第三章：夏日清爽西瓜食谱打造纤瘦S身形
编者按：每个女人都希望自己可以变身魅惑的猫女，身材完美肌肤光洁。那么，也许这不是梦哦，尝试小编为您盘点的女人打造完美身材秘笈吧，拥有S身材。
13招让你变身媚丽猫女
1学会腹部呼吸让身体排毒
修炼猫般的身材首先要在每天清晨练习腹部呼吸法，通过利用腹部呼吸控制自己的神经，调整内分泌，塑造柔美的身体姿势。重点是用嘴吐气，用鼻吸气，方法非常简单：正坐，双手放在腹部，想象着把污浊的气息从口中慢慢吐出，同时上半身向前倾，腹部收紧;上半身往上提，此时用鼻子慢慢吸气，试着让腹部一点一点膨胀，同时要记得放松，重复6次，这套动作最好在每天清晨和就寝前完成。
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2打造光滑无敌的美颈
颈部是释放魅力的关键部位，有没有发现日本艺伎从头到脚都包裹得严严实实，却惟独后颈的领口开得很低细数中外各个性感女明星也无一不拥有猫般修长的美颈，柔软、细腻、光滑、紧致，看不到一点颈纹，所以为了成为百分百猫女郎，在保养脸蛋的同时也不要忽略对颈部的呵护哦!对于防止颈部“年轮”的出现，使用专门的颈部护理产品才是关键。由于颈部的皮肤比较薄，需要更精致的呵护，去皱精华就可以快速见效，使用前要先拍打颈部100下，这样能促进后续产品的吸收效果。如果想让颈部更光滑，记得每周使用3次富含“保湿+紧致”功效的颈膜或面膜，来加强护理效果。
3发现修长紧致的瘦手臂秘密
猫的四肢都是修长紧致的，你也想令手臂皮肤更有弹性可以来效仿日本女孩的浴盐DIY法，这种瘦手臂的功效格外明显!
浴盐DIY法：坐在温水浴缸里，等身体微微发热后，将浴盐涂抹在手臂上，停留35分钟后以螺旋状方式从手臂外侧由下往上，再由内侧自上往下按摩手臂，否则起不到帮助排汗的效果，最后以揉捏的方式，放松手臂。
4锻炼猫一样的柔软小“腰”精
平时大吃大喝又窝在家里不运动，一定会让腰部变松弛喔!想要紧实重现，依靠一些含有紧肤成分和精油的纤体产品，搭配按摩工具，就可以让松垮闪开，让腰部紧实起来。
改善松弛的按摩窍门：涂上纤体按摩霜后，把腹部和腰上的肉肉从左至右拉抓，来回3次，直到皮肤略微发红为止。
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最好是在晚上沐浴后使用瘦身产品，此时的吸收效果比较好，而早晨起床再做5分钟的加强按摩效果更佳。除了用双手按摩外，也可利用一些按摩小道具，加强力道。颗粒较大的按摩刷用在局部按摩，颗粒较小的则可用在面积较大的部位。
5用胸式呼吸轻松消灭脂肪
想做个诱人小猫女，身材不能太胖或者太瘦。如果觉得自己的体型太丰腴，那么在做腹部呼吸法前做胸式呼吸，就能燃烧脂肪。
胸式呼吸法：两腿并齐，腹部和臀部使劲挺起。上半身和背部挺直，胸展开，肩部轻轻地摇晃，放松;同时收紧腹部，胸部也要最大限度地张开。慢慢吐气，从喉咙发出轻轻的像“鼾声”那样的声音就可以了。
6修炼圆翘的臀形
拍打活络法：涂抹美体产品后，将手指并拢，与手掌成空心状，顺着淋巴流动的方向进行密集式拍打，这样能增加血液循环的速度，协助代谢多余的脂肪和水分。
7用彩妆增加猫女气场
制造“猫女气场”环境，提高雌激素的磁场也是塑造猫女身材的重要途径。因为根据环境不同，人的身体、肌肤都会相应地产生变化。为了营造这种氛围，你可以用烟熏粉色眼影妆饰双眸，晕染微醺般的柔美脸庞，通过柔和富有女人味的颜色，来塑造一个好气色，向每一个人传达你的迷人信息。
8练出猫一样的美背线条
猫一样的美背线条优雅迷人，如果太瘦的话就会失去曲线美，每天做几个小动作，塑造猫女一样的性感美背吧!
