·平均每30秒，至少有一个人死于心脑血管疾病
健康大数据·各类疾病出现年轻化趋势
中国22%的中年人死于心脑血管疾病；
七成人有过劳死的危险；
白领亚健康比例高达76%；
中青年女性易得妇科，心脑血管疾病；
中青年男性面临猝死、过劳和癌症等问题；
慢性病患病率已达20%，死亡数已占总死亡数的83%；
中国人的腰围增长速度将成为世界之最！！
健康是一种责任
·35岁---46岁死于心脑血管病的人，中国是22%，美国是12%。
·中国一年用于心脑血管疾病的治疗经费达到3000亿人民币元人民币。
·中国因疾病而导致生产力丧失，在2005年——2015年间给中国造成5500亿美元的经济损失。
·中国的肝炎的直接经济损失达3600个亿。
《中国城市白领健康状况白皮书》
·目前我国主流城市的白领亚健康比例高达76%，处于过劳状态的白领接近六成，真正意义上的健康人比例不足3%
·白领女性更容易受到妇科、心脑血管疾病的威胁，男性则面临猝死、过劳、癌症等问题！
中国社科院《人才发展报告》
七成人种有过劳死的危险，如果中国知识分子不注意调整亚健康状态，不久的将来这些人中的2/3死于心脑血管疾病！
预防大于治疗
·导致美国人健康寿命延长30年中，有25年与医学没有关系。
·在我国，有三分之一的病人死于药物的不良反应。
普通疾病的误诊率高达27%左右
重大疾病的误诊率高达40%左右
美国《保健事物》杂志报告：中国人的腰围增长速度将成为世界之最
十九个月！19位老总离世！最高个人资产14个亿，包括百视通COO吴征、德尔惠股份创始人兼原董事长丁明亮、
兴民钢圈董事长王嘉民、成都百事通总经理李学军等12位高管，均因病离世。
比例高达63％，其病因主要是癌症和心脏病，其中吴征、李学军等近半数为突发疾病逝世。
中国7个城市中小学生早餐行为调查
调查显示：我国超过80%学生早餐营养质量较差，均没有达到国家标准！
中国预防医学科学院调查
·目前中国2.7亿在校生蛋白摄入量，仅为标准的65%。
·铁、钙、锌严重不足，维生素A的摄入量仅为标准的15%。青春期贫血的发病率达38%。
孩子的起跑线在哪里？
·北京中小学肥胖检出率为19.5%，其中10%出现脂肪肝，而全国肥胖儿中脂肪肝发生率40—50%。2型糖尿病发病率20年间增长了11—33倍。
教育部《全国学生体质健康监测报告》
·小学生近视率32.5%
·初中生59.4%
·高中生77.3%
·大学生80%
·沿海城市高中毕业生视力低下率85%
·高度近视率呈急剧上升趋势。
第四次国家卫生服务调查结果显示
·慢性病患病率已达20%，死亡数已占总死亡数的83%。
·过去十年，平均每年新增慢性病例接近了2倍。心脏病和恶性肿瘤病例增加了近1倍！
中国正在跑步进入老龄化社会
·老龄化进程：法国115年；瑞士85年；英国80年；美国60年；中国18年。
·发达国家进入老龄化时，人均GDP在5000—8000美元。我国未富先老，情况不容乐观！
·2020年，我国进入老龄化严重阶段！
·骨质疏松症已跃居常见病、多发病的第七位，60岁以上的人群患病率为56%，女性发病率为60—70%。
·其中骨折率发生率接近三分之一，每年医疗费用按最保守的估计需要人民币150亿。
·全世界痴呆病人已达2400多万，平均每7秒增加一个，中国老年痴呆患者约占全世界病例总数的1/4,平均每年增加30万的新发病例。
改变意识，未雨绸缪！
·全国每年卫生资源消耗6100多亿元，因疾病、伤残造成的损失约7800多亿元。总计一万四千多亿元。
·这是个惊人的数字，因为“三峡工程”十五年的总投资才是2000亿。
·投资一元钱保健，可以省下8.5元的医药费，可以减少100元的抢救费。
