适合人群：没有年龄限制，但如果你还没有，建议你尽快学习。
运动装备:运动装(如果你是新手，不要穿裙子)，溜冰鞋。
脂肪燃烧值:420卡/小时。
运动方案二:自行车
适合人群：任何人，无论你是普通人还是运动员，无论你的年龄。
运动器材：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。
运动费用:除了自行车的正常保养，你不需要额外的费用。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
体育评价：最有利于坚持的运动，最接近自然，最经济。
运动方案三:慢跑/散步
没有比慢跑和散步更受欢迎的运动了。它不需要太多的投资，但可以有很大的收入。美国人甚至创造了一个叫做慢跑的新词"WOGGING"，它来自于jogging和walking这两个词的合成意味着慢跑和散步的结合，以反映这两项运动是不可分割的。
运动装备：运动装和跑鞋。
运动费用:没有；如果你不挑剔，柏油路可以是你的运动场。
脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。
体育评价:低投入，高收益，但坚持是很重要的。
运动方案四:高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。
适合人群：从8岁到80岁的人可以，但它更倾向于耐心和灵活的人，但它也可以让你成为一个耐心和灵活的人。
运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，球棒。
运动效果：这项运动与步行紧密结合。在18个洞的体育场里，你的行走距离将达到6-8公里；挥杆有助于伸展身体；此外，美丽的体育场会让你感到舒适。
脂肪燃烧值:约270卡/小时，一局约3小时，可燃烧810卡的热量。
体育评价：身心双重受益的运动，但投入较大。
五：骑马
骑马似乎离我们有点远。在我们的印象中，骑马奔驰是多么潇洒，但无论如何，骑马毕竟是一种时尚和潮流。
适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动很危险。
运动装备:骑马(也可以是一般的运动装)、马(最好是一批精神上、容易接近的马)、帽子。
运动效果:可以锻炼你的敏捷性和协调性，锻炼你的全身肌肉，尤其是腿部肌肉。
运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心愉悦。
运动计划六:排球
当我们连续五次获得女排冠军时，我们并不大。然而，它让我们中的许多人对这项运动着迷。排球会让我们的头脑更灵活。这是一门艺术。它的魅力在于它需要集体努力。
适合人群：35岁以下人群，毕竟运动强度很高。
运动装备：运动服，运动鞋。
运动效果：它会使你越来越高，所以建议你尽快加入这项运动，这对手臂和腹部肌肉的运动效果特别明显，也有助于提高你的敏感性。