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2023.07.28山东
上周门诊上来了一位患者朋友，也是我这的老常客了，说现在睡眠质量越来越好了，像之前每天两三点都睡不着，现在十点多都困的不行。这位患者见到我也是停不下来一直诉说个不停。
她说：说起我的失眠历史，那要追溯到很小的时候，小时候我就是一个入睡非常困难的人，别的小朋友一躺下就睡着了，我常常是翻来覆去一个小时才入睡。不过那时候仅仅是入睡困难，还没有发展到失眠。
说：“只要睡好了，精神状态就特别好，第二天就会非常有精神，皮肤状态也会特别好。甚至睡眠会严重影响我的心情，睡好了第二天心情就很好，对老公和孩子就轻声细语很温柔。如果睡不好，我身边的人就惨了，我老公就只能小心翼翼地不刺激我”。
失眠的人都知道，睡不好真的太难受了，头脑一片混沌没有精神，特别容易烦躁上火，全身酸痛很累，想躺着休息，却无法控制自己的大脑，脑袋里面好像装了放映机，一刻不停的乱转，关都关不掉。
幸运的是找到我把睡眠给调的很好。
——梦也少了，我以前做梦，就像看了一场电影一样，故事之诡异，人物之多变，甚至电影都不敢这样写，梦做多了，这个觉睡的就不解乏，早上起床就特别累。
我想这是很多失眠朋友们都多多少少一样的感受经历吧。
该如何调理失眠的呢？
其实在白天活动的时候，和晚上睡觉的时候，我们气、血、精的一个规律。在白天我们需要精力旺盛的时候，其实我们的“气血精”是往上走的，我们的头部“气血精”充盛的话，我们就能思维活跃，有精神头。
而到了晚上，我们需要安静睡眠的时候，我们的“气血精”则是往下走的，此时，我们的头部如果还是充盛着气血精的话，我们就会觉得很亢奋，就会睡不着。
而如果我们的“气血精”往下走，往足底涌泉穴走，我们就会觉得很困，睡意很浓，进而能睡个好觉。
这个气血精的行进方向，我们虽然是用仪器测不出来，但是我们每个人能够感觉得到。
最简单的方法就是在你熟睡的时候，找个人摸自己的脚心。
可以这么说，不管是体质多寒凉的朋友，在熟睡的时候，脚心是热乎的，无它，“气血精”引之则也！
所以，调理失眠的关键就是，在晚上睡觉的时候，你得想办法让你的“气血精”往下走，往脚底涌泉穴的方向走，引之归元，这样自然能睡好觉了。
这就是治很多顽固性失眠的底层逻辑，就是这么简单。我就是靠这个底层逻辑来治好失眠的。
那么问题来了，我们如何在晚上睡觉的时候，引气血精下行呢？
——首先，你要少思虑。
其实你在思考问题的时候，就是你的气血精往头部集中的时候，因为这个时候是你要动脑筋的时候，你的身体自然会调动气血精往上走。
很多人失眠就是平时太操心了，想的太多了，气血精往头部走，而不是往脚部了。
所以，你要想调理失眠，那很重要的一点就是平时少想事情，少操心，尽量做一个头脑简单的人。
但是生活是很复杂的，我们要学习和工作就不可能不思考，那如果你有失眠问题的话——
至少要做到在睡前两三小时内，把手机、电脑都拿开，让头脑放空，让思维暂时停止，做一些不用费脑力的事情，如听听音乐，跳跳舞，跟家人聊聊天，跟猫猫狗狗玩，泡个澡，出去散散步等。
——然后，你平时要多活动。
因为你在运动的过程中，你的脚大部分是站立着的，为了支撑你的身体，你的气血精必须往下走，才能稳住。
很多人都说，中医说，晚上不要运动，所以晚上很多人都不活动。
其实中医指的这个运动，是那种剧烈运动，活动了之后会让人体心跳加速，并且会出很多汗的运动。
晚上其实做一些轻柔的活动，比如说，散步，瑜伽拉伸，徒手力量训练是没有问题的。
对于大多数人来说，晚上来半个小时左右的散步是非常好的，不仅能促进消化，防止晚餐积食，还能活络气血，引气血精下行，让我们有个好睡眠。
晚上引气血下行，让我们有好睡眠的散步方法：在散步的时候，全身放松，把所有的力量都集中到脚底，每踩一步，都觉得自己的脚心牢牢地贴紧着地面。
这样走路，没过一会儿，你就会觉得脚底暖融融的，到了晚上，你睡眠也会特别好。
还有瑜伽里面能帮助我们引气血精下行的树式，也可以经常做。
这个树式瑜伽调理睡眠，收到了非常多的正面反馈，失眠的朋友，一定不要错过这个瑜伽体式。
——最后，平时要注意多补充气血精。
很多人想的也不多，平时也经常活动，但就是睡不着，可能就是你气血精都太亏虚了。
巧妇也难于无米之炊啊，气血精本身就不足，想引之下行也无法进行啊。
所以可以吃一些黄精来补充精血，再搭配前面的"少思虑"、"多运动"、"树式瑜伽”，现在的睡眠真的变得很好。
这个引气血精下行来治疗失眠的原理是适用于大部分人的。
包括我之前讲的血瘀型的失眠，也是气血精不能下行造成的，你想想，你是血瘀体质，那你的气血的通道就像是堵车的高速一样，是不通畅的，那到了睡觉的时候，气血精如何能下来呢？所以，如果你是血瘀引起的失眠，也能用我们今天讲的这种方法来调理。
如果你和你的朋友，也正在被失眠困扰，那也试试我今天讲的这种方法吧。