避孕方法有很多种，先说说哪几种不靠谱:
第一:安全期避孕。因为每个人的月经周期不同，排卵期安全期的推算也只是大概，安全期避孕法失败率比较高。
第二:体外射精避孕。在同房的过程中，随着一些前列腺炎分泌，可能已经会有少量的精子流入里面，所以体外射精避孕也很容易失败。
第三:紧急避孕药。紧急避孕药只能作为事后补救，不建议作为日常的常规避孕方法。吃得太多容易内分泌紊乱。
那么哪几种比较靠谱呢
第一，安全套。安全套正确使用，全程戴套，不仅可以避孕，还可以预防性传播疾病的发生，保护你的健康。
第二:口服短效避孕药。成功率高，正确服用避孕成功率接近百分之百，还可以降低女性卵巢癌和子宫内膜癌的风险。但是每天都需要吃，比较麻烦。
第三，节育环。一次放置，长期避孕，比较经济实惠。但是有的女性会有月经量多，腰痛等不舒服。
其实从某种意义上来说，避孕方法各有千秋，只要选择适合自己的就好。如果真的要说，对女性完美避孕方法，那恐怕只有禁欲，或者男性结扎了。
你好，我是Yugis揪揪妈妈，感谢邀请。
不建议使用的避孕方式
1.安全期避孕
2.紧急避孕药（事后避孕药）
Yugis揪揪妈妈认识一个女孩是长期宫外孕患者，她每次怀孕都是宫外孕，受精卵无法正常着床，6次宫外孕后，她切掉了输卵管准备做试管婴儿。她第一次宫外孕就是因为当时的男朋友让她服用了紧急避孕药导致的。所以使用紧急避孕药要非常慎重。最好不要使用这种避孕方法。
常见的几种有效避孕方式
1.上环
这是在我国实行计划生育政策以后，女性常用避孕方法，很多时候是在生产后直接就给女性上环。上环的避孕方式对于大部分女性来讲是有效的，成功率在85-90%上下，失败率也比较高。我家有好几个姨都是上环后依然怀孕了。并且，上环后部分女性出现月经出血过多或者出血不规律等问题。还有部分造成腹痛或者环脱落感染子宫的症状。
总之，在本世纪，这个避孕方法已经很少有人使用。毕竟属于失败率较高而且副作用比较大的一种方法。
2.男性结扎或者女性输卵管结扎
不管是男性还是女性结扎，都是从根源上避免了怀孕的方法，所以很明显只要手术成功，避孕率就是100%。男性结扎后，如果想要怀孕，重新接通比较容易。但是，女性输卵管结扎后想要再接通，成功率就不高了。所以使用了输卵管结扎的女性想要再怀孕往往存在比较大困难，好多人不得不采取试管婴儿的办法来再怀孕。
Yugis揪揪妈妈认识一个女孩由于当地计划生育政策很严，头胎生育后被强制做了输卵管结扎，10年后，她离婚又再婚了，二胎也开放了，她想再怀孕，输卵管却接通不了了，只能做了试管。
3.避孕套
避孕套是非常常见的有效避孕方式之一。使用方便。在正确使用的前提下，避孕效果高达97%。并且正确使用避孕套，不仅能避孕，还能避免部分性传播疾病的感染。所以是非常好的避孕法。但是避孕套需要男性的自觉，部分女性无法说服或者强迫男性使用，对女性来讲，少了一些避孕的自主性。
3.短效避孕药
很多人提到避孕药都非常害怕，想到的都是紧急避孕药。紧急避孕药的确如同我刚才讲的，最好不要碰，副作用大而且容易造成宫外孕。但短效避孕药却是有着100年历史的良好避孕方法。
一般的短效避孕药使用方法是每天一片，持续服21天，停药7天，期间内会来月经，然后再继续服用下一个周期。按时服用的话，避孕成功率高达99%。上世纪中期，西方大多数女性开始使用短效避孕药避孕方法，因为这是唯一女性可以主动避孕，可以自己掌握自己是否愿意怀孕的一种方法。短效避孕药含有少量激素，随着拜耳等大型制药公司的发展，目前的短效避孕药激素含量极低，基本对人体没有任何影响。而且使用短效避孕药避孕的好处是，想怀孕的时候，当月周期完毕停药后，立即就恢复排卵了。
4.皮下埋线避孕
这是一项新技术，目前我国也有20多个城市有皮下埋线避孕的手术点。方法是在女性左上臂腋下植入避孕管，非常小的切口，无需缝合，手术只要几分钟。避孕效果长达5年，成功率99.8%，可以说是非常高的避孕率。缺点就是可能造成部分人埋线后月经周期不规律，或者经量过大等副作用。如果想要怀孕，需提前几个月取出来。
写在最后
对于你提的问题：“女性上环和男性结扎哪个对身体伤害更小？长期服用避孕药副作用大吗？有安全的避孕食物吗？”
1.我可以明确回答你，女性上环身体比男性结扎对身体伤害要大一些。
2.女性服用短效避孕药副作用非常小，但拜尔的最好的短效避孕药也是比较贵的，副作用才小。
3.没有真正安全的避孕食物。非常有效的食物其实都类似于打胎药，也就是通过子宫内膜脱落导致受精卵无法着床或者已着床的胚胎脱落的食物。但作用非常有限，不然也就没有那么多人意外怀孕了。而且如果起作用了，对身体都是有伤害的。