提到更年期，人们往往只会想到女性更年期，那么男性有没有更年期呢答案是肯定的。那么男性更年期的症状有哪些又应该如何治疗呢今天小编就为大家介绍下男性更年期的具体内容，让男性能够更好的判断自身的状况，保护自身的健康哦!
什么是男性更年期
一般男性到了五十岁以后，雄性激素(androgen)的机能会逐渐衰退，特别是睾固酮(testosterone)的分泌会减少，这种因为体内荷尔蒙分泌的变化所产生的身心障碍，就是所谓的“男性更年期”。
有许多的名词曾经被用来描述男性所经历的这个生命阶段：男性停经期(malemenopause)、男性停性期(viropause)、男性性衰期(maleclimacteric)、男性阳衰期(penopause)、男性乏性期(andropenia)以及男性更年期(andropause)。
“男性更年期”不是一个新名词，至少在医学界不是。早在1939年，西方学者海勒就提出了“男性更年期”的概念。当时，他首次采用“男性更年期”一词来描述发生在中老年男性身上的不适症状。
1994年，奥地利男科学会提出了“中老年男子雄激素部分缺乏症”的概念，以求精确地反映出“男性更年期综合征”发生的主要原因。因为女性更年期发生时，雌激素水平有如坠下山崖般的突然下降;“男性更年期”发生时，雄激素水平下降，则好似在山坡上的平缓下滑。相当一部分的中、老年男性，在发生男性更年期临床症状时，雄激素水平虽有明显的下降，但仍然保持在接近正常低限值的水平。
除了年龄因素以外，男性更年期还存在高发人群。他们常常有下列几种情况：工作生活压力大，如白领、经理等;患有慢性疾病，如糖尿病、抑郁症、心血管疾病等;有不良生活方式，如抽烟、酗酒等;生活环境恶劣;缺乏体育运动;腹部肥胖等。
男人的更年期的年龄各不相同的，目前约有30%的男性在40～70岁时会经历男性更年期的临床症状，被人们称为“老年男性雄激素部分缺乏”。中医体质学认为更年期是人生过程中的一个特殊体质的状态，是体质状态由盛转衰的转折点。
男性进入更年期的年龄也是各不相同的，目前约有30%的男性在40～70岁时会经历男性更年期的临床症状。被人们称为“老年男性雄激素部分缺乏”。
一般情况下，男性从30岁左右开始，生殖系统机能便开始退化，雄性激素的分泌逐渐减少。当雄性激素下降到一定程度时，便会出现与女性更年期部分类似的症状。由于生理上的差异，男性更年期与女性不尽相同，他们不存在绝经等更年期开始的信号，症状也不如女性明显，其症状出现的机率也比女性低。
男性更年期的症状是什么
肌肤老化
肌肤老化是男性更年期最明显的一个特征。这种皮肤老化的状况会从脸部开始，逐步的向颈部以及手脚部位发展，最终影响到整个身体。但是由于皮肤老化也是人体衰老的一个自然表现，所以很多人往往会忽略男性更年期的这一表现。
心血管老化
随著年龄增长，心脏常有肥大心内膜增厚的现象，这可能是因为心脏结缔组织增加，类质脂沈积，心脏各瓣膜和其他结构钙化所致。此外，血管弹性变差，变硬，动脉硬化，血管变窄等血管毛病也可能陆续出现。
血管调节失常，有时会像孩子一样浑身发热，甚至踢被子，燥热不安，头痛，眩晕，心悸等。
消化器官老化
随著年龄的增长，消化器道平滑肌的纤维及腺体会逐渐萎缩，胃粘膜也会日渐变薄，而结肠及胃腔则会慢慢扩大，失去弹性。这些改变是逐渐发生的，所以大多无自觉症状.但若不节制饮食，注意卫生，保持情绪稳定，则将明显诱发。
肝肾阴虚，症状呈现眩晕腰酸，耳鸣盗汗，烦躁易怒，面赤升火，手足心热，口乾咽燥，小便短赤，舌质红,脉细弦数。
泌尿器老化
50岁左右，人体的肾小球滤过率将逐渐减退，血中尿素氮开始上升，肾小管功能明显降低，尿浓缩功能也急剧低下.所以进入更年期以后，常自觉夜间尿多，尿颜或残尿感.心肾不交症状心烦失眠，心悸不安，眩晕腰酸健忘，五心烦热，舌质淡红，脉细数。
