一直很想来聊聊减肥这个话题，作为一个长期控制体型的人，我有很多因为减肥而认识的朋友，身边也有很多常年在喊减肥却从来不行动的人。我减肥了6年，反弹过一次，现在算是在一个比较稳定的体重范围。报下数据：170cm，50kg，上下浮动不超过1kg，体脂低于18%，70D。最胖的时候是169cm，71kg不到，80C。其实我还是属于比较肉的那种体型，尽管我170，但我天生骨架小，所以看起来整个人肉肉的。我碰到过很多和我一样高的妹子170cm，100斤的人都瘦到皮包骨头完全是平板了，很可惜我不是这样的人，我是和她们一样的身高体重但是看起来起码比她们重五斤那种，而且我是梨形身材，下半身囤积比较多的脂肪，我去年八月在国内测脂的时候差不是体脂18%不到，我但是就懵逼了！！！但是看了分布大概是上半身没什么脂肪，下半身的肌肉和脂肪水平比较高。后来对比自己不同时期的体脂含量，比较后我觉得我的体脂看起来还是像百分之二十几的人。
其实我不是一个意志力很坚强的人，我很容易放弃，我很拖拉，我性格犹豫不决，但如果说我这辈子做过对自己最负责任的一件事-------就是减肥。
额。那先贴图吧，那会儿都不喜欢拍照，这大概是唯一最胖的时候的照片了.
因为食谱的改变我有了便秘的问题，于是后来回国的时候买了碧生源减肥茶什么的，这个真的不能喝!！！喝了就会有依赖!!！你不喝它你就拉不出！！！减肥的妹子看到我！！！减肥茶！！！不能喝!！！那时候我对体重有一种偏执好么，减肥的人一定理解的，就是在体重秤上每0.1kg都会纠结，纠结自己今天吃了多少，晚上多重，早上多重，来大姨妈多重，来完大姨妈后多重，我知道减肥的人都会纠结的问题，事实是人体内的水分是浮动很大的，你缺水就轻，你来完大姨妈减轻水肿就会减轻体重，这是正常现象！！！只是你减肥前没有从早到晚那么关心你的体重而已！！！我知道道理大家都懂，但是多一个人说你就会听进去一点，刚开始减肥的人都不信，最后你们也会理解这个问题，人体的规律是靠自己去掌握的，没走过弯路，别人告诉你了，你还是会义无反顾的摔进去再出来自己体会，不要纠结体重!！！我见过最好的方法就是一周不称重，每周一次就可以了，但是我自己目前还是做不到，我也在努力中。
后来，戒掉了减肥茶，就开始了过午不食法，其实还是很有成效的，也许晚上会饿，那我就会选择早点睡早点起，早餐吃饱是非常重要的！！！当然只是吃饱，没让你吃brunch到撑！！！然后我就到了减肥的瓶颈期，体重到了125-128的时候再也不下去了，其实那时候我对自己已经比较满意了，觉得自己能找找衣服穿，还比较像个正常人了。
但却还能再别人嘴里听到，我是个很壮的女孩子，毕竟170，125斤的女孩子，还是非常壮啊！那还是村里的冰淇淋是当地的特产，我暑假回国前吃了那一年的最后一个冰淇淋==想想那时候好有毅力，接下来半年都没碰过冰淇淋啊甜点啊什么的，别的还是照吃不误，主食相对而言吃的比较少。那会儿回国约妹子出去，完全就是拒绝约饭，在这里我特别感谢嘘姐，嘘姐是个很瘦的妹子，她和我一样高，那会儿体重不过百，她是个控制体重特别有毅力的人，我们约会从不谈饭，一杯饮料，我们可以聊一个世纪~~~那个暑假，不沾甜食差不多就瘦到了118了！！！那时候好激动啊，觉得自己已经瘦到头了，不可能再用什么极端方法了。
记得高中那会儿还上过节叫做fitness的体育课，每天都是练器材，全班只有我一个妹子啊，好尴尬啊，而且早上7：50的课是period1，美国大哥们都练的很嗨啊，宝宝却在器材上累的想睡觉，那个学期体重没怎么掉过，而且还长了大胳膊大腿的肌肉啊，那种夏天穿衣服都能看到我胳膊那么健硕的线条，很是可怕的。后来，半年我就变成全修养模式了，慢慢的半年后肌肉退化了，人也看起来瘦了特别多，其实主要不是健身不好，是女孩子们千万别学男孩子的健身方式，我们追求不同的体型，记得运动一定要拉伸！不要让自己变成强壮的汉子啊！到时候就不是女汉子了！你长两坨肱二头肌，那是真汉子啊！
