抱着毛茸茸的猫猫或狗狗入睡，大概是每一个爱宠人士的心愿了。
但最新研究发现，你心爱的宠物可能会影响你的睡眠。
Yourbelovedpetmaybehurtingyoursleep,anewresearchfinds.
养宠物会影响睡眠质量
一项研究指出，尽管宠物为人体健康带来很多积极影响，但它们或许和睡眠质量不好有关系。
Thoughpetscanhavemanypositiveeffectsonhealth,petownershipwaslinkedwithpoorersleep,accordingtoastudy.
为分析影响睡眠质量的因素，研究人员查看了美国国家健康与营养调查（NHANES）的数据。
Theresearchersadjustedforfactorsthatcouldaffectsleep,includingraceandincome,aswellasage,genderandBMI,andfocusedonwhetherapersonhadasleepdisorderandwhetherapersonhadacatoradog.BMI:BodyMassIndex身体质量指数,是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
怎样才算睡眠质量低呢？我们可以参考以下这些表现：
睡眠质量低的表现
睡眠困难或入睡困难
havingtroublesleepingorfallingasleep
在夜里醒来
wakingupduringthenight
起床太早
wakinguptooearly
需要药物才能入睡
needingmedicationtosleep
腿部抽搐或痉挛
havinglegjerksorcramps
takinglongerthan15minutestofallasleep
睡眠时长经常少于6小时
regularlygettinglessthansixhoursofsleep
研究结果表明，养狗会增加睡眠障碍和睡眠困难的几率，而养猫则与夜间腿部抽搐有关。
Thefindingsshowedthathavingadogwasassociatedwithagreaterchanceofhavingasleepdisorderandoverallhavingtroublesleeping,whilehavingacatwasassociatedwithhavingahigherchanceoflegjerksinthenight.
具体的影响因素有很多，瑞典乌普萨拉睡眠科学实验室的睡眠研究员丽芙·范·埃格蒙特表示：“宠物的年龄是影响睡眠质量的因素之一，因为这决定了它们的活泼程度。”
其次，如果你家有多只宠物，它们也会相互撺掇捣乱，让你不得安宁。
“Theageofthepethasabiginfluenceonwhetherornottheykeepyouupatnight,”vanEgmondsaid.“Ifyouhavemultiplepets,theycaneggeachotheron.”eggon:撺掇，怂恿
如何与宠物一起睡得更好
那么，我们怎样才能在宠物的陪伴下保证自己的睡眠质量呢？
狗狗对于人睡眠的影响，很大程度上取决于它的品种和所需的活动量。
Withdogs,itdependsalotonthebreedandtheactivitylevelitneeds.
确保狗狗在白天得到足够的活动和精神刺激，可以帮助它和主人在夜间获得更好的休息。
Makingsureapetgetsplentyofphysicalactivityandmentalstimulationduringthedaycanhelpanimals—andtheirowners—getbetterrest.
简而言之，就是让你的狗狗在白天“玩累了”。
与狗狗不同，猫猫往往会在晚上爆发能量。
Unlikedogs,catstendtohaveburstsofenergyatnight.
猫猫的深夜跑酷，想必铲屎官们都见识过了。怎样做才能让猫咪晚上消停一点呢？
以下是专家建议：
如果你在猫猫睡觉前和它玩一会儿，它的狩猎本能就会被激活。
Ifyouplaywithyourcatbeforeitwasreadyforbed,youwouldactivatethecat'shuntinginstinct.
玩耍结束，你就给它喂点猫粮。这样它会觉得自己觅食成功，并得到了一顿美餐作为回报。
Bybeingfedafterthat,yourcatwouldfeelthatithassuccessfullyhunteditsfoodandwasrewardedwithanicemealinreturn.
图源：视觉中国
之后，它会出于本能地梳洗自己，然后乖乖睡觉。
Itsnaturalinstinctafterthatwastogroomitselfandgotosleep.
尽管这项新研究认为宠物会影响睡眠质量，但我们必须明白，家里的“毛孩子”绝不仅仅是睡眠的催化剂或抑制剂。
Thenewstudyindicatesthatpetscaninfluenceyoursleep,butwehavetoreallytakeintoaccountthatpetsaremuchmorethanafacilitatororinhibitorofsleep.