医学研究表明，70%的慢性病是吃出来的，这种威胁是可以预防和提早发现的。！
世界上绝大多数健康问题度可以通过营养与平时注意锻炼保养来解决！
现代人身体大多数都处于亚健康状态，如不注意“运动”，身体失去平蘅，极易出现种种带病症状：
大腹扁扁过余肥胖、弱不禁风骨瘦;如柴看似健康却突然瘫、跛的等到处可见；
某某名人、某某好人、某某朋友、突发急病死在工作岗位上，也常有所闻，而且发病率有上升趋势；
去医院医治病却是越治越多病，药物越来越高级，诊断设备越来越先进，恶性循环，病人在病床上最后是饿死的、吓死的、病死……
有长期健身习惯者这样说：
以前不信，现在很信；不由不信，不信不行。
以前觉得傻子才会去健身，现在觉得聪明人才会创造美丽、提前储值健康；
以前觉得有毛病了才去医院，现在知道有毛病去医院太晚了；
以前以为自己不会出事，现在知道预防就是最好的人生规划；
以前觉得医院是救人的，现在知道医院不是万能的；
以前觉得到时候再说，现在才知道，到那时候什么都说不了了。
以前觉得自己小心点就行，现在才知道那叫做侥幸不能保证一切。
人活一世，总的来说，真的不是为了自己。
▼
如果有一天，有人建议你带动家人一起健身，不为别的只为你的家人健康美丽的活着，才能给家与孩子确定未来；
如果有一天，有人建议你带着朋友一起健身，不为别的只为ta在夕阳下无忧的笑脸！
为了家人，为了有质量的生活，请善待自己，一起来让生活更精彩！
我们不能掌握生命的长度和宽度，但能把握生命的精度和密度！！！健康是一切幸福的源泉！
单从饮食的角度来讲，可以尝试着多摄入一些蛋白。遵循少食多餐的原则。每顿的量可以不变或者略减，在一天三顿的基础上再加餐一到三顿。
“三分练七分吃”饮食比训练更重要，而大多数人却想着怎么训练才能增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。
为什么要吃？
人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加，反之则减少。
只要你吃的真的足够多，即使不去健身，也能够增重——只不过增加的可能更多是脂肪，身材不会这么好，也没那么健康。
怎么吃？
增肌的热量摄入不能低于每公斤体重50大卡，建议55——66大卡/kg体重。重视蛋白质，因为蛋白质是增长肌肉的基础，理论上不低于2克每公斤体重，建议蛋白摄入量2.5克每公斤体重。
对于需要增重的人来说，更重要的是碳水化合物，足够的碳水化合物才能提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练。
尽量多吃饭（8克左右碳水化合物/kg）；脂肪不用严格控制（1到1.3克左右/kg）。
比例大概是：蛋白质20~30%，碳水50~60%，脂肪10~20%，按这个比例去吃进足够的热量，就能够比较合理健康地增重。水多喝些，一天八杯，一杯500ml。
那实践中怎么吃？
少食多餐。可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。
这样你可以更均匀地摄入热量，结合食物热量查询，食物卡路里大全。建议每顿都不吃撑，6顿7分饱，吃下去的热量大于原来的三餐。
蛋白质/增肌粉
蛋白粉/增肌粉是补剂，是基础饮食再努力也达不到目标的时做补充用的。例如一天需要摄入140g蛋白质，吃牛肉吃到吐，也只摄入了120g，那剩下的20g蛋白质可以用一杯蛋白粉搞定。
蛋白粉跟增肌粉的区别如下
蛋白粉：主要是提供大量蛋白质，低脂低碳水；
增肌粉：提供大量蛋白质和碳水，容易长脂肪，增重的fit咖可以考虑增肌粉。