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2017.12.31
立春节气介绍
立春是24节气之首，“立，始建也，春气始至，故为之立也”。一过立春，就进入了万物复苏的春季。古时天子要在立春日，亲率诸侯、大夫迎春于东郊，行布德施惠之令。立春时节生气盛旺，此时要助肾补肺，赡养胃气。和顺忌怒，养阳之生气。
湿热体质立春饮食小贴士：
适宜：绿豆芽、山药、菠菜、芹菜、生地黄、大米、小米、黑豆、黑芝麻
立春时，肝气应机而发，木气生长需水土的涵养，所以在肝木旺盛的时节，保证脾土肾水的健康对湿热体质尤其重要。甘缓之味可以养脾土：甘蓝、菜花、山药、大米、小米。多用些滋养肾水的黑芝麻、黑豆、干地黄、枸杞等。另外，湿热体质春季饮食要吃些新鲜蔬菜，如荠菜、芹菜、菠菜、枸杞头、绿豆芽等，这对于因冬季过食膏梁厚味，近火重裘所致内热偏亢者，还可起到清热解毒、凉血明目，通利二便、醒脾开胃等作用。《千金月令》曰：“是月宜食粥，一曰地黄粥，以补虚。取地黄捣汁（干地黄煮水也可），候粥半熟以下汁。复用绵包花椒五十粒，生姜一片同煮，粥熟，去绵包，再下熟羊肾一具，碎切成条，如韭叶大，少加盐食之”。若无兼有阳虚怕冷症不必入羊肾。
少吃：肉、麻辣、西瓜、腌菜、酱菜
酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，春季肝气旺故脾土受克制，容易食欲不佳，甚至酸味吃多了会令口唇干燥起皮，所以要少吃酸味的食物。经过冬季的进补，此时需要清淡一下，防止食肉多上火伤脾胃，而且《黄帝内经》中说：“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”这是说春天不是杀戮的季节，古时的春季是不执行死刑的，在春季要注重护持生命，不单单是养我们自己，还有自然界众多的生物。此时阳气外发，若吃多麻辣口味更容易上火，患痔疮、眼屎多、便秘、口臭等。反季水果（草莓、西瓜）性多寒凉，容易引起胃肠疾病，要少吃或不吃。春季发陈，尽量少吃腌制日久的菜品，避免增加体内的陈腐之气。
忌吃：肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、鳖、羊肉、辣椒、胡椒、白酒
《金匮要略》“春不可食肝”。《千金方》（立春、雨水）不得食生葱、蓼子，令人面上起游风。勿食蛰藏不时之物（冬眠动物如蛙、蛇、龟、鳖等）。《云笈七签》曰：“春气温，宜食麦以凉之，不可一于温也。禁吃热物（如羊肉、辣椒、胡椒、白酒、雀肉等）”
湿热体质立春运动小贴士：柔缓运动，室外呼吸
湿热体质的主要问题是肝胆脾胃功能相对失调，尤其肝胆的疏泄功能不好。春季阳气升发，此时运动，是一个疏肝利胆的好时机。运动选择要柔和，不可过于激烈，大强度运动虽然会令湿热体质畅快一时，但是春季肝气旺，动能生阳，若运动过量则能引起上火问题，所以瑜伽、散步、体操最为合适。
湿热体质立春起居小贴士：穿衣上薄下厚，晚睡早起忌熬夜
湿热体质无论有无兼有阳虚，都要注意养肾，肾虚则肝木升发无力，易生湿，易上虚火。初春乍暖还寒，注意及时加减衣物，防止受寒，尤其是腰、脚底，寒入则伤肾。《千金方》也主张初春穿衣“上薄下厚”，符合春捂秋冻的习俗。晚睡早起，但是不能熬夜，若熬夜要及时补觉、喝水、吃些蔬菜水果。湿热质立春情绪小贴士：必有容，德乃大；必有忍，事乃济
《书》曰“必有容，德乃大；必有忍，事乃济。一毫之拂，即勃然怒；一事之违，即忿然发，是无涵养之力，薄福之人。”春季忌怒，尤其是湿热体质，怒则肝风动，肝火升。如果你的舌头伸出后位置偏向一侧，尤其要注意调控情绪，发火会增加中风的危险。
湿热质立春茶饮小贴士：菊花茶
菊花5-8朵，枸杞10粒，冰糖适量。开水冲泡。菊花苦甘，清肝明目，散头部风热，对春季口咽干燥、目赤头晕有预防和改善。枸杞可明目补肾，用眼过度的人可以长期少量吃。
湿热体质雨水节气的“活法儿”
雨水节气介绍
雨水节气从太阳到达黄经330°时开始。《月令七十二候集解》：“正月中，天一生水，春始属木，然生木必生水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”雨水时节，倒春寒时常“不请自来”，气温也会随着雨水的来临降低及反复，因此有“反了春，冻断筋”的说法儿，湿气重和风寒是这个节气的主要特点，要特别注意保护脾胃，预防感冒。
湿热体质雨水饮食小贴士：
适宜：豆芽、茼蒿、豌豆苗、山药、芹菜、荠菜、荸荠等
春季对于湿热是非常重要的时节，湿热多因肝胆受困，伤害脾胃，要借春季升发的机会，令肝胆疏泄、脾胃调和。湿热体质多吃芳香发散的食物，帮助湿气发散出来，豆芽、豌豆苗、茼蒿、芹菜、荠菜、荸荠等，常吃温煦滋润的食物以护脾胃度春寒，如红豆、白扁豆、燕麦、山药、胡萝卜、四季豆、鸡蛋、鱼、豆制品等。
少吃：油炸和烧烤、薯片、饼干、炒货、油腻、寒凉、酸味
雨水并不意味着雨多，只代表气温升高，降雪转为降雨，今年又风多物燥，常会出现皮肤、口舌干燥，便秘上火的现象，不管食物本身的冷热属性，只要采用油炸或烧烤，都将成为易上火的食物。薯片、饼干、炒货都属于干燥的食物，适可而止。少吃油腻食物，生湿困脾，寒凉食物则直接伤害脾胃。酸味食物（醋、柠檬、山楂、话梅）会影响肝气升发，务必少碰。
《金匮要略》“春不可食肝”。《千金方》（立春、雨水）不得食生葱、蓼子，令人面上起游风。勿食蛰藏不时之物（冬眠动物如蛙、蛇、龟、鳖等）。《云笈七签》曰：“春气温，宜食麦以凉之，不可一于温也。禁吃热物（如羊肉、辣椒、胡椒、白酒等）”。
湿热体质雨水运动小贴士：继续宅则肝胆疏泄愈发不利
湿热体质雨水起居小贴士：熬夜是湿热体质的大忌
熬夜是湿热体质的大忌，使肠胃神经内分泌失调，产生胃脘不通，消化不良，嗳气等症状，顺应“立春雨水到，早起晚睡觉”的作息规律，23点之前睡觉，6点30分左右起床。睡眠不够很容易影响人的情绪，可以用午睡补充。注意开窗通风，让春天的味道环绕着你。如果发现自己开始肝火旺盛，爱上火，长痘出油、发脾气，睡眠不踏实等问题，可以在泡脚之后，趁着脚热热的，用手指肚顺着脚背上的太冲穴推向行间穴30-50下。要产生酸胀甚至胀疼的感觉才行。
湿热体质雨水情绪小贴士：心平气和，静心养气
凡是伤肝胆的习惯都不可避免的伤脾。经常生气，情志不舒展都是肝胆最不喜欢的。春季力戒暴怒，尤其是早上醒来，万不可吵架、抱怨，暂时把报纸、电视、微博的世态炎凉放到一边，认真的吃早饭，心平气和，静心养气，使肝气不横逆、脾胃得以安宁。
湿热体质雨水茶饮小贴士：清肝茶
菊花10克，龙井茶3克；共用沸水冲泡，放凉，每日代茶饮，不拘次数。菊花茶是春季养肝不可缺少的茶饮，散风清热、平肝明目；配以清热除烦、生津止渴的龙井，湿热之人就不用担心上火找上门来了。
阳虚体质惊蛰节气的“活法儿”
惊蛰节气介绍
惊蛰节气是从太阳到达黄经345°时开始。《月令七十二候集解》“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣”。从惊蛰起为卯月，卯者，茂也，言阳生而滋茂也。此节气，“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”越冬虫卵孵化，冬眠动物活跃。人此时应春气之生，当增加运动，微汗散玄冬蕴伏之气。保证睡眠，助肾补肝。
阳虚体质惊蛰饮食小贴士：
适宜：山药、菠菜、茼蒿、竹笋、菊花脑、木耳、茵陈蒿
仲春时节，气温已经开始回升，湿热体质饮食调养应以清肝利胆，助肝气升发为主。一些当春的野菜，正得春生之气，如：荠菜、马兰头、菊花脑、茵陈蒿、鱼腥草、枸杞头、蒲公英，到一些农家院郊区、早市之类的可以尝到鲜。日常则多吃山药、菠菜、茼蒿、竹笋、木耳、薏苡仁、黄豆、赤小豆、白饭豆、鲫鱼等。
少吃：辣椒煎炸，烟酒过量，各种酸甜生化饮料、生冷
忌吃：动物肝脏、黄花菜、酱菜、酸菜、大蒜、鸡蛋、小蒜、兔肉
《金匮要略》：“春不可食肝，肝旺时，以死气入肝伤魂也。”《云笈七签》是月勿食黄花菜，交陈葅（酱菜、酸菜），发痼疾，动宿气。勿食大蒜，令人气壅，关膈不通。勿食鸡子，滞气。勿食小蒜，伤人志。《云笈七签》勿食兔肉，令人神魂不安。《养生论》曰：“是月行途，勿食阴地流泉，令人发疟瘴，又令脚软。”“春三二月，勿食小蒜、百草心芽。”
湿热体质惊蛰运动小贴士：到大自然中去
《摄生论》“春日……小泄皮肤，微汗以散玄冬蕴伏之气”。此时运动可以微微出汗，但不可大汗，这样可以将冬天蕴伏之气发散出来，户外活动、到大自然中去，爬山、郊游，到公园走走，或者有一定锻炼效果的跳舞、快步走、骑自行车等等。肝的疏泄功能与春季万物生发，柔和顺畅的特性相一致。肝主筋，包括肌腱、韧带和筋膜，每天保证10~20分钟的拉伸运动则益于筋脉的舒张，促进气血运行，利于肝胆疏泄。
湿热体质惊蛰起居小贴士：保证大小便，保证每天用十指梳头
肝“顺其性谓之补”，肝喜调达恶抑郁，无论早起或是工作间歇常常伸懒腰是这个时节湿热体质的必修功课。保证大小便的顺畅是清除体内毒素湿气的必修课，多吃高纤维的蔬菜和粮谷很有帮助。常做提肛运动，中医认为，通过提肛运动的一升一降，一呼一吸，可以补阳，固精益肾、预防便秘。保证每天用十指梳头100~200下，通畅血脉，使发不白。
湿热体质惊蛰情绪小贴士：清净养神亦养肝
湿热郁于肝胆则性格急躁易怒，特别是肝气升发的春季。让自己清净一点儿，远离那些有可能令人心情不爽的人和事物，清净养神亦养肝。俗语说：“静而日充者以壮，躁而日耗者以老。”心静神安，肝气柔畅，精气充盛，形体健壮，真气内从，邪不可侵，病不能生；心神躁动不安，精气日益耗损，元气衰败，机体早衰。
湿热体质惊蛰茶饮小贴士：白菊茶
白菊花5-10克，冰糖适量。将白菊花、冰糖同时放入杯中，用200毫升开水冲泡，加盖5-10分钟后即可饮用。菊花茶是春季最好的保肝佳饮。而白菊性凉，不像野菊花那样性寒，有散风清热、平肝明目之功效，湿热质常喝，眼睛就不再那么干涩，而且利气轻身。
湿热体质春分节气的“活法儿”
春分节气介绍
湿热体质春分饮食小贴士：
适宜：茵陈蒿、笋、马齿苋、草莓、梨、甘蔗、蘑菇、海藻
