1/仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量
有很多研究认为，仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘，从而有利于防止骨骼僵硬。此外，仰卧起坐还可以提高身体核心区的稳定性。
2/仰卧起坐对减肚子效果并不那么好
因此想减肚子，只靠仰卧起坐是不够的，得均衡饮食，加上全身减脂的有氧运动。
3/仰卧起坐可能会让你的腰背受伤
4/有些人天生不适合做仰卧起坐
同样的运动，有的人稍微做一点就受伤，有的人坚持十几年依然无恙，我们管这种情况叫做体质差异，而体质差异的主要原因，就是遗传基因的差别。所以，有些人不适合做仰卧起坐，一做就腰酸背痛；而有些人每天做几十个仰卧起坐，坚持十几年也没事。如果你不确定自己是哪一种体质，最好刚开始运动时悠着点，循序渐进的加量，学会倾听自己身体的反馈。
5/卷腹是比仰卧起坐更安全的锻炼腹肌方式
要点：双腿屈膝，腹部核心肌肉收紧，背部紧贴垫子，用腹肌的力量，而不是肩膀手臂脖子的力量，把上身微微卷起。
6/脊柱练习安全提示：
每组10-15次左右，中间稍微休息大约20秒，再做下一组，每次总练习不要超过60次。
久躺以及久坐之后立刻做脊柱练习会增加受伤的风险，因此，久坐以及晨起时，最好先起身活动，然后再安排练习。
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仰卧起坐的主要功效是锻炼腰腹部的肌肉群，对于腹部脂肪积累较多的人来说，想减肚子应该先做有氧运动减掉多余脂肪，在配合仰卧起坐紧致腹部肌肉，这样才能达到最好的减肚子的效果。