然后这是他一天地拍的自己腿部的照片，还有他做深蹲的视频！从视频中可以看出，他做深蹲时，动作不是很标准，身体也有点晃！并且由于不经常锻炼，突然开始训练，也造成了他肌肉酸疼，甚至都下不了床，腿很疼！
所以他第二天就没有开始训练，直接到了第三天！同样他拍了自己腿部照片，并且动作相对第一天也有所改善了！
中间的几天跟前3天没什么不同，直到第10天的时候，就有了明显的变化，做起来更轻松了，动作为比较标准了，并且还拍了一个多角度的视频！
在第14天的时候，腿部力量更近一步了，都可以做深蹲跳了！
在第18天的时候，都可以做靠墙深蹲了，而且腿部线条更加的明显了！
在第20天的时候，他都可以轻轻松松的挑战，跳台阶深蹲了，很明显的腿部更有力量了！
最后一天他先挑战了20分钟的跑步，然后继续深蹲，从这个过程我们明显可以感觉到，相比较他第一天的状态，他的身体素质更好的，心肺功能也增强了，腿部也更有力量了！
我们来看看这30天他的腿部线条变化，从视觉效果上我们可以很明显的看出他的腿部肌肉线条更加明显，也更加的有力量！
这上面只是别人测试的30天的变化，我们就能看出这么多的好处，那如果我们每天都坚持做100个深蹲的话，那效果岂不是更加的明显！总结一下，深蹲给我们带来的好处：
首先深蹲是锻炼我们下肢的有效动作，经常做深蹲可以让我们腿部力量变的更强，可以让我们又强壮又有力量！俗话说“人老腿先衰”，而深蹲能保持住我们腿部肌肉不流失，可以提高我们腿部的骨骼密度，能很好的预防因肌肉流失，骨质疏松造成的腿脚不便！
深蹲可以很好的锻炼我们的心肺功能，使我们的身体素质得到加强，让我们抵抗力，免疫力得到增强，也可以让我们变得更有精神，更有活力，每天都是状态满满！
深蹲是一个复合动作，是一个可以减到全身的动作，深蹲可以刺激我们身体生长激素的分泌，更有利于我们肌肉的生长！深蹲也可以提高我们的代谢功能，让我们更加的容易减肥减脂
有一句话这么说的“男不深蹲不爷们，女不深蹲不翘臀”！男生经常做深蹲，可以刺激身体雄性激素的分泌，可以提高我们的性能力，让我们生活更幸福美满；女生做深蹲，可以锻炼我们的臀部，有助于我们练成性感的翘臀！
既然深蹲可以给我们带来这么多好处，那我们如何做一个标准的深蹲呢！我们普通人每天做自重深蹲就可以起到很好的锻炼作用，所以在这我以自重深蹲为例，给大家讲解！
标准自重深蹲正确动作：
身体成站姿，笔直站立，抬头挺胸，不要含胸驼背，保持背部挺直，腰腹核心要收紧，双腿分开与肩同宽或者稍微宽于肩距，脚尖微微向外，幅度不要太大
身体开始下蹲，先屈髋屁股尽量向后做，然后在屈膝，同时双臂可以前伸保持身体平衡，
在下蹲过程中，背部要挺直，核心要收紧，同时膝盖与脚尖朝向同一方向，不要内扣，外翻，不要在乎膝盖过不过脚尖，没有规定膝盖一定不能过脚尖
下蹲至大腿与地面平行的高度，或者髋关节低于膝关节的高度即可
保持下蹲姿势1秒钟，然后发力同时伸膝伸髋蹲起身体至初始状态。
如果我们每天坚持做100个深蹲，我们可以分4到5组完成，每组20到25个，有能力的可以多做一点！徒手深蹲不受场地限制，所以你想变的更好，就开始深蹲起来吧！
健身圈常有这样一句话，“健身不练腿，迟早变阳痿”，只要说到练腿，就一定少不了深蹲。可见深蹲的重要性。
那每天坚持100深蹲会有怎样的变化呢？
国外一个叫simpleman的大叔就为大家做了这样的测试，他将在一个月内，每天做100次的深蹲。
一起来看看他的训练效果吧！
在开始之前，他先记录了自己挑战前的腿部状态。此时的大腿围度是23.3英寸，也就是60厘米。
当然，由于平时缺乏锻炼，刚开始的时候他还很难完成一次标准的深蹲，以至于第一天在下蹲过程中很容易出现前倾或者后仰。这一天他非常艰难地完成了100次的不完整深蹲。