湿热质春分这个节气饮食原则是“多素少肉”。可以防治此时易发的各种上火，并利于肝气升发。多吃一些绿色的食物，多数是蔬菜类，可以入肝，疏通经脉，清郁热：茵陈蒿、芹菜、菠菜、春笋、芦笋、莴笋、马齿苋。水果可选择草莓，金橘，梨，甘蔗。五谷粥为主，养脾胃。海藻、各种蘑菇湿热质此时也可常吃。若有怕吃冷的问题，以上食物尽量熟吃，加适量姜平衡寒热之性。
少吃：生鱼片、冰镇饮料、炒花生、炒瓜子
此时细菌等生物也在繁殖壮大期，生冷（生鱼片、活海鲜）之品要少吃，避免各类细菌乘虚而入。燥热的炒货（花生、瓜子）也要少吃，湿热质更适合吃水煮花生。南方若潮湿，则注意不要喝太多的汤，内外夹湿，易生湿疹，若再上火则痛痒加重。
《金匮要略》：“春不可食肝，肝旺时，以死气入肝伤魂也。”《云笈七签》：“是月勿食黄花菜，交陈葅（酱菜、酸菜），发痼疾，动宿气。勿食大蒜，令人气壅，关膈不通。勿食鸡子，滞气。勿食小蒜，伤人志。”《云笈七签》：“勿食兔肉，令人神魂不安。”《养生论》曰：“是月行途，勿食阴地流泉，令人发疟瘴，又令脚软。”
湿热体质春分运动小贴士：清晨运动，张弛有度
湿热体质春分起居小贴士：早起养神气，户外感春气
“南园春半踏青时，风和闻马嘶，青梅如豆柳如眉，日长蝴蝶飞。”春分时景色如斯，最适宜多接触土地和绿色植物，会令肝胆之气柔缓、舒畅。过了春分，北半球的白昼逐渐增加，不要错过大好春光，尽量和太阳一起醒来。熬夜生肝火，早起养阳气。若7天连续做到早起不熬夜，精力和气色会明显改变。
湿热体质春分情绪小贴士：迎风顺气、随风送忧
春风和煦，阴阳均衡的春分时，可常晒太阳、吹吹温和的春风。中医认为肝主春，肝属木，性喜调达柔顺，恶抑郁。湿热质多是肝胆不足，肝胆气旺的春季是调理身体的大好时机，远离烦恼，让情绪随和。凡事不先假设结果，习惯顺其自然的努力。
湿热体质春分茶饮小贴士：凉茶
春分时节，肝火易上逆，引发各种上火症：咽干、眼红痒、恶心、口苦、脾气坏。可饮用含有夏枯草、甘草的凉茶，但不宜过度，否则伤脾胃。若脾胃怕冷的人，同时要多喝红枣、桂圆、银耳煮的粥。
湿热体质清明节气的“活法儿”
清明节气介绍
从清明节气开始，进入春季最后一个月。《历书》曰“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”宜懒散形骸、勿大汗，以养脏气，卧早起早，令神气清。
湿热体质清明饮食小贴士：
适宜：香椿、荠菜、豌豆苗、枸杞菜、马兰头、豆腐、薏米
清明时节已经进入暖春，人体阳气升发也进入高潮期；但升发太过容易变成火气，出现脾气变大、长痘、口苦等上火症状。故饮食宜平衡肝火，消除内热。吃些香椿、菠菜、荠菜、豌豆苗、枸杞菜、草菇、金针菇、马兰头、芹菜、莼菜等，它们性平或凉，可去肝热。此时，我国北方气温回升很快，降水稀少，干燥多风，应适当吃些润燥食物，如茼蒿、萝卜、豆浆、莲藕、黑木耳等；南方雨季又开始出现，应验了“清明时节雨纷纷”，气温会随着降雨而略有降低，但是雨后天晴，气温又会不断升高，这时候利湿的食物更不可少，如薏米、红豆、扁豆等，以免水湿停留在体内，与内火相搏，加重湿热。
少吃：芥菜、香菜、带鱼、驴肉、鹅肉、墨鱼、公鸡、羊肉、毛蛤、韭菜
清明时节也是多种慢性疾病容易复发的时候，有慢性病的人就要忌吃易动风生痰、发毒助火助邪之品，如芥菜、香菜、带鱼、驴肉、鹅肉、墨鱼、公鸡等“发物”。同时，还要注意少吃辛辣（胡椒、辣椒、葱、姜）、甜腻食物以及助长湿热的食物，像羊肉、毛蛤、白酒、糯米、南瓜等。勿食韭（尤其是年老多病之人，易发痼疾）。
忌吃：血、生葵、羊脯、大蒜、百草心、黄花菜、鸟兽五脏、小蒜
《摄生月令》季春，是月也，万物发陈，天地俱生。阳炽阴伏，卧起俱早，勿发泄大汗，以养脏气。《月令忌》曰：“勿食血并脾，季月土旺在脾，恐死气投入故耳。”《本草》曰：“勿食生葵，勿食羊脯。三月以后有虫如马尾，毒能杀人。”《法天生意》云：“勿食大蒜，亦不可常食，夺气力，损心力。”孙真人曰：“是月勿杀生以顺天道。勿食百草心、黄花菜。”《千金方》曰：“勿食鸟兽五脏，勿食小蒜，勿饮深泉。”
湿热体质清明运动小贴士：运动祛湿热，勿大汗养脏气
湿热体质清明起居小贴士：早睡早起，不宜过度“春捂”
《遵生八笺》曰：“季春之月，万物发陈，天地俱生，阳炽阴伏，宜卧早起早，以养脏气。”此时阳气向外且旺盛，阴气潜伏，应早睡早起，以平衡阴阳，有利于养护脏气。老话讲春捂秋冻，但那是指孟春、仲春，晚春以后，气候温暖，就不要再捂了，捂得太厚，阳热之气不能很好的透发，宜穿宽松衣物，披发缓行。而且在肝火太旺出现失眠、头晕胀痛、脾气暴躁、眼睛发红的时候，可以刮痧，以背部的膀胱经为主，有通利经络，清泄郁火的作用。另外，《丹溪心法》有“脾胃受湿，沉困无力，怠惰嗜卧”的说法，春困就是典型的表现。而祛除脾胃湿气最方便的方法就是按揉或敲打足三里穴（位于外膝眼下3寸），每天3-5分钟即可。
湿热体质清明情绪小贴士：远离导火索，过真性情生活
春季顺，顺一年，这其中肝气顺畅又格外重要。要想春季肝气顺畅，一定要找到那些改变你情绪温度的爆发点，比如工作压力、对社会、事业、物质、人际关系的不满意...不如放下这些，轻松地做回真正的自己：告别那些折磨你的高强度工作，摘下职场中伪装的面具，如果条件可以的话给自己放个小长假，好好地犒劳自己：亲手做些美食、看看电影、听听音乐，种些花草，或者好好的享受一下SPA。总之，想哭就哭，想笑就笑，过真性情的生活。
湿热体质清明茶饮小贴士：金莲花茶
金莲花3-5朵，用沸水冲泡饮用。金莲花茶看起来很美，金灿灿的，色泽澄明，有清热解毒、滋阴润肺、清心明目、消炎的作用，尤其适合风热感冒、目赤肿痛、肝火上炎、疥疮等症，有“塞外龙井”的美誉。
湿热体质谷雨节气的“活法儿”
谷雨节气介绍
谷雨太阳到达黄经30度。《通纬·孝经援神契》中说"三月中（清明、谷雨节气），言雨生百谷清净明洁也。"谷雨是春三月的最后一个节气，处于春夏之交。此时气温、湿度变化大。养生要注意寒热调节，避免湿气，喜悦养心，舒展养肝，安眠养肾，食饮避免大热大凉。
湿热体质谷雨饮食小贴士：
适宜：小米、金针菇、鸭肉、海带、牡蛎、菜花、包心菜、薏米
谷雨时节，肝脏气伏，心气逐渐旺盛，脾气也处于旺盛时期，但脾旺会克肾水，故饮食宜省甘增咸养肾气。这些咸味食物可以常吃：小米、金针菇、鸭肉、海带、牡蛎、蚌肉、紫菜、海蜇、蛤蜊、扇贝。另外，湿热质的主要问题是肝胆脾胃功能相对失调，肝胆疏泄不好，郁结化热；脾虚生痰湿，宜吃些疏肝健脾、清热祛湿的食物，如荞麦、薏苡仁、红豆、山药、菜花、灰灰菜、包心菜、荠菜等。
少吃：蛋糕、可乐、麦芽糖、甜巧克力、果脯、辣椒、胡椒、鸡肉
人体在每个季节交替的前18天内，脾胃好，食欲增大，易于饮食过量，损伤脾胃。所以每顿饭最好都保持七、八分饱，切忌暴饮暴食。同时还要少吃生湿的甜食：蛋糕、可乐、麦芽糖、甜巧克力、果脯等。另外，凉茶、清火之品不应成为日常饮料，即便上火，一旦湿热已祛（舌苔不黄、小便变清、大便通畅）就应马上停止，而且葱、辣椒、胡椒、鸡肉等助火食物也要少吃。
忌吃：动物血、驴肉、鹿肉、百草心、黄花菜、动物内脏（尤其是动物肝脏）、大蒜、小蒜、韭菜、酱菜
《月令忌》：“勿食血并脾，季月（每个季节最后两个节气）土旺在脾，死气投入。”《云笈七签》：（清明、谷雨）勿食驴马肉、勿食獐鹿肉，令人神魂不安。孙思邈：是月（清明、谷雨）勿杀生以顺天道。勿食百草心（百草心芽生发性强，也属于发物，吃了恐怕引动疾病，老年人或多病的人尤其不宜。）、黄花菜。《千金方》：是月（清明、谷雨）勿食鸟兽五脏，勿食小蒜，勿饮深泉。《金匮要略》曰：“春不可食肝——肝旺时，以死气入肝伤魂也。”故整个春季都不宜吃动物肝脏。《云笈七签》：是月（清明、谷雨）勿食韭，陈葅（酱菜）。《法天生意》此月（清明、谷雨）勿食大蒜，亦不可常食，夺气力，损心力。《法天生意》：此月（清明、谷雨）勿食鸡子，终身混乱。
湿热体质谷雨运动小贴士：适当加大运动，散发湿热
谷雨时节，春夏之交，气温较高，衣着轻盈，运动起来要轻松得多，热量很足的湿热质最好到户外锻炼，可以做一些强度比较大的运动，如爬山、骑自行车、长跑，疏通经脉，散发体内的湿气与多余的热量，对调理体质大有好处。准备一条干爽吸汗的毛巾，在出汗后擦拭，避免汗后吹风，引发感冒。
湿热体质谷雨起居小贴士：早晚加衣，防风防雨清湿热
暮春时节，在我国北方虽以晴暖为主，但早晚仍有些凉，早出晚归的人应注意保暖，背心、马甲现在最实用。南方地区，进入5月雷雨暴风、降水增多，外出时带上雨具，这时候穿一双防水的鞋，可避免脚湿漉漉的泡一整天，酿生不必要的病痛。另外，桃花癣在春夏之交容易好发于脾胃积湿、积热过多的人，湿热质要做好防护，尤其是有病史者，生活要有规律，早睡早起，戒烟酒，不乱用护肤品，最好能经常按揉肺经的鱼际穴（手掌大鱼际部的中点处）和少商穴（拇指桡侧指甲角旁0.1寸处），可泄肺热。
湿热体质谷雨情绪小贴士：善养气者，最忌是怒
善养气者，最忌是怒。《老老恒言.戒怒》中所说：“所忌最是怒。怒心一发，则气逆而不顺，窒而不舒。伤我气，即足以伤我身”。有时虽然会遇上一些确实令人生气的事情，但是转念一想，这件事情肯定没有身体健康更重要，这就豁然开朗，把事情放下不计较了。有时候性子比较急躁，若身边的人来不及回应，或考虑不周的时候，以宽容体谅之心忍耐一下，所有的事情就会自然而然的趋向调和了。
湿热体质谷雨茶饮小贴士：绿茶
《茶疏》中谈到采茶时节时说“清明太早，立夏太迟，谷雨前后，其时适中。”谷雨采的新茶，受气温影响发育充分，叶肥汁满，汤浓味厚，远比明前茶耐泡。湿热质以2-3克绿茶泡茶，既能清热、清心、去火，又能品品新茶的清香。
湿热体质立夏节气的“活法儿”
立夏节气介绍
立夏太阳到达黄经45°，历书云：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”此节气养生要夜卧早起，以受清明之气，勿大怒，大汗，薄滋味，节嗜欲，定心气。传统日历从立夏为巳月，“巳者，起也，物至于此，毕尽而起也。”立夏是夏季的开始，草木茂盛，树荫初成，炎气时至，天气也越发热了。此月宜早起，感受天地之精气，令人寿长。饮食温软，护脾胃。勿大怒多欲，去胸中烦闷，养护心肺。
