长期面对电脑的人群经常会感觉到脖颈僵硬，肌肉酸痛、腰颈酸痛，这是由于运动减少，并且长期保持同一个姿势，导致脊椎出现各种各样的疾病所致。由颈椎病变引起的脑供血不足还会造成头晕、头疼、偏头痛，甚至于耳鸣、视力模糊、近视眼增加等。
由于工作压力大，颈椎病的常见发病年龄已经提前至30岁左右，并成为名副其实的白领职业病，颈椎既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果非常严重。
⒉改变不良生活习惯
⒊让颈部生活在温暖的“春天里”
从中医角度来看，颈椎病属于痹证。什么是痹证？就是因风、寒等外邪侵袭身体，阻塞了经络，致使气血运行不畅的病症。而感受风寒是颈椎病的主要诱发因素之一。由于受冷风吹袭，风寒侵入，导致颈部气血不通，正所谓“不通则痛”。
冬天围个围巾是对颈椎的贴心照顾。我建议大家：天冷的时候，要围稍厚一点的围巾，尤其是女孩子们，这样既美观又非常保暖，对颈椎有非常好的保护作用。同时，围的时候最好把督脉上的风府穴和胆经上的风池穴都盖上。
风府穴在我们的脑后，是头部最薄弱的地方，最容易受风邪；风池，顾名思义是“蓄风的池子”，也是防风的要穴。平时多对这两个穴位进行推拿或点按，有很好的防风效果。
此外，天冷的时候，我们下班回家后，可用热毛巾敷一敷颈部。将毛巾用热水弄湿，然后轻轻拧干，敷在颈部上，2~3分钟即可，多敷几次。也可用小型的热水袋进行热敷，但要注意别烫伤了。
⒋学会让颈椎变得更轻松的腹式呼吸
很多人可能不知道，长期紧张是颈椎的致命伤。很多人精神一紧张，就会感觉脖子发硬、颈椎疼痛。这时怎么办呢？当你开始感到紧张、焦虑时，先暂时停止手边的工作，缓慢地进行腹式呼吸。什么是腹式呼吸呢？就是在吸气时想像自己的肚子是一个气球，随着吸气逐渐慢慢膨胀，直到饱满为止，接着再一点一点慢慢地将气用嘴吐出，并想像腹部的气球随之逐渐缩小，直到气完全吐出为止。这种呼吸法是简单的放松减压方法，而且不管是站着、坐着，还是躺在床上，都可随时随地进行。
⒌尽量少用笔记本电脑
⒍电脑一族平时多做“保健运动”
经常用电脑的人，平时可以多做刁氏脊椎保健操的第一、二、三节（详见本书第7章）。在这里，我教给大家一个非常简单的颈椎保健操，特别适合那些长期使用电脑的上班族。我教过的朋友几乎百分之百见效。方法非常简单，就是将两臂向两侧伸直成“九点一刻”状，保持手掌与手臂成横平状，手掌朝前方，然后两臂从“九点一刻”到“十点十分”起伏，连续做200次，每天早晚各做一次。基本一星期见效，一个月收效显著。
⒎睡觉选对枕头和床
最理想的床是火炕。火炕在冬天冷了可以加温，夏天热了可以降暑，是很理想的睡眠之处。但是直接躺在火炕上面也很硬，人们便铺上了毡子和褥子，这时再睡上去就很舒服了。这是最有利于颈椎病患者睡的“高级床铺”。
可是很多地方没有这种“高级床铺”，怎么办？比较理想和经济的办法是在木板床上铺上厚度适当、软硬适宜的褥子或薄一点的席梦思床垫。软硬度达到什么程度最为理想呢？仰卧位时将手掌伸入腰下能够勉强进入为最好。
科学的枕法——枕头不如枕颈。枕头、枕头，枕的是头，其实这是不对的。从严格意义上讲，我们在睡觉时应该是枕颈而不是枕头。为什么这样说呢？因为枕头时颈椎是悬空的，睡熟后，负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了，久而久之，颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲，从而引起相应的椎间关节错位，若是刺激到了椎动脉和脊神经，就会出现脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。
所以，我建议大家在睡觉时最好选用一个合适的颈椎枕。多高的睡枕最合适呢？通常情况下，颈椎病病人睡枕的适宜高度以8~9厘米、长度以50~60厘米较为合适，但具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者睡枕可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。
