十月怀胎，一朝分娩，感受着家庭新成员带来的喜悦。许多新手宝妈以为常规坐完月子身体就会恢复如初了。在面对身边的人说起要不要做产后康复时，总会听到各种各样的声音......就这个困扰大多数新手宝妈的问题，小编特意邀请了产科资深医师龚菊平副主任医师给大家做个讲解。
黄金时期：产后42天至半年内
理想恢复期：产后半年至一年半内
恢复末期：产后一年半至三年内
温馨提示：在产后42天返院复查时，可以完善盆底肌肉功能评估（盆底肌力和阴道收缩压等），专科医生会根据检查结果为产妇进行个体化分析并给出最佳的个体化康复治疗方案，以便达到最佳康复效果。
那为什么要做产后盆底康复呢？小编查了查大数据显示，我国成年女性患尿失禁为约30%、阴道壁膨出和子宫脱垂患病率为10%、性功能障碍患病率近30%。而这些疾病同属于盆底功能障碍。
盆底功能障碍是由于盆腔支持结构的损伤、缺陷导致功能障碍所造成的疾患，其最早的损伤是盆底肌电生理改变，包括肌电位、肌力、肌肉疲劳度的改变。主要表现为漏尿、排尿困难、盆腔器官脱垂、性功能障碍等。
妊娠和分娩都会造成女性盆底功能受损。妊娠时由于子宫逐渐增大，不同程度损伤盆底肌的软组织，导致盆底肌松弛；而且由于激素水平的改变，导致盆底结缔组织胶原代谢改变，会削弱盆底的支撑功能。分娩时盆底肌发生去神经改变，失去弹性，肌肉拉伸后，承托力不足，导致相应功能障碍。因此产后积极的康复处理干预措施对女性防止盆底功能障碍疾病有积极的意义，产后时期恰好是预防治疗盆底功能障碍性疾病的特殊有利时机。
那盆底肌康复如何做呢？
01、凯格尔盆底肌训练
即指导患者做提肛运动。通过自主的、反复的盆底肌肉群的收缩和舒张，增强支持尿道、膀胱、子宫和直肠等脏器的盆底肌张力，恢复盆底肌功能。但是，由于盆底肌看不见摸不着，有50%的患者收缩的是错误的肌肉，如腹肌，大腿肌等，如此，更加容易加重病情。（收紧肛门及阴道5～10秒，放松5～10秒，重复上述动作，连续做15～30分钟，每日2～3次，可以各种体位进行锻炼，6～8周为1个疗程。一般4-6周患者有改善，3个月后有明显效果）
02、盆底肌肉康复器(阴道哑铃)
阴道哑铃又叫阴道瑜伽球，是一种女性放在阴道中通过循序渐进的运动，用以增强阴道内壁和女性阔约肌，盆底肌的敏感性和柔韧性的锻炼方法。（每天或隔天训练一次，每次训练10-20分钟;一般以四个月为一个练习阶段）
03、盆底肌训练仪
电刺激治疗是指放置于阴道的电极通过不同频率的电流刺激，强化整个骨盆底肌群。它能通过腔内探头客观地评估出患者的肌肉损伤程度，然后自动为患者给出相对应的训练模式进行治疗，亦可自定义地设置各种模式。