湿热体质立夏饮食小贴士：
适宜：赤豆、西红柿、菠萝、草莓、枇杷、红薯叶、苋菜、绿豆、黑豆
孙真人曰：“是月肝脏已病，心脏渐壮，宜增酸减苦，以补肾助肝，调养胃气”。此时肝气渐弱，心气渐强，宜吃些味酸的食物，如荞麦、赤豆、西红柿、菠萝、草莓、枇杷、木耳菜等。春夏之交，北方风多雨少，气候干燥，吃些清热滋润的食物以润燥，红薯叶、黄瓜、苋菜、蕨菜等都是不错的选择；南方温度明显升高，雨日和雨量均明显增多，胃肠功能易受湿热影响而减弱，不妨吃些扁豆、绿豆、莲子、黑豆、泥鳅、蚕豆，以健脾祛湿。最好每天早晚喝些“三豆苡仁粥”，即绿豆、赤豆和黑大豆，外加苡仁米，与少许粳米一起煮成粥，是清热祛湿、滋补养人之上品。
少吃：动物内脏、肥肉、烧烤、油炸、苦瓜、莴笋、苦菜、饮料
立夏后阳气上升，天气逐渐升温，如果此时还常吃油腻，或是易上火的食物，就会造成身体内、外皆热，而出现痤疮、口腔溃疡、便秘等上火病症。所以，动物内脏、肥肉、烧烤、油炸、辛辣食品要少吃。另外，苦味令心气下，虽然此时心气逐渐增强，但还不至于过旺，因此不宜多吃苦瓜、莴笋、苦菜、啤酒等，以免压抑正在上升的心阳。北方天气干燥，应多饮水，但不宜用饮料代替水，汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖分及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。
忌吃：各种动物心脏、大蒜、生小蒜、韭菜和鸡肉同吃
《金匮要略》“夏三月不可食猪心，恐死气犯我灵台耳。”《千金方》曰：“勿令韭菜同鸡肉食，暴死者尤不可食，作内疽，生胸臆中。勿食诸物之心，勿大醉，勿食葫（大蒜），伤人神，损胆气，令人喘悸，胁肋气急。勿食生蒜（小蒜），伤人。
湿热体质立夏运动小贴士：晨练最佳，在运动中“多加一点”
湿热体质立夏起居小贴士：睡好“子午觉”，注意个人卫生
湿热体质立夏情绪小贴士：离利欲荣辱远些，淡薄宁静就近了
有首诗说：“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪；若无闲事挂心头，便是人间好时节。”可见，淡薄宁静的心境很重要。老子曾说：“功名存於心，则焦虑之情生；利欲留於心，则烦恼之情增”。离利欲、荣辱远些，淡薄、宁静就近了。
湿热质茶饮：橄榄绿茶
橄榄3枚，绿茶3克，将橄榄与绿茶同放入杯中，冲入开水，加盖焖5分钟后饮用。橄榄具有生津开胃，消肿利咽，解湿热的作用，绿茶清热生津，在咽喉不适、食欲减退、湿热难耐时饮用尤其好。
湿热体质小满节气的“活法儿”
小满节气介绍
《历书》记载：「斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。」其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。小满“湿气降，地气腾，雨乃时降，寒乃随之”，人易因内郁热外受湿寒而得病，因此要健脾益肾，去湿降热。
湿热体质小满饮食小贴士：
适宜：蚕豆、茼蒿、茵陈蒿、薄荷、鱼腥草、芥蓝、绿豆、空心菜
小满时节，已经能感觉到夏季的炎热，湿热质不仅有外热来袭，身体内热也较重，易出现口臭、便秘、头昏沉、目不清等热症。所以饮食要把多余的火给清出去，身在北方地区的人尤其需要。可以适当多吃些辛凉、甘酸的食物，如蚕豆、茼蒿、茵陈蒿、薄荷、鱼腥草、芥蓝、荞麦、红豆、西红柿、草莓、菠萝等，以清热去火。南方地区，雨量开始增加，湿气较重，平时多吃一些具有清热利湿的薏米、莲子（带心）、空心菜、黄花菜、鲫鱼、绿豆、绿豆芽等。《内景经》曰：“是月食莼菜鲫鱼作羹，开胃。”这道菜特别适合湿热质，清热解毒、利水祛湿效果极好，而且味道很鲜美。
少吃：辣椒、葱、姜、胡椒、芥末、荔枝、榴莲、肥肉、猪大肠
夏季饮食宜清淡，高粱厚味，甘肥滋腻之食要少吃，如肥肉、动物脂肪、猪大肠、各类经过油炸烧烤等高温加工的食品，以免生湿助湿。温燥的、辛辣的食物都助火生热，在这炎热的夏季最好少吃或不吃。如辣椒、葱、姜、胡椒、芥末、荔枝、榴莲等。冷饮、凉茶也要食之有度，不要贪图一时痛快，伤了肠胃。
湿热体质小满运动小贴士：运动出汗，及时补水
夏天湿热质应该顺应人体阳气向外走的趋势，多活动身体，出点汗，把一些浊的东西排出体外，有利于改善体质。运动应避开高温时段，以清爽的早晚为佳。快步走、慢跑，或者打球、游泳，都是很好的方法。如果出汗较多，应及时饮水，可以在饮水中添加少量盐，以尝不出咸味为度，这样可以保持体内电解质平衡。
湿热体质小满起居小贴士：避免高温高湿，常洗热水澡
湿热体质小满情绪小贴士：以钟鼓道志，以琴瑟乐心
湿热质体内内热作怪，常常心烦易怒。“能除忿怒者，福喜常随身”，在心烦、浮躁的时候静坐15-30分钟，涵养精神，澄心顺气。《荀子·乐论》说：“以钟鼓道志，以琴瑟乐心……故听其雅、颂之声，而志意得光焉。”多听听音乐，来抒发内心的志向，表达内心的爱憎、喜怒，为自己的情绪找一个出口。
湿热体质小满茶饮小贴士：
北方：甘草莲子茶
莲子心2克，生甘草3克。
将这两味以开水冲泡，代茶饮。
《本草纲目》记载莲子心“清心去热”，生甘草补脾胃不足，清热解毒。
生甘草能增强莲子心的泻心火除烦之功。
两者合用以养心调脾，清心火与解毒。
南方：风荷清凉茶
荷叶3克，金银花3克，菊花3克，用沸水冲泡即可。
可清热解毒，祛湿，是夏季消暑之佳品，而且还有减肥功效，想要保持体重的人尤其适合。
湿热体质芒种节气的“活法儿”
芒种节气介绍
芒种节气太阳到达黄经75°。农历书记载：“（北斗星）斗指巳为芒种，此时可种有芒之谷，过此即失效，故名芒种也”。传统的干支历法，以芒种、夏至两个节气为午月，“是月为郁蒸，为仲暑”，此月“肝脏气休，心正旺”，养生要讲究“心神静”、“肚腹温”、“嗜欲少”。而且天气开始进入炎热之夏，南方也开始了梅雨季，需防蚊防湿。
湿热体质芒种饮食小贴士：
适宜：蚕豆、茼蒿、莴笋、苦瓜、生菜、竹荪、枸杞菜、桔梗、猪肝
《遵生八笺》曰：“是月（芒种、夏至），肝脏已病，神气不行，火气渐壮，水力衰弱，宜补肾助肺，调理胃气，以顺其时。”仲夏，心火当令，心火旺盛而肾气相对不足，肝脏功能衰弱，所以饮食宜减酸增辛、苦。辛味以助肺，如蚕豆、茼蒿、油菜、胡萝卜、芥蓝等；苦味降心火，如莴笋、芹菜、苦瓜、竹荪、生菜、枸杞菜、苜蓿芽、白果、萝卜叶、桔梗、猪肝可适当吃些。芒种前后，北方也进入雨季；雨量逐渐增多，南方各地也相继进入梅雨期，要谨防湿气困脾。湿热质可适当吃些冬瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、苋菜、空心菜等时令蔬菜，以清热利湿。
少吃：热汤、鸡肉、羊肉、鱼、肥腻、辛辣、酒精
《遵生八笺》曰：“夏气热，禁饮温汤，禁食过饱。”喝热汤易发汗，汗出太多伤人津液，使人体虚；食过饱易伤脾胃，致饮食停滞或吐泻。同时，夏季也是湿热质皮肤病的高发期，应少食肥甘厚味、油腻之物及鱼、鸡肉、羊肉等“发物”，避免辛辣和酒精的刺激。
忌吃：韭菜、獐肉、鹿肉、马肉、大白菜、鲤鱼、沉水的甜瓜、猪心
《金匮要略》云：“勿食韭菜，令人乏力，损目。”《千金方》云：“勿食獐鹿马各兽肉，伤人神气。”《岁时记》曰：“勿食菘菜（即大白菜），发皮肤风痒。”《千金方》曰：“五月勿食鲤，多发风。勿食其脑。”《便民图纂》曰：“甜瓜沉水者杀人，多食，阴下作痒生疮。患脚气，食之永不愈。双蒂者杀人，且此物不可与油饼同食。”《金匮要略》“夏三月不可食猪心，恐死气犯我灵台耳。”故整个夏季都不适宜吃猪心。《本草》曰：“（芒种、夏至）勿食山泽中水，……，勿食蛇鳝，勿食羊蹄。”
湿热体质芒种运动小贴士：运动宜适时、适量和适地
即使在室内运动，也要打开门窗，保持空气流通。
湿热体质芒种起居小贴士：勿大热、勿大汗、勿贪凉、防足癣
湿热体质芒种情绪小贴士：静养毋躁，止声色
《养生纂》曰：“此时静养毋躁，止声色，毋违天和，毋幸遇，节嗜欲，定心气。可居高明，可远眺望，可入山林，以避炎暑，可坐台榭空敞之处。”芒种开始，天气炎热，古人强调独宿、静养，心静自然凉。尽量远离各种声色的诱惑，因为“淫声美色，破骨之斧锯也”，心中少一分欲望，对心肾就多一分养护。
湿热体质芒种茶饮小贴士：薄荷茶
干薄荷3克（鲜薄荷10克），绿茶1克，冰糖少许。
将薄荷、绿茶、冰糖放入杯中，用沸水冲泡，闷盖15-20分钟即可饮用。
《本草纲目》上说薄荷：“辛能发散，凉能清利，专于消风散热”。
所以在炎热的夏季，眼睛干痛、喉咙肿痛，以及吃了热性上火之食，都可以泡着喝。
湿热体质夏至节气的“活法儿”
夏至节气介绍
夏至，太阳到达黄经90°，“夏至者，言万物于此，假大而极至也”，夏至是北半球白昼最长、黑夜最短的一天，古人认为从夏至起，一阴生。夏至后气温有时可达40℃上下，加之今年各地旱涝天气颇多，人体闷热，汗湿，所以养阴最为重要，宜服温热之物。
湿热体质夏至饮食小贴士：
适宜：穿心莲、鸭肉、冬瓜、海带、绿豆、丝瓜、空心菜、绿豆芽
夏至一阴生，肠胃空虚，饮食要温暖柔软。粥汤类即容易消化，也可以补充夏季高温流失的津液，鸭肉、猪骨、羊肾、海带、玉竹、沙参、绿豆、藕、丝瓜、枸杞都可以用来煲汤，有滋阴之效。同时湿热质容易上火，要多吃些符合此节气养生之道的苦味食物，以平抑过旺的心火，可以改善失眠多梦、口舌生疮等问题，如苦瓜、穿心莲、莲子芯、苦菜等。空心菜、绿豆芽、甘蓝、冬瓜、扁豆、薏米等清热利湿也很适合这个节气吃。
少吃：肥腻、油炸、冰镇饮料、冰镇瓜果
“夏至后，秋分前，忌食肥腻、饼臛、油酥之属，此等物与酒浆瓜果极为相妨，夏月多疾以此”。此时脾胃不暖，消化能力不佳，尽量少吃肥腻和硬物，不要饭后立即喝冰镇饮料、吃瓜果，容易引发上吐下泻的问题。
《金匮要略》云：“勿食韭菜，令人乏力，损目。”《千金方》云：“勿食獐鹿马各兽肉，伤人神气。”《岁时记》曰：“勿食菘菜（即大白菜），发皮肤风痒。”《千金方》曰：“五月勿食鲤，多发风。勿食其脑。”《便民图纂》曰：“甜瓜沉水者杀人，多食，阴下作痒生疮。患脚气，食之永不愈。双蒂者杀人，且此物不可与油饼同食。”《金匮要略》“夏三月不可食猪心，恐死气犯我灵台耳。”故整个夏季都不适宜吃猪心。《本草》曰：“（芒种、夏至）勿食山泽中水，......，勿食蛇鳝，勿食羊蹄。”