睡眠习惯对于确定睡枕的高度也有影响，习惯仰睡的人，其睡枕高度应以压缩后与自己的拳头高度（握拳虎口向上的高度为拳高标准）相等为宜；而习惯侧睡的人，其睡枕高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的睡枕是最理想的。
（作者刁氏脊椎保健专业委员会主任委员刁文鲳）
颈椎病的治疗方法
颈椎病的治疗方法1想要缓解及治疗颈椎病，我们就需要先了解哪些错误姿势会让我们的颈椎受伤，知道这些我们平时就要多加注意，尽量避免这些情况出现，这样才能更好的治疗颈椎病哦！
错误姿势导致颈椎病
1、猫着腰玩平板
专家解读：这种坐姿也是很多的朋友玩手机和电脑等等用到的姿势。
低头的姿势使颈椎容易疲劳，后腰的位置没有支撑点，腰部处于紧张的状态，长此以往，极易诱发颈椎病腰椎病。同时，眼睛距离屏幕太近，容易导致视力受损。
2、撑着头看屏幕
专家解读：在使用电脑感到疲倦时，不少人会用这样的姿势。头部倚靠在手上，偏向一方。这样的动作，使颈部处于一个不正确的姿势，易导致颈椎病。
如果我们一直撑着头看屏幕的话，对身体的伤害是很大的，长期下来我们身体各个部位都会感到非常的不适，这时就需要我们运动一下，这样才能减少颈椎腰椎等疾病的可能。
3、扭曲身体玩手机
专家解读：很多人使用手机时会采用这个姿势，自我感觉很舒服，其实危害不小。身体处于扭曲的状态，腰部没有着力点，容易疲劳受损。而且这个动作对髋关节也有损害。
5、笔记本电脑放腿上
专家解读：通常我们使用笔记本电脑时，会将电脑放在腿上，主要是为了自己能够更加舒适，如果长期采用这种姿势，是非常不好的。身体东倒西歪，颈椎和腰椎两个部位最容易受到损伤，腰椎和颈椎处于屈曲的状态，易导致腰椎病和颈椎病。
6、沙发上躺着玩平板
专家解读：在使用平板电脑的时候，这种姿势会比较多。
这样的姿势腰部没有支撑点，肌肉处于拉伸紧张的状态，会导致腰部的疼痛。同时，这种姿势也会影响视力。
篮球的入门技巧有哪些
篮球是很多男性朋友比较喜爱的运动，打篮球的运动量很大，因此锻炼健身的效果也很好。作为初学者我们最需要了解的就是篮球基本动作是什么？如何才能盘球效果好，下面为大家介绍篮球入门的几种基本技巧，供大家了解。
球持
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。
躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然後做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到後方，两手迅速由後方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
打篮球对于身体上的好处
1、有效预防心血管病
坚持长期打篮球，能使我们的肌肉紧张，在运动的同时能使心脏工作增加，从而促进心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。
2、控制体重与改变体形
打篮球还能控制我们的体重，大家很少看到打篮球的帅哥是个胖子吧！就是这个原因。过分肥胖会影响人的正常生活，对身体也很不好，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。
办公族防治颈椎病的运动
1、回头望月法
两腿分立，与肩同宽，两臂自然下垂。两腿微屈，上体前倾45度并向右后旋转，头随着旋转向后上方望，左手上举置头后，右手置背后。做相反方向动作，左右重复共10-20次。
2、十点十分操
两腿直立，两脚尖朝前，身体挺直站立，收下颚、挺胸、收腹。双手侧平举，像钟表中时针、分针指在9点15分的位置。双手从侧平举（9点15分)举到10点10分处。认真地反复若干次后，会感到颈部后面的.肌肉酸胀。
3、颈部米字操
