前叉之家-创立于2014年，是一个前交叉韧带损伤、重建的康复交流平台，致力于帮助患者了解更多康复知识，创立于叉友，服务于叉友。
前情：2003年初中时上学路上摔断了右腿侧副韧带，当时做了开放式手术。2020年初的一个雪天，又滑倒了T.T，核磁显示右膝前叉断了+半月板损伤，但是医生说，怀疑是03年就断了……anyway，历尽沧桑的右膝，逃不过再一次手术。然后赶上疫情，加上自身情况，一直拖到9月才去北医三院手术，期间活动上完全不受影响。
关于选择医院
关于住院和手术
疫情期间，运医科是不让任何家属进入病区的，也就是说从住院到出院全程一人，有事呼叫护工和护士。
术后那一晚
众所周知，外科手术术后那一晚是比较煎熬的。
我术后回病房大概是十点，11点就可以喝水了，12点可以吃饭。14点左右麻药完全消退，开始觉得疼痛。我想要打一针镇痛，护士说现在还太早了，一般是晚上十点才给针，只给我了止痛片。可是我体感这个止痛片没啥用，后来医生告诉我这个止痛片针对关节痛比较有效，对外科创伤痛的作用不大（what？？）。
复健之路
术后18天：拆线
进到换药室我紧张兮兮地问医生，一会儿主治医生来是不是要硬掰，医生说，还好吧，你的主治医生不好（去声）掰人。
整体还是挺顺利的，不过有一点，自己之前没太注意，没练到位，就是伸膝。医生来检查时觉得我伸膝不太好，让加练。康复计划写的是每天半小时压3-5公斤重量，我自己基本都没加重，就用一本ZGLZ第三卷压的，重量明显不够。后续医生要求每天两次，一次一小时，加重量。
另外就是嘱咐因为有半月板缝合，六周之内不能下地承重。十一假期后上班看来只能拄拐了。
术后六周：复查
被动角度125°，算是达到了序时进度，本来觉得能得到医生表扬的，毕竟每天练到崩溃，时而爆哭…
结果今天复查，医生说主动角度只有95°，六周应该主动能到110°才理想。然后伸直还是受限，继续加练。总体评价就是，还过得去，但是严格点就还是不够，原话是要“在痛不欲生的角度再坚持十分钟”（真的做不到啊！！！）
然后又去康复科，康复师就如沐春风的感觉了。她说被动角度很好但主动不理想，膝盖后侧有痛感，说明还是水肿炎症比较厉害，所以主动受限。这是属于练多了，让我停三天屈膝练习，多冰敷，消肿了主动角度自然就下去了。还有几个要点：
1.多冰敷，消炎消肿，最好隔两小时冰敷一次，一次20分钟。不要用化学冰袋，要用冰水混合物直接贴着皮肤冰敷。
2.屈膝最好早上练，晚上练不容易消肿。屈膝和伸直要间隔开来练。屈膝练习过程控制在20分钟内。
3.伸直练习非常重要。我的伸直还是有受限，五公斤沙袋，上下午各半小时给自己上“老虎凳”。平时刻意多做过伸动作，可以坐床压纸或者靠墙对抗伸展带。
4.肌肉萎缩需要加强力量训练。股四头肌练习要多练直抬腿，侧抬腿，后抬腿。上班没有卧位条件就站位加沙袋练习，特别是后抬腿对抗伸展带练习。小腿肌肉要做踮脚保持练习。
5.静蹲练习十周以后再开始，不着急练。
6.不着急脱拐，八周以后再开始脱拐。不要过多走路，走路是愚蠢的康复方法，科学的康复应当针对性地练拉伸和力量。
术后八周：角度
八周可以脱拐了，可是心理上还是对拐杖有依赖，不太敢走，打算先缓缓，慢慢来，别跟自己太较劲了。
肌肉训练一直坚持的不好，上班了真顾不上，计划早中晚定时打卡三次，聊胜于无吧。
取肌腱的刀口感觉粘连蛮严重的，推不开，也不知道怎么办，下回复查问问医生。