1、你想强壮吗，跑步吧，你想健美吗，跑步吧，你想聪明吗，跑步吧。
2、体育与健康学科包括理论和实践两部分。
3、学生的价值观包括生物价值观、心理价值观、社会价值观。
4、体育与健康课的根本目的是增强体质，身心健康是人的素质基本结构的组
成部分。
5、为什么要加强素质教育：素质教育是我国教育发展的客观需求，是对长期以来
应试教育的转变及其弊端的批判。
6、教育应做到面向现代化、面向世界、面向未来的战略思想，以全面推进素
质教育为宗旨。
7、构成智力的要素注意力、记忆力、思维力、想象力、观察力、分析判断力。
第一册
1、人的素质是个综合的概念，包括思想道德、文化科学、劳动技能、生理心理
素质。
2、高中阶段是发展肌肉力量和耐力素质的有利时期。
3、课堂常规一般包括课前、课中、课后。
4、终身体育是20世纪60年代出现的一种体育思潮。
5、人的一生要经历三个发展时期，即生长发育期、成熟期、衰退期。
6、体育锻炼根据不同时期人体发展特点提出相应要求：生长发育期（促进正常
生长发育）、成熟期（保持旺盛的精力与充沛的体力）、衰退期（延缓衰退、延长工作年限、延年益寿）。
7、终身体育发展的理论依据人体自身发展需要体育锻炼伴随终身，终身体育
是现代社会发展的需要。
8、从终身体育的范围看包括婴幼儿体育、学龄前儿童体育、青少年儿童体育、
中老年体育。
按参加体育锻炼的对象来分又可分为家庭体育、幼儿园体育、学校体育、社会体育。
9、青春期发育的三个阶段前期女孩：10-12岁（9-12岁）、男孩：12-14岁（10-13
岁）
中期女孩：13-16岁、男孩：14-17岁后期女孩：17-23岁、男孩：18-24岁。
10、体育的功能：教育功能、健身功能、娱乐功能、政治功能、经济功能、社会
交往功能
11、人体生长发育有两次高峰一次是出生后第一年，一次是青春期，高中阶段
处于青春发育后期和青年前期。
12、青春期形态发育的三种类型早熟、正常、晚熟。
13、男女生身体素质发展的速度不同，表现出明显的波浪性和阶段性。…….
14、身体素质一般包括速度、力量、耐力、灵敏、柔韧。
15、在体重的增长中，女生的脂肪增长较快，而男生的肌肉增长较快。
16、高中阶段是学生身心发展的关键时期，积极参加体育锻炼是促进身心锻
炼最积极有效的手段之一。
17、体育锻炼的“四条原则”从实际出发、循序渐进、持之以恒、全面发展。
18、体育与健康课的任务之一，是掌握基础知识、基本技术、基本技能（三基）。
20、运动负荷（通常称运动量），是由负荷强度和负荷量组成。
21、影响负荷强度的因素有练习的速度、高度、远度、重量、练习的密度。
22、通常衡量运动负荷的方法是测量运动时心率的变化情况。它是根据最大摄
氧量的原理划分强度的。
23、锻炼计划和运动处方的格式条目式和表格式。
练习方法
26、大运动强度，每分钟心率达170-180次，耗氧量接近于最大摄氧量的90-100%
中等运动强度，每分钟心率达140-160次，耗氧量为70-80%
轻微运动强度，每分钟心率达120次以下，锻炼身体的作用不大。
27、身体素质是衡量人的体质状况的重要标志之一。
28、耐力素质的分类：心血管耐力和肌肉耐力。心血管耐力分为有氧耐力和
无氧耐力。
29、速度素质的分类：反应速度、动作速度、位移速度。
30、自我监督的主要内容包括：主观感觉、客观材料、运动成绩。
主观感觉包括（自我感觉、运动情绪、睡眠、食欲）
客观材料包括（体重、脉搏、肺活量、握力、背力）
运动成绩包括（测试身体素质和运动成绩）