按书写笔画，头部缓慢地在空中写“米”字，或做头部的环绕运动，按顺时针转一圈，按逆时针再转一圈。这样，可以使颈部肌肉放松，加快气血运行，最重要的是可以理筋整复，松解粘连、解除痉挛。
骑车可防治颈椎病
蛙泳可防治颈椎病
蛙泳在换气时，头部要伸出水面，颈部后仰，这样每次换气颈部都要向后向上仰起，颈椎的反向运动起到了治疗的作用。蛙泳还可以缓解办公族由于单一的伏案动作而导致的颈部肌肉紧张不适，加速血液循环。
结语：上文为大家介绍了七个容易使我们患上颈椎病的错误姿势，大家了解了吗？如果大家了解这些，在日常生活中就要注意，尽量避免这些错误姿势，并坚持进行能够缓解颈椎病的运动锻炼哦！
颈椎病的治疗方法2户外运动已经成为了很多人都喜欢的一种养生运动方式。如果你经常性的去户外运动，还可以帮助我们治疗颈椎病。在我们的日常生活中，颈椎病是很多中老年人都会得的一种疾病。得了颈椎病，不仅会给我们的生活带来不便，而且也会影响我们的心情。
户外运动可以帮助颈椎病恢复
跟随这年龄的长大，脊椎也会随着退化。
中老年病人的骨质疏松，腰椎间盘突出等病症，等到发展为椎间孔变小时就会产生相应的症状。应该多去户外，这样可以帮助你的颈椎恢复。
颈椎是有代偿能力的，当退行性变影响了功能，代偿就会发生作用，包括微血管再生和韧带增厚等。
如果我们想要让我们的脊椎处于健康的状态，那么一定就要经行户外运动。
而放风筝，正是一项既能够防治颈椎病又特别适合中老年人的活动。千百年来，人们对于放风筝的兴趣久盛不衰，其所具有的养生保健作用是重要原因。
放风筝时，受兴趣的驱使，人要仰首举目，挺胸抬头，左顾右盼，仰俯有度。经常放风筝，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，增强骨质代谢，加强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。
可以说放风筝是老祖宗留给我们的防治颈椎病的一个“秘方”。
放风筝是一项很不错的户外运动，老年人没事去户外运动，对身体好。
放风筝时有跑有停，有进有退，躯干、四肢动作协调、连贯、自然，几乎全身的骨骼和肌肉都要参与活动。经常放风筝的人，手脚灵活，思维敏捷。
在空敞开阔的场地放风筝是最好的空气浴，在风和日丽的大自然中放风筝也是最好的日光浴。放风筝时人的呼吸急或缓，心率快慢有度，可增强心肺功能，促进机体新陈代谢，改善微循环，延缓器官老化。
经常放风筝，可提高生活质量，不仅能防治颈椎病，其他一些老年性疾病也会由此大为减少。
放风筝还可提高人的文化品味。每个风筝都可以看做是一件艺术品。久放风筝，可使人身心双受益。近年来，人们对放风筝的兴趣有增长趋势。
前面说的放风筝其实就是一个很好的户外活动，在紧张的工作之余，可以选择这种惬意的活动放松下自己，暂时逃离下城市生活的压力，让自己舒坦一点。祝您身体健康！
颈椎病发生的原因
日常用颈不科学
还有现代人上班地点远，早晨起得早，晚上睡得晚，就会在公交、地铁的车厢里补觉，这类歪着头打瞌睡的状况也常导致颈椎病。
女性是我们日常生活中，尤其需要呵护的一类人。女性的身体健康，将直接的影响着我们的身体健康。女人得了盆腔炎，一定要学习调理自己的身体。那么，在我们的日常生活中，究竟得了盆腔炎适合做什么户外运动呢？就让我们一起来了解一下吧。
得了盆腔炎适合做什么户外运动
1、左右压膝
左右压膝，是一项对于治疗盆腔炎很好的运动项目。
取床上坐位，并腿屈膝，两手按于膝上，左手向外压膝，还原后，右手重复上述动作。
2、仰卧蹬腿
取仰卧位，左腿上提，屈膝成90度，左足上蹬，两腿夹角成60度，后缓慢还原，右腿重复上述动作。
3、伸臂转体
伸臂转体，对于治疗盆腔炎也有着很不错的疗效。
取床上坐位，两腿伸直，两足分开与肩同宽，两手平放于臀旁，上体左转，左手由后向前摆，左手触足尖，眼跟手转，还原后，右手重复上述动作。
4、屈膝转腰
取仰卧位，两手交叉枕于头下，左腿屈膝，左足置于右膝旁，腰及左腿向右转，左膝向下压，还原后，右腿重复上述动作。
5、交替屈膝