刚开始的时候他还以为自己的训练效果不错，但是看了自己的视频和网上视频对比后，他才发现问题很大，当然，有了这样的对比他也能继续的给自己的动作作出调整，尽可能的完成更标准的深蹲。
直到第8天，他一组最多也只是完成24次，有时候甚至需要分10组，每组10次来完成。
虽然现在能正常完成100次深蹲了，但在这个过程中，他也发现了自己比较严重的问题，那就是为了不让身体倾倒，上半身过度的前倾代偿了，这样的深蹲时不时会给他带来腰疼的感觉。
第11天的一次偶然负重尝试中，他找到了解决办法，就在身体前拿着25磅的哑铃做深蹲，这样不仅能增加训练的强度，还能帮助他改变深蹲的重心，让深蹲做的更标准。
由于身体的姿势更标准了，他也就可以蹲得更加深了，也没有了一开始的那种下蹲就会出现倾倒的现象了，于是他决定在剩下的10几天里都做哑铃负重深蹲。
到第19天到时候，对深蹲的技术已经有了一定的掌握，他开始想要更多的刺激臀大肌，在下蹲的时候，他会尽自己可能的往下蹲，站起来的时候用力收缩臀大肌，这也使得深蹲的训练更加有效果。
到第24天到时候，虽然他还是觉得自己的动作不够完美，但已经觉得自己的腿部比之前强壮了很多了。
在练完30天，每天100深蹲，累计3000深蹲后，我们一起来看看他的训练成果吧！
其实单纯从视觉上看就知道，腿部已经比之前粗了很多了，通过测量，这一个月他的腿围居然从23.2英寸变成了25.4英寸，也就是说他腿部围度增加了大约4厘米！
当然了，变化不只是腿部围度的，他还表示，在练深蹲前，自己打篮球还差4英寸才能碰到篮筐，但是在完成深蹲挑战后居然能抓到篮筐了。
除此之外，做深蹲其实还有不少的好好处，比如深蹲能够促进睾酮的分泌，促进肌肉的合成，深蹲锻炼的是人体最大的肌肉群，消耗的热量多，还能促进减脂等等。
深蹲好归好，但我们训练也是需要建立在动作标准的基础上的，就比如前面的这位大叔，在刚开始的时候动作出问题了，还出现了腰疼的问题，同时身体重心不稳的出现了前后倾倒的问题。
那深蹲该怎么做呢？
首先第一个需要注意的问题就是重心。
首先是错误示范，蹲起的时候先提臀，后伸膝，这就导致重心前移，过多的压力会去到腰部上。
正确的做法则是，不管下蹲还是蹲起，都是需要同时屈膝屈髋或者同时伸膝伸髋的，并且可以从肩膀到足弓作一条垂直线，动作全程，肩膀都应该保持在这条垂线上。
第二个问题则是骨盆，许多人还在认为深蹲的时候膝盖是不能够超过脚尖的，认为这样做是伤膝盖的，但事实上是，如果一味的追求不超过脚尖，那么就会带来骨盆的翻转，此时腰椎无法保持挺直状态，也容易伤腰。
而正确的做法则是，下蹲的时候就按照前面的重心线往下蹲即可，不需要在意膝盖是否超过脚尖，毕竟超不超脚尖并不是由训练效果决定的，而是由个人的身体结构决定的，有的人大腿骨长，不管怎么调整都会超，但是如果大腿骨短，那么不超脚尖就会容易。
第三个注意点则是需要保持抬头挺胸，不要含胸做深蹲，尤其是在有负重训练的时候，保持抬头挺胸，收紧肩胛骨有助于保证脊柱的稳定。
感谢您的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力为您解答！
一、每晚100个深蹲能强化臀腿肌肉
深蹲是我们下肢训练的王牌动作，对于大腿股四头肌和臀大肌都有很强的锻炼效果，每晚100个深蹲能够有效强化我们的下肢肌肉水平，提升肌肉力量和肌肉耐力。
对于男性来说，下肢肌肉十分重要，臀腿部肌肉是身体最大的一部分肌肉群，提升臀腿肌肉水平可以有效强化身体的整体力量水平，维持自身的跑跳等运动能力。
而且臀腿部肌肉发达还能帮助维持较高的基础代谢水平，起到延缓衰老的作用。
二、每晚100个深蹲能起到减脂效果
深蹲是一个强度较大的训练动作，能够调动全身多个部位的肌肉参与动作，因此能够消耗大量的热量。