美背训练：将手臂伸直，四肢着地，背部跟地面保持平行;然后用鼻子轻轻吸气，一边吐气，一边背部往上抬，形成弧形的状态;接着背部尽量缩成团，一边缓缓地吸气，一边慢慢恢复跟地面平行的状态，接着臀部翘起，一边轻轻吐气，一边将身体直立。
9有张力的猫身曲线
猫女般的身体有着曼妙的曲线，同时又绝对光滑，胖瘦适中才不会损失猫女的性感能量。你可以通过运动和体操控制肉感，如每天跑步半小时然后做瑜伽或体操，让身体变得更柔软和轻盈。
想要让猫女气场更强大，不妨通过嗅觉、触觉在潜移默化中增加自己特有的性感吸引力，秒杀他于无形之中。
10散发猫一般的性感情绪
猫女郎要洞悉体香和肌肤的纹理感也是自己成败的关键。时刻提醒自己是充满魅力的女性，穿着性感、富有女人味的蕾丝内衣，使用略带挑逗感的香水和有着浓浓香味的沐浴产品，让自己时刻都沉浸在性感的氛围里。最重要的一点，就是永远保持恋爱的心情和心态。
11高跟鞋助你散发猫女气味
猫一样的诱人身体是绝对的迷人武器，男人只要接触到这块温柔磁场，就会不知不觉被吸引，想躲也躲不开。穿高跟鞋的女人身姿婀娜，曲线玲珑有致，绝对能将别人的视线全部抓过来。不过在穿着高跟鞋工作一天后，记得做一些舒展的体操让腿和脚充分休息过来，否则小腿的肌肉块会呈几何速度增长，绝对会破坏迷人的线条哦。
舒展脚踝，优雅加分：像猫那样四肢着地呈匍匐状;缓缓吐气，右腿向腹部蜷起，背部尽量弓起;然后用鼻子吸气4秒钟，一边头向上扬，背部向下弯屈，同时右腿往后向上抬。这样左右重复做4次。
12按摩消灭“皱纹腹”
如果你为猫女身材初见成效而欣喜时千万不要忽略一个重点部位：浮现在腹部表面粉色断裂的横纹与像橘皮般难看的纹路。这是怎么回事
13美臂小工具来帮忙
手臂上的BYEBYE肉是最难减的部位之一，解决方法自然不能同普通的部位一样。专业的美体按摩工具带有互成角度的滚轮，可以通过在按摩时的滚动对赘肉形成压力，在皮肤表面形成折痕，从深层推开皮下贮存的厚厚的脂肪。使用时采用自下而上的按摩顺序，能激活皮肤的微循环，促进身体组织的排水代谢，软化存在于肌肤深层的硬脂型桔皮组织，重塑紧实的小臂。
9招无痛减肥拥有纤瘦S身材
2、笑一笑
来自翻得比尔特大学的一项研究表明，每天笑10-15分钟开怀大笑能够减少40卡路里的热量。所以各位MM请常备喜剧片。
3、服用鱼油丸
散步+服用鱼油丸是一个很好的减肥方法。南澳大利亚大学的研究人员发现，那些坚持服用鱼油以及每天都坚持散步45分钟以上的人们，并且维持均衡的饮食，一周可以减少4.4镑。除此之外，鱼油还能促心脏健康。
4、吃的小动作
现实生活中，人们可能会忽略咬，舔，嚼。在吃饭的时候注意这些，因为每一个动作可以为你消耗25卡路里的热量。一年下来，他们可能可以让你减少15磅。
5、学会自己烹调
有一项研究显示：外卖中含有的热量比自己在家烹调的食物多出60%。可能是因为外卖所使用的烹饪原料热量较高，例如，外卖可能用动物油增加食品的香味，而在家你可以使用植物油或者是具有减肥效果的橄榄油。
6、咀嚼
咀嚼口香糖不仅能够锻练脸部肌肉，而且研究发现咀嚼一个小时的口香糖能够燃烧11卡路里热量。在烹饪的时候咀嚼口香糖能够增加饱腹感，减少对甜食的渴望。
7、放松
8、乳制品
多吃低脂乳制品能够减掉腹部赘肉。每天吃3个乳制品，请注意是低脂的。来自田纳西大学的研究显示，一项6个月的乳制品膳食计划中，每天吃三个低脂乳制品的实验组比不食用乳制品实验组的平均重量少了24磅。所以研究人员怀疑，乳制品能够促进腹部脂肪的燃烧。
9、餐前小运动
餐前步行20分钟，身体会不知不觉中消耗一大部分卡路里。餐前运动也包括做家务。
夏日清爽西瓜食谱打造纤瘦S身形
红椒西瓜皮
材料：西瓜皮300克，葱2条，盐、红辣椒、味精各适量。
做法：
1.切掉西瓜的红瓤和外层硬皮，将瓜皮切成细条，撒盐腌着。
2.把西瓜皮挤干水分。红辣椒切丝，放少许盐在油锅中炸一下，
3.再倒进西瓜皮炒2分钟，然后放味精、小葱，翻炒几下就可以起锅了。
瘦身功效：此菜不仅瘦身，色泽悦目，红辣椒配淡青的瓜皮，吃起来满口生津。
西瓜番茄汁
材料：西瓜、番茄。
1.用压榨器压出西瓜瓤汁，将番茄用沸水冲烫后去皮，切碎去籽,压出汁水。
2.两汁和匀，随时饮用。
瘦身功效：西瓜和番茄都是经典的减肥食品，这款西瓜番茄汁中含有大量是膳食纤维，能使MM们变得更轻盈，还可预防中暑。
翠衣凉茶
材料：去瓤和外面一层硬皮的新鲜西瓜翠衣，少量的炒栀子、赤芍、黄连、甘草、白糖。
1.将翠衣切成小块，与其他原料一起放入锅内，加水，文火煮20分钟。
2.滤渣取汁，加白糖，晾凉可饮。
瘦身功效：可以加速体内毒素的排出，使肉肉的大象腿变得匀称有致，还可清热、解毒，对咽喉肿痛、扁桃体炎等有一定疗效。
总结：女人要对自己好一点，想要拥有完美身材还要对自己狠一点，想要拥有窈窕身材就要付出努力。不过以上小编为您盘点西瓜减肥法，让你在轻松中享“瘦”。