31、医务监督的具体内容：健康分组、自我监督、体格检查、运动环境和器材的
卫生监督，以及消除疲劳和恢复体力、特殊项目的医务监督、比赛期间的医务监督等。
32、耐久跑是最好的减肥运动项目之一。
33、体质测试的评价指标可分为单项指标和复合指标两大类。
初中阶段学生的身体形态、身体机能、身体素质的评价方法为单项指标34、克托莱指数计算公式体重/身高*1000
克托莱指数亦称体重-身高指数或肥胖指数。它是评价人体形态发育水平中人体的宽度、厚度、围度以及机体的组织密度等匀称度的重要复合指数。
35、肺活量体重指数计算公式肺活量/体重。
36、制定锻炼计划和运动处方应注意哪些？应从实际出发、循序渐进、坚持经常、
持之以恒、
全面锻炼。
37、各项身体素质发展的敏感期：平衡能力（6-8岁）；反应速度（9-12岁）；动
作速度（7-9岁）；位移速度（男7-14岁，女7-12岁）；力量素质（13-17岁）；爆发力（男7-15岁、女7-13岁）；灵敏素质（8-12岁）；耐力素质（16-18岁）；速度素质（10-13岁）
第二册
1、高中生心里健康的标准：学习态度积极、人际关系和谐、情绪愉快稳定、适
应周围环境、有一定的自我调控能力。
2、高中生常见的心里挫折：学习方面、人际关系方面兴趣与愿望方面、自我尊重方面。
3、神经症的表现分为8种类型，其中神经衰弱、强迫症、抑郁症、焦虑症、恐
怖症在青年学生中发病较多。
4、体育对促进心里健康的作用：调节情绪，陶冶情操；消除紧张，恢复体力；
加强友谊，改善人际关系；提高自信，完善自我。
5、对高中学生来说，讲究卫生包括：生活卫生、心里卫生、环境卫生、体育锻
炼卫生等几个方面。
6、生活卫生包括：生活作息制度、合理饮食、提高睡眠质量、注意用眼卫生、不吸烟
7、心里卫生包括：掌握心里卫生知识、保持健康的精神状态、从多方面培养自
己的兴趣和爱好、注意塑造良好的性格、注意劳逸结合、经常参加体育锻炼。
8、环境卫生包括：空气与健康、水与健康。环境包括：自然环境、社会环境。
9、与人相处中的三个代替：用欣赏代替嫉妒、用同情代替厌恶、用帮助、谅解代替愤怒。
10、按国际声学组织公布的噪声听力保护标准和环境标准，住宅区室外噪声的基
本标准为35-45分贝。
11、肌肉中储藏着多种能源物质，主要有：三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸（CP）、
肌糖原、脂肪。
12、ATP是身体生理活动的直接能源物质。
13、无氧代谢包括两个系统：非乳酸能（ATP-CP）系统（一般可维持10秒肌肉
活动）、乳酸能系统（一般可维持1-3分肌肉活动）。
15、有氧运动是消耗脂肪，达到减肥目的的有效方法。
16、人体的无氧代谢能力主要取决于①肌肉中ATP-CP的含量及分解速度、②肌
糖原的无氧酵解速度及血液对乳酸的缓冲能力、③神经、肌肉对缺氧及乳酸堆积的耐受能力。
17、无氧代谢能力是速度素质的基础。
体育课发展无氧代谢能力的方法，一般采用间歇性练习和持续性练习。
18、间歇性练习主要发展ATP-CP系统的供能能力，一般每次练习在30秒以
内，进行1-3分的积极性休息，在进行适宜练习，可提高速度素质。
19、1995年6月，国家颁布《全民健身计划纲要》，把群众性体育活动推向了一个新阶段。
20、取得有关部门的支持与配合，是保证开展好比赛活动的前提。
21、组织一次较完整的小型体育比赛，要经过赛前准备、赛中组织、赛后总结等
一系列具体而细致的动作过程。
22、组织小型比赛的规程：比赛名称、主办单位、目的任务、参加办法、比赛方