如果你还没有了解动机的来龙去脉，那么获得和保持积极性就像是一场艰苦的战斗。
幸运的是，有许多久经考验的技术不仅可以暂时增强您的动力，还可以永久改变您的动力。
在本重新获得和产生动力的指南中，您将发现Lifehack创造、保持动力的终极公式，并了解如何获得动力。您还将学习如何重新控制自己的生活并为实现梦想做好准备。有了动力，您将设定短期和长期目标，为您的成功做好准备。
如果你准备好学习所有你需要知道的关于动机的知识，让我们开始吧。
什么是动机？
动机是迫使您坚持目标并实现目标的力量。这是跑马拉松、在工作中表现出色和减肥的愿望。没有动力，你就没有任何追求伟大的倾向。您必须首先满足您的基本动机，然后您才能开始努力改善生活中更美好的方面。
马斯洛的需求层次解释了在追求爱、自尊和自我实现之前，你是如何被激励去照顾你的生理和安全需求的。在你超越自己并深入研究所有的动机心理学理论之前，请照顾好你最基本的需求。
一旦你处理了基础知识，你就可以准备好承担更高的目标了。如果他们缺乏动力背后的激情，有些人将很难坚持自己的目标。当你的想法、目标和行动都一致时，你会在不知不觉中看到自己越过终点线。
最重要的一步是将目标和激情放在你的动机后面。这就是为什么你需要问自己：
“什么目标对我来说足够重要，现在，我可以把我的思想、身体和灵魂放在它后面？”
什么是动力以及如何获得动力：你的动机决定你的动力
动机的重要性
寻找和建立动力至关重要，因为它可以让您：
动机具有指数效应。一开始，很难坚持自己的目标。当您度过最初的痛苦期时，您更有可能继续朝着终点线努力。您会发现，在那些时刻，它可以让您：
适应快节奏、不断变化的环境高效运作建立勇气和品格增加你的内在动力
动机也与我们的身心健康有关。当我们缺乏动力时，我们的幸福感就会降低。我们的基本需求将不再得到满足，我们的身心将因此受到影响。
你需要有动力去健身房锻炼。你需要有动力成为一个好父母、好伙伴和好朋友。当我们开始在打扫房间等简单任务中变得不那么积极时，就会产生蝴蝶效应，对我们的幸福感产生负面影响。
正是出于这些原因，您需要找到自己的动力。这是过上充实的生活和实现幸福、成功等的关键方面。
为什么很难保持动力？
关于激励的棘手部分不是开始，而是保持动力。每年新年，成千上万的人决定要改变自己的生活。只有不到10%的人真正坚持他们的决心，这是慷慨的。您将在下面找到许多导致您失去动力的常见原因。
目标不够高
虽然很容易认为设定简单的目标会让你保持动力，但它可能会损害你的长期动力。如果您制定的目标太容易实现，您会感到无聊并失去兴趣。理想情况下，您希望在推动自己和创造现实目标之间取得平衡。
如果您习惯于呆在舒适区内，那么您将错过实现改变生活目标的满足感。当您推动自己时，您将能够在一个又一个目标粉碎时建立不可动摇的信心。当你有一天环顾四周，实现你的梦想时，这一切都是值得的。
这里有7个敢于梦想远大的理由。
拖延症
如果你发现很难保持专注和开始，你会发现自己落后了。
拖延是一个坏习惯，如果你想实现你的短期目标，你必须学会处理它。你可以采取一些简单的步骤来战胜拖延症：承诺开始一项任务至少3分钟，创建每日、每周和每月的待办事项清单；并在完成任务时奖励自己。
学习如何停止拖延：拖延者的11种实用方法或尝试番茄工作法。
视力模糊
对未来的不确定性是我们许多人所面临的恐惧。它可能会让人瘫痪，而不是采取行动，我们开始担心“如果怎么办？”