湿热体质夏至运动小贴士：小量多次运动，拉伸散关节滞气
运动贵在有恒，每日或隔日，30-60分钟，微微出汗。趁着夏季气血在外，用汗水排出积聚在皮肤内的垃圾，也符合夏季养生之道，令气在外。但不可大汗淋漓，伤阴耗气，及时补充水分。夏至节令运动在于散关节间滞气，可常做拉伸运动。若实在懒惰而忙碌，那么多搓搓手指，常伸懒腰，不要翘二郎腿，也能让气血适度宣通。
湿热体质夏至起居小贴士：熬夜必补救，温水擦身
虽说夏至夜长，但熬夜总是爱热闹的湿热质要尽量避免的事情。睡个好觉舌苔会变薄，证明湿气减少。
一定要熬夜的时候，保证四件事情：
1、早点儿起床（8点之前）。
2、保证早餐和1天1斤蔬菜，早餐最好是一顿清淡杂粮粥。
4、傍晚保证半小时左右的运动。
另外，如果开始使用空调，要适可而止，把温度控制在25°以上，过低的温度除了对身体的排汗不利以外，对能源也是无谓消耗。而“以热除热”是夏季比较好的养生方法，用温热毛巾擦脸，擦身，不仅可以擦掉汗水，还能促使皮肤透气，有利于降温。
湿热体质夏至情绪小贴士：嬉夏至日，有话好好说
有俗语讲“嬉，要嬉夏至日；困，要困冬至夜”，除了讲夏至是一年中白昼最长的一天，还有一层意思是，夏天的五行对应心，心脏又对应情志为喜悦，尤其在这夏阳极致的节气上，保持心情的平静与愉乐便显得极为重要。自己找乐趣，有话说出来，这些都是夏季的养生之道。
湿热体质夏至茶饮小贴士：苦丁茶
冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张。有关研究资料表明，夏日饮上一杯热茶，可以在9分钟后促使体温下降1℃~2℃，这是简便易行的绝妙良方。苦丁茶：可以作为夏季常备茶，可取3克泡水饮用。能散风热，清头目，除烦渴。从营养学的角度来说，苦丁茶具有降血压、降血脂、降低胆固醇和清暑解毒的功效。
湿热体质小暑节气的“活法儿”
小暑节气介绍
小暑为夏季的第五个节气，自太阳黄经达105°时始。历书曰：“斯时天气已热，尚未达于极点，故名也”。此时天气已经很热，风中常带着热浪。此时节忌食冷物，防腹泻伤阴。无恚（恨）无瞋（怒），涵养心田，远声色。小暑之中有一个很重要的养生之日，叫“初伏”，之后每十天是一个伏日，正是寒性体质调养的大好时机。如哮喘、慢性支气管炎、反复感冒、心绞痛、风湿性关节炎、慢性腹泻、冻疮等。将这些冬天好发、阳气虚弱的疾病于未发病而阳气旺盛的夏季进行治疗和调养，会取得事半功倍的效果，可以到中医院去做三伏贴、三伏灸等治疗。
湿热体质小暑饮食小贴士：
适宜：玉米、黄花菜、土豆、竹荪、黑豆、冬瓜、鲢鱼、豇豆、四季豆
小暑时节，湿气较重，湿热质一定要健脾祛湿，以免湿邪久积而化火，加重体内湿热，导致湿疹、尿黄尿痛。多吃些能健脾、祛湿利水之食，如空心菜、玉米、黄花菜、土豆、竹荪、黑豆、冬瓜、鲢鱼、豇豆、四季豆等。小暑要“减苦增辛，以养肺气”，多吃些味辛的食物，如胡萝卜、油菜、薄荷、心里美萝卜、水萝卜、菜心等，但不是辛辣的湘菜、川菜，以免过于辛辣而增加火热之气。
少吃：酒，辣椒，鸡肉，海虾，驴肉，冷饮、肥腻、夜宵
夏季祛湿热的首要做法是不饮酒，少吃辣椒、鸡肉、海虾、驴肉等温补食物。除此之外，应慎食肥腻，不吃夜食，不可多吃生冻之物。冰冻西瓜、啤酒、冰激淋、汽水等；夏季的夜排档、麻辣海鲜、烧烤尽量不吃，以保护脾胃。通常温茶比冰饮更解渴，因为能帮助人体散热，不同于冰饮闭郁了阳热。
忌吃：韭菜、羊肉、雁肉、羊血、动物肝脏、猪心
《千金方》曰：“勿食韭，令人目昏。勿食羊肉，勿食野鸭鹜鸟，勿食雁，勿食茱萸，伤人神气。勿食脾，乃是季月，土旺在脾故也，俱宜戒之。”《云笈七签》曰：“勿食羊血，伤人神魂，少志健忘。”《千金方》曰：“四季之月土旺时，勿食生葵菜，令人饮食不化，发宿病。”《遵生八笺》“四季月勿食肝。”《金匮要略》“夏三月不可食猪心，恐死气犯我灵台耳。”
湿热体质小暑运动小贴士：出汗，海水浴
湿热体质小暑起居小贴士：汗后避免冷水，通风防空调病
《养生仁术》曰：“勿专用冷水浸手足，防引起狂邪之风犯之，令人疯病，体重气短，四肢无力。”即便你感觉再热，也不要用冷水泡手脚；并且，出汗后不要立即洗澡，尤其是凉水澡，冷水会令毛孔收缩，热反倒郁在体内，而且血液急速回流至心脏，还能增加心脏负担，直接引起抽筋，腹泻，同时这将为以后的过敏、心脏病、皮疹脓包等留下隐患。常用空调的房间要经常通风，温度也不要太低了，以不感觉热为宜，避免“空调病”。
湿热体质小暑情绪小贴士：以静制烦
湿热体质小暑茶饮小贴士：四豆汤饮料
取绿豆、赤小豆、黑豆、白扁豆各适量，生甘草10克，煮沸凉后代茶饮。
绿豆解毒祛火，赤豆祛湿，黑豆补肾，白扁豆健脾利水。此汤营养丰富，味道甜美，既可补充盐分，又能清暑解渴。
湿热体质大暑节气的“活法儿”
大暑节气介绍
湿热体质大暑饮食小贴士：
适宜：丝瓜、黄瓜、菜瓜、西红柿、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜、藕
伏天，湿热体质感受暑湿之气，症状更加明显，上火长痘，出汗出油，小便黄热，口干苦，身体沉重懒散。此时需要多吃些凉血去热的时令蔬菜：丝瓜、黄瓜、菜瓜、西红柿、茄子、芹菜、生菜、豆瓣菜、藕。雨水多的地区需要化湿清热，调理脾胃。常用些金银花，茵陈，薏米，豆豉，竹叶，牛蒡，佩兰、绿豆。主食多用些五谷杂粮，而非精白米面助热生湿。“二伏面”也最好是全麦面。兼有阳虚或怕吃凉的湿热质多数是青年人，这种情况发痘痘是因为体内要驱逐寒气，夏季排邪于体表，这时候一定不要吃冷饮、寒凉瓜果，多吃些性温平的食物，保护阳气，让体内寒气散尽，则痘痘可愈。如糙米，豆类，胡萝卜，山药，蘑菇，菠萝，椰子，花生，桃子等。姜茶对这种情况也有帮助，每早喝一杯。记不住这么多食材的话可以下载手机应用“过日子”，那里每个节气也有适合你的食材推荐，并且有每种食材的详细介绍，还配有相应的食谱，使用起来更加方便。
少吃：五花肉，浓油赤酱，冰冻冷饮，麻辣，烧烤，硬饼
礼云：“君子盛暑之月，薄滋味，无食肥浓煮饼。此时以不利人也。养生者宜深戒之。不尔，多患疳湿”。饮食清淡，健康之本。冰冻冷饮，多吃对肠胃无益，引起腹泻，胃痛。油炸、干硬、麻辣食物，易令人上火长疮，避免为好。
湿热体质大暑运动小贴士：运动流汗
伏天运动，适宜流汗，但要以运动后感觉舒适而非疲劳为准。可以先从小运动量开始，散步和快步走交替等，不要强迫身体。运动时要避开风雨、潮湿、闷热、暴晒的时段。中午不宜大量运动，耗散心气，不如闭目养神或是小憩30分钟。运动后最好喝些热茶或绿豆汤等防暑饮品，刚刚做完较剧烈的运动也不可马上卧床休息，并且也不能立刻用餐。
湿热体质大暑起居小贴士：室内通风防湿，避暑不要过度
《时病论》说：“暑热逼人者，畏而可避，可避者犯之者少。阴寒袭人者，快而莫知。莫知则犯之者多，故病暑者，阴暑居其八九”，这是说乘凉过度时反倒容易令人生阴寒之疾病。人们往往贪凉，露宿太过，或久卧空调房间，或饮用生冷、瓜果、甜腻之品无度而患此病症。
室内温度不要过低，如果无法调整温度，那么就调整衣物。室内外温差过大，人体无法调节，最易患感冒等疾病。
湿热体质大暑情绪小贴士：好睡眠，好心情
湿热体质大暑茶饮小贴士：绿豆汤
绿豆、冰糖各30克。
将绿豆洗净后泡软，放入锅中煮开后，加入冰糖，关火闷1小时即可。
也可放入装有沸水的暖水壶中闷一个晚上。
有清热解毒、除湿消肿的功效，肝火旺的湿热质伏天饮用最好。
湿热体质立秋节气的“活法儿”
立秋节气介绍
《孝经纬》“大暑后十五日，斗指坤，秋者，揫也，物与此而揫敛也”。立秋时节盛夏的余热未消，秋阳肆虐，暑热往往要延续到9月，故民间有“秋老虎”之说。立秋始，毋冒极热，勿恣凉冷，毋发大汗，保全元气。蔬菜五谷"淡贴秋膘”。
湿热体质立秋饮食小贴士：
适宜：苹果、菠萝、小米、菜花、海带、海蜇、生藕、绿豆芽、丝瓜、西红柿
孙真人《养生》曰：此月“肝心少气，肺脏独旺，宜安静性情，增咸减辛，助气补筋，以养脾胃”，味咸性平凉的小米、海带、紫菜、海蜇、贝类、章鱼、鱿鱼等很适合这个节气。同时酸味收敛肺气，可平抑过旺之肺气。多吃些味道酸甜的时令鲜果，如苹果、梨子、猕猴桃、菠萝等，燥热的时候也能够滋润身体。南方地区雨水不断，除了热，还有湿的困扰，多吃些茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、西红柿、冬瓜、苦瓜等清淡蔬菜，还具有清暑除热化湿的功效。
湿热兼有阳虚、气虚，此时可适度“贴秋膘”，但忌凡补必肉，可以用素食调补脾胃：土豆健脾益气，用于神疲乏力、胃肠溃疡等；花椰菜和胃补虚，对体虚，耳鸣，肠胃不佳很有帮助。玉米调中健胃、利水消肿，改善食欲不振，脾胃不健。茯苓利水渗湿，健脾宁心，湿热仍盛的初秋，多吃有益脾胃。山药健脾益胃，补中益气，初秋最宜补虚。
少吃：菱角、新姜、猪肉、西瓜、香瓜、葱、姜、羊肉
辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，立秋后宜少吃些辣椒、葱、姜等辛味发汗之品。孙真人曰：“勿多食菱肉，动气。勿多食新姜”，《月令》云：“立秋勿多食猪肉，损人神气”，《法天生意》曰：“立秋后十日，瓜宜少食”。秋后燥气初起，要少吃生热化燥的辛辣、油炸、烈性酒及干燥的膨化食品，还有羊肉，肉桂等热性食物。《养生书》曰：“秋谷初成，不宜与老人食之，多发宿疾。”
忌吃：肺脏，莼菜，韭菜，鹿肉，獐肉，雁肉、茱萸、生蜜、过硬的面条
《金匮要略》曰：“三秋不可食肺。”《白云忌》曰：“七月勿食莼，上有蠲（juān）虫，害人。勿食韭，损目。”《千金方》曰：“勿食鹿獐，动气。勿食茱萸，伤神气。”孙真人曰：“勿食雁，伤人。勿食生蜜，令人暴下霍乱。”《月令》云：“立秋勿食煮饼及水溲饼（过硬的面条）”。
湿热体质立秋运动小贴士：清晨运动，室内运动
