出乎所有人的预料，一场由新型冠状病毒引发的疫潮迅速侵袭全国。这场疫病的爆发阶段正逢春节假期，面对突如其来的疫况，大家只能待在家中，尽可能一边做好防护工作，一边习惯在家工作和学习。
尽管疫情期间你可能无法完整购置我提及的医疗用品，但从现在开始规范你的家庭医疗器具和药品管理，依然可以为你的健康帮上大忙。
无论是否经历疫情，你都应该建立一个家庭常备的医疗资源库。它可以帮你应对日常生活中经常遇到的小划伤、小感冒或者其它小状况；借助家庭医疗仪器和定期自测的习惯，你还能时刻把控自己身体的健康状况，预防和自我诊断部分疾病。
顺带一提，无论是用药还是参考健康资讯，宝宝可用的大部分药品和医疗知识都适用于成人，我甚至推荐你优先查看宝宝的医疗资讯，因为通常来说，儿童的用药和治疗方案都剂量更严格、禁忌项目更多。在了解儿童用药的方案和注意事项后，你再根据成人的剂量标准灵活应变即可。
在准备这个医疗库的过程中，也有一些细节需要你留意：
我有一次切了手指，血流不止，于是挂了急诊到医院处理。在医生清洗、包扎伤口的同时，我记下了医生的操作步骤和开给我的药物。之后没多久，黛西因为穿高跟鞋，脚后跟磨了深深的口子，我就将从医生身上学到的包扎流程依样复制——用双氧水清理伤口，用碘伏擦涂伤口，再用纱布遮挡。相比于大多数人经常采取的「用水冲干净再贴个创可贴」，这样的处理可以避免伤口感染，不仅更规范，而且更安全。
说来也巧，就在新型冠状病毒尚未扩散的疫情初期，我因为感冒而得了支气管炎。当时已传出武汉有人感染新病毒的案例，我虽然没有接触过武汉人士，但仍然主动前往医院检查，不久后，我又一次前往医院让大夫再次诊断。同时，我为了避免咳嗽影响他人而购买了口罩。
没想到，这些照顾别人的做法在疫情扩散后反而给我自己带来了帮助——由于经过大夫两次诊断，我虽然因为支气管炎而不断咳嗽，但不担心自己是新型病毒的携带者，所以安心吃药，并无心理负担；为了防止飞沫传染他人而购买的口罩，也凑巧是疫情爆发前市面上的最后一批现货，成了我过年期间保护自己的关键道具。
面对突发状况，想要保持平稳镇定，关键在于平时的积累。我在日常生活中就很注重家庭卫生，准备了各类消毒液、清洁剂、一次性手套等清洁用品，连厨房抹布都会每天用84消毒液清洗。疫情到来后，这些东西都变成了市面上稀缺的商品，但因为我早有储备，所以并不慌张，也没有参与挤破头的抢购。
当此疫过去，虽然你无法预料下一次类似的状况何时到来，但养成良好的家庭卫生习惯，时刻考虑保护自己和他人，一定可以在关键时刻帮到你。
要保障个人健康，除了备齐医疗资源之外，还要重视个人物品和工作环境的清洁。你日常高频使用的电子设备、桌椅板凳、门把手、卫生间、灶台等都是滋生细菌的重地，需要你经常清洗和维护。无论清洁什么物品，都请谨记一个原则：细菌可以用消毒液杀死，但清除病毒的最佳方式就是物理破坏——流水、高温或紫外线。
电脑、手机、鼠标、键盘等电子产品是现代人类每天打交道最多的物品，也是沾染和滋生细菌、病毒最多的地方，想必你也看过类似「手机上的细菌数量比马桶还多」的报道。很多人平时不注意清洁自己的电子产品，天天用却很少擦洗，这会给病菌滋生埋下隐患。