除此之外，深蹲由于运动强度较大，在运动过程中身体会出现氧亏的现象，大量消耗体内的糖、脂肪、ATP和CP，之后为了补充这些能量，在接下来的24-48小时内，身体会处于过量氧耗状态，大幅提升基础代谢水平，消耗更多热量，起到持续燃脂的效果。
三、每晚100个深蹲能提升男性能力
前面说了，深蹲是一个下肢运动，对于臀腿肌肉的刺激很强，由于臀大肌的充分参与动作，深蹲的过程中对于盆底肌和PC肌也会有很好的锻炼效果，而盆底肌和PC肌对于男性的泌尿系统和生殖系统健康都有十分重要的作用。
对于大多数朋友来说，自重深蹲就能起到很好的训练效果，而负重深蹲由于对身体负荷很大，也没有办法做到每晚100个的程度，因此本文的深蹲都以自重深蹲为例。
自重深蹲的动作解析
身体保持正直站立，双脚站距与肩同宽或者略宽于肩，脚尖微微向外；
核心收紧，身体保持稳定，双眼正视前方；
屈髋以屁股向后坐的方式启动动作，同时屈膝匀速下蹲，双手向前伸出保持平衡；
蹲至髋关节低于膝关节水平高度或者等高于膝关节水平高度为止；
发力同时伸膝伸髋蹲起身体至初始状态。
在深蹲的过程中，我们要保持腰背的挺直，保持重心的稳定，离心收缩的时候匀速下蹲，向心收缩的时候快速蹲起，这样能够对目标肌肉达到更好的刺激和锻炼效果。
同时需要注意的是深蹲的过程中，膝盖要始终和脚尖保持方向一致，不要出现膝盖内扣的现象，否则会增加膝关节压力，提高受伤的风险。
100个深蹲建议分组进行锻炼，根据自己的训练水平，分为5-10组进行，训练水平较高的朋友可以安排5组每组20个深蹲完成训练；刚刚开始训练的朋友可以安排每组10个分10组完成100个深蹲的训练，都有很好的训练效果，练完会发现自己臀腿明显充血。
深蹲对于男性来说有多方面的好处，每晚100个深蹲只要坚持下去，就能看到身体的变化和健康的提升。
随着训练水平的提升，100个深蹲并不是很难完成的一个训练计划，之后应该增加其他的训练动作来达到更全面科学的训练效果。
深蹲，从男性性功能来说，有巨大的优势，首先，深蹲会增加会阴部，盆地肌肉的锻炼，让自己更好的性生活，勃起硬度杠杠的和勃起状态更持久。其次因为深蹲引起的血管容受性会更好，让阴茎的充血更加充分。因此对于经常锻炼深蹲的男性来说，是保持性功能青春永驻的良好方法
宁取一铢精华，不获一旦糟粕。你好，非常荣幸能够回答你的问题。
关于这个问题其实不在于深蹲的好处，而是在于坚持100个深蹲的好处，关键词在于坚持以及100个。众所周知，深蹲是一个非常棒的复合型健身动作，尤其对我们身体腿臀肌肉有一个非常不错的提升，在一定程度上它还能提高自己的心肺功能，更内在的一些好处就是关于激素以及心态上的改变。
当然，接下来的回答我会建立在每天只做100个深蹲的基础上来回答，尽量客观一些。
100个多不多？这个其实因人而异，我这样给你划分，也就是分为8组，前7组做12个，最后一组做16个。对于没有训练基础的人来说，一次性做100个深蹲，相信第二天已经不能友好地上厕所了，尤其是蹲便器。反之，对于健身达人来说，100个深蹲估计只是热身罢了。
总之，训练效果还是有的，无非就是前者歇斯底里，后者热热身的差距。但对于臀腿肌肉的刺激、关节灵活性的强化还是能够起到维持，甚至是强化的作用。
以上是两种极端，但是对于大众的角度来说，100个深蹲足够改善我们平时的生活体验。
1、强化臀腿肌肉是必然，毕竟这是直接由臀腿肌肉所主导的，所以对于想要增强臀腿力量的小伙伴来说，这个动作是最佳选择。
2、另外是增强臀部肌肉的附加好处——避免臀部肌肉过弱造成的腰酸。其实大多数人臀部肌肉都不太发达，比如上班族久坐引起的。当我们臀部肌肉不够发达时，在一些特定动作下，比如走廊、跑步都会让腰部肌肉参与发力，从而造成腰酸。所以只要我们每天坚持刺激臀部肌肉，这一现象就能缓解。