《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收”，养生要符合天地趋势，秋季宜收不宜散，运动不宜大汗淋漓了，所以在清爽的早晨做些体操、舞蹈、拉伸最为适宜。或者约上好友在室内做做瑜伽，按摩，还能同时满足社交需求。“秋伤于湿，冬生咳嗽”，运动后及时擦干或换衣物，不要立即洗澡，避免湿气郁留体内。
湿热体质立秋起居小贴士：早卧早起，与鸡俱兴
《素问》中说秋季要“早卧早起，与鸡俱兴”，因为早睡可调养人体中的阳气，要积攒的是过冬的气，是能抵御寒冷的阳气，是能抗病的正气。早睡就是为了收气，将阳蕴于体内。
早起则可使肺气得以舒展，且防收敛之太过。同时“秋冬养阴”不应耗精而伤阴气，熬夜和房事最伤阴精，有必要节制。
湿热体质立秋情绪小贴士：收敛身心，勿为发扬驰逞
“秋三月，六气十八候，皆正收敛之令，人当收敛身心，勿为发扬驰逞”。不要“争名在朝，争利于市”，把自己的名利看得轻一些，多做好事，多做贡献，寻找让自己快乐的爱好。倘若私心太重，欲望太高，达不到目的，就会产生忧愁、悲伤、苦恼。故思虑太多，便可伤神致病。很多情况都可以靠我们情志进行调解的，平时保养脏腑，调解心情，健康就不期而至了。
湿热体质立秋茶饮小贴士：茯苓薄荷茶
茯苓块适量，加水煮沸，放入薄荷关火闷1分钟，代茶饮。
此茶可以益脾和胃，渗湿利水，可调入适量蜂蜜。
适合初秋夏末湿热质常饮。
湿热体质处暑节气的“活法儿”
处暑节气介绍
处暑节气日，太阳到达黄经150°，“斗指申为处暑。言渎暑将退伏而潜处也”。此时虽然气温仍然居高不下，但冷空气南下次数增多，秋意逐渐明显。此时节顺应秋收之气，宜“安静性情，收敛神气，使志安宁”。
湿热体质处暑饮食小贴士
适宜：梨、苹果、葡萄、玉米、甘薯、魔芋、菜花、豆芽、黄瓜、冬瓜
处暑，肺气强，心肝气弱，湿热质顺势而为，可以清理肝火，要多喝白粥、豆浆，多食清甜、水分多的水果，如梨、苹果、葡萄、猕猴桃等，各种绿叶蔬菜可以疏肝泄热，也要多吃。北方有些小干燥了，还可以吃一些宽肠通便的食物，如玉米、甘薯、魔芋、土豆、杏仁、萝卜等。我国华南地区雨量较多，湿气仍然较重，此时若滋补不当更容易滋生湿热，故饮食中可加入薏苡仁、赤小豆、卷心菜、菜花、豆芽、玉米、黄瓜、芹菜、冬瓜等，健脾祛湿，有益脾胃。湿热兼有阳虚者，体内寒热交织，不宜吃得太补，也不适合寒凉，凉茶不宜多饮。夏秋之交，以清淡平和为主。米粥、豆浆、五谷杂粮作为三餐主食，牛肉、鸡蛋、适当的海鲜可以解馋，青菜要熟吃，水果不能贪吃。
少吃：生姜、葱、蒜、火锅、烹炸、烧烤、冰镇啤酒、西瓜、绿豆汤
湿热体质的饮食以清淡为主，生姜、葱、蒜、胡椒、花椒等辛温食品一定要少吃；火锅、烹炸、烧烤等助热生湿的食物，尽量不吃，否则加重湿热。另外，处暑仍处于长夏，而“脾主长夏”，为保护脾胃，已经不适合再吃冰糕、冰镇啤酒、西瓜、香瓜之类的食品了。
湿热体质处暑运动小贴士：简单运动，缓解秋乏
暑湿困脾，容易出现“秋乏”，而简单的运动有助于解除秋乏，湿热质可以早晚跑步、打拳、做操、爬山等。另外，伸懒腰也可缓解秋乏，即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，可提高各个组织器官的供氧能力，会觉得很舒服。需要注意的是：根据五行来说，秋天肺金容易克肝木，而肝是主筋的。因此，不要剧烈运动，运动前做好准备活动，避免伤筋。
湿热体质处暑起居小贴士：早睡早起，睡前泡脚，激发膀胱经
湿热体质处暑情绪小贴士：生气不超过5分钟，换位思考
肝郁会加重湿热，因为气机流通不畅，湿气输布不出去，郁结在一起，造成湿郁；湿气郁结久了就会化热，故湿热质需要避免抑郁情绪。遇到不顺心的事情，将情绪释放、发泄出来，尽量做到“生气不超过5分钟”。想事情经常换位思考，多站在别人的立场上想想，其实，有些事情就是由于考虑问题的角度不同造成误解而引起的。实在想不通的时候，索性什么也不想了，抛开一切静静地坐着，全身心的投入呼吸的调整，有助于舒畅气血。
湿热体质处暑茶饮小贴士：杞菊蜜茶
枸杞子5-8粒、白菊花5朵，蜂蜜适量。
把枸杞子、白菊花用沸水泡浸10分钟，待水温后放蜂蜜调味即可饮用。
这道茶特别适合湿热质处暑节气喝，白菊花可以清热解毒、平肝明目；枸杞滋肾润肺，明目，两者泡制在一起可以去湿热、滋阴润燥。
湿热体质白露节气的“活法儿”
白露节气介绍
白露节，早晚温差是一年中最大的，清晨草木上可见到白色露水，故名白露。俗话说“白露天始冷，鸿雁南飞去”，即便是南方，也要“白露勿露身”了。民间有白露节气适宜祈谢求福的习俗。养生上注意早晚保暖，不要吃太饱，安宁志性，令心神象秋季的天空一样清明爽朗。
湿热体质白露饮食小贴士
适宜：茼蒿、魔芋、鸭肉、心里美萝卜、菜心、油菜、芋头、胡萝卜、苹果、鲜枣
孙真人《摄养论》曰：“是月心脏气微，肺金用事，宜减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃。”饮食中适当增加些辛味食品，辛味可发散、行气、行血，以防肺气收敛太过导致秋燥、秋悲之症。湿热质可选择一些性平凉的辛润食物，如茼蒿、魔芋、无花果、心里美萝卜、菜心、油菜、芋头、胡萝卜、薄荷等。同时，秋季正是众多水果丰收的时候，宜适当多吃些梨、苹果、橘子、鲜枣、柑、猕猴桃，补水润燥。湿热兼阳虚：冬天怕冷的湿热兼阳虚体质，此时开始可以适当吃些韭菜、芥菜、洋葱等辛温食物，行气祛寒。凉茶、寒凉水果、凉菜都不适合多吃。
少吃：羊肉、驴肉、动物内脏、老火靓汤、参汤、月饼
白露节气天气渐凉，人体的阳气也渐渐向内部充盈，脾胃功能虽然有所加强，但是还不能承受大补，湿热质先不急着“贴秋膘”，少吃羊肉、驴肉、动物内脏、老火靓汤、参汤等，包括中秋节的月饼，吃多了容易生热助湿。《遵生八笺》云：“勿令极饱，勿令壅塞”。即不宜进食太饱，以免伤脾，出现肠胃积滞，变生胃肠疾病。
忌吃：豆芽、豌豆苗、苜蓿芽、生蒜、肺脏、野鸡肉、猪肚、獐肉、芹菜、生蜜、鸡蛋
《千金方》曰白露、秋分节气：“勿食萌芽（植物的幼芽，如豆芽、豌豆苗、苜蓿芽等），伤人神胆，喘悸，胁肋气急。勿食生蒜，令人发疽。勿食雉肉（野鸡肉），勿食猪肚，冬成嗽疾。《本草》云：“勿食獐肉，动气。勿食芹菜，恐病瘕，发则似颠，小腹胀。勿食生蜜，勿食鸡子，伤神。”《金匮要略》：“三秋不可食肺。”
湿热体质白露运动小贴士：登高而呼，运动祛湿
秋高气爽，登高而呼，最适合湿热质调理脾胃、清热化湿了。白露节气，运动量及运动强度可较夏天适当加大，可适当做些慢跑、游泳、爬山、各种球类、武术等，以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。但秋季阴精阳气正在收敛，不宜运动过量，导致大汗淋漓，以汗出但不疲倦为度。
湿热体质白露起居小贴士：薄衣御寒，叩齿吞津
我国很早以前就有“薄衣御寒”养生法，明确指出“薄衣之法，当从秋习之”。也就是说秋天不要太快地添加衣服，避免了多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发、阴津伤耗。但脚、肚脐等应被排除在秋冻之外，因腹部受凉会引发腹泻、胃痛；而寒从脚下起，腿脚受冷容易感冒，尤其是雨后，这股湿邪是夹带着凉气的，受凉最容易得关节炎、风湿病。除此之外，秋燥伤人，最好清晨在室内闭目静坐，叩齿36次，然后用舌在口中搅动，待津液满口时，分3次咽下，然后深呼吸6次。这样可以生津润燥，改善口鼻咽喉干、皮肤干等秋燥之症。
湿热体质白露情绪小贴士：赏花赏月赏秋色，怡情怡景
《灵枢·百病始生》记载：“喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起于阴也。”精神调养的重要之处在于：忘却各种欲望和烦恼，抛开生活中好坏际遇和外部世界的干扰，身心和谐，气定神安。
多到户外赏花赏月赏秋色，以此达到怡情怡景。
湿热体质白露茶饮小贴士：菊花罗汉果饮
白菊花5克，罗汉果半个，放入茶壶中用沸水冲泡，可多次兑水饮用。
菊花清肝明目，罗汉果清热润肺，可以改善口干咽燥，两目干涩、尿黄便结、肺热咳嗽等秋燥症状，最适合湿热质了。
湿热体质秋分节气的“活法儿”
秋分节气介绍
秋分节气，太阳直射赤道，昼夜各12小时。《春秋繁露》记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”，宋朝时秋分日百官放假。过了秋分“一场秋雨一层寒”的体会更加明显了。养生要注意润秋燥、养脾胃、防秋凉。
湿热体质秋分饮食小贴士：
适宜：萝卜、菠菜、山药、百合、银耳、黑木耳、豆浆、豆腐、梨、鸭蛋、鹌鹑蛋、香蕉、猪皮、秋葵、大麦、甘蔗
秋分节气气候的主要特点为凉燥，燥盛则干，易伤人津液，燥易伤肺。所以，养生应本着保持人体阴阳平衡的原则，养阴防燥。白萝卜辛凉甘甜，稍有辣味，而且多汁，可行气润燥；菠菜、山药、百合、银耳、黑木耳、豆浆、豆腐、梨、香蕉、甘蔗、大麦、秋葵、猪皮等在养阴去燥上，同样具有卓著的功效。另外，在经历了炎炎夏日之后，凉爽的秋分节气到来，很多人食欲大开，对于湿热质来说，贴秋膘就不适合大量鱼、肉了，一把青菜一把豆，一份蛋类加点肉就够了。顺应天时地利，多食当地时令果蔬最好。
少吃：辣椒、葱、姜、胡椒、桂圆、石榴、韭菜、南瓜、核桃、苦瓜、莴苣、芦荟
为了减少秋燥症状，不宜多食辣椒、葱、姜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物。一些应时但又助生湿热的食物也不宜多吃，如桂圆、石榴、韭菜、南瓜、醪糟、核桃等。另外，农历八月宜减苦，苦味的苦瓜、莴苣、芦荟、苦菜、啤酒等要少吃。
忌吃：豆芽、豌豆苗、苜蓿芽、生蒜、肺脏、猪肚、芹菜、生蜜、鸡蛋
湿热体质秋分运动小贴士：登山畅游，多做腹式呼吸
秋分时节，秋高气爽，景色非常宜人。在这大好的秋色时光，结伴登山畅游，尽情的饱览名峰秀水，领略大自然的绮丽景色，感觉飘飘欲仙，同时还锻炼了身体，增强了体质。平日里还应保持一定的运动强度，多做户外运动，汗出后勿大量饮水，尤其是凉水。另外，腹式呼吸非常适合秋季清肺调息，在任何空气清新的地方都可以练习：伸开双臂，尽量扩张胸部，吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入，就这么简单！