生殖器官老化
生殖器官老化的问题不仅会表现在人体的器官状况上，还会影响到男性的心理以及思维状况等多个方面上。如果一直保持这种状态，而不采取积极的措施加以纠正的话，那么我们的健康状况就会进一步恶化，最终导致男性更年期综合症的出现。
肾脏功能减退
对男性更年期症状，中医认为是以肾阴肾阳低水平基础的生理功能失调。
神经系统老化
脑是神经系统的中梮，随著身体机能的老化，脑组织也会逐渐萎缩，此时，神经细胞，神经纤维和感受器官细胞数量，都会慢慢减少。
精神与神经症状，如神经过敏，急躁，倦怠，常有压抑感，记忆力，思考力和集中力减退，失眠，孤独恐怖感,缺乏自信等。
骨骼老化
男性在55岁至65岁，女性在35至45岁起，骨骼组织将加速流失，使骨骼中海绵状小孔增多，导致骨骼软化，肋间肌萎缩，驼背等现象。
怎样检查男性更年期
检查男性更年期有两种方法，一是去医院进行专门的检查，二是通过对自身状况的判断自我检测。去医院检查比较简单，听从医生的意见就可以了。那自检的方法是什么呢下面小编就为大家介绍下男性更年期的自测方法。
自测方法
一、使用原来的近视眼镜已无法阅读书报，摘下眼镜看反而清楚;
二、眼睛容易疲劳，看书久后感到头痛、头昏;
三、睡眠比以前减少，早睡早醒;
四、饮酒者酒量大不如前;
五、听力明显减弱;
六、牙齿松动，咬不动较硬的食品要经常换假牙;
七、对食物口味改变，爱吃甜、酸、辣、咸等重口味饮食，说明味觉有减退;
八、嗜吃零食，特别是蜜饯类，这也与口味减退有关;
九、肾功能减退;
十、记忆力减退;
十一、开始怀念童年往事;
十二、学习与工作精力不如从前，甚至有力不从心的感觉;
如果以上12条中有4条以上为肯定的话，那表明男性已进入更年期。
男性更年期危害都有哪些
男性更年期综合症人们是一项高发病。男性更年期综合症让患者饱受很多的伤害，男性更年期综合症给人带来痛苦，人们要注意男性更年期综合症的影响，也要注意饮食，生活中要注意了解男性更年期综合症疾病的注意事项，男性更年期综合症的常识问题也是很多的。男性更年期综合症的危害
男性比之女性，相对而言情绪比较稳定，自控力比较强。尤其男性普遍不像女性那样较易倾诉不适;不那样较易在面色和情绪上很快反映他们的心理波动。
如果说还有其它的话，那么，一般临床医学资料和医学教科书上均未对此做过讨论和阐述，使我们因循这个题目的空白而未曾去多做探索。这些都是男性更年期症状长期未被人们注意的原因。
对于男性来说，随着年龄的不断增大，男性的肾脏功能也在不断的下降，这是一个普遍的现象。也许有人会问：“肾脏功能下降不就是因为雄性激素减少吗补充雄性激素不就得了”
欲和肾脏功能往往被混为一谈，但实际上是两码事。雄性激素影响的只是欲而非肾脏功能。雄性激素提高了，随之提高的是欲而不是肾脏功能。
专家解释，如果滥补雄性激素，欲增强了，可功能还是低下，“说不准会让人更痛苦”。此外，除了肾脏功能外，更年期综合症还会出现其它的症状。
骨质疏松症，对男性来说，骨质量的增加和维持等与雄性激素有密切的关系。据统计，45岁以上的男性每8人就有1人罹患骨质疏松，而到了70岁后，髋部骨折的发生会急剧增加。
出现将军肚，我们经常看到上了年纪的男性都会出现将军肚。专家指出，将军肚影响的不仅是外形，在医学上更被称作“中心型肥胖”或“梨型身材”，这种肥胖是最容易引发高血压、糖尿病、冠心病、血脂异常等慢性病的。
前列腺增生，更年期综合症男性还会出现前列腺增生的症状，患者会遇到尿频、尿急、排尿困难、尿流细丝或中断的烦恼，前列腺增生是中老年男性的常见病，几乎所有30岁以上的男性在病理检查中都会发现前列腺增生。
男性更年期综合症
男性更年期综合症的症状体征
