随着社会的发展和进步，上班族的队伍越来越庞大，竞争意识越来越强，因此职业压力也相应增大。太大的压力会对上班族的身心健康产生严重的不良影响，所以掌握一些缓解心理压力的方法就显得非常必要。
一、人在职场，如何防止“心理职业病”
在办公室里总是感觉压力重重、不开心、郁闷，或者觉得自己在事业中不能担当着有用的角色……是否觉得这些症状似曾相识或正在发生有了疾病，我们该如何应对
调适情绪，展现完美自我
上班族朋友们都知道，职场如战场，如果不能很好地调整自己的情绪，就不会有良好的心态，没有良好的心态就不能在职场上“奋勇搏杀”。
那么，上班族朋友怎样来调试自己的情绪，使情绪变好起来呢下面几种方法，作为参考。
(1)倾吐
最好的解决方法是将你内心深处所有的烦恼一吐为快。可以对你的朋友、亲人倾吐你的不快，这样可使你从低落的情绪中解脱出来。
(2)锻炼
通过锻炼，能促进机体新陈代谢，从而改变不良情绪。像跑步、骑自行车、快步走，游泳等。这些活动能使心跳加快，促进血液循环，增加机体对氧的利用。
(3)环境调节法
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑时，到外边走一走，能起调节作用。
(4)听音乐
当你感到紧张和烦躁不安时，下班回家后，不妨听一段狂热的摇滚乐，这时你会觉得音乐和自己的情绪相一致，这样能使你感到好受些；再听一段轻松的音乐，使自己得以放松。—一个人想通过音乐改变自己的情绪，首先要选择一段和自己情绪相仿的音乐，然后逐渐变换音乐的内容，从而接近所期望的情绪。
(5)能量发泄法
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。如果消极情绪不能适当地疏泄，容易影响身心健康。该哭时应大哭一场；心烦时找朋友倾诉：不满时适当地发发牢骚：愤怒时可以适当地出出气，情绪低落时可以参加游艺活动；心理矛盾不可解时，可到心理咨询门诊求助于心理医生。
让抑郁同汗水一起排出
减少抑郁，心情就会更快活。而运：动则是激发“快活荷尔蒙”排出体外的：最好的办法，“动汗为贵”嘛，让抑郁同汗水一起排出。当然一定要是自己运动出来的汗水，而不是其他方法出的汗。
细节提醒
心情不好时吃点南瓜。南瓜富含维生素B，和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。
揪出让你精神焦虑的“凶手”
焦虑是上班族工作中一种常见的情绪状态，不应该太在乎，不要让此病成为思想负担。
下面列举了几种不合理的认知，即思维的误区，对照检查一下，如果自己能找出原因并冷静分析，便可矫正错误认知，摆脱紧张和焦虑。
(1)毫无自信心
在不明事实真相时便得出结论：别人看不起自己，与自己过不去。或者预言自己万事不如意，并且认为这种事实无法改变。
(2)自怨自艾
发现自己有过失，便认为自己是一个失败者，在别人以不公正的行为伤害自己时，就会咒骂“他是一个笨蛋”，这样更加重了自己的精神负担。
(3)消极面对一切
以某一次消极事物去推论全局，将其作为自己失败的象征。
(4)夸大事实
将自己的失败、缺陷或紧张拼命加以夸大，与此同时总觉得自己的成绩、能力和优点微不足道，最终认为自己懦弱无能。
(5)不能正确推理
以为自己的消极情绪如实反映了真实情况，如“我觉得自己有罪，所以我肯定干过坏事”，“我感到自己像一个失败者，因此我是一个失败者”。由于这种情绪推理，最后走进心理的误区。
通过对照以上的思维误区，自己是不是已经找出了原因，只要坚持矫正错误的认知，就会巧妙地抗击焦虑情绪带来的影响。
这样放松精神最有效
(1)用鼻深深吸一口气，把气憋住，然后用口缓慢地呼出气。
(2)把双手平放在沙发扶手上，掌心向上。握拳，越握越紧，然后慢慢放松，这时双手变得酸软、沉重又很舒服。
(3)抬起双臂，向后弯曲。随后手掌使劲向肩部摸去，前臂和上臂的肌肉越来越紧张。然后完全放松，你会感到两臂的肌肉变得酸软无力，松弛舒服。
多做运动，如向窗外眺望，将视线投向远方，做些深呼吸运动；如果周围没有人，也可以放声大喊，“吼”两嗓子。按摩或伸展肌肉，有助于缓和焦虑。
当你讨厌自己的工作时怎么办
一些上班族朋友由于长期处在同一职位上，天长日久就会产生厌职情绪。调查厌职”的比率最高，达到了48．74%。