3、深蹲对于身体核心力量的强化也有好处，尤其是负重深蹲。核心力量越强，身体的稳定性就越强，一些较高难度的动作我们也能轻易完成。
4、坚持的价值最能体现在心态的变化上，它能够让你变得更加积极向上，更加乐观。
5、对于男性来说，练腿就等于促睾。俗话说：“男人不练腿，迟早会阳痿”，抛开这句话本身的可信度，但是不可否认的是，深蹲对于刺激雄性激素的分泌有着很好的帮助，让你变得更加男人！
每天坚持100个深蹲还是有不少好处的，以上我所例举的好处是你可以在3个月以内就可以体会到的。当然，只要坚持，你不仅会爱上深蹲，你还会喜欢上健身！
我就是每天深蹲的那个男性，我用事实告诉你深蹲对身体的帮助。首先每天一百个深蹲，如果你能坚持，你一定会爱上深蹲的。
先说深蹲对于健身的帮助。首先是形体上的，深蹲号称健身当中的王者动作，原因是深蹲能够刺激人体当中最大的一个肌群的锻炼，而且是一个复合动作，在做深蹲的时候，臀部，腿部肌肉都能够得到非常好的锻炼。这两个肌群肌肉要比胸部的还要大得多，经常深蹲，这些肌群增肌后，会增加你的基础代谢量。另外，一百个深蹲，坚持一个月，你会发现，你的臀部变的更翘了，不仅仅是女人的蜜桃臀才有吸引力，男人的翘臀对女人的吸引力也是致命的。
深蹲属于无氧运动，做完深蹲之后，身体能够进入持续燃脂状态，所以，每天坚持一百个深蹲，一方面是可以塑形，另外一方面能够帮助你减脂。
深蹲还能增加睾酮的分泌，能够让男性雄风再现，健身圈儿里面有一句话，叫练胸不练腿，迟早要阳痿，你坚持每天一百个深蹲，你一个月之后，你会有惊喜的，更硬，更翘，更久，这个谁练谁知道。当然，如果你没有练习过，前面的几天，建议你循序渐进，你一定也会经历过一阵酸爽的。所以在健身圈儿，看对方的是否做深蹲，再看一下对方的动作是否标准，看一下对方的负重是多少，就能知道对方是否是老司机了。
重点是深蹲的姿势要正确，如果姿势不正确的话，那100个深蹲，长此下去，绝对可以废了你的膝盖和脚踝。主要要领是：两脚比肩稍宽，略外八，膝盖方向和脚尖方向一致，脊背挺直，任何时候脊背不弯曲，用臀部带动腿部下蹲，蹲到膝盖成九十度以下，膝盖不要超过脚尖。手可以做平衡配重
第一，众所周知的一点就是可以有效提高性能力。
第二，增加肺活量。
第三，增加腰部力量。
第四，增加腿部力量。
第五，促进新陈代谢，增加血液循环。
第六，提高睡眠质量
第七，增加腰部腿部肌肉弹性
第八，延缓衰老
第九，心情愉悦
第十，夫妻关系和谐相处
锻炼一定要趁早，而且要坚持，一直坚持不懈的锻炼，这样才会有效果，而且一定要循序渐进，根据自己的体能和身体状况，选择适合自己的锻炼计划。
当然女性深蹲也有众多好处哦！
量力而行。
根据自身条件。
不是所有人都可以做得到的。
根据自己的生理因素进行决定。
即使是为明天看出门看风景做准备，也不需要这么做。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
深蹲动作一直被称作是健身训练王牌动作，可见其动作的重要性。那么男性每晚都进行100次深蹲训练，对于身体都有哪些好处呢？
一：提高心肺能力
二：提高肌肉力量
深蹲属于复合训练动作，在进行深蹲训练时，可以同时刺激身体百分之80的肌肉组织。更加全面的提升身体肌肉力量，有助于提高男性生活质量，保持健康的身体素质。
三：可以减脂
现在有很多年轻男性，也就才二三十岁，但已经大腹便便了，看上去很显老，而坚持深蹲可以有效加快脂肪的燃烧，帮你燃烧卡路里，坚持下去，可能大肚腩和大象腿都悄悄消失不见了，你会离八块腹肌更近，不肥胖，衰老速度自然会慢人一步。
四：提升雄性激素
