排解或释放紧张情绪的过程，此种紧张与抑制冲突、记忆或观念有关，常伴有对痛苦经历的回忆。
心理宣泄途径
倾诉
当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。美国有关专家研究认为：“一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年”，可见，朋友对一个人生活的重要性。
高歌
对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。俗话说，一唱解千愁。
安静
当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。这种方式往往是知识型社会成员的选择。
痛哭
因人而异
现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也不同，从小小的一声叹气，到大声痛哭、疾呼、怒吼以及打球、散步、聊天等都可以起到宣泄作用。
宣泄的好处
宣泄，不仅仅会使人心理健康、排解压抑，更能使人健康长寿。保持一个良好的心态，学会发泄，是一个人远离亚健康的重要武器。
适用范围
有的宣泄方法适用多种情绪，适用范围大一些，如倾诉等，而有的宣泄方法适用范围小一些，甚至只适用于某一种情绪。从这两个方面来看，倾诉不仅对情绪宣泄的作用较强，而且它适用的范围也是最大的，几乎可以用于一切情绪，所以倾诉是首要的、基本的宣泄方法。
宣泄奇闻
宣泄室
现代社会，各个人群的心理压力越来越大，如何在可控的程度内将心中的不快，用适当的方法表达出来，释放掉不良情绪，保持身心的健康，一直是学者关心的问题。心理宣泄室是一个可以让不同人群在一个安全的地方将心中的不快，在可控范围内宣泄出来，成为压力释放极为有效的工具之一。
宣泄器材
三代成人版情绪宣泄人
产品简介：
此款宣泄人按照成年真人比例一比一开模制造，高度为180CM。使用高密度发泡海绵为填充物，击打手感柔软，且不会误伤来访者。外层包裹涤纶材质布料，光滑强度高。着装有定制卫衣，衣物上无任何硬物，即使不戴护手套也不会误伤来访者，并且提升击打手感。宣泄人手臂采用活动设计，可以自由调整任何手臂姿势，手指采用五指分开设计，可握拳，可出掌，增强趣味性。
宣泄人底座采用金属材质，罐沙固定。外层喷塑处理，尺寸为：40*60*25CM宽*长*高。
二、产品特点：
★此款宣泄人是市面上为数不多的可击打发声版宣泄人，利用低电压震动系统，能够在极低的震动下做出响应，来访者在击打的时候可以随机发出十一中不同的幽默语句，例如：别打脸，打屁股；都是我的错，让你爱上我，使得趣味性提高，来访者在进行体力宣泄的时候开怀大笑。转移来访者的注意力，将心中不悦的情绪最大程度释放。并且拥有录音功能，用户能够自由定制宣泄人的击打语句。
三、产品配置：
1.护手套2对(可有效的缓冲打击时的撞击，采用了轻型耐用材料)
2.摔打宣泄球4个（橡胶）
3.立式宣泄球1个（立式不倒，外层高级仿皮材料，高度可调节。）
4.宣泄挂图4张（高清晰画质、永不退色,）
5.宣泄室制度1张（高清晰画质、永不退色,）
6.宣泄棒2根（长75cm，直径7cm，一体成型，高分子缓冲材料）
湖南心河心灵出品
硅胶宣泄人A型
此款宣泄人主要是针对部队、武警、军校等单位定制的，高度为175CM。按照成年真人比例一比一开模制造，使用高密度发泡海绵为填充物，击打手感柔软，且不会误伤来访者。外层使用天然优质硅胶覆盖包裹。着装着高弹力棉背心，衣物上无任何硬物，即使不戴护手套也不会误伤来访者，并且提升击打手感。
宣泄人底座采用聚乙烯丙塑料材质，强度高韧性强。注水固定，注水后达80公斤，直径为65CM，高度为45CM。
★此款宣泄人是市面上为数不多的可击打发声版宣泄人，利用低电压震动系统，能够在极低的震动下做出响应，来访者在击打的时候可以随机发出十一中不同的幽默语句，例如：别打脸，打屁股；都是我的错，让你爱上我，使得趣味性提高，来访者在进行体力宣泄的时候开怀大笑。转移来访者的注意力，将心中不悦的情绪最大程度释放。
1.175CM仿真宣泄人1个
2.立式宣泄球1个（高度可调节。）
3.摔打型宣泄球4个（橡胶）
4.宣泄棒2根；（长75cm，直径7cm，一体成型，高分子缓冲材料）
5.宣泄手套2对(可有效的缓冲打击时的撞击，采用了轻型耐用材料)
6.宣泄挂图4张（进口机相纸打印、永不退色,）7.宣泄室制度1张（进口机相纸打印、永不退色）
硅胶宣泄人B型
1.175CM宣泄人1个
6.宣泄挂图4张（进口机相纸打印、永不退色,）
7.宣泄室制度1张（进口机相纸打印、永不退色,）
综合型宣泄人
此款是针对来访者来自各个行业与年龄所配置的，一般适用于面对社会各界的经营性心理咨询中心。宣泄人配置两款宣泄人，一款为更为仿真的“三代成人版情绪宣泄人”另外一款是为“军队版橡胶情绪宣泄人A型”。“三代成人版情绪宣泄人”外观更为仿真，趣味性更强。而“军队版橡胶情绪宣泄人A型”外观相对仿真度不高，但是击打手感优秀，并且更为耐用。
1.三代成人版情绪宣泄人1个
2.军队版橡胶情绪宣泄人A型1个
2.护手套4对(可有效的缓冲打击时的撞击，采用了轻型耐用材料)
3.摔打宣泄球8个（橡胶）
4.立式宣泄球2个（立式不倒，外层高级仿皮材料，高度可调节。）
5.宣泄挂图8张（高清晰画质、永不退色,）
6.宣泄脸谱4张（几种不同人物表情）
7.宣泄室制度1张（高清晰画质、永不退色,）
8.宣泄棒4根（长75cm，直径7cm，一体成型，高分子缓冲材料）
9.宣泄背心2件10.注水水管1根
宣泄墙
宣泄地板
产品特色：无毒、环保产品，用特殊工艺铺设，不会热胀冷缩，尺寸100*100*3cm（长宽厚）安装简便，直接拼在地面即可。