当你有了厌职情绪的时候，可用下列方法调整。
(1)自由想象
(2)目标明确
考虑清楚有关自己理想职业的每一件事—于从工作形式到工作环境，然后确定自己所追求职业的标准或目的。
(3)工作不要拼命
(4)与同事或上司搞好关系
厌职的大部分原因是你与同事或上司相处不好。虽然你不喜欢与他们一起工作，但最低限度，也应该和他们积极相处。
总之，这个世界不会以你喜欢的方式待你，也不会以你不喜欢的方式捉弄你，学会爱自己的职业，也等于关爱了自己。
假如你对周围一切都心存厌烦——厌烦你的工作、你的上司……你就更要用一种积极方式与人交谈，谈些你喜欢的事，至少你可能会找到与同事的某些共同点。
合理地安排工作，防止职业厌倦
害怕社交也是病
社交恐惧症，是恐惧症中最常见的一种。社交恐惧症患者总是处于焦虑状态。这些人害怕自己在别人面前出洋相，害怕被别人观察。与人交往，甚至在公共场所出现，对这些人来说都是一件极其恐惧的任务。
那么，如何克服社交恐惧症呢
首先，要不断地告诉自己，这种恐惧是可以消除的。并正确认识人与人交往的程序，了解与人交往的方法。
其次，要查找出自己产生社交恐惧症的事物种类，并试图挖掘心灵深处的根源。
最后，采用强迫疗法，小步渐进。先站在车水马龙的大街上；适应后减少人数，在商场里购物；接着再减少人数，参加一些大规模的聚会；然后参加小聚会，并试图发表你的观点；最后和自己很惧怕的人交往，并时刻给自己以奖励。
平时我们要友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。
克服社交恐惧症要忘掉自我
害羞的人都过分注意自我：我这样说话好不好我的衣着打扮是否得体满恼子转着这样的念头，结果越想越紧张，越紧张越拘谨，如不及时摆脱这种窘境，势必导致交往失败。如果换一个角度想问题，我们就可以变得坦然自若，镇定沉着，而精神上的忘我和放松一旦形成，正常交往的条件和气氛就出现了。
对同事信任，消除猜疑心理
社会是一张人际关系编结而成的巨网。任何人都不可能逃避这张网而孤独地生存。现代社会竞争越来越强，人际关系也越来越复杂困难，尤其是同事之间，既是同舟共济的战友，又是相互竞争的对手。
一些人在工作不顺的时候，常常疑神疑鬼，总觉得是有人在耍手段。猜疑是人性的弱点之一，一个人一旦掉进猜疑的陷阱，必定处处对同事失去信任，对自己也同样心生疑惑，既损害正常的人际关系，又影响个人的身心健康。那么，在工作中应如何消除猜疑心理呢
克服猜疑心理，首先要理性思考。当发现自己生疑时，不要朝着有利于猜疑的方向思考，而应问自己：为什么我要这样想理由何在如果怀疑是错误的，还有哪几种可能发生的情况在做出决定前，多问几个为什么是有利于冷静思索的。
其次是不要以自我为中心，不要对别人的议论过于敏感，要调节自己的心情，要多想想如何从已经发生的事情中汲取经验，以便下次把事情处理得更完美。
最后是与同事加强交流，解除疑惑。如果过分猜疑而无法解脱，索性真诚地与对方交流、沟通，通过谈心，不仅可使自己的人品思想让对方了解，消除误会，还避免了因猜疑误解而产生的冲突，这样通过理性的思考和实事求是的态度，就能把自己从猜疑的枷锁中解脱出来。
建立自信，消除猜疑
猜疑是以己之心，度他人之腹，这说明自己自信心不足，或是过度追求完美。只要我们学会欣赏自己，宽容自己，欣赏他人，宽容他人，这样，就能与人友好沟通，不被猜疑蒙上眼睛。
当我们开始猜疑某个人时，最好能先综合分析一下他平时的为人、经历以及与自己多年共事、交往的表现，这样有助于将错误的猜疑消灭在萌芽状态。
职场压力大，莫患神经症
近年来，在一些医院开设的“心理医疗”中，患有“神经症”的白领越来越多。这些人都有比较明显的“神经症”症状，比如坚信自己患有某种癌症或重病，出现强迫型反应，无法入睡等，大部分属于“躯体形式障碍”，也就是说，心理状态不好，导致身体觉得不舒服。
这些白领大多是因为工作和生活的压力，或是应激性的刺激事件而形成了一些比较难以自我调节的心理问题。
神经症只是大脑机能的兴奋和抑制平衡失调，不是器质性病变，只要及时消除这种恐惧心理，就会及时根治。
(1)正视现实
具有神经症的人，往往以病为借口，逃避现实，为此就更感到现实残酷，就更感到病的痛苦。他们做每件事都会表示：我有病。这给治疗带来莫大的困难，也是难以治愈的重要因素。正确的态度应当是：不要以疾病为借口去逃避现实。
