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2023.06.05内蒙古
补钙美食
紫菜蛋花汤
补钙的方式有很多种，比如：吃钙片，晒太阳，含钙较多的食物有：牛奶，骨头汤，黄豆，鱼汤，花生，豆腐，小皮虾，松籽，海带，鸡蛋等。平时要多做运动，多锻炼，均衡营养，科学烹饪。在我们每日摄入的天然食物中，有很多可以达到增加钙质的目的。除了日常的食物调整以外，如果还达不到身体的需要，可以采用营养素补充剂或强化食物解决。一般的钙剂在饭后三十分钟至一个小时服用最佳。
一、十大食物补钙排行榜
二、促进钙吸收的方式
日常生活中还有很多食物含有钙物质，建议大家合理均衡地摄入。如果还出现缺钙的情况，也可以适当服用一些钙的补充剂，使机体健康有劲。
怎样吃才能补钙？虾皮骨头汤不在其中，真正的补钙食品建议常吃。
那吃什么食物才能真正补钙呢？
另外，一些油脂比较多的坚果，在炒熟后，含钙量也相对较高。每天可以吃一小把坚果，帮助补充钙质。只是不能吃太多，毕竟油脂含量较高，吃得太多，也会容易导致体内的脂肪含量增加。
张海娟副主任医师|山西省人民医院
每100克食物中钙的含量大于300毫克的食物有海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，有的钙含量甚至高达上千毫克，如，全脂奶粉，而牛奶的钙含量仅处在中等水平，每100克含钙100毫克左右。
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