1、精神症状
主要是性情改变，如情绪低落，忧愁伤感，沉闷欲哭，或精神紧张，神经过敏，喜怒无常，或胡思乱想，捕风捉影，缺乏信任感等。
2、植物神经功能紊乱
主要是心血管系统症状，如心悸怔忡，心前区不适，或血压波动，头晕耳鸣，烘热汗出;胃肠道症状，如食欲不振，腹脘胀闷，大便时秘时泄;神经衰弱表现，如失眠，少寐多梦，易惊醒，记忆力减退，健忘，反应迟钝等。
3、肾脏功能障碍
肾脏功能出现问题，影响男性健康。
4、体态变化
全身肌肉开始松驰，皮下脂肪较以前丰富，身体变胖，显出“福态”。
男性更年期综合症的治疗方法
1.心理疏导
即将进入更年期的男性朋友，为了预防男性更年期综合症，应该适当了解一些更年期的知识，提前做好心理准备，并积极进行心理疏导。首先要以静制动，保持平和的心理状态;其次要学会制怒，控制自己的情绪;再次要进行心理宣泄，消除内心的郁闷;最后要寻求家庭帮助，共同度过更年期。
2.饮食调理
要预防男性更年期综合症，适当的饮食调理必不可少。首先，要注意饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则;其次，晚餐不要过饱，切忌暴饮暴食，忌辛、燥、辣等刺激性的食物;再次，食物中应多摄取富有蛋白质、钙质和多种维生素类食物，减少含糖量高的食物;最后，还要适当摄入一些能改善性功能的饮食，以及能改善头痛、头晕、乏力、心悸、气短等症状的食物。
3.生活调整
在日常生活中，为了预防男性更年期综合症，要多参加有益的社交活动、多交朋友，并要注意养成良好的生活习惯，建立有规律的生活制度。即将进入更年期的男性朋友还要多参加有益的文体活动，培养乐观向上的情绪，既可活跃生活，又可增强体质，延缓衰老。
男性更年期综合症中医治疗方法
1.肾精虚衰，阴阳两虚
此证型男性更年期综合症主要表现为形体较胖，形寒肢冷，颜面或下肢水肿，面色不华，沉默寡言，精神萎靡，腰膝酸软，不耐劳动，性欲低下，肾虚阳痿，小便频多，大便溏泻或泄泻便秘交替出现，齿摇发脱，舌暗淡，苔白而干，脉沉细无力。在治疗时当温阳益肾，阴阳并补，方选金匮肾气丸合水陆二仙丹加减或选用地黄饮子。
2.肝郁脾虚，精血失调
此证型男性更年期综合症主要表现为急躁易怒，胸闷胁痛，脘腹胀满，纳食不佳，便稀或溏，腰膝酸软，遗精，性欲减退，或见恶心，呕吐，倦怠乏力，心悸汗出，脉象弦滑，苔白或厚腻。在治疗时当疏肝健脾，补血益精，方选柴胡疏肝散合六味地黄丸加减。
3.肝肾阴虚，虚火上炎
此证型男性更年期综合症主要表现为形体较瘦，心悸烦闷，失眠多梦，头晕目眩，耳鸣健忘，腰膝酸软，五心烦热，潮热盗汗，咽干口燥，遗精，暴躁易怒，性欲减退，舌红少苔，脉虚弦等。在治疗时当滋补肝肾，滋阴降火，主要选用知柏地黄丸或杞菊地黄丸加减。
男性更年期综合症西医治疗方法
改善症状首先要加强体育锻炼，增强体质，振奋精神，保持平和乐观的情绪，养成良好的生活习惯。家人、同事的关心和理解也很重要。中医理论对此症有一定的见解，根据不同的分型，选择相应的治疗加以调理，如滋肝养肾等。补充睾酮的疗法在理论上有其合理性。实践证明，睾酮治疗可以改善总的健康状态和情绪，提高性欲，增加肌力和骨质密度。目前较为理想的药物是口服睾酮类药物。但必须注意补充睾酮可能加重潜伏的前列腺疾病，如前列腺增生和前列腺癌。因此，在开始治疗前应详细检查，如前列腺癌和前列腺增生造成的下尿路梗阻。此外，高龄男性发生前列腺疾病的可能性更大，应慎用。
男性更年期综合症饮食保健
心肾不交型
主要表现为心悸心烦、情绪波动、时喜时悲、头晕耳鸣、健忘失眠，舌质红，脉细数。
桂圆百合粥，龙眼肉、百合各30克，大枣6枚，大米100克，冰糖适量，共煮为粥，早晚服食。
肝肾阴虚型
