生活中常见的高蛋白食物排行榜前十名分别是豆腐、鸡蛋、芝麻、牛奶、藜麦、瘦肉、鱼肉、坚果、酸奶、大虾。相信大家在我们生活中会经常听见要补充蛋白质的这种说法，说明蛋白质对我们的健康来说是非常重要的，蛋白质它是我们人体组织细胞的重要成分，如果没有蛋白质，就代表着没有生命，所以我们在生活中要进行及时的补充。
1.豆腐。豆腐营养极高，含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6。每100克结实的豆腐中，水分占69.8%，含蛋白质15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克，能提供611.2千焦的热量;
2.鸡蛋。鸡蛋是我们生活中非常常见的一个食物了，它所含有的蛋白质含量较高。每个鸡蛋内含有的蛋白质约在6克左右，除了蛋白质以外，鸡蛋内还含有丰富的维生素、矿物质以及健康的脂肪，是我们日常补充营养的一个理想选择;
3.芝麻。芝麻富含蛋白质，从中获得的蛋白质可以充分满足人体对蛋白质的需求，芝麻可以与各种成分搭配以补充人体的营养;
4.牛奶。牛奶是最有营养的天然饮料之一。牛奶富含蛋白质，维生素和微量元素，可以为人体提供丰富的营养。牛奶的矿物质比例合理，易于消化和吸收。它适合在日常生活中补充蛋白质;
5.藜麦。谷物的蛋白质含量并不特别丰富，但它们可以帮助满足您的日常蛋白质需求。藜麦是一种来自安第斯山脉的古老谷物，其蛋白质含量高于大多数谷物。一杯煮熟的藜麦含有8克蛋白质，是一杯米饭的两倍;
6.瘦肉。各种瘦肉，牛奶和鸡蛋产品均具有相对较高的蛋白质质量和含量。在这些食物中所含的蛋白质中，人体必需的八种氨基酸含量高，各种氨基酸的比例特别合适，并且特别容易吸收;
8.坚果。生活中一些常见的坚果内含有的蛋白质含量也较为丰富，如杏仁、开心果、腰果以及核桃等，富含丰富的氨基酸、蛋白质等，除此之外，坚果内含有的抗氧化剂、不饱和脂肪酸以及纤维素也都对我们的健康比较有利;
9.酸奶。酸奶这种特别浓稠和奶油状的酸奶比普通酸奶含有更多的蛋白质。一个26克的脱脂酸奶含有17克蛋白质;
10.大虾。营养价值很高，富含蛋白质、维生素A、B1、B2和烟酸、钙、磷、铁等成分，虾可食用部分的蛋白质占比达16~20%，脂肪含量较低且多为不饱和脂肪酸。
虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，也属于比较高的高蛋白食物。我们身体里的每一个组织都是由蛋白质构成的，如果蛋白质缺乏，尤其是儿童就会导致发育迟缓、骨骼的生长受到影响，严重还会发生营养不良、抵抗力免疫力下降，而对于成人来说缺乏蛋白质会对人身体的新陈代谢受到影响，从而导致身体的器官功能受损，由此可见蛋白质是非常重要的，所以在饮食上要合理搭配。
其实对于我们日常蛋白质的补充通过食物就可以达到，在我们生活中含有蛋白质的食物是非常多的，除了这10种以外，大家还可以通过这些食物来获取蛋白质，这些食物中的蛋白质含量也是比较高的，并且热量也不是很高，非常适合想要减肥的广大人群哦。
1.海参。它不仅在各种食物中都跻身八大山海美食之列，而且还具有补肾益气，补血益气的功效。海参不仅富含蛋白质和氨基酸，还含有多种生物活性物质，如酸性粘多糖，胶原蛋白，皂苷等;
2.猪皮。猪皮的蛋白质含量不少于猪瘦肉。它的味道也很独特，脂肪含量特别低。不用担心肥胖。里面的胶原蛋白具有美容作用;
3.毛豆。毛豆在植物蛋白的列表中名列前茅。半杯毛豆就含有8克蛋白质。虽然它是一种豆子，但它是一种大豆，所以它经常被归入一个不同的类别。
现在随着人们健康医师的不断提高，人们都越来越重视自己身体的营养摄入含量，都希望可以通过饮食来提高自身的免疫力、抵抗力，那么蛋白质就是其中必须要补充的营养成分，大家在饮食中可以多多食用这些食物。
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