想要解决这个问题，方法很简单，只需要每天老老实实把自己的电子产品擦一遍就行。唯一需要注意的就是清洁液的选择——擦拭电子产品尽量选择无酒精的清洁液或清洁湿巾，因为酒精会破坏手机、电脑等产品屏幕上的涂层。购买清洁产品时只要不图便宜，并在产品说明里认准「无酒精」字样，基本都能避免损伤涂层的问题。同时，你还要看一看清洁产品是否含有除菌成分，并购买具备除菌能力的产品。
而且，套装里的每样东西品质都不差——清洁液无色无味、不粘手、不含酒精，还具备杀菌能力；清洁布除尘能力强且不易起灰；毛刷和气吹我用得很少，但清理键盘和其它产品缝隙里的小灰尘时非常管用。目前，AM已是我的办公室常备，没事就把手机和键鼠擦一遍，有时候借用公用或同事的电子设备，也会顺带擦一擦再奉还。
总地来说，清理电子产品没什么技巧可言，关键在于养成习惯，频繁擦拭。
近期已经有一些朋友开始返工，随着疫情的逐步控制，返工的人数也会越来越多。和电子设备一样，只要是人们经常聚集，或者人的手常触摸的地方，也都是滋生细菌的重地。因此，当你坐回熟悉的工位的那一刻，除了感慨一下「好久不见」之外，记得清洁一下你的桌面和工位上的物品。
我惯用的做法有两种，一是把AM清洁液喷在桌面上，用擦拭布或干净的纸巾等擦拭一遍；二是把消毒湿巾当成抹布，擦拭桌面和工位上的各种物品。这样做的好处在于，即使你手边没有干净的抹布和清水，也能完成一次简单的桌面清洁。
我父母都是医生，从我小时候起，家里就经常开着紫外线灯消毒，所以我对它格外熟悉。小时候的我一度觉得这东西看上去和普通灯管没啥区别，很怀疑它的杀毒能力。直到有一次看到我老爸在开着紫外线灯的房间呆得久了，出来后双眼血红，才真正体会到这家伙的厉害。
长大后，我知道了紫外线的消毒原理——紫外线可以直接破坏DNA和RNA，无论对于细菌还是病毒，它都具备非常直接的杀伤力，而且这种杀伤力几乎无视细菌和病毒的种类。正因如此，我推荐每个人都买一个紫外线消毒灯，平时放在没人的房间开上半个小时，杀毒效果极佳。
购买紫外线灯时也要留意，许多商家会把「除螨」作为紫外线灯的效用之一，用来提升产品价格。这么说理论上没错，因为紫外线既然可以暴力杀灭细菌，干掉螨虫自然不在话下。但问题在于，生活中的螨虫大部分都藏在床褥里面，紫外线无法穿透被褥表层照射进去，也就未必能消灭生活里的螨虫。我自己购买的是灯管式的紫外线灯，价格百元以内，单个房间消毒基本够用。你在购买时要根据自己消毒的房间尺寸和环境来决定具体购买哪种紫外线灯，不要跟风。
春节期间原本就是每年各家各户做饭的高峰期，加上受到疫情影响，大家不能下馆子，只能在家吃，导致春节期间传出了「下厨房伺服器宕机」的消息，足见大家的烹饪热情。与此同时，疫情期间的食材也供应紧张，很多地方都出现了超市抢光光的情况。
这种「一边要做饭，一边要抢购」的疫期大环境也影响了你在家做饭的状态——做饭从自由发挥变成了命题作文，从「想吃什么就买什么」变成了「有什么吃什么」，考验的是你对食材、配料和烹饪技法熟悉程度。对于那些平时培养过自己烹饪能力的朋友们来说，此时就有了发挥厨艺的空间。
对于疫情期间在家做饭，这些建议供你参考：
在疫情散去后，希望你还能继续亲自下厨，每周至少做上一到两顿，保持对厨房和厨具的熟悉。时至今日，厨艺不仅仍然是可以满足你温饱的生存技能，也是可以帮你控制饮食、平衡营养的健康手段。学会做饭，好处多多。
疫情期间不能出门，把好多人都憋坏了。很多有运动经验的朋友开始在家中做运动，这是个很棒的选择。我此前坚持每周去健身房锻炼，疫情一来，健身房不再开门，出门也不方便，在家锻炼自然成了没办法的办法。