(2)保持充实的生活
要保持充实的生活，就必须养成爱劳动的习惯。要自觉认识到，不干工作心里就会不踏实。并不断地通过创造性的工作来实现自己的目标。同时在工作中增强信心，减轻痛苦。
(3)勇于自信
神经症的人一般自觉不如别人，低人一等。他们对任何事情都不想积极地去做，强调没有自信，等有了自信心再去做。正确的态度是：培养和增强自己的自信心，通过努力去达到预定目标。
神经衰弱锻炼要适量
神经衰弱患者参加体育运动时首先要根据个人身体状况，严格掌握运动负荷，切不可练得过久、过量、过猛。体力较好者可参加短距离的拉练或旅行参观，以转移注意力、改善情绪、锻炼体力。情绪较差、精神萎靡的患者适宜进行提高情绪的运动，如乒乓球、篮球、划船、跳绳、踢毽子等，或每天清晨到绿化地带、树林深处，或是阳台、庭院进行深呼吸。
患了神经症后不宜长期休养。长期休养，会使自己感到病情严重，就很难从疾病观念中解脱出来，有害无益。
打破职业倦怠的“牢笼”
上班族朋友有没有过这样的经历：对工作总提不起兴趣；对于目前的职业状态，充满了倦怠情绪曾经效率极高的你，现在工作绩效明显降低，而且身体疲惫……
如果你有上述“症状”，说明你已面临职业倦怠的危机。意识到这些危机并积极进行调节，将有助于你重新找到工作的激情。
还可以尝试转移情绪，消除怨气。良好的心态是生活快乐的秘诀，心理学家告诫：先处理心情再处理事情，不要带着怒气去工作和生活。周末放下所有负担，和家人一起逛逛公园；生气的时候伸个懒腰，站起来走走；经常换不同的衣服穿……
合理安排好自己的生活，保证工作和生活张弛有度。工作越是忙碌，越应该学会见缝插针地“偷懒”，让自己吃好、喝好、睡好，以保证旺盛的精力和足够的体能，从容地应对摆在自己面前的大小事务。
跳槽之前，做好规划
了解自己的优势和劣势，现在的环境是否提供可持续发展的机会，或者是否可以帮助你积累可持续发展的能力、观念、习惯、资源等。今天的努力将成为明日的积累，坚持不懈地走下去十分重要。频繁地换工作、换领域，对职业成长是不利的。
跳槽也是消解职业倦怠的方法之一，但它并不是好办法。在跳槽前，当事人有必要冷静思考一下，不要为跳槽而跳槽，
职场中过度防备不利健康
一般来说，每个人都存在一定的心理防卫，或称戒备心理，这是正常的。俗话说过“害人之心不可有，防人之心不可无”。但是在职场中，我们也常常看到另一种人，他们对周围的人压根儿不信任，为了防止自己的隐私、尊严和利益不受侵犯，往往采取过度防卫的手段，从而把自己裹起来。为达到心理平衡，或采取一些不正当的手法来诋毁他人，从而达到保护自己的目的。这就是防卫过度心理。
防卫过度心理与自卑有很大的关系。
一个人能认识自己，接受自己，相对的自卑心理就要弱一些。但随着社会的发展，个体之间的竞争越来越激烈，总有一些人败下阵来。再加上家庭、自身性格等多重影响，有些人就会产生很强的自卑感。结果就把“我讨厌自己”转嫁成“别人讨厌我”，继而使自己产生防卫心理。
如何克服防卫过度
客观地认识评价自己和他人，承认别人强过自己的地方，同时不轻易否定自己；充分发挥自己的性格优势，据此把自己的职场优势尽力发挥出来；以诚待人；确立符合自己优势、适当的职场目标，为达到目标多做努力，从而降低过度防卫的心理机制。
如果经常认为别人会伤害自己，那就应该及时找心理医生咨询，求得医生的帮助，从根本上解脱自己。
轻松告别职场焦虑症
一些人在职场经历多年“搏斗”后，突然出现了各种奇怪症状：丢三落四、脾气急躁、情绪冷漠、晚上睡不好等。心理专家指出，这是一种“职场焦虑”症，严重者可能诱使强迫症、恐惧症等神经症产生，而年轻人则可能在长期过度紧张后出现人格扭曲。
伴随着焦虑，必然会引起工作效率的明显下降，原因是注意力无法集中、精力减退、思维混乱、理不出头绪、静不下心等。严重者可能出现身体的反应，例如手脚出汗、胸闷、动不动就想小便等。
一般来说，急性焦虑在短期内可慢慢恢复。如果症状始终无法缓解，则不妨尝试以下方法调适自己的情绪。
(1)提高成就感
成就感是化解焦虑的良方，一个感受到有成就感的人，内心就会感觉到力量感、富足感，焦虑自然也就无法将他打败了。
(2)学会倾诉
和别人聊聊，你会发现，不管有没有得到锦囊妙汁，你心里的石头，部大大减轻了。
(4)学会宠辱不惊