取仰卧位，两腿并拢上抬，两膝微屈，左腿伸直，右腿屈膝上抬，左右交替，两腿轮换如踩单车样，两腿离床，动作缓慢。
运动对治疗盆腔炎有好处吗
很多人都知道，运动对于治疗盆腔炎是有很不错的疗效的。
因此建议女性日常生活中一定要养成坚持做运动的习惯。特别是做一些下腹部部位的运动锻炼可缓解女性盆腔炎的症状。
比如说仰卧起坐、下蹲起立等动作就可以有效的减少盆腔充血的问题的发生，对于治疗盆腔炎也有一定的帮助的。
建议有盆腔炎的女性日常最好养成天天做30个仰卧起坐的习惯，每天至少做下蹲起立10分钟以上。总之坚持运动对于女性治疗盆腔炎是会有很大的帮助的。
颈椎病的年轻患者中绝大部分人都有这些不良的姿势，所以说颈椎病已经不仅仅是一个退行性病变了，更是一个现代生活方式病。
反复轻微外伤
在日常生活中难免磕磕碰碰，有时候一些轻微的外伤就会给颈椎埋下一颗“定时炸弹”。
由于家庭用车需求越来越多，更多人自行驾车，在驾车过程中碰擦事件极有可能发生，汽车追尾也较常见，而追尾是当下最易造成颈椎损伤的事故。
而且又由于这些损伤比较微小，当时可能只是颈部稍微不舒服，伤者也不必去医院就诊，很快就得以恢复。
但如果颈椎经常反复受到这样的伤害，在某一天就可能爆发出一个非常严重的颈椎病症状。这是当今颈椎病高发的原因之一，也是造成颈椎病年轻化的原因之一。
遗传
颈椎病也是有一定的遗传性的，但是这常常被大家忽视。因此，提醒父母患有颈椎病的人群，一定要注意预防颈椎病。
秋日户外运动需预防及注意事项
炎炎的夏日过去了，秋高气爽，是适合户外运动的季节。当您背上装备，带着照相机，一群好朋友，约在大门口，一起去欣赏秋天美景、锻炼体魄的时候，请别忘了做好防护工作。
防受凉
秋日清晨气温低，记得带件长袖外套去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
防拉伤
人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
防运动过度
秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
配备合适的运动装备
合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患。
防秋燥
秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
结语：现在正是秋高气爽的季节，多进行户外运动，不仅帮助我们提高自己的雅致，而且对于治疗颈椎病也有着很不错的疗效。现在脊椎病已经成为了一种很高发的疾病。现在年轻无所谓，但是等到年纪大了，就会发现行动不便的障碍。
上班族的工作虽然看起来很好，但是也暗藏了很多的健康威胁，而在这其中，最常见的就是颈椎病了。很多上班族都面临着颈椎病的困扰，这对于上班族的养生工作来说十分不利的，那么我们应该怎么预防与治疗颈椎病呢？下面我就为大家介绍七个小妙招吧。
1.改变坐姿
OL在办公室里的坐姿也是千奇百怪，很多人不管坐姿是否正确，只求舒服既可，这也是引发颈椎病的祸首之一。
正确的坐姿应该是保持颈部直立，使头部获得有力的支撑，两肩自然下垂，手肘弯曲呈90度;腰背部挺直，上身与大腿成90度;大腿与小腿成90度，并维持双脚着地。
2.选择合适的枕头
我们该如何挑选合适的枕头呢
骨科专家说，正常颈椎的生理曲线是前凸状，仰卧时，如果枕头过低，头颈过度后仰，使前凸曲度加大，不仅容易因张力过大而出现疲劳，而且可引起慢性损伤，但是，如果枕头过高，头颈过度前屈，不但使椎体后方的肌肉与韧带容易劳损，还会引发或加重颈椎病。
所以，不论是否患有颈椎病，都要注意保持颈椎前凸的生理体位。
最理想的枕头高度应该在6-10厘米左右，软硬要适中，最重要的是外形要符合颈部的正常生理曲线，最好是中间低、两端高、颈肩缘稍高、对缘低的类马鞍状，也就是常说的B形枕。
除了选择合适的枕头以外，睡姿也很重要，平躺是最有效防止和改善颈椎病的，侧卧或趴着睡，把胳膊压在头下等姿势，都会增加颈椎的负担。
