够影响大脑，在人类身上，我们还需要更多的研究。
但目前来说，已有的知识可以让我们改善健康：
A一日三餐，吃饭时不要有负担，不要火急火燎，不要三心二意，而是应该轻轻松松地享受食物。
对于小朋友来说尤其重要，他们的肠脑和大脑是同步发育的，比如吃饭时不要看在电视机前蹦来蹦去，不过大人也不要给孩子太大的压力。
任何一种紧张情绪或者压力都会激活阻碍消化的神经，这让吸收效果大打折扣，还会减缓消化工作，让肠子背负沉重的负担。
B如果你备受恐惧和抑郁折磨，别忘了检查一下，这个感觉是不是肚子给你的，尤其当你压力过大或者对某种食物不耐受的情况下。
3.1肠道菌群影响着我们
我们浑身99%的微生物种类都可以在肠道里找到。
肠道里的微生物总量能达到2公斤，差不多有1000万亿个细菌；1克粪便里所含的细菌比地球上的总人口还要多。
这些微生物帮我们分解消化不掉的食物，给肠道提供能量，制造维生素，降解毒素或者药物，操练免疫系统等等。
不同类型的细菌就像是不同的厂商，负责生产不同类型的产品——酸、气体和油脂。
患有超重、营养不良、抑郁或者慢性肠道疾病的病人，他们的肠道菌群比例发生了变化。也就是说，如果肚子里的微生物过得不好，那很可能你也会过得不好。
当我们肠道中没有菌群，会变得怎么样？在实验室的无菌小白鼠身上，我们找到了一部分答案。
——它们过于好动，不像其他普通老鼠那样行事谨慎，吃得比普通小白鼠多，消化也比普通小白鼠慢。盲肠奇大无比，萎缩的肠子里面也没有绒毛，肠子里的血管和免疫细胞也要少很多。最普通的病原体就能轻易地打倒他们。
如果给它们注入患有2型糖尿病老鼠的肠菌，很快它们也开始没办法正常代谢糖类。
如果给它们喂肥胖老鼠的肠菌，它们也很快开始肥胖。
从小白鼠身上，我们可以看到，体内的小世界也会深刻影响着我们。
3.2肠道菌群的进化
如果孩子是顺产出生，并且是母乳喂养，那么母亲的菌群能很好地传递给宝宝，给宝宝培育免疫力。
决定我们肠道菌群的，不光是基因，更是生活方式，遇见的人，生过的病等等。
小宝宝3岁左右，肠道菌群开始定型。最初的肠道居民可以为整个身体未来的健康打下重要的基石。
每个人都有自己的菌群，就像指纹一样。按照肠道细菌家族的主要类别，分为3种肠道型：拟杆菌型、普氏菌型、瘤胃球菌型。
西方的饮食中，90%的营养来自吃进去的食物，10%来自细菌每天的给养。
例如，体重的问题，不仅关系到你吃了多少卡路里，还关系到每天和你同吃同喝的细菌兄弟都是谁。
3.3坏细菌和寄生虫
3.3.1沙门氏菌预防
注意点：
A使用塑料菜板，木质菜板更容易养细菌，并且使用后及时清洗。
B所有和生肉、鸡蛋壳接触过的东西都要用热水彻底冲洗干净。除了洗手之外，菜板、餐具、洗菜篓甚至洗碗布都要好好冲洗干净。
C肉类和蛋类尽量煮透后再吃。
D厨房之外也要留心。（比如养宠物的，沙门氏菌是爬行动物肠道里最常见的肠菌。）
3.3.2幽门螺旋杆菌
感染幽门螺旋杆菌的人里，1/5胃壁有小损伤，大约3/4的胃溃疡和小肠溃疡都是幽门螺旋杆菌引起的。1%的感染者会患上胃癌。
它有这么多坏处，为什么免疫系统还能容得下它？因为它也有好的一面。
在一些地区，幽门螺旋杆菌感染的人口下降，但患有哮喘、过敏、神经线皮炎的人口比例却上升。所以有科学家曾提出假设，幽门螺旋杆菌可以帮助舒缓免疫系统。
但是，专家建议，如果家族有胃癌、特定的淋巴癌或帕金森病史的话，幽门螺旋杆菌还是清除掉比较好。
3.3.3弓形虫
这是喵星来客，最终宿主是猫。它的主要感染途径是生食。全世界大概有1/3的人身体里都寄宿着弓形虫，一般不会有太大的危害。
如果在怀孕期间感染，那就大事不妙了，它可以通过血液感染胎儿，而胎儿的免疫系统来不及阻止，会给胎儿造成严重的伤害。
所以家里有孕妇，猫砂要每天清理（不要让孕妇自己动手），最好不要吃生肉，水果和蔬菜也必须清洗干净。
3.4清洁卫生
肠道保洁的3个利器：抗生素、益生菌和益生元。
抗生素，是把所有细菌杀光。
益生菌，是对生命有益的可以食用的活性微生物。
益生元，是喂给益生菌吃的东西，促进肠道的益生菌活化和生长。
清洁的意义，在于减少细菌的数量，而不是完全消灭它们。即便是坏的细菌，也可以用来训练我们的免疫系统。
如果太干净，也是不可取的。越是干净无菌，患过敏和免疫系统疾病的可能性就越高。
有害细菌的大量繁殖条件：封闭的空间、潮湿温暖的环境、唾手可得的养料。
对此，我们可以应对的：稀释、烘干、温度、清洁。
A稀释：有害菌达到一定浓度才会产生病变，所以我们要保持通风，把瓜果蔬菜都清洗干净。
清洗餐具最后一步要清水冲洗，不要再接触抹布。
抹布手巾使用后要洗干净晾干，定期更换，否则会成为细菌大本营。
