长期骑自行车的好处有促进身体健康、提升心理健康、改善呼吸系统、增强肌肉力量、减肥等，坏处有肌肉拉伤、呼吸系统危害、颈椎和腰椎的危害、手的危害、骨折和脑外伤等。
1、促进身体健康：
骑自行车是一种有氧运动，可以提高心肺健康和增强心血管系统功能，有助于增强肌肉力量、改善协调能力和灵活性，同时也可以帮助控制体重和减少脂肪。
2、提升心理健康：
骑自行车可以帮助释放身体的压力和焦虑，增加大脑内多巴胺和内啡肽等神经递质的释放，从而带来愉悦感和提升心情，也可以减轻抑郁和改善睡眠质量。
3、改善呼吸系统：
骑自行车的过程中，呼吸频率会加快，对于锻炼双肺的呼吸功能有好处，有助于改善呼吸系统。
4、增强肌肉力量：
骑车的时候下肢是不断运动的，所以对下肢的肌肉具有一定的锻炼效果，因此可以起到增强下肢肌肉力量的好处。
5、减肥：
骑自行车属于有氧运动，经常骑自行车可以达到减肥的目的，因为在骑车的过程中可以消耗身体多余的能量，同时还有助于身体中的脂肪燃烧。
1、肌肉拉伤：
2、呼吸系统危害：
在污染严重的环境中骑行可能会吸入有害颗粒物，对呼吸系统造成损害。此外，极端天气（如炎热、寒冷、雨雪等）也可能对骑行者造成不利影响。
3、颈椎和腰椎的危害：
4、手的危害：
5、骨折和脑外伤：
如果骑行时道路坎坷不平、车速过快或不遵守交通规则，可能会导致骨折和脑外伤。例如，在坎坷不平的道路上加劲骑车可能导致尾骨骨折；人与车抢道、闯红灯等行为可能导致骑车者失去平衡并摔倒，造成头部受伤。
总之，骑自行车的好处很多，但也需要意识到潜在的风险和限制，并采取适当的预防措施以确保安全和舒适的骑行体验。
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