“如果不成功怎么办？如果我的梦想不是真正的梦想怎么办？如果我不成功怎么办？”
如果你在创造愿景时遇到困难，那么你就有可能漫无目的地在生活中漂泊。当你找到你的目标和激情时，你就会被驱使去追求卓越。你可以通过问自己：“我的理想生活是什么样的？”
这就是如何为你想要的生活创造一个愿景
让恐惧控制你的思想和行动
恐惧会阻止你实现梦想。由于害怕失败，您可能会发现自己担心失败，而不是采取行动并继续前进。
你不能让恐惧阻碍你。如果你不学习如何管理你的恐惧，你将不可避免地错过事业、人际关系和自我提升的机会。幸运的是，恐惧是可以克服的。
管理恐惧的一种方法是寻找恐惧的根源。通过深入的反省，您可以发现引发阻碍您成长的恐惧的确切时刻。这将给你一个机会之窗，与你的内在沟通并找到释放。
面对恐惧是你成为最好的自己的唯一途径。你不需要在一夜之间解决你的问题，但采取缓慢、深思熟虑的行动会对你处理内部和外部世界的方式产生巨大影响。
试试这14种种方法，让生活没有恐惧，充满希望。
对工作和责任感到不知所措
否则称为倦怠，它会使您因过度劳累而陷入抑郁状态，并且难以实现自己的目标。当我们把我们的幸福放在次要位置以在我们的职业或爱好中进一步发展时，就会出现倦怠。
当我们感到不知所措并忘记了自己时，放松身心并在生活中找到平衡就成了挑战。精疲力竭是你有动力的标志，但你需要学习如何区分工作和家庭生活。没有这种分离，界限开始变得模糊，当你不断地从工作中消失时，你可能会发现越来越难以为自己找到动力。
动机类型
了解并知道如何使用不同类型的动机可以帮助您实现目标。
内在动机
内在动机源于从内部寻找满足感，而不依赖于潜在的外部收益。
如果你从事一项运动只是为了享受，那你是出于内在动机。绘画、冥想、学习和阅读也是如此。任何你为了享受而不是为了潜在的个人利益而追求的东西都是内在动机。
你会发现坚持内在动力更容易，因为你享受这个过程，而不是依赖外部因素来给你带来快乐。
外在动机
外在动机是朝着一个有具体结果的有形目标而努力。
努力升职是外在的动力。只为取胜而参加运动是外在动机。
外在动机并不一定意味着“坏”，但你可能会发现外在动机给你带来的成就感不如内在动机。
基于奖励/激励的动机
类似于外在动机，你可以把它想象成一根胡萝卜。完成任务后有奖励等着你。
例如，你的伴侣告诉你，如果你打扫房子，他们会为你做一顿美味的晚餐。如果你不喜欢打扫卫生，让你打扫卫生可能是一项不可逾越的任务。有了一顿美味佳肴的奖励，你会很容易找到完成工作的动力。
基于恐惧的动机
基于恐惧的动机是负强化的一个例子。
您可能会担心，如果您不坚持自己的目标，您将永远无法穿上您想要的尺码或获得您梦寐以求的工作。
当用于实现正确的目标时，基于恐惧的动机可能非常强大。
基于成就的动机
努力获得更高职位、更好职位和更好头衔的人都在通过基于成就的激励来工作。
那些利用基于成就的动机的人正在朝着他们心中的目标努力，他们不一定只是为了个人利益而工作。如果您是一名希望扩大视野的专业人士，使用基于成就的动力可以帮助您实现目标，同时保持自我意识。
基于权力的动机
如果您想改变世界（或至少改变世界的一部分），那么您将能够调用基于权力的动力。从本质上讲，如果你想成为一个领导者和一个有远见的人，你只能在对权力的渴望中取得成功。这可能是负面的（想想独裁者），但也可能是非常积极的（想想小马丁路德金）。
加入动机
如果你曾经是运动队的一员，你就会看到从属关系在行动。正是这种特殊的团队精神激励着每个球员发挥出最好的水平。