12年级结束的时候，我差不多就瘦到了112的样子，那时候我相比11年级进高中的时候瘦了特别多，记得在练习毕业歌曲的合唱队里，那天很热，我是个不爱喝水的人，在炽热的舞台灯光下，宝宝华丽的缺水热晕在台阶上，真的超级丢人的！这辈子第一次晕倒，吓得校医抱了好多吃的逼我吃饭喝水，oh对！第二天全校认识我的老师学生都知道了，我还记得我去上课，美国史老师就开始跟我说，你瘦的太多都晕过去了==oh！超丢人！全校都再问候你过的还好么。。。不堪回首！所以！减肥的妹子们！要！记得！喝水！大量的水！不要在路上晕倒！路上晕倒周围没人是非常非常危险的！
到大一开学那会儿，我的体重是108，简直又觉得是史上最低了，有到达了人生不能到达的高度了感觉，然而放松警惕的我马上就在不知不觉中开始了人生里第一次的反弹。
大一的时候，女寝离食堂比较近，又有早课就开始了一天三顿的生活，其实一天三顿是正确的，但看你怎么吃，学校食堂说真的除了早餐都是垃圾食品，我在这些乱七八糟的垃圾食品里慢慢的胖了起来，刚开始你不觉得，体重到111的时候也觉得没啥事儿，吃的不多啊，也许只是不太健康，而且大一比较闲，偶尔还能去gym跑跑步，对然后跑完步闲着还能按按腿，然后我的腿的确开始细了很多，尽管体重上升，但是整体看不出自己多胖就比较放纵自己了，大二的时候碰到了现在的男票，刚开始追我的时候每天把我当猪喂啊，每天蛋糕宵夜，三餐主食，然后再两个月后，我华丽的就118了，是胖的很明显的那种，走起路来，两腿会蹭到一起。
在那之后我又尝试过哥本哈根减肥，那会儿在微博上还是很火的，哥本哈根减肥法主要是一个十三天的减肥食谱，结论先放在前面：我用这个食谱是基本没啥效果的！！！我网上找了一个，我看过比较靠谱的翻译就是
第1日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食（无限量）第2日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食（无限量）。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。第13日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
我贴了你们可以看一下，主要是高蛋白质食谱，把碳水化合物减到最低，这个食谱看上去吃的很多，其实要注意它的烹饪方式和量，什么200g鱼，200g火腿是非常少的，大家如果刚开始减肥控制饮食可以去买个可以精确到小数点后两位以g为单位的食物称。这样有助于你对自己的摄入量有个了解和认识。但是对我个人而言，这个减肥食谱是没有用的，在你煎熬了，两周后，对我这个体重基数比较小的人来说，大概可以掉秤2kg吧。但是在恢复正常饮食以后，是会反弹的，就是说这个减肥食谱是没什么用处的，除非你长期就只吃这点，哎，白饿了两周。而且在使用哥本哈根的时候，人会比较虚弱，那时候去gym的运动也都停了，因为挺怕自己晕眩什么的。
后来我又尝试了麦吉减肥法，怎么说，它有好处有坏处，同样作为减少碳水化合物摄入为主的食谱，从营养学上的确是不健康的，但是如果你是个刚开始减肥，又喜欢持甜食的人，我觉得的确是一个戒断爱吃甜品饮料的好方法。麦吉减肥法是两周禁止糖和碳水化合物，也就是说，所以饮料，甜品，水果，奶制品（乳糖也是糖），所有面食都不吃，与此同时，蔬菜和肉是可以无限吃的，注意哦，在烹饪方法里也不放糖，所以要和什么红烧汁照烧汁saygoodbye了，如果在国内的话，就吃吃什么茶餐厅的白灼啊卤味啊，我觉得这还是很能接受的，在海外的话，那就只能自己做清淡的东西了。在用麦吉的时候正好在国内，所以每天吃的还是很开心的。而且因为我那时候没换驾照，所以都是以公共交通和步行为主的，一天溜达来溜达去，再加上晚上陪我妈散步，大概可以超过一万五千步，反正就是整个人消耗很大的。在过完这14天后，就可以慢慢开始加主食了，我一般把主食放在早饭和中午吃，因为白天消耗大，暑假挺闲的还可以去健身房跑跑步上上课什么，这样早上吃的碳水化合物也是没什么问题的，减肥的主旨就是消耗大于摄入，所以只要你消耗够大!摄入什么都是可控的！