3.中医按摩
颈椎病主要是由于髓核突出压迫周围的神经或者血管，导致神经受压迫或者血液循环不畅，进而引发头部、颈部、肩部、背部、肩膀酸痛，颈部活动受限制等症状。
中医按摩是我国中医治疗历史中的奇葩，通过按摩师在患者颈背部两侧颈型有规律的来回按摩，并且对其周围的穴位进行点、摁、压、推等手法，以减轻颈部的压力，缓解颈部疲劳，以有效的达到缓解颈椎病的症状的目的。
当颈椎疲劳不适的时候，也可以用一些自我按摩的小方法来随时缓解。
1、用双手拇指腹部按在头颈交界，后正中线旁一指凹陷处的风池穴按l～2min。
2、用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉的酸痛点2～3min。
3、将一侧手经前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉2～3min.再用掌侧叩击冈上部肌肉10次。
4.热敷疗法
治疗早期颈椎病如脖子发硬、酸痛或受凉后出现轻微疼痛，可用热敷的方法来改善症状。
用伸筋草、透骨草、红花、羌活、木瓜、姜黄、川椒、艾叶、细辛、防风、威灵仙各20克，加上250克的干净细沙，一起放在用纱布做的布袋里，缝好带口，把药包在蒸笼上蒸大概40分钟左右。
然后将药包取出枕在颈部。开始时可垫几层软布，避免被烫伤，一般热敷40～60分钟既可。
如果药包凉了可以再重新蒸热一次。每日睡觉前热敷1次。
热敷疗法的主要目的是促进血液循环，缓解肌肉痉挛，活血通络，从而起到治疗颈椎病的目的。
5.及时主动调温
颈椎是非常脆弱的部位，有时候可能我们的身体还没有感受到温度的变化，但是颈椎就已经受到了伤害。这里给大家提供一个小方法，就是在我们的办公室里准备一个小披肩，那样我们就能够随时根据温度的变化来呵护自己的颈椎部位了。
6.瑜珈
瑜伽是深受OL喜爱的一项运动，工作之余除了锻炼身体，还能有效的预防和治疗颈椎病。
据调查显示，瑜珈对颈椎病的防治效果可以达到82.85%。
瑜伽动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止。
瑜珈强调的是灵与肉的合一，所以，练习瑜珈需要一定的悟性和耐心，其要领在于动作与呼吸的配合。瑜珈可以使骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止僵化和粘连，这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。
瑜伽放松倡导冥想，核心时所思所想远离具体的生活内容。冥想能很快解除疲劳，克服沮丧，养成习惯后，睡觉时躺在床上练习的话，还能消除失眠。
7.爵士舞
爵士舞已经成为一种流行的运动方式，在娱乐的同时，还可以缓解慢性肢体关节疾病，如肩周炎、脊椎增生、颈椎病等。
不但可以缓解生活压力，还是时尚潮流运动，让生活多一些乐趣。
作为一项高贵优雅的运动，可以帮助现代人调适忙碌的生活节奏，而且可以舒展身心，修身养性，陶冶情操，并且对女人的形体，特别是胸部、腹部以及臀部有很好塑形的效果。
以上就是预防以及缓解颈椎病的七个小妙招，那么什么样的习惯会导致办公室一族患上颈椎病呢？下面我就为大家介绍几个会伤害颈椎的错误习惯，上班一族可以仔细的想想自己有没有这样的错误习惯哦！不管有没有，都要在日常中加以留心，避免对颈椎的伤害。
一些坏习惯易致颈椎痛
1、扭脖子
2、侧扳脖子
按摩放松的时候，很多人喜欢让按摩师侧扳脖子，享受脖子发出的咔咔声响，这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤，加重疼痛，也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。
3、睡姿不良
除了工作之外，预防颈椎病还要避免看书、看电视时倚着沙发或半躺、半靠在床头，这些姿势都可能让颈椎受伤。睡觉时，枕头太软、仰卧太高、侧卧太低;睡过软的弹簧床等都是不良的习惯，日久会引发或加重颈椎病。