每个男人都会希望自己的体内的雄性激素分泌旺盛，更具有男人味，所以很多人会选择食补或药补，其实也可以通过深蹲来提高，因为在深蹲的过程中，全身都得到了锻炼，促进了体内的血液循环，身体的各个器官都得到了很好的滋养，从而也促进体内的雄性激素可以很好的提升你的男人魅力。
五：提升爆发力
深蹲可以有效的增加爆发力，从底部蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同，而下半身的力量和产生力量的，能力也会随着训练获得增加。而且在生活中你也能感受到，当你在发大力的时候，你会不自主的去向腿部借力。
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本人坚持深蹲每次100下，已经有两年了，感觉效果也没什么大的好处，深蹲可以提高性生活之类的，这点我觉得作用不大，但是对于提高腿部力量和瘦肚子还是有一定帮助的，大腿肌肉感觉有力量，腰围也瘦了一点！以上仅供参考！
男生每晚做100个深蹲效果太好了，真的是“好看又实用”，为什么这么说？
就拿我们最熟悉的C罗举例，30多岁仍然能驰骋绿茵场，强壮的大腿功不可没。带球、传球、射门，需要良好的控制力和爆发力，这就对臀腿力量的要求很高。
不单单是实用，C罗的腿部线条流畅，看上去遒劲有力，给人感觉非常有安全感，这也是练腿带来的好处。
怎么练腿？C罗练腿最常见的动作就是深蹲，而且是“各式各样”的深蹲——
弓步深蹲
弹力带深蹲
所以对男性来说，深蹲非常有必要练，每晚做100个深蹲，身体会发生这几个明显变化：
变化1：身体更有力量
深蹲主要锻炼的是下肢肌群：大腿前侧的股四头肌，大腿后侧的腘绳肌、臀部肌群，以及小腿肌群。每晚100个深蹲，臀腿肌肉的耐力、爆发力都会有明显提升。
深蹲练多了，臀腿肌肉力量提升了，整个人无论是走路、跑跳都更有劲了。
变化2：身材更容易变瘦
深蹲属于复合动作，完成这个动作消耗的热量多。深蹲不但能帮你把腿练细，身上其他部位的赘肉也会减少，减脂、瘦身人群很适合练。
所以晚上不要坐着躺着啦，站起来、坚持做100个深蹲，能够帮助你获得更好的身材。
变化3：身体状况改善
肌肉和关节是“盟友关系”，腿部肌肉力量提升，关节稳定性提升；臀部肌肉力量变强，走路、跑步时身体不容易借力，膝盖的压力会变小。
同时，肌肉力量的增强让下背部的压力更小了，腰酸背痛的情况也能得到缓解。
既然深蹲效果这么好，那么该如何做呢？
调整双脚站距比肩略宽，脚尖与膝盖方向相同。双手放于身体两侧裤缝处，挺胸收腹，目视前方。
呼气，上身挺直，臀向后下方顶出同时屈膝。两手可向前伸出保持平衡，下蹲至大腿平行地面。
吸气，双脚蹬地、膝盖伸直，身体恢复至初始位置。
说完了动作，我们再聊聊：如何安排100个深蹲？
对于缺乏锻炼的朋友，建议把100个深蹲分2次，早上做50个，晚上做50个。然后再把50个分成5组、每组10个，做完一组后，休息1分钟再做下一组。
如果你觉得深蹲难度不大，那就把100个深蹲分成5组，每组20个。组间休息1~2分钟，大概10分钟就能做完。
当你觉得100个深蹲太简单，没有挑战性的时候，不妨试试下面这套动作，强度更大难度更高：
深蹲20个
弓步蹲20个
单腿深蹲20个
深蹲跳20个
4个动作做完为一组，组间休息1~2分钟，看看你能做多少组吧！
以上就是今天的全部内容，坚持深蹲，祝你也能练出完美身材~
男性每天练100个深蹲，有什么好处吗？好处肯定有，但练不得法，很可能白练。
也有不少人一听到练深蹲，就联想到一句话“健身不练腿，迟早要后（yang）悔（wei）”。深蹲最直接的效果在于，它能极大地提升锻炼者臀腿部的肌肉力量、耐力和围度。然而，人们却唯独喜欢将深蹲和男性的性能力联系起来，似乎练深蹲只是为了提升性能力。深蹲果然如此强悍吗？稍后我们会谈这个问题。
