医疗预防高血压知识宣传科普蓝色模板公众号模板

预防高血压，从每一天做起：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平。

高血压最主要的危害是导致心脑肾等重要脏器的损害，甚至危及生命，因此应积极治疗，控制血压。治疗策略包括健康生活方式和药物治疗。

建议高血压患者定期进行家庭血压测量，了解自己的血压水平；要注意掌握正确测量血压的方法，并留意观察其变化

开朗乐观的心情对我们的身体有非常好的促进作用，反之则会有很大的伤害。俗话讲，“笑一笑，老变少”。

人们应该从年轻的时候就养成锻炼身体的好习惯，这样到老了的时候身体还是会不错的。

有规律地参加有氧运动，如快步行走，每周4次，每次30分钟以上，可使收缩压下降4-9mmHg。

建议非高血压人群，除日常生活的活动外，每周4~7天，每天进行累计30~60分钟的中等强度运动（如步行、慢跑骑自行车、游泳等）

坚持早晚运动、

健康生活。

钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国平均食盐摄入量超过9g/日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。

运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。