体适能概述

体适能从英文PhysicalFitness而来。体适能的历史可以追溯到第二次世界大战，当时的美国军事人员，为了应付特殊训练和特殊工作，对有关的兵种制定了不同的身体训练和体能要求，以应付艰巨任务。为了增进国民体质，欧美各国制定了体适能测验手册；1955年美国成立了青年体适能总统委员会，1985年提出了美国青年体适能测验的内容及标准；以后各国也都有类似的研究。

亚洲体适能专业学院(AASFP)是一所国际认可的专业体适能教练培训机构，自1992年在香港成立以来，始终致力于提升体适能行业和业内人士的专业水平。AASFP也是中国历史上第一家与政府机构合作开展体适能教练培训证书教育的体适能学院。2001年，AASFP进入中国内地市场，将体适能概念引入中国内地的体适能行业,体适能学科已正式列入我国体育专科院校本科生的选修课。2002年华人体适能学者学会成立。2005年AASFP在北京建成了新的校舍，成为国内首家设备完善的体适能专业学院。现在AASFP已经在国内24个城市开设了多种体适能教练证书课,有80％中国的私人教练都拥有AASFP专业体适能教练证书或高级私人体适能教练证书。

二、体适能概念

体适能（PhysicalFitness）的定义,可视为身体对生活、活动与环境的综合适应能力，是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动任务的能力。

三、体适能分类

1、健康体适能：既与健康有关的体适能，主要包括四个方面：

⑴心肺适能

心肺适能是指身体摄取氧和利用氧的能力。通常心肺适能与有氧工作能力是同一词。心肺适能越强，完成学习、工作、走、跑、跳、劳动时就会越轻松，并能够胜任强度较大的工作，而对较为激烈的运动能够逐步适应。

⑵肌肉适能

⑶柔韧性

柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力，包括身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。

柔韧性对于提高身体活动水平，维持正确的体姿，减少运动器官损伤，改善动作效果都有重要意义。

⑷身体成分

身体成分指组成人体各组织器官的总成分。总重量为体重，含脂肪成分和非脂肪成分。体适能与体内脂肪比例的关系最为密切。脂肪过多，心肺功能的负担就越重，要维持适宜的体内脂肪，就必须注意能量的吸收与消耗的平衡。

人的体脂肪重量占体重的%称体脂百分比，余下的包括骨、水分、肌肉等，称为去脂体重。体适能的强弱与合理的控制体重和体脂百分比关系密切。体重得当，体成分适宜是健康的标志。肥胖给健康带来威胁，体重过轻也不利于健康，对脑力、体力均有负面影响，出现体质虚弱，骨密质较差的现象。

因此，得出衡量健康体适能状况的五大要素为:心肺适能、肌肉适能（包括肌肉力量与肌肉耐力）、柔韧性、身体成分。

2、运动技能体适能

灵敏性：指身体或身体某部位迅速移动，并快速改变方向的能力。

平衡感：指人体在静止站立或运动时能够维持身体稳定性的能力。

协调性:指肌肉系统表现的正确、和谐优雅的活动动作，这主要反应一个人的视觉、听觉和平衡感觉与熟练的动作技能相结合的能力。

3、功能性体适能

主要针对老年及体弱人群，在此不做过多的介绍。

思考题：

1、何谓体适能，如何分类？

2、衡量健康体适能状况的五大要素是什么？

第二讲体适能与健康

（一）心肺适能与健康

一、心肺适能与健康

心肺适能是身体整体氧气供输系统能力的优劣。包括:肺呼吸，心脏以及血循环系统的机能。因此，在健康上特别受到重视。

1、增强心肌：心肺和骨骼肌类似，经由运动的刺激，可以变得较强而有力。所以，心肺适能好的人，心脏的尺寸和收缩力量会增大，在健康上有益。具体的表现是每博输出量增多，因此；每分钟的心跳次数会减少。

2、有益于血管系统

血管系统的责任是使由心脏挤送出来的血，沿动脉微血管至组织，再由组织汇回静脉，流返心脏的顺畅流程。心肺适能好，表现为良好的血管弹性及通畅无阻的血管口径为基础。另外，微血管在组织中的生长分布也较密，比较有利於血液的供应。血管口径变窄，血管壁逐渐硬