科学备孕是我们减少出生缺陷、降低母儿妊娠期并发症的一级预防。今天，我们来聊一聊备孕的那些事儿。
1.生娃要趁早，23-30岁是女性生育的最佳年龄
在当今的大环境中，先立业还是先成家生娃，当然是个人的综合选择。不过研究证实女性在35周岁之后，生育力是明显下降的，而男性在40周岁以后，也会出现性功能、精子质量、数量不如之前的情况。
我们不妨在什么样的年纪做什么样的事情。女性在23-30岁这一时期，身体、心智和生殖系统发育成熟，卵子质量高，精力充沛，而且有一定的经济基础，有能力抚育好婴儿，是生育的最佳年龄。
2.备孕无需提前一年半载
3.备孕怎么吃？闷头吃就大错特错！
饮食直接决定了我们的体重，合理的体重对于备孕女性太重要了！
无论以瘦为美，还是过劳肥，都有可能引起排卵异常，导致不孕不育、妊娠期并发症（妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、先兆子痫等）的发生明显增加。
我们可以用体重指数（BMI）评估我们体质量，来，拿出我们的手机计算器或小程序，计算公式：BMI=体重（kg）/【身高（m）的平方】，跟参考范围（18.5-25）对比有没有超标。
如有超标的MM建议在备孕的三个月内控制嘴，迈开腿，平缓地将BMI调整至25以下再怀孕哦~
怎样科学地吃既可以提高营养，又能控制体重呢？一日三餐要以低油、低脂、清淡为主哦。
①适当少吃米面类的食物,适当多吃优质的肉类和奶制品,多吃新鲜蔬菜和水果，女性还可以多吃富含植物雌激素的谷类和豆类。这样可以补充优质的蛋白质和维生素，又可以控制热量卡路里。
②少吃辛辣、油腻食物，尤其要少吃快餐、腌制食物、罐头或大量添加剂的速食食物、含糖高的饮料、咖啡。
世界卫生组织建议：备孕妇女每天的咖啡因摄入量不要超过200-300mg，也就是每天只能喝1-2杯。
③多囊卵巢综合征女性是应该更严格控制碳水化物和油炸食物的摄入，减少血糖、胰岛素、血脂升高的情况。有高血压、高血脂的女性，尤其要在专业医生的建议下调整健康合理的饮食。
日常食物高（低）升糖一览表
高升糖（少吃、易胖）的食物有：精白米、白面、甜点、蛋糕、面包、薯片、薯条、爆米花、麦芽糖、蜂蜜、南瓜等；
低升糖（可适量多吃）的食物有：黑米、荞麦、燕麦、糙米、樱桃、绿豆等。
4.备孕有四宝，不单单是叶酸
健康饮食以外合理补充铁、碘、叶酸、DHA等相当于为怀孕保驾护航。因为这些因子在孕期消耗特别大，一旦缺乏直接影响胎儿生长发育。
①备孕期间女性需要多摄取含铁丰富的肉类（红肉、肝脏、血制品），每日应该有瘦畜肉50-100g，储备足够的铁。如果有明显贫血或铁缺乏，可以直接服用铁剂药物，同时适当服用维生素C以促进铁的吸收。
②研究发现孕期甲状腺激素不足(甲状腺功能低下)直接导致胎儿智力降低、精神和运动神经的发育受损，而孕妇也会出现流产、乏力、先兆子痫等情况。因此每周可吃1次富含碘的食物吧，如海带、紫菜、贻贝。
③叶酸是一种广泛存在绿色蔬菜中的B族维生素。叶酸有效预防胎儿神经管畸形缺陷（脊柱裂、无脑畸形、唇裂和腭裂），且叶酸稳定性较差，食物加工过程中损失高达50%-90%。因此我们需要通过服用叶酸片来补充。
④DHA或其前体物质"亚麻酸"是一种不饱和脂肪酸，俗称“脑黄金”，是大脑、神经、视网膜等组织的主要结构物质，但是它在人体内不能合成，必须靠“吃进去“。
5.早睡早起建立健康的生活作息
备孕期间夫妻双方都需要建立规律的作息习惯，避免高强度的工作环境，保证足够的休息。
对于肥胖的人群，首先就是要减重，运动就是最有效的方法，而坚持打卡是成功的关键。
1.戒烟戒酒
夫妻双方服用烟草和酒精，包括被动吸烟都容易造成孕妇流产和胎儿畸形，危害极大。
2.远离放射线、高温、铅、汞、苯、砷、农药等有毒有害物质
停止使用含邻苯二甲酸酯的清洁剂，染发，坐盆浴泡桑拿，汽车加热垫。
如果需要做医学放射线检查也要咨询专科医生了解辐射剂量是否达到损害程度等。
3.避免接触到猫狗宠物粪便
保持家中清洁，注意宠物和自己的饮食卫生，生熟食要分开。
6.在正规医院进行全面的备孕检查
这部分更重要的是要选择一个值得信任的正规医院就诊，完成检查项目以及处理异常情况。
双方检查项目
（1）首先初步排除一些不能或延迟怀孕的情况，比如家族遗传病、重度慢性疾病和急性传染病，服用药物未代谢完，高强度环境等。
（2）全面的体检项目，女方需要做常规妇科检查，男方需要做外生殖器的检查。
（3）抽血和其他辅助检查：血常规、尿常规、血型（ABO和RH）、肝肾功能、空腹血糖、乙肝表面抗原、梅毒血清抗体、HIV抗体筛查。
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如果来自广东、广西、海南、湖南、湖北、四川、重庆等地区还需要筛查地中海贫血。
女方如果一年内没有查过宫颈TCT，那么要在孕前查一次排除宫颈癌变情况。
TORCH筛查包括弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒I型和II型，阴道分泌物检查包括白带常规、淋球菌、沙眼衣原体，这些病原体感染可以通过垂直传播途径造成宫内感染，而宫内感染引起胎儿畸形、流产、早产、胎膜早破的风险大大增高。我们可以通过检测血液甲状腺激素了解甲状腺功能，纠正孕前甲减和甲亢情况。
多囊卵巢综合征病人的女性还可以做75g口服葡萄糖耐量试验（OGTT）来了解血糖的水平和胰岛素抵抗的情况。
此外，妇科B超、心电图、胸片、血脂检查也是备查项目。
男方还需要完成精液检查，了解精子数量、活力和形态，这也是能否怀孕的决定因素。