工作也可以一样。你只需要确保你是一个和谐和支持团队的一部分。
能力动机
如果你总是试图学习新事物并成为专家，那么你就会受到能力动机的驱动。
当您尝试建立业务并开始面临障碍时，能力动机非常强大。与其放弃，不如继续学习，不断前进。
态度动机
想象一下，从消极的心态开始尝试解决一个大目标，例如学习一门新语言。你的失败主义态度很可能导致——失败。
但是现在想象一下同样的场景，你的心态转变为积极的。有了这种充满希望、积极进取的态度，您将有动力开始学习和学习您选择的语言。
想找到最适合您的激励方式来获得动力吗？
内在动机与外在动机
何时使用外在动机
将其提供给那些不想执行特定任务的人。如果他们在完成任务时有期待的东西，那么让某人完成一项任务可能是有益的。为退休赚钱和存钱想竞选公职只为宣传
何时使用内在动机
内在动机是为了个人享受而不是奖励而做某事。
最后没有什么可期待的，你更有可能享受你正在做的任务。当您只担心自己的享受时，您不必担心实现任何目标。
只有内在动机会导致你毫无目的地完成任务。平衡的生活需要外在和内在动机的混合。您想享受自己正在做的事情，但同时也想在此过程中找到满足感。
正强化与负强化
强化是一个结果，当应用它会增加你再次执行相同习惯的机会。将增援视为动机的另一层，它会影响我们所做的具体行动。
强化有两种方式：正面的和负面的。
正强化
正强化是在完成某个动作或行为后向某人提供激励性刺激。这方面的一个例子是因为比你的同事表现更好而获得奖金。
负强化
负强化就是在完成某个动作或行为后消除某种刺激。例如，如果你不让你的伴侣告诉你洗碗，你就会洗碗。另一个是醒来并关闭手机的闹钟。
调整你的想法、目标和行动
你是否曾经用动力大肆宣传自己，但后来又质疑你最初为什么开始？
这是人们难以坚持自己的目标的常见原因。如果没有灵感和积极的思维来配合你的动力，你将只剩下一块拼图。当您的热情和动力齐头并进时，您所拥有的能量就会变得无限。
尝试“让它发生”工作簿来调整您的想法、目标和行动，以实现您想要的！
动机流
如果您正在寻找适当的动力，您需要了解动力是一种流动。
思考动机的一种方式是，它就像太阳。太阳是一个自我维持和持久的能量球，不断地为地球上的所有生命提供能量。就像太阳一样，你的动力引擎也有好几层，从核心开始延伸到表面。
表面是我们所看到的。从动机的角度来看，这些是演讲、报价、视频等等。但如果你依赖它，你就没有核心——没有真正的过程或动力来实现你的长期目标。这是任何动力引擎的关键部分。
如果你能够创建一个自我维持的动力引擎，你不仅会找到意义和目的，而且你可以享受你正在做的每一分钟。它将你的角色和责任从家务转移到驱动你的事情上。
为了帮助您更好地理解动机流程，最好将动机引擎分解为3个部分或层：
第1层：核心——驱动你所做的一切的最终目的。第2层：支持——支持您的工作的推动者。第3层：表面——您的致谢
您可能更熟悉第二层和第三层，因为我们每天都会接触到这一层，但这里是所有三层的细分。
表面
这一层包括任何可以给你动力的外部认可或承认。也许是来自经理、其他同事的尊重，或者是赞美和表扬。
它也可以是情感支持，如鼓励、反馈和建设性的批评。甚至可能来自从属关系，比如有一个和你有相同目标的朋友。
支持
第二层是支持你所拥有的目标的推动者。他们最终确保一切顺利实现您的目标。他们如何做到这一点是通过放大你的动力核心或加速你正在建立的动力。
其中一些例子是您的朋友和网络，他们可以提供建议、鼓励并让您专注于您的任务。