事实上，不同健身水平的人练深蹲，完全可能产生不同的效果，下面我们就来看看情况到底如何？
第1种练法，原地徒手深蹲。
第2种练法，负重深蹲，以最常见的杠铃深蹲为例。
负重深蹲的运动强度，显然要比徒手深蹲大多了，而且通过增加负重，可以形成持续渐进的训练压力（即训练负荷不断提升）。
如果是新手，进行杠铃深蹲训练，将会有持续至少三四天的臀腿部肌肉的酸痛感，且可能非常强烈。训练量大或者训练强度高的话，甚至可能影响随后几天正常的走路、下蹲、上下楼梯等姿势。
所以，一旦你练过杠铃深蹲，就会知道“每天练100个杠铃深蹲”，是一个不可行的训练计划。如果新手执意要这么练，那么一种情况是根本坚持不了，因为疲劳感、酸痛感会强迫你练不了，另一种情况是强行坚持，结果很可能造成过度训练，训练水平反而下降，甚至受伤。
如果是老手呢？100个杠铃深蹲，肯定不算什么大运动量的训练，它只不过是正常臀腿部训练内容的一部分罢了。
如果单单只进行100个杠铃深蹲的练习，其他力量训练一概不练，其强度、运动量将远低于一次长达一小时的力量训练的水平，所以它就不会对身体形成新的刺激，因此锻炼者的肌肉力量、耐力和围度都不会发生变化。相反，总的运动量、运动强度的大幅下跌，反而有可能让力量训练水平退步。
第3种情况，进行分化训练，腿部训练只是其中的一个环节。
在分化训练的情况下，如果一周完成一次身体各肌群的训练循环，那么臀腿部就会单独安排一次训练。
杠铃深蹲或者自重深蹲，只不是臀腿部力量训练的一部分内容。一次完整的臀腿部训练，可能会有杠铃深蹲、肩前深蹲、哈克深蹲、腿弯举、直腿硬拉、站姿提踵等多个动作组成，以训练到大小腿的各部分肌肉。
哪怕一周只有一次臀腿部训练，只要运动强度、训练量和训练方法得当，同样可以取得不错的训练效果。只要能够正常地进行分化训练，长期坚持下去，腿部的肌肉力量、耐力和围度就会发生积极的变化。
（1）每天练100个深蹲，对于新手来说，可能在初期会取得一些效果，让腿部变得结实。但由于100个深蹲运动强度太低，训练量太小，身体很容易适应，因此它并不会带来多少改变。而如果是负重深蹲，要么就是练不了，要么就导致过度训练。
（2）对于力量训练老手来说，100个深蹲，无论是徒手深蹲还是杠铃深蹲，都将远低于平时的训练水平。因此单独只练100个深蹲，不会对身体带来任何改变。反而，训练量的下跌，还可能导致训练水平的下滑。
事实上，任何一个力量训练动作，在训练量不够、训练强度不够的情况下，单独进行训练，都不会产生什么实质性的效果。能够带给锻炼者良好训练效果的，一定是系统、完整、恰当的力量训练方案，而不是某一个动作。
正如男性们所期待的那样，研究表明，力量训练后，锻炼者体内的雄性激素水平会明显高于训练前。而且雄性激素水平升高的程度，取决于被刺激肌肉的数量，以及训练的量和运动强度。
显然，并非只有深蹲才能提升雄性激素水平。只要进行力量训练，哪怕你不练深蹲，只要训练量足够、训练强度足够，被刺激到的肌肉量足够，那么就能达到这一点。也就是说，你练胸、背，乃至手臂，都可以达到提升雄性激素的水平。不过，深蹲训练确实可以刺激到更大多的肌肉，采用更大的负重和强度，所以在提升雄性激素水平上，看起来更有利。
所以，没必要在意“健身不练腿，迟早要后（yang）悔（wei）”这样的话，好好练好每一次力量训练，比寄希望于某一个动作，正确且有意义地多。
现在，御行君将问题重新抛还给你：100个深蹲，你想好怎么练了吗？
【延伸阅读】
男性每晚100个深蹲有什么好处
在能承受100个深蹲的情况下，男性每晚练习有助于增强下肢肌肉的力量，还能帮助提高心肺功能、控制体重和减肥，对于提高身体健康有一定帮助。