主要表现为头晕、耳鸣、心悸、潮热、心烦口干、多梦少寐、手足心热，舌质红，脉细数。
芝麻粥，黑芝麻10克，大米100克。将黑芝麻用水淘洗，放入锅内炒后研磨成泥状，与大米同煮成粥，调味后食用。
脾肾阳虚型
主要表现为头晕目眩、腰痛、神疲乏力，浮肿、夜尿量多，舌质淡，苔薄白，脉沉细等。
核桃莲子粥，核桃仁20克，莲子18克，芡实18克，大米60克，同煮成粥，调味后食用。
患者饮食保健
多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物，注意合理营养;鸡鱼、兔肉易于吸收，可适当食用。豆类及其制品中的植物性蛋白质，是人体必须的微量元素的“仓库”。
鲜蔬菜可提供大理维生素，应作为主要菜谱。
改善增强性腺功能的食物有虾、羊肉、麻雀、羊肾、韭菜等。可以采用羊肉肉苁蓉粥、杜仲爆羊腰、冬虫夏草清焖鸭，虾炒韭菜，核桃仁炒韭菜，一品山药等。
改善神经系统和心血管功能的食物有羊心、猪心、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑椹、茯苓饼、叁枣饭、桑椹蜜膏、核桃仁粥、糖渍龙眼，玫瑰烤羊心等。
患者吃什么不好
首先，要减少食用含糖量高的食物。
另外，要少饮酒、少吸烟，最好不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。
男性更年期综合症的预防护理
一、生活调理
加强锻炼，增强身体素质，提高机体适应能力，起居有常，以保养肾精，饮食清淡，顾护脾胃，戒除烟酒，舒调情志，减少忧烦，和顺气血。
二、饮食调理
在辨证施治的同时，饮食调理不可忽视，由于男性更年期综合症的病机根本是肾精亏虚，因而饮食宜选用具有滋补肾精作用的食品，同时饮食宜清淡，易消化，少食油煎肥甘之品，避免辛辣刺激饮食。
三、精神调理
加强思想修养，经常保持乐观情绪，克服心理紧张因素，树立生活的坚定信念，锻炼毅力。
男性更年期综合症的病理病因
男性更年期综合症的发生机理至今尚不清楚，大多数学者认为男女更年期发生的机理相似，在男性主要由于睾丸的萎缩，睾丸酮的分泌减少，反馈刺激垂体的分泌功能增加，萎缩的睾丸对促性腺激素的反应降低，使体内性激素的调节功能失衡。
男性更年期综合症的诊断与鉴别
一、躁狂症和抑郁症
二、心脏神经官能症
以心悸，胸痛，疲乏，神经过敏为突出表现，较多见于女性及青年人，中年人，年龄在20一40岁之间，可有心动过速，失眠，多梦等症状，心脏x线检查，心电图检查及实验室检查多正常。
三、高血压病
可发生在任何年龄，尤以40一50岁以上的人多见，缓进型高血压病早期多在体检时发现，以头痛，头昏，失眠，记忆力减迟，注意力不集中，乏力，心悸等症状为突出表现，多次检查血压及间断地胸透，心电图检查可资鉴别。
四、糖尿病
有些成年型糖尿病可发生在45岁以后，以肥胖人多见，可有乏力，性欲减退，腰腿酸痛，外阴搔痒等，相当多的人“三多一少”症状并不明显，可根据血糖，尿糖的检验结果判断。
五、胃肠道功能紊乱
是神经官能症的一种类型，以胃肠道症状为主，可局限于咽，食管或胃部，但以肠道症状最常见，也可同时伴有神经官能症的其他常见症状，如倦怠，健忘，注意力不集中，神经过敏，失眠，多梦，头痛，盗汗，忧虑，遗精等，但该症多见于青壮年，精神因素在本症的发生和发展过程中起重要作用。
六、冠心病
有心悸，怔仲，心前区憋闷等症，心电图及实验室检查可资鉴别。
男性更年期综合症的并发症
男性更年期综合征虽然临床表现症状较多，但其病之根本是由于天癸水平急剧下降而导致体内的脏腑失调和阴阳气血的紊乱，只要根据病人的阴阳失衡情况加以适当的治疗，并辅以积极的心理疏导，机体可逐渐在较低的天癸水平上达到新的阴阳平衡，从而安全渡过这一时期，但亦有少数病人由于阴阳失衡继续加剧，可引起较严重的器质性病，必须引起足够的注意。
