很多人认为腰酸背痛与年龄和工作环境有关,其实,腰背痛通常还是不良的生活习惯导致的。近日,我们采访了拥有丰富运动损伤治疗经验,在骨科康复物理领域有着很高造诣的谭憧医生。谭憧毕业于北京体育大学运动医学与康复学研究生院,拥有物理治疗师,AHA急救导师等专业证书资质,曾担任马布里在CBA比赛时的康复师,中国国家速度滑冰队备战索契冬奥会随队康复师,至今担任AHAInstructor美国心脏协会急救导师等。在谭老师看来,腰背疼是常见疾病中最影响人们生活质量的病痛之一,虽然常见,但如果不加预防和治疗,严重的话,甚至有致残的风险。
你的背痛,离不开你的生活方式
1、不正确的姿势
2、急性腰扭伤
不正确的姿势搬、抬重物,或腰部活动时肌肉未能适应、腰部活动范围过大。
3、肩周炎
肩周炎会引起肩关节疼痛,随着病情的发展,疼痛范围会不断加大,部分患者会出现后背疼痛
4、退行性改变及骨质增生
随着年龄的增长,关节自然退化。骨质增生可刺激组织或压迫神经引起疼痛。
5、颈椎病
当颈椎发生退行性改变时,如果牵拉到第四、五、六颈椎的脊神经后支,就会导致出现背痛。
6、呼吸系统引起的背部疼痛
不少呼吸系统疾病如胸膜粘连、肺癌与结核等,也可能引起肩背疼痛,但一般在后背、侧背或肩胛部。
长期背痛,你可能隐藏了这些疾病
1.关节炎
下背部承受身体大部分重量,更可能受到关节炎的连累。服用镇痛药、消炎、热敷、理疗等都可治疗关节炎,重点在于生活保养。
2.肾结石
肾结石疼痛多发生在患侧脊肋角(肾区部位)、上腹部,有时可放射到下腹部、大腿根部和会阴部。
3.阑尾炎
约15%的人阑尾长在贴近后背的肾脏附近。发生阑尾炎时会感到下背部疼痛,而不是腹痛。
4.妇科疾病
多种妇科问题会导致背痛。比如,25%的女性子宫后倾,出现痛经时会觉得下背部疼痛,而非腹痛,当子宫肌瘤压迫下背部肌肉、神经时,也会出现背痛。
5.骨质疏松症
近期一项研究发现,一直被认为是“沉默疾病”的骨质疏松症,最常见的症状就是剧烈背痛。严重骨质疏松会导致椎骨骨折,诱发背痛、脊柱变弯、身高降低等。
6.主动脉瘤
多数主动脉瘤长在腹腔里,一旦破裂会导致背痛并传导至腹部。
60岁以上男性烟民或高脂血症患者若出现剧烈背痛并牵涉到腹部,应立即就医。
哪些人容易腰痛
谭憧医生介绍说,美国的流行病学研究显示,85%-90%的正常人在一生中至少碰到一次颈肩腰背痛,其中超过一半的人疼痛不止一次。
近年来有数据显示,我国颈肩腰背痛发病率有越来越年轻化的倾向,25岁-50岁患病增多,多种疾病和不良习惯都可能引发背痛。
1)开车族,办公室一族,长期伏案工作者,久坐不动人群
2)长期背部过度负重者(运动员或体力劳动者)
3)不正确站姿坐姿,北京瘫、驼背等人群
干预手段:
Step1:磁疗法
我们的生命离不开磁场,磁疗法产生的强磁刺激能够帮助我们提升神经组织的兴奋性,同时改善局部供血和身体代谢情况,从而达到不错的镇痛效果。
Step:2超声波疗法
超声波治疗的关键在于对你的脊椎部位产生机械作用和热作用。它可以通过高强度震频及产生的热度来加速我们的血液循环,提升我们的新陈代谢,增强组织再生修复能力,使机体内部焕然一新。试过之后,你会觉得身体得到释放,分外轻松自然。
Step3:Compex电刺激疗法(低频电)
Compex运用微电流信号模拟的刺激、震动等功能,来让背部在主动模式下通过刺激而激活,说白了,就是通过多种震动、刺激、发热等手段,让你的肌肉从紧张的状态,舒缓下来,并享受一次舒服而刺激的“唤醒”!再根据肩部肌肉的记忆功能进行有针对性的功能训练和刺激,彻底打开你的肌肉,释放紧张状态!不仅如此,在“唤醒”肌肉的同时,也提高了运动神经的活跃度,同时对身体组织、减脂、拉伤等老症状也进行了辅助性的修复!
康复练习:
1、下犬式
动作要领:
脸朝下,腹部贴地,双手置于双肩下,两腿朝后伸直,用双手推动身体,身体离地;臀部指向天花板,身体重心转移到脚跟,肘部靠近耳朵,脚跟尽力踩实地面,从侧面看,身体呈现倒V型。动作保持25-30秒。
2、猫背伸展
双膝跪在瑜伽垫上,与肩同宽,膝盖大约落在髋关节下方,手掌在肩膀正下方,像喵星人一样四足跪姿,吸气预备,吐气时慢慢将背部腰椎下压,胸口贴近地面,双手顺势往前推,直到下巴贴地,双手保持伸直至于地面,臀部尽量高高翘起,就像猫咪伸懒腰一样。
3、婴儿式
俯卧在瑜伽垫上,腹部和胸口贴地,手肘贴近身体两侧,手掌平放在地面。用手撑起身体,上半身拱起,让臀部落在脚跟上,双手往前伸,掌心朝下,如果可以,头可以选择贴地,让手臂、腰、和胸部往前伸展,放松整个身体。
日常生活小习惯
1.体重保持正常
太胖会使背部肌肉受到压迫,大部分胖人都会慢性背疼
2.坐立姿势要正确
站立时,头、颈、胸要挺直,收腹收臀。坐时上身也要挺直,脊柱要贴近椅背,膝盖稍高于臀部。
3.睡时最好侧卧,膝盖弯曲
这样可减少对椎间盘的压力。仰卧时要在膝盖下放个枕头,床垫不要太软。
4.弯腰、举重物要屈膝
拾东西或举东西时,最好弯下膝盖,这样受力区域主要集中在腿部,而不是背部。另外,两腿最好分开,后背挺直,让重物尽量靠近身体,减少背部压力。
5.少穿紧身裤
经常穿紧身裤会造成腹部肌肉比较松懈,不利于支持背部。还有高跟鞋会增加背部负担,女士应该减少穿高跟鞋,鞋跟不超过2.5厘米最好,不宜太高
最后,背部的保养重点在于注意生活中的小细节,如果腰背疼痛问题已经到了比较严重的地步,请一定要及时就医。