湿热体质秋分起居小贴士：适度秋冻，润鼻润肺
金秋季节，天气转凉，昼夜温差较大，气候变化无规律，是各种疾病的多发季节，秋冻要适度，以微凉为度，不能冻得打寒战。此时雨水稀少，天气干燥，易出现口鼻咽干的现象，而鼻吸蒸汽法是一种独特的润肺方法，操作又简单，不妨试试：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸气，每次10分钟左右就可以了，原理是肺开窍于鼻，通过吸入蒸汽而使肺脏得到水的浸润。另外湿热质还要勤洗澡，温水就好，因为洗浴不仅有利于清洁爱出油的皮肤，还可促进血液循环，能使肺脏与皮肤气血流畅，发挥润肤、润肺之作用。当然，不能忘了浴后擦清爽的保湿护肤品。
湿热体质秋分情绪小贴士：神志安宁，收敛神气
湿热体质秋分茶饮小贴士：清肺萝卜茶
绿茶3克，白萝卜100克，盐少许。
将白萝卜洗净、切片、煮烂，加入盐调味；
用沸水冲泡绿茶，将泡好的茶汤倒入萝卜汁内拌匀即可。
有很好的清热化痰，理气开胃，润肺去燥功效，适合湿热质秋季饮用。
湿热体质寒露节气的“活法儿”
寒露节气介绍
寒露的意思是气温比白露更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”气温降得快是寒露节气的一个特点，天气常是昼暖夜凉。寒露也是个很美丽的节气，北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜，南方也秋意渐浓，蝉噤荷残。寒露时天气对秋收十分有利。此时节的养生要点是“滋阴润肺肠，怡情养阴精”。
湿热体质寒露饮食小贴士：
适宜：小米、薏米、黄豆、赤小豆、菠菜、萝卜、梨、香蕉、木耳菜、芝麻、豆浆
寒露节气，天气多凉爽干燥，寒凉和干燥容易给人体造成伤害。《摄生论》：“宜减苦增甘，补肝益肾，助脾胃，养元和。”而对体内蕴热留湿的湿热质来说清热利湿，健脾最为重要，因为脾主运化水湿。只要脾运化水湿的功能足够强大，就能使体内各组织得到水液的充分濡润，达到防燥润燥的效果，从而防止燥邪对身体的危害，同时还能使内蕴的湿热得以清除。《黄帝内经》曰：“五谷为养”，如下五谷杂豆类食物可以健脾祛湿除热：小米、薏米、黄豆、赤小豆，湿热之人经常吃大有裨益，而且煮豆粥早晚服用最为好。另外，对应体质和节令，可适当吃些味甘性凉的润燥之物，特别是生活在气温较高地区的湿热质更应如此。菠菜、萝卜、梨、香蕉、木耳菜、芝麻、豆浆、豆腐、豆腐干等都比较适合。
少吃：蜂蜜、阿胶、银耳、燕窝、猪肉、鸡肉、猪大排、烧烤油炸
湿热质最好少吃滋腻的养阴之品如蜂蜜、阿胶、银耳、燕窝、猪肉、猪大排等，吃多了容易生热助湿，加重湿热内蕴。另外，秋季本身是燥邪猖獗的季节，又常与湿热相伴而行，使得湿热体质就更容易上火，所以此时饮食要尽量清淡，少吃烧烤油炸、高脂肪、高热量的食物，以免助热生湿，加重秋燥症状。烟酒、浓茶、咖啡易助湿生热，同样湿热质也要尽量避免。还有古人建议此时节“勿多食鸡，令人魂魄不安”。
忌吃：动物肝脏、新姜、小蒜、动物肺脏
《遵生八笺》曰：“四季月勿食肝。”意思是每个季节最后两个节气不宜吃肝脏，故秋季的寒露、霜降节气不宜食肝脏。《云笈七签》曰：“季秋勿食新姜，食之成痼疾。”《云笈七签》记载：九月（农历）勿食小蒜，伤神损寿，魂魄不安。《金匮要略》：三秋不可食肺。故整个秋季都不宜吃肺脏。
湿热体质寒露运动小贴士：秋登秋跑秋游都适宜
寒露节气已是深秋，气候多凉爽，适合湿热质的运动莫过于秋登秋跑秋游。约上几个好友登高、看层林尽染的秋景，徒步远足或者去欣赏盛开的菊花，将那独立枝头的奇花和玉骨冰肌收进眼底。单纯的湿热体质平时秋跑也非常适宜，可以帮助湿热之邪泻出体外。但如果兼有阳虚、阴虚等体质，则适合做一些运动量较小的运动，如户外散步、打太极拳、瑜伽等。
如果运动时衣服汗湿，应马上更换，不宜任秋风吹，否则为湿气所伤，要么气逆咳嗽，要么腿脚无力而冰冷。
湿热体质寒露起居小贴士：保暖防寒，规律作息
寒露过后，天气由凉转寒，湿热质起居上要注意防寒保暖，切勿盲目“秋冻”，遇大风、降温应及时增添衣裤被褥。同时，气候渐趋干燥，洗澡不宜用碱性大的肥皂，尤其是老年人，再使用碱性大的肥皂容易使皮肤干燥脱屑。另外，经常熬夜或过度疲劳、高度紧张则伤阴最甚，容易加重湿热状态，进而促生阴虚，所以要早睡早起，规律作息，劳逸结合。睡前泡脚、用手指梳头等有助于保证睡眠质量。
湿热体质寒露情绪小贴士：多想美好事物、减少心烦急躁
对于易心烦急躁的湿热质，在寒露节气，这个易“悲秋”的时候，为避免烦躁，应少看一些感情缠绵、充满失意情绪的小说和电视剧，同时也要少一些怀旧情绪，尤其是老年人，要多想想美好的事物。唐朝诗人刘禹锡有“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄。”的诗句，不仅给人以秋天的生气，更有一种气概和高尚情操，如能如此乐观豁达，何愁“秋愁”不去、忧郁不解、心烦不消呢？
湿热体质寒露茶饮小贴士：银菊山楂茶
菊花、金银花各5克，桑叶5克，生山楂25克。
将四种材料分别洗净，一同放入锅内，加清水适量，用小火煮半小时，去渣取汁代茶饮。
此茶具清热平肝，清肺润燥、润肤美容的功效，较适合湿热质饮用。
湿热体质霜降节气的“活法儿”
霜降节气介绍
《月令七十二候集解》：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。霜降是秋季的最后一个节气，也是冬季的前奏。此时黄河流域出现初霜，黄叶飘落，蛰虫入洞。南方虽然日均温度在16℃左右，但是随着气温的下降，人体的气机也在收敛。此时节适宜平心静气，暖日赏秋。饮食宜进补，起居避寒凉。
湿热体质霜降饮食小贴士
适宜：青稞、羊血、猪血、鸭血、乌鱼蛋、文蛤、海胆、蟹、猪腰子、兔肉、黑豆、海带、梨、苹果
少吃：羊肉、白酒、糯米、大枣、南瓜、桂圆、鲢鱼、鳙鱼、鲶鱼
湿热体质霜降运动小贴士：运动除湿郁
湿热者是肝中有湿气，从而发郁火，产生皮肤油腻、心烦急躁等症。运动是祛肝中湿郁的好方法，在冬季到来之前，抓住最后的户外运动机会，去运动吧！可于暖日登高赏秋、户外慢跑。当然，无论你在室外还是室内运动，每天保持30分钟的有氧运动都是必须的。同时注意运动前后的保暖不要着凉感冒。运动以舒适微汗为度，大汗淋漓不可取，容易损害身体。
霜降是“辞青”的节气，就像春天到来要去踏青来领受自然的美意。清代的《帝京岁时纪胜九月辞青》记载：“都人结伴呼从，于西山看红叶，或于汤泉坐汤，谓菊花水可以去疾。又治肴携酌，于各门郊外痛饮终日，谓之辞青。”故霜降最宜登高赏秋“辞青”。
湿热体质霜降起居小贴士：早睡觉、多保暖
霜降时节，大部分地区除了松柏这类常绿树木外都开始落叶飘零了，而白天也越来越短，这一切都提醒人们，此时节阴气将盛，阳气向内收敛，人体也应该顺应自然养阴保阳，起居上宜早睡觉、多保暖，尤其是脖子、腰腹、脚和关节等容易受寒的部位。而且要从下向上，先不急着戴帽子，因为脑为清明之府，不可过热。此时湿热体质也可以去泡泡温泉，洗洗热水澡，对改善体质都是大有裨益的。
湿热体质霜降情绪小贴士：平心静气
湿热体质霜降茶饮小贴士：桑菊茶
菊花5朵，桑叶5克，绿茶2克。
将所有材料放入茶杯中，用沸水冲泡焖盖10分钟，然后去掉茶渣即可饮用。
菊花清肝明目，桑叶清肺润燥，疏风散热，绿茶清热利尿，三者联姻是湿热质很好的秋季养生茶，清热润肺，祛热利湿。
湿热体质立冬节气的“活法儿”
立冬节气介绍
《孝经纬》“霜降后十五日，斗指乾，为立冬。冬者，终也，万物皆收藏也”。传统上立冬被当作冬季的开始，动物准备冬眠，黄河中下游地区也会开始结冰了。过冬的侯鸟会陆续到达南方。此时阳气潜藏，在人体是脾胃阳气渐强，食物入胃更易消化，适宜小进补。此月气温变化颇大，在“小阳春”和寒流中交替度过，注意及时调适寒热。
湿热体质立冬饮食小贴士
适宜：扁豆、黑豆、豌豆、海带、芹菜、胡萝卜、菠菜、山楂、香菇、兔肉、鲤鱼、猪肚、鸡胗
立冬，天地始闭藏，饮食养生重在养藏固精，补肾敛阴。湿热体质多因不良生活方式所致，长期饮食不节，导致肝胆脾胃功能紊乱是主要原因。养护肾气，健脾祛湿的食物此时可适宜多食，如扁豆、黑豆、豌豆、海带、芹菜、胡萝卜、菠菜、山楂、香菇等。立冬时节也非常适合进补，但湿热之人不宜大补，可改为清润平补为好，可适当吃些兔肉、鲤鱼、猪肚、鸡胗等，烹调为汤粥食用为宜，即能达到进补的目的，又不至于湿热之邪壅滞。长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和得多，除上述食物外，冬瓜、赤豆、柚子、茯苓、薏米、藕等食物也可多食。
少吃：南瓜、羊肉、鹅肉、桂圆、大枣、蟹、葱、各种腌菜
秋冬转换之际，饮食宜节制，以免脾胃受伤，湿热体质平日宜少食辛辣油腻之物，温热难消化之品也不宜多食，如南瓜、羊肉、鹅肉、桂圆、大枣等。按照《遵生八笺·四时调摄笺》“冬月肾水味咸，恐水克火。饮食之味，宜减辛增苦，以养心气。”的原则，咸辛味的食物要少吃，如动物血、蟹、各种腌菜等。《寿世传真》曰：“冬三月，勿多食葱，亦恐发散阳气。”同时，火锅、烧烤、酒类多食会加重湿热，故也应少食。
忌吃：猪腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜
《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”十月肾旺也，不令死气入肾。《千金方》：“十月勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜（被霜冻过的菜，好像煮熟过一样，现在很难见到，但是若在冰箱中放的久了，冻蔫的菜也和此类似），令人面上无光。勿食獐肉，动气。”《白云忌》十月（立冬、小雪）忌食猪肉，发宿气。
湿热体质立冬运动小贴士：运动不宜早，不可出大汗
冬季到，寒气当令，人体阳气收藏，气血趋向于里，此时节运动不宜过早，以免伤阳耗气。