只要把老板交代的事尽力做好，就算老板挑剔了也不必紧张。一是顺其自然，二是早做打算。只要有本事，何苦受制于一个人。
消除职业焦虑四法
(1)默想法：可以闭上眼睛，把俑1苦想象为一块冰，把松弛想象为太阳，太阳的温暖让冰慢慢融化，伴随出现的是紧张的解除。
(2)色彩法：红色、黄色和橙色属暖色调，可使人兴奋；蓝色和绿色属冷色调，以降低紧张度。
(3)音乐法：选择一个舒适的环境，闭上眼睛听优美的音乐，同时全身尽量放松，这样可有效地降低焦虑。
(4)倾诉法：焦虑时找一位知己倾诉一番，这是缓解焦虑的好方法。
工作中遇到问题时，不要把焦虑的情绪扩大，告诉自己这只是暂时的，让自己保持一种平稳、向上的态度来应对。
走出职场抑郁的阴霾
激烈的竞争压力下，“职场抑郁”成为上班族的“心头大患”。我国的统计资料显示：约有30%的人曾出现过如情绪低落、烦躁焦虑、恐慌、行为失常等抑郁特征。在这其中，职场人由于工作压力大和人际关系复杂更容易引起苦闷压抑的失落情绪，这是典型的“职场抑郁”表现。
抑郁症的一般症状是：缺乏心灵的能量、气力、活力；没有食欲、性欲，因为失眠症而便秘；有头痛现象，经常觉得心情不愉快；对于所有事物都往坏处想，使自己痛苦；把失败看得比成功更关系重大，会因一点点失误而烦恼。
因此，奔波于繁忙工作中的朋友们，切不可忽略此症带来的危害。
将欢乐带入生活
上班的欲望也是很重要的，每天早上不要把上班当成一种负担，要把上班当成生活中的一部分。
莫让自卑毁掉你
职业场上尤其需要自信，但是自卑的人却大有人在。自卑的人，总哀叹事事不如意，老拿自己的弱点比别人的强处，越比越气馁，甚至比到自己无立足之地。有的人在他人面前就脸红耳赤，说不出话；有的人见到上司的时候就口吃结巴；有的人认为大家都欺负自己因而厌恶他人。因此，若对自卑感处置不妥，无法解脱，将会使人消沉。
有自卑心理的人，大脑皮层长期处于抑制：吠态，抗病能力下降，从而出现头痛、乏力、焦虑、反应迟钝、记忆力减退、食欲不振、早生白发、面容憔悴、皮肤多皱、牙齿松动、性功能低下等病症、导致衰老加快。
自卑也分真与假
“真自卑”是个体存在着不可克服的生理、病理缺陷，使个体部分或完全丧失了工作、生活能力。“假自卑”是由于人格偏离或人格变态而产生的自卑心理。“真自卑”者需要面对人生，自强自立：“假自卑”者必须克服完善主义，树立“我就是我，这就是我”的自我定位。
尽量扩大生活领域，积累生活经验多多接触人和事，广交朋友。在交往中体验到自身存在的价值。
保持心理平衡的5个绝招
白领的性格和时代的特征联姻，孕育出—了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中，会使这些人心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌右。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往心理失衡，不能把握自己而失去自控力。
心理失衡是许多白领诱发一些身心疾病的重要因素。为此，我们特别向白领人士推出保持心理平衡的几大要诀。
①—切要量力而行。每个人部有自己的抱负，有些人把自己的抱负目标定得太高，根本实现不厂，总是会受到各种各样的挫折，于是终日郁郁寡欢，这实际上是自寻烦恼：应该把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅。
②不要过分依赖他人。许多人把希望寄托在他人身上，若对方达不到自己的要求，便会大失所望。其实，每个人都有自己的思想，有自己的优点和缺点，不要—切都靠别人。
①让自己的生活慢”下来。让生活慢下来就是在工作和生活中适当地放慢速度，以欣赏的感受对待周围的人和事物。生活中适当娱乐，比如唱歌、瑜伽、厂棋、打牌、绘画、钓龟等，能调节情绪，舒缓压力。
④找人倾吐烦恼。把所有的抑郁埋藏在心底，只会使自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉你的朋友、师”氏，心情就会顿感舒畅。
忘却是保持心理平衡的好办法
忘记烦恼、忘汜忧愁、忘记他人对你的伤害，忘记朋友对你的背叛，忘记脆弱的情怀……我们如果能把心中一些不愉快的事忘掉，就能把自己从痛苦中解脱出来，忘却那些琐碎主事，就能使自己的身心获得宽慰，从而激发出新的力量。