生活中，很多朋友都被拉屎困扰，尤其是出差旅游。原来良好的排便习惯被打断了。没有熟悉的环境，很多人很难保持规律的排便，日常排便越来越难。其实这可能是因为肠道太敏感。
在生活中，每个人都非常重视食物，并尽力吃得好。然而，除了吃，拉也很重要。如果你只吃而不拉，或者吃得更多，拉得更少，你的身体就会有问题。特别是大便太硬，拉不出来，堵在肛门口，不仅不舒服，而且很尴尬。那么，造成这种情况的原因是什么呢？
大便堵在肛门口排不出或是这4个原因
1、饮食味道太重了
2、经常憋着大便
很多人都有过这样的情况，明明产生了便便，但是因为其他一些事情，他们不能马上上厕所排便，所以一直憋着。当事情忙完想排便的时候，发现排不出来。这是因为，当你一直憋着，大便又回到肠道，水分就会被肠道吸收，大便就会变得干燥。长此以往，肠道对便便不敏感，久而久之便秘。
3、精神压力很大
4、不喜欢喝水
人体70%是水。如果不喜欢喝水，会导致体内水分不足，导致大便干燥，不够湿润，难以蠕动排出，从而形成便秘。
便秘不仅容易导致肛门问题，还会导致面部暗沉、毒素增多、抑郁、易怒等症状，给身体带来很多伤害。那么如何调节便秘呢？
便秘的调节
1、注意饮食调理
2、多吃水果
水果不仅营养丰富，能提高人体抵抗力，还能有效预防便秘。大多数水果含有大量的水分和膳食纤维，能促进人体肠道蠕动，及时排出体内废物，有效促进排便。
3、多吃粗粮
粗粮富含膳食纤维，不仅能促进肠道蠕动，还能使大便更加成形，有利于粪便排泄，避免粪便长期堆积和便秘。此外，粗粮还能增加人体的饱腹感，对控制体重也很有帮助。
4、喝足够的水
平时多喝水，尤其是起床后喝一杯温开水，可以及时补水，起到润肠通便的作用。一个健康的成年人每天至少要喝2000毫升的水。当然，除了多喝开水，还可以在水中加入一些可以润肠通便的食材。
5、坚持腹部按摩
每天晚上睡觉前，可以坚持腹部按摩，刺激肠道，加速肠道蠕动，促进大便排出。