男性更年期的误区
现在老百姓对于男性更年期普遍存在5个误区。
第一个误区是许多人认为女性有更年期，而并不认为男性也有更年期
许多人说男性没有更年期其实是认识误区，不对的，男性也有更年期。现实中，中年男性普遍不重视，医生也不重视这个问题。
第二个误区是许多人认为男性更年期熬一熬就会过去，不用进行对症治疗
第三个误区，许多人认为更年期主要表现和影响的是男性的肾脏功能
这个也是一个误区，因为更年期的症状表现除了性功能障碍之外，还会出现诸如肌肉减少、骨骼疼痛、情绪低落、体力下降、睡眠不好等系列症状，对人的影响很大。所以，千万不要认为更年期就是性的问题。
第四个误区，害怕对症补充激素
第五个误区是片面认为用了激素就解决了更年期的问题
这个也不对，因为雄激素下降是更年期的一个主要的原因，但不是唯一的原因。国际的经验认为，只有用药加上生活方式的调整，以及健康教育和干预才是真正解决更年期健康问题的有效办法。
男性更年期的治疗
男人一向被认为是强者的化身，在家庭和社会的双重责任下，很多男性背负压力、透支体力，身体却不知不觉垮下来。
尤其是步入40岁后，身体许多机能进入衰退期，出现一些心理和生理改变，“更年期”便悄然而至。这里给男同胞提供一个“十少十多”原则，可帮助平稳度过男性危机。
少一些忧虑，多一些欢笑
男人既要照顾家庭，又要打拼事业。生活重压下，很容易产生焦虑和压抑的心理状态。美国一项研究显示，约七成男人患“隐藏性抑郁症”，如出现失眠、没食欲、提不起劲等情况。
缓解忧虑最好的良药就是欢笑，多项研究表明，欢笑可使大脑产生更多的内啡肽快乐激素，这种激素可以让人变得更积极、更外向、更合群。而且笑能放松心情，帮助改善心脏功能、促进血液循环和增强免疫力。
建议男同胞们多向孩子学点简单和朴实，向女人学点感性和情趣。
少抽一支烟，多喝一杯茶
不少男性习惯抽烟提神，但医学早已证明，吸烟对人体百害无一利。它与肺癌、肾癌的发病关系密切，会导致心脑血管疾餐慢性阻塞性肺病，甚至会引起勃起功能障碍。
如果困了、倦了，不妨来杯绿茶提神。其含有丰富的维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚等，能清除有害的自由基，对高血压、心脏并高胆固醇等具有明显的预防作用。
瑞士巴塞尔大学一项针对男性的试验发现，常喝绿茶在短期内会增强大脑可塑性，提高短时记忆能力。
少一些蜗居，多一些爱好
少一晚应酬，多一晚读书
少一小时在灯光下，多一小时在日光中
对男性来说，长期坐着会使睾丸温度过高，影响精子产生和成熟，还会导致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不畅。因此，坐40分钟就要起身活动一下，天气好可以去外面晒太阳。
中医有“采日精”的说法，常晒太阳会加快血液循环，促进维生素D生成及钙质吸收，能杀死多种病毒、细菌等。另外，丹麦哥本哈根大学的研究者发现，晒太阳能够提高男性雄性激素水平，增加受孕成功率。
少参加一次酒宴，多一次与家人团聚
酒是男人的朋友，但也是健康杀手。世界卫生组织统计显示，有60种疾病是由于饮酒不健康造成的。而且前列腺对酒精十分敏感，往往跟着“醉”了。
少看一小时电视，多一小时睡眠
俗话说，先睡心，后睡眼。睡前半小时摒除一切杂念，可以泡脚、喝杯牛奶等。并通过睡前调暗光线、清晨增加亮度的方式调整睡眠周期。平时如果睡眠不足，也不要等到周末补觉，最好在午间小睡。
少吃一份肉，多吃一份菜
男人一般偏爱肉食，但超量摄入会增加肝肾负担，导致尿酸增高、痛风、肥胖、血栓等疾玻美国人把心血管疾病称为“男性病”，因为他们发现，四五十岁的男人，大多“怀揣”一份心血管疾病诊断书。