B烘干：细菌在干燥的表面无法繁殖，甚至有些会旱死。所以尽量保持生活环境干燥，不要过于潮湿。
C温度：低温下多数细菌是很难熬的。冰箱的冷藏层，温度不能高于5摄氏度。
高温下也能除菌。超过40摄氏度大部分大肠杆菌就会死掉，超过70度沙门氏菌也会死掉。
清洗一些内衣、病号衣物，都可以用高温处理。
D清洁：大多数情况，用清水加清洁剂就够了。
3.4.1抗生素
小孩和体弱的老人，要慎用抗生素，因为它会很大影响我们的肠菌。建议如下:
A能不吃抗生素就不要吃
B吃有机肉类（市面上非有机的家畜，会使用抗生素来提高存活率，这些携带抗药性细菌的肉被人类食用后，可能长期累积有损害）
C好好冲洗水果和蔬菜
D旅游时提高警惕
3.4.2益生菌：
各个文明都能找到用细菌制作的传统美食。
比如德国的酸菜、腌黄瓜、酸面包；法国酸奶油；瑞士带孔的奶酪；意大利意式香肠；土耳其咸酸奶。
亚洲更多了，酱油、康普茶、味噌汤、韩国泡菜、印式优格等等。
3.4.3益生元:
益生元就是益生菌喜欢吃的，膳食纤维丰富的，瓜果蔬菜，例如百合科和菊科植物，还有抗性淀粉。葱、芦笋、洋葱、大蒜、莴苣等，土豆、香蕉、燕麦黑麦等等。
但是如果你要调整饮食，想多吃益生元，切勿起步太猛。否则，益生菌就会幸福到“疯”的，结果就是——让你放屁放到外太空。所以还是一点点来吧。
关于放屁：
允许我们身体排出废气。如果一点都不放屁，那可能肚子里的益生菌都要饿死了。
专门补充益生菌，可以从超市或者药店直接购买纯的益生元产品，像菊糖、低聚半乳糖等。
这部分并非原书的结构，是笔者对之前实践性内容的再次总结，供参考。
“也许我们没有能力改变我们的身外世界，但是，肠子里的世界是由我们来主宰。”
1）促进排便顺利与应对轻度短期便秘：
A及时排便，不要憋，否则容易演化成便秘。
B尽量使用蹲便器，如果是坐便器，可以在脚下垫一个小凳子，上身微微前倾。
C多吃膳食纤维，按摩肠壁，促进肠道蠕动（最好是水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维搭配吃，比如果肉和果皮）
D多喝水
E补充益生菌和益生元
F保持一定强度的运动
G肠道有习惯依赖症，如果突然旅行或者改变环境，可能会导致便秘，需要提前做相应准备。
如果是躺着打嗝，向左侧躺打嗝会容易很多，如果你是胃胀气状态，睡觉时向左侧躺着会舒服很多。
预防胃胀气：减少食用容易引起胀气的食物，调养修复肠胃菌群，尽量少喝或不喝酒。
3）吃什么肠道喜欢：
保持膳食平衡，低GI的“慢碳”-碳水化合物，优质脂肪（如橄榄油，但不适合高温炒菜，使用后要拧紧放在冰箱里），优质氨基酸（植物蛋白和动物蛋白配合）
4）关于饮食习惯：
B两次进食间最好留出5个小时左右的空闲，让肠道进行清扫运动。
5）关于反酸和呕吐：
辛辣调料、酒精、甜食、咖啡等会影响神经系统，导致反酸，如果有此类病症，建议还是忌口。
呕吐是千百万年进化后的身体本能，如果身体没有反应，不要强迫身体去吐。
6）关于肠道和大脑：
肠道拥有肠脑，也被称作第二脑。
A如果肠道出了问题，会影响到大脑，暗暗导致我们情绪低落，一个健康营养充足的肠道会悄然改善我们的情绪。
B尽量避免长期焦虑和压力，如果你备受恐惧和抑郁折磨，别忘了检查一下，这个感觉是不是肚子给你的，尤其当你压力过大或者对某种食物不耐受的情况下。
7）关于肠道菌群：
肠道菌群对我们有深刻的影响，比如你的体重，不仅关系到你吃了多少卡路里，还关系到每天和你同吃同喝的细菌兄弟都是谁。
生宝宝时，如果条件允许，尽量选择顺产，以及母乳喂养，让母亲的益生菌群帮助宝宝建立最初的免疫系统。
8）关于预防坏细菌和寄生虫
沙门氏菌预防：
幽门螺旋杆菌：
A有好也有坏，1%的感染者会得胃癌。
B好处是可能帮助舒缓我们的免疫系统，比如缓解过敏和哮喘。
C专家建议，如果家族有胃癌、特定的淋巴癌或帕金森病史的话，幽门螺旋杆菌还是清除掉比较好。
弓形虫：
家里有孕妇，尽量不养猫，如果养了，猫砂要每天清理（不要让孕妇自己动手），最好不要吃生肉，水果和蔬菜也必须清洗干净。
9）关于清洁：
肠道清洁3个利器：抗生素、益生菌、益生元。
10）关于抗生素：
11）关于益生菌：吃吃更健康
12）关于益生元：
如果要专门补充益生菌，可以从超市或者药店直接购买纯的益生元产品，像菊糖、低聚半乳糖等。
如果你看到这里，恭喜你，你有这样的耐心，相信你也可以更好地养护肠道，保养生命。
一篇读书笔记之所以写得这么长，一方面想把原理和干货都写下来，让读者能看得更清楚，另一方面，整理下来，对我来说，也是加强记忆，学为己用嘛。
因为一个月的经过实践，确实对我有很大帮助，真的很感恩（长期有胀气困扰的伙伴会懂），再次感受到“读书改变命运”哇哈哈。