一则顺应冬时“早卧晚起，必待日光”的原则，二是在早上冷空气剌激下，人体兔疫机能会降低，防御疾病能力也会减弱，加上空气质量不佳时，容易诱发疾病。当然，湿热之人应多参与运动，选择适当的锻炼项目进行锻炼，锻炼场所应以室内为主。风和日丽的天气，可进行适度的户外锻炼。运动量不要过度，出大汗会耗散阳气。
湿热体质立冬起居小贴士：早卧晚起，着装适度，睡前泡脚
冬三月，天地闭藏，起居调摄应顺乎于自然。《素问·四气调神大论》说：“早卧晚起，必待日光。”指出冬季宜早睡迟起，早睡以养人体的阳气，保持身体的温热；迟起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，求其温暖，使人阴平阳秘。保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。着装上也要注意，衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。立冬时节睡觉前，先用温水泡洗双脚，然后用力揉檫足心，除了能祛湿、御寒保暖外，还能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠。睡觉时建议穿睡衣，以无拘无束，宽柔自如为宜。其面料以自然织物为佳，如透气吸潮性能良好的棉布、针织布等。
湿热体质立冬情绪小贴士：养好精神，度过冬天
冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上要做到“冬三月......使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。湿热之人遇事容易烦躁发怒，要想心神和悦，需自己巧安排，尽量回避。凡遇到着急、恼怒之事，应当以安静之心应付它；遇到不顺心的事，应当以谦虚之心接受；做错的事，已经过去了，就不要再深究；恶毒之语，浮夸之词勿听；事来则应，事过则止，勿暴怒，勿焦虑，尽力而为，任其自然。
湿热体质立冬茶饮小贴士：菊普山楂茶
贡菊10g，普洱茶叶5g，山楂30g。
1、将山楂放入锅中，倒足量水，煮开后保持沸腾5分钟，然后关火，焖1个小时。
2、贡菊，普洱茶叶放入茶壶中备用。
3、将山楂水重新烧开后，山楂和水一起倒入茶壶中冲泡茶即可。
此茶饮有平肝降火、消食化积，降脂减肥等功效。
湿热体质小雪节气的“活法儿”
小雪节气介绍
湿热体质小雪饮食小贴士
适宜：红薯、芡实、山药、芋头、萝卜、藕、香菇、魔芋、赤豆、柑橘、柚子、荸荠
初冬之日，北方地区室内已经开始取暖，湿热之人饮食需注意合理搭配，进补不宜用太多温热的肉食，以免造成脾胃功能紊乱，加重体质偏颇。不妨以素食为主，其实用素食进补效果也不错，如：红薯、芡实、山药、芋头、萝卜、藕、香菇、豆腐等，而富含B族维生素的豆类、乳类和平补的兔肉、鲤鱼等，则可以增强身体抗寒能力，增强大脑功能，稳定情绪。北方室内温暖，进食过多热量高的补品，易致上火，而南方地区冬至以后才日渐寒冷，所以小雪时节在吃补益食品的同时，还可进食一些润肠、清热、生津的食品，如香蕉、梨、赤豆、柑橘、柚子、荸荠等。
少吃：烧烤、麻辣、火锅、过咸、螃蟹、鸭血、墨鱼、猪血、羊肉、鸡肉、葱
《摄生消息论》记载冬季：“饮食之味，宜减咸增苦，以养心气。”故少吃螃蟹、动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、青稞等味咸的东西。冬季适当吃些补益食物可平衡阴阳，但不宜进食辛辣温热食物过多，如羊肉、鸡肉、鲅鱼等，会导致胃、肺火盛，出现口干、便秘、咽疼等上火症状。另外《本草》曰：“冬月不可多食葱，令人发疾。”犹当注意的是，《内经》上说：“膏粱之变，足生大疔”，意思是那些辛热味道香美、烧烤煎炒的食物，一定不能多吃，吃多了会让人长痈疮。
《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”十月肾旺也，不令死气入肾。《千金方》：“十月勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上无光。勿食獐肉，动气。”
湿热体质小雪运动小贴士：静以养阴，回归传统
小雪节气，天气虽寒冷，但燥气尤重，湿热之人，可借运动以消散火气，当然无论室外还是室内，运动量都不宜太大。清晨，可在太阳出来后到室外快走，10分钟就好，能唤醒全身活力，让新陈代谢变得旺盛起来，不仅能燃烧前一天存积的多余的热量，还会使整个上午都精神饱满。午间，在吃完午饭以后稍歇一会儿，可站立30分钟或爬楼梯10分钟，也能消除热量。坚持多日，体质就会渐渐改善。
湿热体质小雪起居小贴士：逐日加衣，勿戴暖帽
《摄生消息论》“冬三月，天地闭藏，水冰地坼。无扰乎阳，早卧晚起，以待阳光，去寒就温，……寝卧之时，稍宜虚歇，宜寒极方加绵衣，以渐加厚，不得一顿便多。”是指起居上须避寒保暖，早睡晚起，多晒阳光，忌剧烈活动而出大汗，当感到寒冷已甚时才加棉衣，并逐渐因冷极而加厚，不可一次加得很多很厚。此外，不要过早的带上保暖的帽子，《千金方》中提到：“是月勿戴暖帽，使脑受冻则无眩晕之疾。”睡眠方面也要注意，《金匮要略》曰：“冬夜伸足卧，则一身俱暖。”
湿热体质小雪情绪小贴士：愉悦调神，饮食爽志
湿热体质小雪茶饮小贴士：果红茶
山楂15克，金银花5克，赤小豆100克，冰糖适量。先将山楂、金银花同入锅内，加水适量，煮20分钟后，滤过渣质，入赤小豆同煮至烂熟，放少量冰糖调味食用。有开胃健脾，清内热，养颜美容的功效。
湿热体质大雪节气的“活法儿”
大雪节气介绍
《月令七十二候集解》：“至此而雪盛也”。节气是天地间阴阳二气交流变化状态的显现，虽因地域不同而物候各异，但趋势却一致，此时气温更低，白昼更短。北方已有积雪，天寒地冻。长江中下游地区则刚刚进入隆冬季节，气温将显著下降，阴冷寒湿。而在南方，特别是广州及珠三角一带，却依然草木葱茏，与北方的气候相差很大。大雪时节过后，南方地区此时正值季节转换，冷空气时而南下，气温往往骤升骤降。此时节更要保护呼吸道和胃肠，保暖祛寒，养阴护阳。
湿热体质大雪饮食小贴士
适宜：鲤鱼、山药、胡萝卜、南瓜、梨、苹果、红豆、胡萝卜、莲子、茯苓
中医讲究“三因制宜”，即因时制宜、因地制宜、因人制宜。冬季要“藏”、要进补，就是“因时制宜”；但同时还要“因地制宜”。冬季的西北、东北地区天气寒冷，但湿热质进补也应以素食为主，选用甘淡性平，健脾祛湿的食物，如牛蒡、山药、鲤鱼、红豆、胡萝卜、白菜、萝卜、梨、绿叶蔬菜等。而长江以南地区虽已入冬，但气温较北方地区要温和一些，此节气宜食用清利化湿食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、冬瓜、葫芦、黄瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕等。南方多高温湿热的天气，长期居住潮湿的地方，容易造成体质湿热。而喜欢吃甜食和肥腻，或长期饮酒的人也多数都是湿热体质。进补宜清淡之味，如鲫鱼、豆腐、莲藕、木瓜、山药等。此季节食粥也是很好的选择，茯苓、白术、小米、大米各适量，也可稍微加些冬瓜、竹笋、芦根、竹叶、荷叶等等，每天煮粥喝，能健脾祛湿养胃。适合的炖品则有：鲫鱼豆腐汤、赤小豆粉葛鲮鱼汤、霸王花猪肺汤、红莲杞子鹌鹑煲等，多有健脾祛湿、和中益气的功效。
少吃：动物血、墨鱼、海胆、青稞
孙真人《修养法》曰：“是月肾脏正旺，心肺衰微，宜增苦味，绝咸”，故少用盐。少吃咸味食物如：动物血、墨鱼、海胆、青稞等。此外，华南地区一年四季都有凉茶，一些苦寒的药茶要少喝，否则伤及脾胃更麻烦。
忌吃：龟肉、鳖肉、虾、蚌、蚶类、贝类、牡蛎、烧烤、腰子、生蔬菜
《纂要》曰：“是月勿食龟鳖肉，令人水病。勿食生菜（生的蔬菜），发宿疾。勿食虾蚌带甲之物，勿食獐肉，动气。勿食火焙食物（烧烤）。勿食生韭，多涕唾。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”
湿热体质大雪运动小贴士：动静结合、定神养阴
基本原则：不可久坐、不可一动不动、不可天未亮就出门感寒、不可大汗。出汗后不可受凉吹风。冬季是养阴的好时机，通过不剧烈的运动以及传统的运动可以动静结合，即给久坐办公室的你以活力，又能安定心神、改善体质，每周3-4次即可。可以选择瑜伽、舞蹈、太极拳、慢跑、游泳（室内）、爬楼梯、快步走等。
湿热体质大雪起居小贴士：勿以炎火炙腹背，注意腰、颈、脚、肩保暖，早睡晚起
湿热体质大雪情绪小贴士：善言勿离口，乱想勿经心
冬季阴寒，人的情绪容易低落。此时不要轻易以声色犬马的娱乐来取悦自己，这样做反倒会伤神害身。不如随顺冬季的静谧，有空的时候学习欣赏一些中外古典的艺术和文化，读读书、听听曲、围炉静思。再就是要提醒自己“善言勿离口，乱想勿经心”，无论世事如何，你都要做散发善意的人。
湿热体质大雪茶饮小贴士：山楂枸杞茶
山楂干5-8片，枸杞10粒左右，冰糖一块，开水泡10分钟。此茶适合冬季大餐之后常喝，可以促消化、解油腻，滋补肝肾。
湿热体质冬至节气的“活法儿”
冬至节气介绍
冬至是按天文划分的节气，古称“日短”、“日短至”。《月令七十二候集解》中说：“十一月十五日，终藏之气，至此而极也。”古有“冬至大如年”的说法，冬至之时需要向象征着“阳”的天和祖先表达恭敬之情。《汉书》中说：“冬至阳气起，君道长，故贺。”古人认为，冬至要注意养“藏”，静神少虑，少说少做，不行房事。冬至阳气初生时，要像农民育苗、妇人怀孕一样，需小心保护，精心调养，使其逐渐壮大。有过敏性鼻炎、支气管炎、哮喘、反复感冒、慢性咽炎的人不要错过“夏病冬治”，到正规医院去贴“三九贴”。这可以增强夏季的“三伏贴”效果，也可以事半功倍的防治此类疾病。冬天仍然可以贴三九贴。贴敷治疗三年一个疗程。
湿热体质冬至饮食小贴士
适宜：牛肉、鲫鱼、萝卜、菠菜、藕、红小豆、冬瓜、黄花菜、豆腐、猕猴桃