因此，男人们一定要管住自己的嘴，吃饭时多夹蔬菜，把荤素比例控制在13至14之间。因为素食能改变荤食含饱和脂肪酸与胆固醇过高的弊端，弥补荤食中缺乏膳食纤维和某些水溶性维生素的缺陷。
欧洲一项超过45万名志愿者的调研发现，日均摄入蔬果量超过569克的人比摄入量少于249克的人，早亡风险降低了10%，并且寿命延长了1年多。
少一小时在汽车里，多一小时在步行中
刊登在《英国医学杂志》的研究发现，与开车上班的人相比，经常使用公共交通工具，如骑车或步行上班的男性体重少了6斤，脂肪含量也更少。汽车带来了越来越多的“汽车病”，比如久坐不动、颈椎并腰腿痛等。所以平时就应少开车，迈开腿。美国哈佛大学研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。而且，快走能明显延缓前列腺癌恶化，调节激素水平。
少一小时到单位加班，多一小时去医院体检
1.生活在40岁时才真正开始
按照孔子的说法，40岁的时候，我们才最终超越困惑感，人生的玄妙才可能在某种程度上观察得更清晰。我们可以明辨什么是重要的，什么是无价值的。
我们能够以更大的信心来把握住应优先考虑的问题。我们最终真正懂得所有的一切是什么意思--至少比先前懂得多得多了。根据神圣的犹太圣法经传，人到了40岁才是把注意力从集中在体力方面演变为集中在智力方面，而且理解了围绕着我们的世界。
2.要成为新的充满自信的人
是的，生活开始于40岁。其意思是说，你现在准备让人们充分承认你确信的论点。用你的智慧能够对别人进行指教、劝导和支持。这是一种使命感--一种非常有意义的举动，而且当你干得很出色时，那简直是一种极大的享受。
3.跨过心理上的里程碑
由于你面临着通过荣格所提到的个性化阶段，你可以享受到去掉你男性甲胄的轻松感。这种需要总是很强烈，而且不可抵御。你可以让你一直抑制着的情感充分表露出来--放声大笑，痛哭流泪，兴高采烈，或悲伤忧愁。
你可以试探这些具有创造力的冲动，它们总是因为"重要"的事情而被挤到旁边。让你身上所具有的艺术家、音乐家的才能冲出隐藏处而崭露头角。这种才能肯定隐藏在每一个人的身上。
4.中年时期继续提高
过去10年或20年的l0小时工作日使你精疲力竭了吧就像查利·卓别林在影片“摩登时代”中所描写的，被固定在蒸汽机旁以极其危险的速度没完没了地车制螺母和螺栓使你心情沮丧了吧由于中年极限的规定而阻止你提升，使你心情不舒畅，而你周围那些年轻的学生却都高升，高你一头，对吗那么，要打起精神来：这里是你把周围的一切都转变成对你有利的大好时机。
5.最后的回答
那么，迄今为止，你都完成了什么业绩呢如果你的估计是不太多，那么，现在就正是改变事情面貌的时候。你可以想像是在自己的葬礼上，低头看你自己的墓碑。你希望上面刻写些什么呢
变危机为转机
怎样把男性更年期的年龄危机变为年龄转机杨教授指出，可以适当补充一些性激素，因为如果症状明显，用药往往见效比较快。但除了补充激素，注意生活的各个细节也是一种良好的治疗方法。为此，专家提出了以下几条建议：
第一：戒烟少酒
年过50岁的男士，身体处在走下坡路的端口，如果还像年轻时那样大碗喝酒大口吸烟，会使身体状况不断恶化。有研究指出：吸烟及高胆固醇水平会增加男性更年期提早发生的风险，所以，应戒烟及有效控制胆固醇水平。
第二：养成早睡的好习惯
研究发现，午夜前后是人体分泌激素的关键时刻，如果此时能进入睡眠状态，性激素的减少程度就会大大降低，也能适当推迟更年期的到来。
第三：加强身体锻炼
持之以恒地做运动，可以有效地促进新陈代谢，使身体保持永久活力，此外，定期做运动还能保持肌肉及骨骼的质量，减弱更年期症状。
第四：吃好早餐