那时候看了泰拳刚猛的很多长文，对基础代谢损伤有了一定的认知，所以从那会儿开始，我开始不拒绝碳水化合物了，恢复基带本来需要一个漫长的过程，但是由于我暑假每天到处蹦跶，消耗很大，在恢复饮食的同时，体重的变化没有特别大，然后我就变成了一个好吃好动的人，但是这大概只能算是学生党在暑期减肥的福利吧，尽管我挺喜欢走路逛街的，但光是有氧运动是不能给你带来好的体型的，有氧运动的确是有助于减脂的，但是俗话说的好，3分练，7分吃，如果你想减肥塑形，的确是需要现在饮食上入手的。
现在我二十出头，的确是人基础代谢最好的时候，但是你要知道，不管你在什么年龄，都要在运动健身上花功夫，不管你胖还是瘦，都要记住，在你过了25岁以后，人每年要流失1%+的肌肉，你的肌肉含量越少，你的基础代谢越低，及时你常年节食减肥，体型也会慢慢的变得松散发胖。所以，减肥健身不仅仅是你在乎当下的花容玉貌，更加重要的是你要一辈子用一个健康的身体去生活，这大概就是为什么亚洲人在20-30是最美的，而到了40+以后，大部分亚洲人因为工作生活，随着财富的累积而开始安于享乐，一个人的精神面貌气质都是和人体的肌肉有关的，只要你现在开始，都不会晚。
下面说说锻炼的事：
我是一个运动能力特别低下的人，从小体育课以60分压线过的，跑800米从来没有及格过，在中考里最好的成绩也是压上了800米及格线，所以对于一个运动白痴，肢体特别不协调的人而言，运动是很难的，所以刚开始运动的时候，我选择了椭圆机，椭圆机相对于健身房别的有氧运动而言，它是最简单，对膝关节和脚腕伤害最小的，而且它对于不擅长运动肢体不协调的妹子而言是非常方便，容易坚持的！
而后其次就是跑步机，我觉得对于我这种不擅长运动的人来说，刚开始是选择减肥型的爬坡，这样对膝盖好一，而且上坡有助于消耗，我快不起来，但可以用爬坡来增加消耗啊，这一点是很棒的。后来在追万四小姐的微博，她是一个减肥超级成功的热爱马拉松的妈妈，看了她的经历以后，我开始学着去跑步，训练自己的心肺能力，每一次突破一点点，尽管我现在还是只能跑五六公里，速度也不是很快，但是相对以前800米都快死的我，已经是有了质的突破，我想如果有一天我可以的话，我要去参加一次半马，给自己那么多年留一个纪念。
对于瘦腿，我还一直在努力中，我最喜欢的有氧器材，就是爬楼机！爬楼机对于紧实大腿内侧是非常好的！尽管爬楼机很累，比别的都累，但是只要你坚持下来，每次去爬半小时，享受那种被汗水浸透的感觉，你会慢慢喜欢上的。
除此之外，如果你没空或者没条件去健身房完成这些项目，你可以选择睡前倒挂20分钟腿，再做空中脚踏车20分钟，紧实大腿的效果你1周就是自己能有感觉的。但是塑形贵在坚持，我经常会去gym后来不及拉伸，所以，我的小腿不是很好看，如果你每天拉伸的话，一定会有很好的效果。自从运动了以后，我吃东西随意了很多，而且有时候考试很忙，偶尔吃点垃圾食品甜食也对体重波动不大。
节食和服药都需谨慎，我是不推荐的，是药三分毒，什么东西都是有副作用的，像公主酵素啊，夜食酵素啊，左旋肉碱啊，无花果胶囊，yanhee啊什么的，我都用过，反正不是很有用，很多有副作用，下次我会专门写一期那些年我吃过的补充剂来吐槽这些充满噱头的补充剂。
减肥健身主要看毅力，如果你能瘦下来，改变的不只是你的外表，你身边的人对你也会不一样，你自己会更加自信，当然与此同时你也变得更加坚毅，会让你从各方面收获更多，这不止是我人生的一个经历，它对我意义非同一般，我想我会感谢那些在我胖的时候对我好的朋友，我更谢谢自己把它当做一辈子的事情，把它变成我的生活习惯，愿我所有的朋友勿忘初心，但是胖友们，要加油啊，春天要到了，你准备好身材出去浪了么？夏天也不远了，愿你们都会瘦下来，愿你们都变得更好的自己。
by圈圈ai抹茶团纸
03/16/2016
3月16日是麻麻生日，祝她生日快乐~！也感谢她那么多年支持我变成更好的自己，爱你~！
以上都是我自己的减肥经历，禁止任何平台盗用转发减肥照片，谢谢！