即使是在家锻炼，你也要预先评估自己的运动目标——你是想缓解腰背疲劳？还是想增强心肺？或是想减脂增肌？不同目标所涉及的设备、动作、强度各有不同，上手时越明确，之后的弯路才越少。
健身垫（瑜伽垫，Yogamat）是我建议人手一个的运动装备。平时下班回家，上垫随便做几个动作活动一下，就能很好地缓解肩、颈、腰、腿等部位的压力，对于常年对着电脑的办公室一族来说裨益颇多。
我已经坚持去了一年多的健身房。为了不让自己此前的锻炼前功尽弃，疫情出现后，我在网上买了一套哑铃，自己在家练习。哑铃是我在健身房使用最高频的设备，有了它，我平时在健身房大概百分之六七十的动作都能在家完成，保障了我的训练强度。如果你要购买哑铃和其它重量类器械，我不建议你贪多贪全，把各个重量的都买一遍，而应该以你现有的重量为基准，上浮二点五到五公斤为宜。
一次买一堆看上去能够满足「未来从轻到重都能练」的心理，但其实力量增长是一个很长的过程，即使你能坚持高频锻炼，每天要用到的重量依然就那一两个。反之，如果你现有的哑铃已经无法满足力量训练的要求，再买更重的款式时，既有心理上的成就感，又能在物质上节约金钱和收纳空间。
对于此前没有运动经验的朋友来说，疫情期间开始在家锻炼或许会有不适应的感觉。但运动是提升免疫力、增强身体素质最直接、最有效而且无可替代的方案。家里没有公园的空气清新，也没有健身房的器械齐全，但在无处可去的情况下，利用客厅或者卧室的小小空间也能强身健体，并培养你坚持锻炼的习惯。
疫情结束后，当你已经具备了一定的运动基础，就可以选择更多项目参与其中了。除了收获健康，还能享受运动的乐趣。
再次强调，如果你没有运动基础，这套方案肯定不适合你。为了节约版面，我只将动作列出。你可以通过YouTube搜索动作名称的方式学习每一个具体动作。
Fullbody（全身训练）
热身（每个动作60秒，休息30秒换下一个动作，循环4次，下文简称「60s/30s,W/R,×4」）
训练（60s/30s,W/R,×4）
Upperbody（上肢训练）
热身（60s/30s,W/R,×4）
Lowerbody（下肢训练）
Airtable有一个非常好用的核心特性，即表格的「linkto」功能——表格中的任意一列数据都可以对应另外的一个表格，便于分类管理。譬如在我的观影记录表中，「演员」和「导演」两栏就各自link到了相应的表格，如果我很喜欢某个演员或者导演的作品，我就可以一览表格里包含这些演员或导演的影片，然后集中观看。
这次疫情让许多对远程工作「只有耳闻，未曾一见」的朋友真正体验到了在家上班的感觉，很多人也在社交媒体上表达了对远程工作的不适应。如果没有这次疫情，可能绝大多数人都没机会真正地进行远程办公，但「禁足在家」的特殊环境也给你提了一个醒：也许你的工作不需要远程，但在互联网时代，你需要具备远程工作的能力。
我经常遇到「陌生人加好友后二话不说先发三条语音过来」的工作伙伴，这种行为其实很不礼貌。在互联网世界里沟通，「考虑别人就是考虑自己」这条守则非常重要，如果对方不方便听语音，那你在语音里传递的讯息也无法及时送达，耽误的其实还是自己的工作。
「如何在线沟通」是个很大的话题，以后有机会再深入谈。我简单地总结了你在日常沟通中需要注意刻意锻炼的一些方向，即使你不需要远程办公，学会在互联网上与人沟通仍是基本功：