男性在做每晚100个深蹲的过程中，能够帮助锻炼到股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌、小腿肌和竖脊肌等多个肌肉，有助于提高下肢力量。男性练习深蹲的过程中需要调整自己的呼吸,并且进行有效的深呼吸,这个过程中能够不断促进胸腔的最大化吸气、呼气,从而帮助提高肺活量,增强心肺功能，同时还能消耗多余脂肪，已达到控制体重和减肥的作用。
但是，男性在做深蹲训练时一定要量力而行，不要超过能承受的强度，否则容易造成肌肉拉伤、骨折等，反而对身体没有好处。做运动前做好热身准备，注意提前活动全身关节。
本内容由郑州骨科医院微创脊柱科副主任医师陈爽审核
单纯的深蹲只能锻炼下肢肌肉和提高心肺功能，没有其他效果。针对于男性而言在深蹲时+提肛+呼吸（注意三者要配合好）才能达到锻炼的真目的，好处是——成就真男人
深蹲训练
减肥
我的身体重量也从原先的165斤下降到了150斤，虽然只减去了十五年的重量，但已经是相当了不起的成就了，如果没有深蹲训练，我的体重还去继续增长，到达一个难以控制的阶段，到时候再想通过训练达成减肥的目的，那就难上加难了。
深蹲能减肥
提振精神
深蹲对于我来说最重要的是提振了我的精神，我这个人平时不怎么爱运动，工作也没有高强度的动作，所以每天的生活都比较枯燥，平淡如水，慢慢的我就开始变的懒惰和平庸。
失去了身体上的激情，随之而来的便是精神上的萎靡不振，抑郁寡欢，今年三十一岁的我从落寞的神情上看就像是一个五六十岁的老头子一样，没有什么生机，死气沉沉的。
但在我坚持深蹲训练以后，发现我的精神面貌开始改变了，年轻时候的情景不断重复的出现，虽然还没有找回往日的激情，但也比之前好多了，看上去不再像一个抑郁症患者了。
深蹲有利于提振精神状态
能力增强
持久深蹲可以增强男性个人能力
注意训练姿势
所以我在网上找到了标准的训练方式，开始有节奏地跟着他们的方式方法训练，事半功倍，不仅渐渐地告别了膝盖疼痛，反而在训练完之后有一种全身心的放松感和舒适感。
做深蹲，姿势很苛刻
所以说，深蹲训练带给我很多好处，让我从肥胖中逃离，提振了我的精神，恢复了往日的荣耀，但这一切都要建立在科学的训练方式上，切不可想当然的运动，那是对自己身体的折磨。如果有人像过去的我那样，请尽快加入到深蹲这个队伍中，为了自己的身体健康，也为了家庭的和谐美满，深蹲绝对是不容错过的一项训练。
每天都100个深蹲，晚上都没力气伺候老婆了，玩个毛线啊！对腿也不好，我的想法是量力而行，不要相信什么网上所谓的提升的，都是骗人的把戏，标准的深蹲能做100个的人，那都是大神级别的，就好像做平板支撑，能做十分钟的一样，标准的平板支撑能做十分钟的，那是非常牛逼的，做100个深蹲，我就实话告诉你吧，差不多三条腿发软了
健身界把深蹲动作美化的越来越没有边际，什么提升雄性激素、改善腰椎疼痛…
事实真是如此么？
提升睾酮激素分泌任何复合性训练动作都可以，不光是深蹲一家，硬拉、农夫行走都可以提升睾酮水平。
至于缓解腰椎疼痛，主要跟你的体态问题有关，如果你的疼痛严重代表骨关节曲度已经发生改变，深蹲就不能起到缓解作用，还是去医院理疗的好。
我是徒手犀牛！健身路上为你保驾护航
徒手深蹲是利用你的身体负重进行的腿臀部训练，由于负重固定所以效果较额外负重差，不过可以通过高次数弥补缺点。
身体自然站立，双腿跨立脚尖略微向外，膝关节弯曲，将臀部后移，身体自然下方背部保持挺直，身体略微下俯，直到动作最低点，暂停一下，腿部发力推进身体，回到站立姿势。
练习时需要注意不要把深蹲做成深蹲跳。
动作到最低点后，保证用腿部发力推身体，而且做到平稳匀速，这样才能使腿臀完全发力。
不同的双腿距离侧重不同肌群。
双腿并拢或窄距，侧重整个臀部肌群。
保持正常双腿距离，侧重腿部前侧股四头肌。