早餐的物质是肌体正常运转所必需的，早餐里的营养物质可及时被身体吸收，对人一天的活动都有很大的帮助。
第五：一日三餐要多吃富含维生素的水果和蔬菜
维生素C、B、E都可帮助清除体内的废物，软化血管，促进血液流通，这些对更年期男士来说都是必不可少的东西。
第六：精神上的治疗最有效
要随时保持心情的愉快，同时，更年期男士要勇于面对真实的自己，重新审视自己的人生价值。另外要重新建立自己的亲子关系和夫妻关系，幸福和睦的家庭生活是延缓衰老的灵丹妙药。
第七：定期的体检必不可少
到了50岁，不管有没有进入更年期，男士们都应该做定期健康检查，及早发现疾病，及时治疗。
饮食推荐
1、淡菜降压
男性进入更年期之后，首先表现在体态方面，如全身肌肉不如年轻时那样强健有弹性，这是因为皮肤脂肪逐渐增多，再加上体重的明显增加，整个人看起来不但臃肿，而且皮肤也变得格外松弛。产生这样的结果，一方面跟中年男性吃得多、动得少有很大关系，另一方面有可能是机体新陈代谢紊乱造成的。
淡菜有“海中鸡蛋”之称，其营养价值高于虾、蟹、海参、干贝等海产品，所含脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物及维生素等都大大超过黄鱼的含量。淡菜中还含有大量的碘和不饱和脂肪酸，特别是甘碳四烯酸占16。6%，而甘碳四烯酸是人体内不能合成的，是由食物中供给的必需脂肪酸的一种。必需脂肪酸对于维持正常机体的生理功能很重要，能促进发育，对皮肤有保护作用，还有降压降脂作用。
2、喝黑豆奶
男性更年期是由于荷尔蒙分泌减少引起的。当50岁左右的男性进入更年期后，随着雄性激素水平的下降，骨密度值也会随之降低。此时，更容易发生骨折。
黑豆不仅富含钙质，还含有较多的卵磷脂和皂甙，卵磷脂能减少“坏胆固醇”，防止动脉硬化，而皂甙具有很强的抗氧化作用，能有效预防癌症和肥胖。把黑豆和芝麻分别炒熟，放在食品加工机中粉碎，然后再和牛奶或豆浆一起饮用，这样它们的营养成分更容易被人体吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以达到有效补充钙质的目的。
3、桑葚安神
男性更年期症状还多表现在精神、神经方面，烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、容易紧张、倦怠、心血管功能不稳定等，所以要多吃一些改善神经系统和心血管功能的食物，将有助于安神养心，减轻神经系统和心血管疾患的症状。
桑葚既可入食，又可入药。中医认为，桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，为滋补强壮、养心益智佳果。桑葚含有多种维生素和十多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等微量元素，它的营养是苹果的5～6倍，是葡萄的4倍。
因此，有“民间圣果”之称。用桑葚和糯米煮粥，待熟时调入冰糖或蜂蜜少许服食，每日1次，可收到滋脑养心、补肝益肾、养血明目的功效。男性更年期头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠，可经常食用桑葚。
4、羊肉强性
肾脏功能减弱也是大多男人进入更年期后出现的症状。原则上，不宜过度，否则会使身体衰老得过快，但也不能没有，不然会使精液的产生能力下降。正常化，既不感觉疲惫，也不感觉过少即可。
因此，应多吃一些能改善和增强性腺功能的食物。因为，性腺功能改善后，可以从根本上减轻更年期出现的各种症状。具有这类作用的食物有：羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。