了解目标设定技巧。
核
第一层是核心，也是最重要的。它是你的动机流背后的驱动力——你的目标。将其视为一个原因，但要更深入。你的目的是区分积极的人和消极的人，成就者与失败者，快乐者与不快乐者的区别。
你的核心是你的目标，它由两件事维持：有意义和前进。有了这两个作为基础部分，您将拥有一个可以永远为您提供动力的动力源。
那么如何进入你的核心呢？方法如下：
1.有意义
就像问自己一个问题一样简单：为什么？
为什么你追求这个目标胜过其他任何事情？如果它是模糊的或不清楚的，能量将是相同的。如果它是精确和清晰的，那么能量也是一样的。没有意义，就没有方向。
也就是说，有意义并不意味着它必须像改变世界一样宏伟。寻找意义归结为为对您重要的事物或人贡献价值。
2.前进运动
简短的版本是继续前进。动力源于取得进步和建立这种势头。只要你停下来，其他一切都会。要记住的另一件事是，进步不一定是巨大的跨越式发展。即使一件事变得更好，那仍然是进步。
确保前进的一个好策略是设定里程碑并制定清单。这些是可视化大小胜利的好方法。电子游戏一直都在这样做，虽然这些成就是虚拟的，但它们仍然会触发与您在任何其他实例中相同的激励中心。
特定目的的动机
除了上述所有动机提示之外，我们了解您可能正在为特定目的寻找动机。本节可以帮助您找到实现目标的方法。
生活动机
生活动力是让你早上起床的动力。如果你没有生活动力，那么你愿意做任何事情的机会就很低。
虽然唯一知道你的生活过得怎么样的人就是你自己，但感到卡住的一些可能原因可能是：
你不确定你想要什么。你已经让“缺乏动力”成为你身份的一部分。你的目标不够高。感觉不知所措。耽误太多了。你太忙于寻找动力而不是做事。你正在经历人生中的艰难时期。你已经落后于日常习惯。
找到你的内在动力并为自己建立一个可持续的动力引擎将帮助你重新获得生活动力。您还可以查看这21个能给您生活动力的有力词语或50多条最佳激励语录，让您度过美好的一天。
工作动机
大家失去动力的另一个领域是他们的工作。大多数人陷入困境的地方通常源于以下四个陷阱之一：
你的价值观不匹配。一项任务与您的核心价值观没有联系或贡献。你认为没有理由这样做，所以你不这样做。你缺乏信心。你内心深处认为你没有能力。你正在经历破坏性情绪。你被各种负面情绪所吞噬，无论是恐惧、焦虑、愤怒还是抑郁。这些情绪会削弱您的动力，因此您无法完成任务。受害者情结。你把你表现不佳归咎于你无法控制的事情。
要克服这些缺乏动力的情况，请查看如何获得工作动力并以积极的态度开始新的一天。
减肥动机
有时您想放弃健身目标，尤其是在坚持锻炼程序和健康饮食如此具有挑战性的情况下。以下是您失去减肥动力的一些原因：
你每天都在做同样的事情。不一定是相同的锻炼，但如果你每周做3组10次重复，你最终会厌倦这样做。你已经停滞不前了。如果您的目标是减肥，即使您正在努力锻炼，每天早上看到体重秤上的相同数字也会令人沮丧。你一个人锻炼。虽然独自一人很好，但可能会感到孤独，带上朋友可以帮助您露面。你没有正常恢复。如果你正在锻炼然后立即去快餐店，你会失去动力。环境变了。一直去同一个健身房也会变老。
为了保持你的减肥动力，试试这些现在激励减肥的17个想法，并查看我们关于如何保持健康的指南。
“动机几乎总是会战胜天赋。”——诺曼·拉尔夫·奥古斯丁
获得并保持动力将对你的生活产生巨大的影响。您将能够解决您多年来搁置的目标和梦想。您还可以为自己设定以前从未考虑过的新的和令人兴奋的目标。