双腿距离宽脚尖朝外，侧重练习我们的腿部内侧大收肌和腿部前侧。
都说动就比不动好，每天只练习100次深蹲，你的腿部还是会获得一些耐力和力量的。
三种训练类型长期坚持可以获得不同的效果：
A:250深蹲
少组多次数，也就是100次中途休息一下，兼顾强化心肺和肌肉耐力，适合刚开始练习。
B:1100深蹲
将深蹲训练转化成了中等强度的匀速有氧，有氧类似于跑步骑单车，可以很好的提升心肺功能，提升腿部耐力还有关节韧性。
C:520深蹲
多组中等次数，基础的力量训练模式。可以提升腿臀部力量，可以进行一定的负重和慢速动作。
晚间不适宜高强度的训练，同时如果为了最有效训练效果，也要保证一定的训练容量。
臀桥：下背部、臀大肌
臀桥可以缓解自己腰椎压力，尤其是针对久坐，有体态问题的人群，不但能强健关节肌群，还有舒展身体的作用。
俯卧撑：手臂、胸部
注意力不能光放在腿臀，提升上身力量、手臂和胸部最好的训练动作就是俯卧撑。注意身体保持一下直线核心收紧，感受手臂三头还有胸部发力。
提踵：小腿肌群
垫在前脚尖进行的提踵，可以强化小腿的腓肠肌，配合深蹲，让腿部整体更有协调性。
文/小白进阶训练营小白精品，原创首发
无深蹲，不翘臀，深蹲已经不局限翘臀还有强健双腿。经常正确深蹲的人，拥有健硕肌肉与身材曲线，防止肌肉衰退提高肌束收缩力。
今天，小白针对男性群体来聊聊深蹲的好处及为什么要深蹲的必要性：
深蹲对男性有什么影响？
如何正确深蹲提升肌肉？
深蹲是锻炼腿部和臀部的王牌动作，发展腰腹核心必不可少的练习。科学深蹲应该保证25—50个，每次训练后休息24小时补充体力与营养，超过上百次数并不间断训练是错误训练方式，反而达不到正确深蹲对男性带来的以下好处：
1.提升雄性激素
深蹲对男性最大影响是雄性激素的提升。作为力量训练之王，深蹲需要发展腰臀核心和紧致核心肌肉，锻炼人体200多块肌肉群重点激活臀部肌肉和大腿前侧。
深蹲本身姿势和带动的核心肌肉群，能促进睾丸素快速分泌，提升雄性激素和男性魅力。激素提升能快速增进新陈代谢旺盛，燃烧更多脂肪和塑形肌肉，平衡更多新陈代谢的激素分泌。
2.紧致肌肉防衰老
人老先老腿，腿部肌肉是整体肌肉最先衰退的大肌肉群，深蹲是发展下半身肌肉纬度力量最明显动作，下蹲产生肌肉向心力、上起肌肉离心力让双腿与臀部肌肉纤维得到充分收缩，利于增加身体弹跳力和紧实肌肉防下垂。
少次数多组数的深蹲，都能紧致肌肉快速提升，相比徒手深蹲，负重深蹲提臀上升2厘米，健腿增长维度0.5厘米。
3.舒缓膝盖老化问题
人年纪越大膝盖老化越严重，对男性来说强健膝关节很重要。正确深蹲能够帮助强化膝关节，舒缓膝关节酸胀疼痛的毛病，增强膝盖内部肌肉。
错误深蹲无法增强膝关节，反而出现膝关节疼痛酸胀和咔嚓作响的情况，所以，深蹲很简单需要掌握发力技巧和肌肉动作，才能避免运动损伤。
负重深蹲和自重深蹲都是深蹲种类，杠铃哑铃深蹲带来的效果是徒手两倍，通过杠铃深蹲的动作解析掌握科学健身技巧就能提升肌肉。
1.足膝距离
膝盖超不超过脚尖成为争论话题，当身体向前倾向下深蹲至90度深蹲，就需要膝盖超过脚尖维持重心稳定；当深蹲臀部与大腿后侧呈45度夹角就是高深蹲就需要膝盖不超过脚尖。
脚尖朝外，双腿张开与肩膀同宽，脚尖朝外站立更稳定。
2.髋膝连动
深蹲不是靠膝盖上蹲下起，而是髋部向后延伸用臀大肌发力向后坐带动屈膝双脚，髋膝连动才能让重心前移身体向前倾，防止身体笔挺后腰疼。
3.杠铃位置
杠铃深蹲作为提升效果的负重运动，需要选择20斤内杠铃片及杠铃放在斜方肌上，负重杠铃需要放在斜方肌最厚重位置向下后拉，脖子不挺直与脖颈自然向前。握杠时，伸缩背阔肌和斜方肌让肘关节相互靠近，手肘距离靠近肩膀两侧。
杠铃深蹲以少次数多组数进行负重练习，每次15个以腹式呼吸带动身体向下，并坚持5组重复深蹲。