注：AI在个体需要量的研究资料不足，不能计算平均需要量，也不能求得RNI时，可设定AI来代替RNI。（看不懂的可以忽略不计）
钙这个东东在自然界大量存在，你随便捡起一块路边的石头，里面都含有钙。
而钙对于我们人体来说，也是大量存在的，一个正常的成年人体内含有1200-1400g（约2斤多）的钙，占人体重量的1.5%-2%
1.虽然表格中1200mg（1.2g）的钙看起来不多，但是我告诉你，1盒250ml的牛奶大约含钙才300mg。
（可点击放大看）
2、常见钙的区别
注：
①以上钙含量是综合了市面上多种同类型钙制剂得出的钙含量，可能存在含量高低差异。
②一般人会将乳钙和乳酸钙混淆，实则两者属于不同的概念。
乳钙是将天然牛乳通过物理提纯而成的混合物，主要成分为柠檬酸钙和磷酸三钙。
而乳酸钙则是将两分子乳酸与一分子钙离子结合的纯净物。
（这里看不懂不要紧，只要记住你适合哪种就OK）
为什么是清晨、临睡前？因为人体这时候最缺乏！
多晒太阳，多进行户外运动。这样可以生成维生素D，促进钙吸收；
多吃各种瘦肉。因为肉类中含有蛋白质氨基酸，能促进钙吸收；
多喝奶制品。因为像牛奶、酸奶、奶粉中都有乳糖，能促进钙吸收。
①健康人群：清晨、临睡前或者餐后2小时吃最佳
②胃不好的人群：饭后半小时吃or随餐服用（选择的是无机钙），若为有机钙可参照健康人群吃法
③缺钙人群、每日钙摄入量高、单片钙剂量高的：分次服用（3～4次/天）
④需长期补钙的人群：间歇补钙最佳，可服用钙剂2个月，停用1个月后再重复。
THE END