冬至后一阳生，北方天气严寒，食补调养尤为重要，湿热之人可适度食用牛肉、兔肉、鲫鱼等，同时搭配萝卜、菠菜、山药、豆腐等，以防体内上火生热。食宜清淡、少缓，少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。长江流域潮湿寒冷，进补应以粥汤为主，各种骨头汤（羊、牛、排骨等）都是有益的食品，即富于营养、容易消化吸收，还具有驱寒保暖的作用。同时还可多吃些有利湿作用的食物，如冬笋、藕、红小豆、冬瓜、黄花菜、荸荠、莴笋、白菜、芹菜等。南方地区冬至后最低温度也降到10度以下，北风南下也会体感寒冷，进补可适当增加一些牛肚、鲫鱼、猪肚等。雪梨、猕猴桃、苹果、香蕉等水果也可适量食用。汤品推荐白胡椒煲猪肚汤、木瓜鲈鱼汤、莲子淮山鹌鹑汤、冬瓜赤小豆生鱼汤等。
少吃：动物血、墨鱼、青稞、葱、浓浊、肥腻、过咸
《黄帝内经》言“味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑”，冬至肾气旺，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品，多食肥腻、咸味对心气不利，也容易生湿。咸味食物如：动物血、墨鱼、青稞等。《本草》冬月不可多食葱，令人发疾。另外冬季容易受寒感冒，在受寒感冒发烧期间一定要饮食清淡，否则滋腻之物令寒气滞留在体内，日久化火生痰难愈。冬至一阳初生，应固护阳气，冷饮、凉茶等寒凉之物不宜多。
忌吃：龟肉、鳖肉、虾、蚌、蚶类、贝类、牡蛎、螺蛳、螃蟹、烧烤、腰子、生蔬菜
《纂要》曰：“是月勿食龟鳖肉，令人水病。勿食生菜（生的蔬菜），发宿疾。勿食虾蚌带甲之物，勿食獐肉，动气。勿食火焙食物（烧烤）。勿食生韭，多涕唾。”《千金翼方》曰：“（农历十一月）勿食螺蛳螃蟹，损人志气，长尸虫。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”
湿热体质冬至运动小贴士：安身静体，以养初阳
冬至是养阳的重要时机，不适合剧烈运动，尤其是肝胆易生火的湿热体质。古人在冬至当天“无多言，当闭关静坐，以迎一阳之升”，现代人至少要做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。运动项目以慢节奏、不出汗为主，尤其是常年生活在无冬地区的人更要顺应冬季的收藏规律，不要剧烈运动以避免精气发散，如果冬天过度消耗阳气，则次年春天容易发生四肢无力，头晕上火之类的现象。人生存在天地之间，要遵循天地大自然最基本的规律，就是一年四季，寒暑易节，阴阳转换，所以长寿人群多生活在四季分明之地。在季节变化不明显地区生活更要注意生活方式的调整，以顺应自然。
湿热体质冬至起居小贴士：节欲保精，避寒就温，艾灸泡脚
湿热体质冬至情绪小贴士：清心寡欲，平心定志，诵读经典
湿热体质冬至茶饮小贴士：参麦红茶
取西洋参、麦冬各2克，红茶适量，将以上材料放入壶中，用90℃左右的开水冲泡，10分钟后即可。每日以其代茶饮，可清热生津、止渴、止汗、滋阴养肾、暖胃安神。
湿热体质小寒节气的“活法儿”
小寒节气介绍
小寒节气太阳到达黄经285°，《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云”。小寒入三九，俗话说“冷在三九”，此时也进入了农历的腊月。小寒阳气欲出，有三侯：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲”雁感阳气而北飞，喜鹊开始筑巢，野鸡开始鸣叫。小寒节气养生要“勿甚温暖，勿犯大雪，不可大全补，勿泄皮肤大汗，以养胃气”。
湿热体质小寒饮食小贴士
适宜：芹菜、枸杞、白菜、萝卜、豆腐、芋头、青菜
“三九补一冬，来年无病痛”说的是“补虚益损”，若你的脾胃平日一直在接受大鱼大肉，那么此时你只需注意“宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏”即可，因为丑月（冬季最后一个月）为土旺，水气不行，可以多吃些芹菜、慈菇、百合、竹荪、枸杞、枸杞菜、杏仁。如果是年老、体弱、或者平日饮食过于节制导致的湿热兼有阳虚，可以适度吃些淡水鱼、羊骨汤、羊肉，搭配豆腐、萝卜、白菜、苹果、梨子、芋头等。绿叶的青菜非常适合湿热分数高的人，湿热问题的根源在于肝胆不利，青菜最能疏肝利胆，在习惯进补的冬季常搭配些青菜对肝胆大有裨益。
少吃：甜品、冷饮、蛤蜊、墨鱼、血、油腻
丑月土旺，水气不行，若多吃甘甜食物则易令肾气受制，则“多食甘骨痛发落”，甜腻的食物会生湿，对湿热体质本来就无益。少吃咸，以养心气，蛤蜊、墨鱼、血为咸味食物要少吃。油腻、寒凉（生鱼片、冷饮等）的食物容易伤肠胃，引起消化不良，发生伤食、呕吐，所以尽量少吃。此外，白酒性热助火，湿热不适合，非要喝可以选择红酒、黄酒。
忌吃：生薤、蚌、虾、鳖、蟹、葵菜、腰子
《千金方》：“勿食生薤，勿食霜烂果菜，勿食蚌蟹鳖虾鳞虫之物，勿食獐肉，勿食生椒（花椒），勿食葵菜。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”
湿热体质小寒运动小贴士：晨起梳头，适度运动
“季冬之月，天地闭塞，阳潜阴施，万物伏藏，去冻就温，勿泄皮肤大汗”，小寒仍然不适合剧烈运动，但是又不能潜伏着不动，选择在室内就能进行的瑜伽、体操、舞蹈等就比较合适。头发容易出油的湿热质,可以早起后用手指或者牛角梳轻轻梳理全头100次，若能坚持3-6个月可明显改善脱发、出油、头屑等困扰。如果遇到下雪，不要错过打雪仗的机会，找回无所顾忌的童心。
湿热体质小寒起居小贴士：通风、保暖、早起不可空腹往外
“众阳俱息，勿犯风邪，勿伤筋骨”，小寒已经在最冷的时段，出门要注意保暖，尤其是后颈和腰腹、脚，大风天要带暖帽、围巾，穿厚底鞋。提醒老年人穿衣要暖不要厚，衣服超过15cm厚度时保暖性反倒下降，可以选择抓绒、羊毛、羊绒等保暖性好的材质。更要注意不可劳伤筋骨，不要久立、久行；早起不可空腹往外，最易受风寒侵袭,哪怕只喝一口热粥、牛奶、豆浆。怕热的人要常常让室内通风，防止因室温过高而头晕脑胀。每晚烫脚不仅可以缓解疲劳，也能改善头面油光光的问题。
湿热体质小寒情绪小贴士：气定则神闲，神闲则性静
湿热体质因为肝火旺，容易有过分活跃的倾向，坐着抖腿，站着乱走，其实这都是肝胆生燥的表现。肝为将军之官，谋略出焉；胆为中正之官，决断出焉，若肝胆不利则影响性格，做事容易冲动，谋略不周。在需要养精蓄锐的小寒，最适合练习静心安神。可以每天睡前盘腿静坐15-30分钟，脊柱挺直，屁股稍微垫高，呼吸自然，可听音乐或保持沉默。每日如此，必知妙处所在。
湿热体质小寒茶饮小贴士：菊花陈皮乌梅茶
菊花5朵，陈皮一小块，乌梅3颗（比例可根据个人口味调整），热水冲泡10分钟，加冰糖适量即可。可清肝火，明目，祛湿，开胃。
湿热体质大寒节气的“活法儿”
大寒节气介绍
“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”大寒是24节气中的最末一个节气了，过了大寒，将迎来新一个节气轮回。大寒冷到顶点，日后天渐暖。此节气也进入了五运六气的“初之气，厥阴风木”，故此时寒、燥、风同时存在，也是春季萌发前的关键积累时期，故要养精蓄锐，“保暖、节欲、安神”。
湿热体质大寒饮食小贴士
适宜：紫菜、豆类、墨鱼、小麦、萝卜、鸭肉、小米、芹菜、生地黄、麦冬
大寒是冬季的末尾，要遵从“季月各十八日省甘增咸以养肾气”和“宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏”。湿热体质是现代人的多见体质，因为我们饮食、睡眠都没有规律，饮食过于油腻，常吃加工食物，人心又浮躁多欲，压力大，这些都会令肾气消耗增大，肾不足则肝失养（水不能养木），水不足则湿土盛（河流缺水则失去流动性而淤滞），肝则易被湿土克犯而化火。此时多吃些味咸助肾水的食物是非常有必要的，如：紫菜、海带、墨鱼、小米、小麦、鸭肉等。另外滋润的食物也要多吃，萝卜、菠菜、芹菜、莲藕、苹果、卷心菜、荸荠、生地黄、麦冬、银耳、百合、沙参、天门冬等。每餐主食的分量要超过50%，“谷味要胜菜味”。
少吃：冰淇淋，冷饮，麻辣，烧烤，甜点，甜饮料。甘味食物要少吃，冷饮要注意少吃，上火干燥可以用水果切块煮水，也不要贪图痛快吃冷饮。麻辣口味的食物可以令你暂时摆脱压力，但是多吃容易上火，尤其是这个大寒节气，更要少吃，否则口腔溃疡、便秘、腹泻很容易找到你。这个季节甜品吃多了会令脱发加重，最好少吃。
《千金方》：“勿食生薤（令人多涕唾），勿食霜烂果菜，勿食蚌蟹鳖虾鳞虫之物，勿食獐肉，......，勿食生椒（花椒），勿食葵菜，大抵与十一月忌同。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。
湿热体质大寒运动小贴士：坚持简单小运动，弯腰可护肾
湿热质此时适合温和简单的运动，重在持之以恒。爬楼梯、体操、瑜伽都简单而易操作。那些容易出汗的剧烈运动最好要避免，不符合冬季需要养藏的原则。冬季有个养肾功可以随时练习，既可暖身也能改善体质。双腿并拢，站直，弯腰，以两手从后腰处慢慢沿着腿后侧摸到脚趾，然后抓住脚踝，头尽量向膝盖靠拢，保持30秒。
湿热体质大寒起居小贴士：细节着手，点滴积累
湿热体质若是能保证早睡早起，对体质的改善就很有益处。冬季本应收藏，夜店、宵夜，特别是半夜去吃麻辣口味、油炸快餐都是湿热体质的大敌。睡前烫脚搓腰本来是阳虚体质的专用品，但是在冬季的大寒，湿热也需要如此爱护自己，睡前用热水烫脚15分钟，同时将双手搓热在后腰处来回按摩也会补养到肾。养生不是一蹴而就的，只要持续把每一件小事都做到，自然而然就会收获健康的身体了。
湿热体质大寒情绪小贴士：不以养伤身，不以利累形
《庄子》曰：“能遵生者，虽富贵不以养伤身，虽贫贱不以利累形。”所有古人云都总是教人修身、正心、立身、行己、无所欠缺。冬日正是正心体会知足的时机，有时候心不能安，神不能静，往往来自于不懂得知足，知足者方能常乐。
湿热体质大寒茶饮小贴士：枸杞地黄菊花茶
枸杞10粒、菊花5朵、干地黄3克、生姜少量。
将干地黄和生姜用水煮开，再用这个开水冲泡菊花和枸杞，依据个人口味添加冰糖即可。